Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[desolat]

Ako sakas cista masa
Jadi toa sto si jadel dosega kolku sto ti se jade, ne ti treba prejaduvanje
Vezbaj
25-30 serii za grb (2x nedelno)
25-30 serii za ramenja (3 nedelno)
25-30 serii za biceps (2x nedelno)
25-30 serii za triceps (2x nedelno)
20-25 serii gradni muskuli (1-2x nedelno)
15-20 serii podlaktica (2-3x nedelno)
8 do 10 pati povtoruvanja (za ova ke si ja prilagodis tezinata 10 ot pat da ti e posledno diganje vo serija)
Stomacni tvoja zelba
Noze isto tvoja zelba, ako mislis deka ti se slabi, vezbaj, trcaj...
Pravi ovaka i ke praime muabet posle 1 godina

 

[Macedonian97]

Ako sakas cista masa
Jadi toa sto si jadel dosega kolku sto ti se jade, ne ti treba prejaduvanje
Vezbaj
25-30 serii za grb (2x nedelno)
25-30 serii za ramenja (3 nedelno)
25-30 serii za biceps (2x nedelno)
25-30 serii za triceps (2x nedelno)
20-25 serii gradni muskuli (1-2x nedelno)
15-20 serii podlaktica (2-3x nedelno)
8 do 10 pati povtoruvanja (za ova ke si ja prilagodis tezinata 10 ot pat da ti e posledno diganje vo serija)
Stomacni tvoja zelba
Noze isto tvoja zelba, ako mislis deka ti se slabi, vezbaj, trcaj...
Pravi ovaka i ke praime muabet posle 1 godina

За доручек:
Овесни, несквик, сурутка од таа 100 денари килограм рефус што е четири пет лажици
За ручек:
Манџа и 3 до 4 кришки леб
Preworkout:
3 во 1 со млеко 3.2% и банана
Postworkout: Цевитана со 9 витамини и витанова едно чоколатце
За вечера:
Сардина и две три кришки леб
100% Напредок 100% Маса 100% Природно
Незаборавај течни калории, газоза ти е најдобар однос за природнен вкус, газиран е ќе можеш да ждригнеш, евтин е бомбона...

 

[martin01]

Почит кон Милош, а за Саша нема допирна точка со вежбање и исхрана имав план од него џаст фор фан да видам што дава катастрофа ист Day of life како што му е, не дека го хејтам баш е супер дечко и баш сум среќен што успева, но за исхрана нема некое знаење да не беше Милош ќе вртеше во круг, нека си остане фитнес модел/промотер или што и да е не вреди да се слуша...
Милош - квалитетен човек, си ја знае работата но ако немаш предходно знаење се што кажува ќе биде кинеска азбука. Кога ќе бидам при финансии сигурно ќе го одберам за ментор, мислам сека има огромна база на знаење што нормално како секој стручнак си наплаќа...

Офф топик:
Не не барај помош на форуми, ова не е две минути пишување / за џабе нема ни код старе баке...

Sasa edno vreme praese pointeresni videa ali sega momentalno frlen e na pari praenje ali za recepti gore dolu aren mi gleda... Milos mi bese online mentor i mi naplati 70 evra na dvapati po 35 evra. Rezultati vidov posebno na noze, soliden napredok ali rabotata me ubiva sekoj den po 8 sati nanoze.
@kekoman1234
So tolkav volumen ke dobie samo pretreniranost. 25 serii za ramo za mal muskul se premnogu. Za gradi 15serii max, za grb 18-20"max. za race 12serii max, noze mozi 25serii posto e golem muskul.

 

[kekoman1234]

So tolkav volumen ke dobie samo pretreniranost. 25 serii za ramo za mal muskul se premnogu. Za gradi 15serii max, za grb 18-20"max. za race 12serii max, noze mozi 25serii posto e golem muskul.

Moze e pretreniranost, ama zagarantirano dobivanje muskulna masa. Za 3 meseca moze da se dobie od 8-10cm vo obem na ramenja i graden kos/grb
Pr ako pocnal so 105cm graden kos, za 3-4 meseca lagano moze da nakaci do 115cm i ke iglea ogromen...

 

[Zippertrax]

Moze e pretreniranost, ama zagarantirano dobivanje muskulna masa. Za 3 meseca moze da se dobie od 8-10cm vo obem na ramenja i graden kos/grb

Overtraining може и негативно да се одрази, можиш мускул да изгубиш.

 

[kekoman1234]

Overtraining може и негативно да се одрази, можиш мускул да изгубиш.

Eve ja vezbav vo prosek 18 do 20 serii ramenja, pred 3 meseca bev 127cm vo obem, sega momentalno 136cm so istiot procent na salo. Ako vezbam uste 4-5 meseca sigurno ke izvlecam uste 4-5cm. Ova go kazuvam od licno vezbanje ne od kultura, a za ishrana jadev najnormalno kako i prethodno bez pazenje na proteini j.hidrati itd...

 

[Dimegurzhanov]

Milos mi bese online mentor i mi naplati 70 evra na dvapati po 35 evra. Rezultati vidov posebno na noze, soliden napredok ali rabotata me ubiva sekoj den po 8 sati nanoze.

Вреди online менторство кај Милош? Го контактирав и јас ми спомна 70е месечно за online coaching? Колку време работеше со него?

 

[Zippertrax]

Eve ja vezbav vo prosek 18 do 20 serii ramenja, pred 3 meseca bev 127cm vo obem, sega momentalno 136cm so istiot procent na salo. Ako vezbam uste 4-5 meseca sigurno ke izvlecam uste 4-5cm. Ova go kazuvam od licno vezbanje ne od kultura, a za ishrana jadev najnormalno kako i prethodno bez pazenje na proteini j.hidrati itd...

Ти можиш и 40 серии да прајш неделата, ако се мафташ така со тежините. Ако вежбаш јако со интезитет поќе од 25 не би требало да можиш да напрајш.
За почетници многу се и 20.

Браво иначе за тебе ако кладе толку на рамото, сепак можиш да се запрашаш колку од то е мускул, ако сметаме на гликоген, вода. Со pump мереше или без.
Тоа што викаш дека не си пазел на исхрана имаш и сало клаено гарант.

 

[martin01]

Вреди online менторство кај Милош? Го контактирав и јас ми спомна 70е месечно за online coaching? Колку време работеше со него?

Vredi da se dadat pari za negovo mentorstvo, ti vodi evidencia na nedelno nivo, celo vreme mozes da go kontaktiras i da go prasas se sto te interesira bilo za hrana bilo za treninzi. Mu prajkas sliki i mu prajkas info dali napredvas i dali imas macnina so ishranata ednostavno kako tuka da ti e treneror. Mozis i na kamera da pravis muabet. Za anabolici se doplajka plus mesec dena mentorstvo ti e dovolno kolku da naucis pa posle mozis sam da si vodis evidencia. Sasa zema 50 evra samo nema tolku znaenje a nixa zizu 120 evra.
@kekoman1234 Koga si vo faza na pretreniranost, nema pokacuvanje na muskulna masa poso muskulnite vlakna nemozat da se oporavat od tolkav volumen. Muskulot za vreme na trening treba da se iscepi, da se stimulira a ne da se pretrenira. Deckoto pogore so ramenata malku preteral so cm na obem na ramenata osven ako ne e na testoDepo.

 

[Macedonian97]

Vredi da se dadat pari za negovo mentorstvo, ti vodi evidencia na nedelno nivo, celo vreme mozes da go kontaktiras i da go prasas se sto te interesira bilo za hrana bilo za treninzi. Mu prajkas sliki i mu prajkas info dali napredvas i dali imas macnina so ishranata ednostavno kako tuka da ti e treneror. Mozis i na kamera da pravis muabet. Za anabolici se doplajka plus mesec dena mentorstvo ti e dovolno kolku da naucis pa posle mozis sam da si vodis evidencia. Sasa zema 50 evra samo nema tolku znaenje a nixa zizu 120 evra.
@kekoman1234 Koga si vo faza na pretreniranost, nema pokacuvanje na muskulna masa poso muskulnite vlakna nemozat da se oporavat od tolkav volumen. Muskulot za vreme na trening treba da se iscepi, da se stimulira a ne da se pretrenira. Deckoto pogore so ramenata malku preteral so cm na obem na ramenata osven ako ne e na testoDepo.

