Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[garthok]

Razgledaj go prviot post od temava.

Push dayot, pretty much go sledam celosno osven toa shto dodavam 1 ili 2 povekje triceps vezhbi (lagging bodypart), dodeka Pull dayot, go imam vo golem del modificirano, osven osnovata (barbell rows 3x5/deadlifts 3x5 za start). Ako petok iskacham porano na pijanka, sabota pravam hybrid od pull + legday. Pishi ako ti treba nesho slobodno.

Скоро почнав теретана па да те питам нешто (не можев да ти пратам пп), пример Flat Barbell Bench Press: 3x5 се мисли 3 серии со 5 повторувања моментално што можеш да креваш каде што при петото онака едвај? Мислам како се калкулира колку да креваш на бенч и како се прогресира, кога чувствуваш дека ти е претешко на осмо, десетто, 12-то кревање? Општо, за сите пуш вежби (па у пул) како иде вклучувајќи ги и со еднорачни (бицепс, трицепс...) Може и друг да се надоврзи. Ова го прашувам пошто сѐ мислам дека вежбам за дефиниција некако недоволно :/ а сакам повеќе да идам на пумпање на мускул не на дефинирање. Теретанава е различна од дома/шипки не се снаоѓам уште баш.

 

[komshija]

Скоро почнав теретана па да те питам нешто (не можев да ти пратам пп), пример Flat Barbell Bench Press: 3x5 се мисли 3 серии со 5 повторувања моментално што можеш да креваш каде што при петото онака едвај? Мислам како се калкулира колку да креваш на бенч и како се прогресира, кога чувствуваш дека ти е претешко на осмо, десетто, 12-то кревање? Општо, за сите пуш вежби (па у пул) како иде вклучувајќи ги и со еднорачни (бицепс, трицепс...) Може и друг да се надоврзи. Ова го прашувам пошто сѐ мислам дека вежбам за дефиниција некако недоволно :/ а сакам повеќе да идам на пумпање на мускул не на дефинирање. Теретанава е различна од дома/шипки не се снаоѓам уште баш.

Кога ќе можеш да ги направиш сите 3 серии по 5 со дадена тежина, зголеми ја тежината (идеално е за 2.5 кила/1.25 по страна). Следен тренинг ако со новата тежина не направиш 3х5 него нешто да речеме 5/5/4, не ја креваш тежината додека не дојдеш до 5/5/5. Progressive overload се вика техниката и е се на се најбитната што ќе ти треба, гуглај ја.

Во дефинирање/тонирање и слични неповрзани со ова поими нема да навлегувам, тука ти е важно што со кревање на тежината на шипката логично ќе расте и твојот мускул....а некој ќе ти го продава ова како THE BIGGEST SECRET THAT WILL UNLEASH YOUR MUSCLE BUILDING CAPACITY.....јебига.

 

[UpperCut]

Скоро почнав теретана па да те питам нешто (не можев да ти пратам пп), пример Flat Barbell Bench Press: 3x5 се мисли 3 серии со 5 повторувања моментално што можеш да креваш каде што при петото онака едвај? Мислам како се калкулира колку да креваш на бенч и како се прогресира, кога чувствуваш дека ти е претешко на осмо, десетто, 12-то кревање? Општо, за сите пуш вежби (па у пул) како иде вклучувајќи ги и со еднорачни (бицепс, трицепс...) Може и друг да се надоврзи. Ова го прашувам пошто сѐ мислам дека вежбам за дефиниција некако недоволно :/ а сакам повеќе да идам на пумпање на мускул не на дефинирање. Теретанава е различна од дома/шипки не се снаоѓам уште баш.

не оди да го исцедиш петото повторување едвај и формата да ја искривиш, него 5 повторувања да те уморат ама без grind и да ја задржиш формата на место. Ако си знаеш 1рм со калкулатор пресметај си ги другите

 

[garthok]

не оди да го исцедиш петото повторување едвај и формата да ја искривиш, него 5 повторувања да те уморат ама без grind и да ја задржиш формата на место. Ако си знаеш 1рм со калкулатор пресметај си ги другите

Moжеш да ми го објасниш ова?[DOUBLEPOST=1450221647][/DOUBLEPOST]

Кога ќе можеш да ги направиш сите 3 серии по 5 со дадена тежина, зголеми ја тежината (идеално е за 2.5 кила/1.25 по страна). Следен тренинг ако со новата тежина не направиш 3х5 него нешто да речеме 5/5/4, не ја креваш тежината додека не дојдеш до 5/5/5. Progressive overload се вика техниката и е се на се најбитната што ќе ти треба, гуглај ја.

Во дефинирање/тонирање и слични неповрзани со ова поими нема да навлегувам, тука ти е важно што со кревање на тежината на шипката логично ќе расте и твојот мускул....а некој ќе ти го продава ова како THE BIGGEST SECRET THAT WILL UNLEASH YOUR MUSCLE BUILDING CAPACITY.....јебига.

Значи вкупно 15 повторувања (само бенч) во денот е доволно? Сè си мислам дека не правам доволно и дека не растам па си викам да прашам постручни.

 

[Lester Freamon]

Na teski mislev losho se izraziv, ama kako i da e se razbravme, i ne e vo red da se vezbat zaedno , posebno ne za pocetnik.[DOUBLEPOST=1450199483][/DOUBLEPOST]
aj pisimija cela programa kako ti odi , interesna mi se gleda mozi da ja probam...

Посебно за почетник е подобро да ги вежба двете, или уште подобро сплитови горен/долен дел или пак цело тело. Кога ќе станеш веќе понапреден и ќе дигаш големи тежини и ќе правиш повеќе вежби од секоја мускулна група е маката.

 

[-x-]

Na teski mislev losho se izraziv, ama kako i da e se razbravme, i ne e vo red da se vezbat zaedno , posebno ne za pocetnik.[DOUBLEPOST=1450199483][/DOUBLEPOST]
aj pisimija cela programa kako ti odi , interesna mi se gleda mozi da ja probam...

Od prilika vaka ide, no imaj vo obzir deka pravam PPLx2 shto znachi imam mesto da si smenam nekoja vezhba vo bilo koj od denovite.

Push
Flat Bench 2 seta zagrevanje 12+ repa, 3x5 working setovi, 1x1 PR attempt na sekoja vtora nedela
Seated Military press 3x5
Incline Bench 3x5, od koj posledniot set mi e piramida (vadam 5kite od strana ako ima, pa vadam 10tki, dur ne ostanam so 2 10tki od strana, 5 repa na sekoja naredna kilazha)
Dumbbell front rasiers 3x12-15/vtoriot push den povekje focus davam na side raisers 3x12-15
Standing shoulder press 3x8-12 (na kraj obichno praam nenormalni dropsetovi, znachi tuka ramoto ti e veke na 0)
Tricep cable pushdowns 4x12, posleden set mi e drop set so po 5-8 repa
Underhand triceps extensions 3x12
Triceps kickbacks/close grip bench 3x8
Overhead dumbbell extensions 3x12 (so 2 ruki)

Pull
Prviot den pochnuvam so deadlifts 3x5, vtoriot so bent over rows 3x5
Lat pulldown 4x8-12 (posleden set drop set, od 101kg se do kaj 50tina)
Seated row 3x12 (ili ke se zgream 1 set so polesno, pa drugite 3 seta so cel stack)
Curl bar row 3x12/ili, seta preostanata sila ja iskoristuvam na pullups i weighted pullups
Dumbbell biceps curls 3x12-15
Ez curl bar 3x12/ili pak 21s
Hammer curls so race potpreni 3x8-12
Shrugs 3x12-15

Legs
Posho ne praam squats, se ostavam na mashini najchesto, taka da sam kombiniraj si. Planiram da pochnam na ovoj den i 10tina minuti stomachni.

E sega, ova e u pichku mater volume. Definitivno ne bi te sovetuval da ja kopirash programava dokolku ne si naviknat na vakov workload. Isto taka, mozhesh da primetish vo mojot push day koi se moi weakpoints, i za shto ja imam modificirano programata (ramo, i najveke triceps). I da, momentalno sum na dreamers dirty bulk, shto znachi mozham da podnesam vakov volume. Na cut od ova bi begal. Ne sekoj pat se pridrzhuvam strikno kon ova, najchesto znam i da si smenam po nekoja vezhbica zavisi od toa kako se osekjam.

