Јас би ти препорачал одмор да направиш, и веќе како што гледам дека ги имаш разделено мускулните групи, една на ден, би ти препорачал вака : понеделник - грб,вторник - гради, среда - раце, четврток - рамо, петок -одмор-, сабота - нозе, недела одмор. И потоа од почеток. А за кардиото, ти неможеш да му наредиш на телото, ај сега топи ми ги само мастите. За да се качи мускулна маса, не е потребно кардио, не се трошат само вишок мастите, туку и мускулното ткиво, што би значело, се губи на маса. Се надевам добро ги храниш мускулите после тренинг, затоа што ако после тренинг, не јадеш веднаш храна богата со протеини, или во подобар случај, користиш суплементација ( протеин, глутамин, декстроза итн итн. ), ги изложуваш мускулите на катаболизам, каде што во тој процес во телото, на мускулите им се потребни неопходните хранливи состојки за нивно опоравување. Тоа би значело, за мускулите да се регенерираат и хранат, тие сами почнуваат да ги добиваат неопходните хранливи материи од мускулното ткиво ( доколку ти не ги нахраниш, т.е не не јадеш, или не пиеш соодветна суплементација) , значи мускулното ткиво почнува да се разградува, што автоматски, си плукаш на извежбаното. Може сложено малце изгледа...али билдингот не е само кревање на тегови, многу повеќе стои позади тоа...а ако ти кажам дека градите ми се зголемени за 20 % од прилика последни 4 недели од кога вежбам вака што ке измислиш дека сум чудо од дете... од понеделник до сабота има 4 дена одмор што мислам дека е доволно,можда не вежбам по некои правила на бодибилдинг што не значи дека нема да видам добар напредок..а со кардио после тренинг (20min.) ги согорувам само вишокот масти...
Дали си имал претходна физичка активност ? Мислам, дали се имаш занимавано со било каков спорт ? Јас би ти препорачал барем 2 недели, да си вежбаш сите мускулни групи, или почетнички ` да ги вежбаш сите справи во теретаната` : ). Јас би ти препорачал на овој начин да вежбаш : прв ден - гради, трицепс, стомак, втор ден - грб, бицепс, трет ден рамо, нозе, стомак. После секој тренинг ОБАВЕЗНО кардио ( точак, орбитрек, степер - моето омилено : ) ), за почеток по 30 мин, ќе си поделиш на една справа 15, на друга 15 минути, зависно од тоа колку кондиција имаш. Како ќе напредуваш, така ќе ја зголемуваш минутажата на кардио вежбите. Сега почнува лето, така да би ти препорачал и кејот да го посетуваш, башка добри риби идат, додатна мотивација : ). За да намалиш килажа, и да напраиш `дефиниција`, треба многу време, стрпление, а пред се СРЕДЕНА ИСХРАНА, инаку без тоа ништо. Џабе ти е и L - carnitine, и animal cuts, и било каков вид на топач на масти, амино киселини и слично. Храната го има најголемиот придонес во овој спорт, без неа ништо. Да се храниш правилно, и да не зимаш никакви суплементи, ќе имаш солидни, видни резултати. Да зимаш суплементи, и да не се храниш правилно, ќе видиш минимални, речиси невидливи резултати. Заклучок - храна без суплементи `работи`, суплементи без храна, ЈОК! : )
И фала за одговорот, истата програма ми ја кажа и еден друг со завши факултет за тоа, изгледа така ќе е најдобро. Поздрав
Незнам од каде си ги земал информациите, но еве од еден од најреспектираните сајтови за нутрициности
