Тренинг во домашни услови!

N

najaaciiusvetuu

Член од
1 октомври 2010
Мислења
368
Поени од реакции
31
ME INTERESIRA DALI USTE SE PRAKTIKUVA ONA TRENIRANJE DOMA SO TEGCINJA SKLEKOVI STOMACNI !!! MENE LICNO IAKO IMAM POVKE REKVIZITI NEZNAM KAKO PRAVILNO DA GI RASPREDELAM VEZBITE PA AKO NEKOJ OD VAS MOZE DA POMOGNE FALA !!!
 
кажи ми шо тегови имаш..и имаш ли справи и ке ти помогнам :)
 
не ти треба ништо.. ако сакаш да вежбаш прави склекови ама многу преку цел ден. Јас правам секој втор ден и одамна така навика ми стана резултати ке имаш големи верувај само праи многу.. Глеј на пример во рок од 30 минути да направиш 200 склека со одмор меѓу серии
 
првен напрај една серија склекови дур не можеш веќе да се креваш ,па одмори една минута па легни и прај стомачни и дур ги праиш стомачните земи си еден тег од 4 кила и држи го во раце и пумпај дур неможеш да се кренеш и после одмори минута до две и пак уште една серија склекови дур не можерш повекје да се креваш па пак одмор од минута и после легни на страна и кревај нозете првен на лева страна после на десна страна па пак одмор од една минута и напрај грбни и доста ти е :)
 
Здраво! Има една програма за вежбање во домашни услови се вика „P90x„ јас ја имам пробано и имам добиено резултати ,но треба многу да се внимава на одмор и на исхрана односно да се зимааат додатоци како на пр.протеини ,креатини итн.
Програмата е на CD ја пушташ и вежбаш по него ,човекот се вика Тони Хортон кој ја има измислено оваа програма .Јас ја имам на цд ако сакаш или било кој да сака да вежба во домашни услови можам да му ја дадам
Еве линк па погледнете
 
arow, можеш да ја изрежаш и да ја пратиш по пошта да кажеме, ке ти пратам јас пари колку чини ?? И сакав да прашам, шо е поарно? да се иде у теретана или еден Totaly Gym 1000 ?
 
Spong напиша:
arow, можеш да ја изрежаш и да ја пратиш по пошта да кажеме, ке ти пратам јас пари колку чини ?? И сакав да прашам, шо е поарно? да се иде у теретана или еден Totaly Gym 1000 ?
Кликни за повеќе...
тотал џим = неколку мускулни група
теретана = сите
иако е голема предност шо си дома - не се рамни со теретана
(осим ако немаш домашна теретана :D)
 
Пробај вака доста ефикасна вежба за гради, направи првин 20 склекови потоа земи си тегчиња од 4 кг. легни на грб, свиткај ги само колената но стапалата да ти се на под, крени ги рацете со теговите горе да ти се точно над гради и полека отворај ги рацете се додека не го чепниш малце подот и врати се во почетната позиција вакви направи 10 - 15 колку сакаш одмори 30 секудни или пак 1 минута направи 4 серии доста се :toe:
 
Поздрав, јас ги знам скоро сите вежби за во домашни услови бидејќи вежбам само дома.

Гради и трицепс - се знае, склекови. Со зближени раце, со раширени раце, со подигнати нозе, со една рака, на тупаници, на прсти, со отскоктување итн. Може да додадете и тежина на грбот.

Грб и бицепс - Pull ups и chin ups. Потребно е вратило, доколку немате можност да зашвајсувате некаде шипка, јас ви го препорачувам ова. Го имам веќе некое време и одлично е. Исто така можете на нозете да врзете тег или камења :D

Рамо - доволно е едно тегче за сите вежби за рамо - предно, средно и задно. А доколку знаете стој на раце, тогаш тоа е најдобрата вежба, застанете на раце и правете склекови, подобра вежба за рамо нема.

Нозе - За нозе чучњеви, со две и со една нога, подигање на прсти, ова, трчање, скокање, трчање по скали, буквално милион вежби, се разбира и овде може тежина да додавате.

Стомачни - просто, стомачни, или висете за вратилото и подигајте ги нозете, ако имате и онакво тркалце ab wheel тоа е супер.

Има и многу други вежби, но овие се основните :)
 
Вежбиве што ги прави типчево за по дома ти се топ,побарај си и некој слични вакви,еве и другите ти дадоа совети па пробај примени ги ;)
 
nE0n1nja напиша:
Поздрав, јас ги знам скоро сите вежби за во домашни услови бидејќи вежбам само дома.

Гради и трицепс - се знае, склекови. Со зближени раце, со раширени раце, со подигнати нозе, со една рака, на тупаници, на прсти, со отскоктување итн. Може да додадете и тежина на грбот.

Грб и бицепс - Pull ups и chin ups. Потребно е вратило, доколку немате можност да зашвајсувате некаде шипка, јас ви го препорачувам ова. Го имам веќе некое време и одлично е. Исто така можете на нозете да врзете тег или камења :D

Рамо - доволно е едно тегче за сите вежби за рамо - предно, средно и задно. А доколку знаете стој на раце, тогаш тоа е најдобрата вежба, застанете на раце и правете склекови, подобра вежба за рамо нема.

Нозе - За нозе чучњеви, со две и со една нога, подигање на прсти, ова, трчање, скокање, трчање по скали, буквално милион вежби, се разбира и овде може тежина да додавате.

Стомачни - просто, стомачни, или висете за вратилото и подигајте ги нозете, ако имате и онакво тркалце ab wheel тоа е супер.

Има и многу други вежби, но овие се основните :)
Кликни за повеќе...
drugarce me interesira dali sipkata ke izdrzi na vrata da ne mi ja iskorne ,imam od old school ramki za vrata celi se drveni zabetonirani se i mislam deke se jaki pisi mislenje sakam da go zemAM PROIZVODOV
 
Ligav напиша:
drugarce me interesira dali sipkata ke izdrzi na vrata da ne mi ja iskorne ,imam od old school ramki za vrata celi se drveni zabetonirani se i mislam deke se jaki pisi mislenje sakam da go zemAM PROIZVODOV
Кликни за повеќе...

Шипката работи на принцип на притисок, така да не ствара отпор на рамката, значи ти не се бесиш на вратата, туку притиска од двете страни и нема опасност од оштетување на вратата. Само вратата треба да ти биде широка 60-80cm и треба да има соодветна дебелина, мене на една врата не ми фаќаше зашто ѕидот ми е премногу дебел. Ама кога ќе го нарачаш имаш фора од 7 дена да го вратиш, така да и да не ти фаќа можеш да ја вратиш нема што да изгубиш :)
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom