Тренинг во домашни услови!

[Ligav]

Шипката работи на принцип на притисок, така да не ствара отпор на рамката, значи ти не се бесиш на вратата, туку притиска од двете страни и нема опасност од оштетување на вратата. Само вратата треба да ти биде широка 60-80cm и треба да има соодветна дебелина, мене на една врата не ми фаќаше зашто ѕидот ми е премногу дебел. Ама кога ќе го нарачаш имаш фора од 7 дена да го вратиш, така да и да не ти фаќа можеш да ја вратиш нема што да изгубиш

fala ti brat vrata imam soodvetna sirina ramkata na vratata mi e siroka i moze da se postavi ke ja kupam ,pisi imas efekt od vezbanjeto

 

[nE0n1nja]

fala ti brat vrata imam soodvetna sirina ramkata na vratata mi e siroka i moze da se postavi ke ja kupam ,pisi imas efekt od vezbanjeto

Па фала богу дека имам, вратило си е вратило хехе не може да нема ефект. Ете на аватарот мој види ефект

 

[Ligav]

koj saka imam programa za skekovi eve na kratko ke vi ja opisam
vezbam jas lisco doma ponedelnik ,sreda ,petok i sabota...

ponedelnik

So tegovi vezbam grb ,ramo ,biceps(8kg+2kg)imam

sreda
sklekovi(gradi)
1serija :sklekovi pomegu dve stolici se spustas do najnisko nivo sto moze i nagore popoleka... ke pravis 2 x 20 odmor pomedu 60 sek.
2 serija :spartanski sklekovi racete gi stavas vo slednava polozba edna raka ponapred ,edna ponazad i koga se krevas ripas i ja menuvas polozbata na racete odnosno taa sto bila ponapred ja stavs nazad a taa sto ti e nazad ja stavs napred... ke pravis 2 x 20 odmor pomedu 60 sek.
3 serija :racete gi stavas zblizeni i vezbas ....ke pravis 2 x 20 odmor pomedu 60 sek.
4 serija : nozete gi stavte na povisoko mesto na stolica i taka vezbate sklekovi vezbate gorna gruda.... ke pravis 2 x 20 odmor pomedu 60 sek.
5 serija vie sklekovi se specifcni i ke gi prvite na sledniov nacin se spustas i se digas do pola zanci povtoruvam do pola se digas 1 x 50(pravam 50 zasto do pola se digam verojatno ke moze sekoj)
sega 60 sek odmor i pravime obratno mesto da se digame do pola sklekot ke go ptavime vaka ke se spustas do pola 1 x 50.(pravam 50 zasto do pola se spustam verojatno ke moze sekoj).
6 serija sklekovi :racete gi sirime mnogu eve da ne recam kolku sto mozeme gi postavuvas malce podolu ne vo visina na ramenicite tuku vi sirina na gradite ,brdavicite i se spustate i krevate .2 x20. 60 sek odmor pomegu serii .
i na kraj zemam dve stolici i gi postavuvam na sledniov nacin delot kade sto se potpirame so grbot gi vrtis sportivno i vezbas razboj (vezbas dolna gruda )

petok

ovie se mnogu specifinci sklekovi i mnogu se dobri i imaa mnogu mnogu dobar efekt eve link ke gi pravite isto kako na linkov
(http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM) nemoj d se ilszete da misloite deka se lesni koga napraviv prvpat dve serii mi se tresea racete


sabota

kardio vezbi trcanje na kej poveke stomacni i slicno vezbi za topenje kalorii


koja ne rabira neka pise ke mu objasnam

 

[Myers]

Ligav, почни да пишуваш со кирилична поддршка во име на поразбирливите постови кои заслужуваат внимание.

 

[Ligav]

Ligav, почни да пишуваш со кирилична поддршка во име на поразбирливите постови кои заслужуваат внимание.

Ок

 

[RaZ-R]

Како да ги здебелам нозете ?

 

[nE0n1nja]

Како да ги здебелам нозете ?

Со правење на чучњеви (squats). A за листовите со calf raises.

 

[Strenght]

Со правење на чучњеви (squats). A за листовите со calf raises.

+ зголемена исхрана

 

[Biljbilj08]

+ зголемена исхрана

I po kolku cucnjeva od prilika na den da praam???

 

[Ligav]

I po kolku cucnjeva od prilika na den da praam???

Подели ги у серии на пример
ке правиш 4 или 5 серии по 12 или 13 чучњеви помеѓу серии 30 до 45 секунди одмор па како ке влагаш у форма ке зголемуваш број на чучњеви

 

[nE0n1nja]

Сепак тоа зависи и од тоа колку е моментално спремен, инаку мојата тактика е максимум 3 серии, со тоа што кога се вежба за сила и маса се става товар на грб и се прават максимум 10 повторувања, алтернатива на ставање товар на грб е чучњеви со една нога, а кога се вежба за издржливост се прават поголем број на повторувања, без додатна тежина.

 

[Azriel]

Најдобри вежби во домашни услови за топење на сало (спојлери) освен трчањето?

 

[Mac))]

Имаш доста добри вежби, еве само некои:

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=player_embedded
Впрочем, има и хардкор вежби што можеш да ги правиш, ако имаш гз.

http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q

 

[Azriel]

Имаш доста добри вежби, еве само некои:

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=player_embedded

Впрочем, има и хардкор вежби што можеш да ги правиш, ако имаш гз.

http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q

Фала Мац!

 

[Maybrith]

Тренинг во домашни услови за девојчиња
http://www.bodyrock.tv/