Саша зема 90 евра за онлајн менторство...
Одјебете го идиотот погоре или е wanna troll или е тотален дебил.

 

[kekoman1234]

Ти можиш и 40 серии да прајш неделата, ако се мафташ така со тежините. Ако вежбаш јако со интезитет поќе од 25 не би требало да можиш да напрајш.
За почетници многу се и 20.

Браво иначе за тебе ако кладе толку на рамото, сепак можиш да се запрашаш колку од то е мускул, ако сметаме на гликоген, вода. Со pump мереше или без.
Тоа што викаш дека не си пазел на исхрана имаш и сало клаено гарант.

bez pump, relax , so pump samo biceps se meri,
pa pisav na istiot procent salo, znaci sigurno ke mu doe cista masa , ne e salo bidejki sum potpolno ista tezina kako i pred da pocnam so vezbanje , a vo ramenici +9cm ...
inace tie 18-20 serii gi pravam so 6-8 podiganja vo serija,
toa i sakam da potenciram deka nabacuvanje masa ne e nekoja filozovija, deka so nekolku meseca vezbanje kako sto treba mnogu lesno se stava muskulatura...

 

[AceCaleb]

toa i sakam da potenciram deka nabacuvanje masa ne e nekoja filozovija, deka so nekolku meseca vezbanje kako sto treba mnogu lesno se stava muskulatura...

За неколку месеци можеш многу лесно да ставиш маса, скараџиска.

 

[Anonymousone]

Пазите на дигестивни ензими или Бетаине Хидроглорид, фибри (сиг. повеќето пазат како микронутриент), пре и пробиотици? Пошто цело време конзумираме храна која покрај протеини има и други анти-нутриенти? Односно земате нешто за добра функција на дигестивниот систем, одбегнување гасови и.т.н?

 

[Gjoroski]

Vredi da se dadat pari za negovo mentorstvo, ti vodi evidencia na nedelno nivo, celo vreme mozes da go kontaktiras i da go prasas se sto te interesira bilo za hrana bilo za treninzi. Mu prajkas sliki i mu prajkas info dali napredvas i dali imas macnina so ishranata ednostavno kako tuka da ti e treneror. Mozis i na kamera da pravis muabet. Za anabolici se doplajka plus mesec dena mentorstvo ti e dovolno kolku da naucis pa posle mozis sam da si vodis evidencia. Sasa zema 50 evra samo nema tolku znaenje a nixa zizu 120 evra.
@kekoman1234 Koga si vo faza na pretreniranost, nema pokacuvanje na muskulna masa poso muskulnite vlakna nemozat da se oporavat od tolkav volumen. Muskulot za vreme na trening treba da se iscepi, da se stimulira a ne da se pretrenira. Deckoto pogore so ramenata malku preteral so cm na obem na ramenata osven ako ne e na testoDepo.

Многу интересен заклучок, тежок за прецизно дефинирање. Која е разликата помеѓу 'цепење' на мускулите и претренираност?

 

[martin01]

Многу интересен заклучок, тежок за прецизно дефинирање. Која е разликата помеѓу 'цепење' на мускулите и претренираност?

Se misli da se stimulirat na rast muskulite a ne da se pretera so treningot od koj ne ke mozi ni samiot muskul pa i nervniot sistem da se oporavi. Na primer 18serii za biceps, so toj volumen ne bi mozel da se oporavam, sum pravel po tolku serii i stoev vo mesto so napredokot. Napreduvam so 8 serii so znaci tie serii sto sum gi pravel samo sum se pretrenirval i bez volja za nareden trening.