Скоро почнав теретана па да те питам нешто (не можев да ти пратам пп), пример Flat Barbell Bench Press: 3x5 се мисли 3 серии со 5 повторувања моментално што можеш да креваш каде што при петото онака едвај? Мислам како се калкулира колку да креваш на бенч и како се прогресира, кога чувствуваш дека ти е претешко на осмо, десетто, 12-то кревање? Општо, за сите пуш вежби (па у пул) како иде вклучувајќи ги и со еднорачни (бицепс, трицепс...) Може и друг да се надоврзи. Ова го прашувам пошто сѐ мислам дека вежбам за дефиниција некако недоволно :/ а сакам повеќе да идам на пумпање на мускул не на дефинирање. Теретанава е различна од дома/шипки не се снаоѓам уште баш.

Ubavo ti objasnija, od prilika toa e. Koga pochnuvav so programata, najchesto ostavav posledniot set da mi e najteshkiot (znachi grinder da ne recham), dur ne se naviknav na benchanje x2 vo nedela.

 

[UpperCut]

Moжеш да ми го објасниш ова?[DOUBLEPOST=1450221647][/DOUBLEPOST]
Значи вкупно 15 повторувања (само бенч) во денот е доволно? Сè си мислам дека не правам доволно и дека не растам па си викам да прашам постручни.

ако е 1рм ти е 100кг на пример, 5 повторувања ке правиш со некаде од 85% или 85кг

 

[Mafo1]

Od prilika vaka ide, no imaj vo obzir deka pravam PPLx2 shto znachi imam mesto da si smenam nekoja vezhba vo bilo koj od denovite.

Push
Flat Bench 2 seta zagrevanje 12+ repa, 3x5 working setovi, 1x1 PR attempt na sekoja vtora nedela
Seated Military press 3x5
Incline Bench 3x5, od koj posledniot set mi e piramida (vadam 5kite od strana ako ima, pa vadam 10tki, dur ne ostanam so 2 10tki od strana, 5 repa na sekoja naredna kilazha)
Dumbbell front rasiers 3x12-15/vtoriot push den povekje focus davam na side raisers 3x12-15
Standing shoulder press 3x8-12 (na kraj obichno praam nenormalni dropsetovi, znachi tuka ramoto ti e veke na 0)
Tricep cable pushdowns 4x12, posleden set mi e drop set so po 5-8 repa
Underhand triceps extensions 3x12
Triceps kickbacks/close grip bench 3x8
Overhead dumbbell extensions 3x12 (so 2 ruki)

Pull
Prviot den pochnuvam so deadlifts 3x5, vtoriot so bent over rows 3x5
Lat pulldown 4x8-12 (posleden set drop set, od 101kg se do kaj 50tina)
Seated row 3x12 (ili ke se zgream 1 set so polesno, pa drugite 3 seta so cel stack)
Curl bar row 3x12/ili, seta preostanata sila ja iskoristuvam na pullups i weighted pullups
Dumbbell biceps curls 3x12-15
Ez curl bar 3x12/ili pak 21s
Hammer curls so race potpreni 3x8-12
Shrugs 3x12-15

Legs
Posho ne praam squats, se ostavam na mashini najchesto, taka da sam kombiniraj si. Planiram da pochnam na ovoj den i 10tina minuti stomachni.

E sega, ova e u pichku mater volume. Definitivno ne bi te sovetuval da ja kopirash programava dokolku ne si naviknat na vakov workload. Isto taka, mozhesh da primetish vo mojot push day koi se moi weakpoints, i za shto ja imam modificirano programata (ramo, i najveke triceps). I da, momentalno sum na dreamers dirty bulk, shto znachi mozham da podnesam vakov volume. Na cut od ova bi begal. Ne sekoj pat se pridrzhuvam strikno kon ova, najchesto znam i da si smenam po nekoja vezhbica zavisi od toa kako se osekjam.



Ubavo ti objasnija, od prilika toa e. Koga pochnuvav so programata, najchesto ostavav posledniot set da mi e najteshkiot (znachi grinder da ne recham), dur ne se naviknav na benchanje x2 vo nedela.

fala mn brat..ke ja probam posle ng cisto kolku za promena da vidam kako ke reagira teloto narednite 2/3 meseca.. fala uste ednas

 

[buzlev]

Дали е во ред да се тренира додека се земаат антибиотици, за апцес на умник ?

 

[Gjoroski]

Ако може некој од поупатените на форумов во оваа област да ми објасни каде можам да го најдам Правилникот со кој се пропишуваат техничките услови кои се потребни за отворање на теретана, или да ми каже кои се условите - простор, задолжително ли е да биде вработен фитнес тренер со лиценца (каква е таа од каде се вади) и слично. Фала однапред

Едит: Го прочитав Закон за спортот. Според него предвидени се технички услови и стручен кадар за добивање на дозвола за спортски клуб. За таква дозвола била надлежна соодветната спортска федерација, во случајов Бодибилдинг и фитнес федерацијата на Македонија. Како нејзин претседател - @Gjoroski , би те замолил за помош. Дали сите вработени треба да имаат лиценца за фитнес тренер и како се вади истата?
И кои се условите доволни за издавање на дозвола за теретана?

Сите вработени, особено оние кои се во делот на стручноста, покажување вежби, водење низ програм на тренинг, мора да имаат лиценца и да се стручно оспособени во таа област. Ако си го прочитал законот ќе видиш дека такви лица се оние кои имаат завршено соодветно образование или добиено лиценца од страна на националната федерација. Соодветното образование е ФФК, лиценците од националната федеација, курсевите за таа намена, ќе започнат од јануари 2016. За таа цел ќе има јавен оглас кој ќе се објави и сите заинтересирани ќе можат да се пријават и да ги посетуваат, а со тоа и да се стекнат со таква лиценца. Она што ќе биде задолжително е тоа дека во секоја теретана ќе мора да има вакви лица.

 

[gladiator15]

Дали е во ред да се тренира додека се земаат антибиотици, за апцес на умник ?

Појма немам дали е правилно или не да вежбаш , јас сум бил на мн апчиња далеку појаки од антибиотици во мн периоди по мн време сум ги пијел и сум вежбал без проблем или некоја последица редовно

 

[Misery]

Сите вработени, особено оние кои се во делот на стручноста, покажување вежби, водење низ програм на тренинг, мора да имаат лиценца и да се стручно оспособени во таа област. Ако си го прочитал законот ќе видиш дека такви лица се оние кои имаат завршено соодветно образование или добиено лиценца од страна на националната федерација. Соодветното образование е ФФК, лиценците од националната федеација, курсевите за таа намена, ќе започнат од јануари 2016. За таа цел ќе има јавен оглас кој ќе се објави и сите заинтересирани ќе можат да се пријават и да ги посетуваат, а со тоа и да се стекнат со таква лиценца. Она што ќе биде задолжително е тоа дека во секоја теретана ќе мора да има вакви лица.

Дали веќе имате планови за тоа колку долго ќе трае курсот, која ќе е цената и што се ќе опфати ?

 

[Gjoroski]

Дали веќе имате планови за тоа колку долго ќе трае курсот, која ќе е цената и што се ќе опфати ?

Стрпете се, се е подготвено, до крајот на оваа година сигурен сум ќе се објави конкурсот, каде сите податоци ќе стојат во него.

 

[TM88]

Веќе подолго време имам проблеми кичмата,бев на снимање и ми кажаа дека ми во ред и дека немам никаква посериозна повреда. Станува збор за вгрчена мускулатура од повеќе од потребно време поминато на седење на стол (канцелариска работа) иако со физички активен долго време.

Вежбите што ги правам во теретана ги правам правилно (избегнувам Squads и Deadlift ради тоа што дополнително ми се вгрчува мускулатурата кај кичмата)

После тоа обавезно правам вежби за истегнување на мускулатура,секако и кога сум во можност одам на масажи од кои што ми е секогаш подобро но ете никогаш не успевам целосно да ја средам кичмата па би ве замолил за некој совет или препорака за некој физиотерапевт што може да ми помогне да го решам овој проблем. Фала однапред

 

[sajSiGa]

Дали е во ред да се тренира додека се земаат антибиотици, за апцес на умник ?

Никако вежбање со активен апцес, можеш многу проблеми да си направиш.