Да. ама во 100грама сува мера, не 100 грама манџа.Во 100гр. Грав пишува дека содржи 60гр. Хидрати и 20гр. Протеини верно е ?
Да.Едно клише прашање: Знам дека е битна исхраната, но дали со правилен и редовен тренинг и со внимавање во исхрана (не целосно, но да внимаваш да не претеруваш со не здрава храна), можеш да направиш солидно тело?
Знам за тоа, ама скептик сум дека "ќе ми држи" до 17 часот.Да.
А за прв оброк доволно е од дома да си однесеш само овесни снегулки и на работа да им ставиш млеко и по желба додаток како брусница, мед, ореви, лешници, кокос и тадааам ете ти здрав оброк.
Пошто не сакаш да си ригорозен, овесни снегулки ставај од ракав, па ќе си одредиш со тек на време колку ти одговара, а млеко зависи од тоа дали го сакаш оброкот погуст или не... јас на пример не сакам да јадам многу јаглехидрати овој период па една ќеса од 500 грама ме држи 10+ денови.Знам за тоа, ама скептик сум дека "ќе ми држи" до 17 часот.
А колку да ставам овесни снегулки и колку млеко во еден оброк?
Па од прилика кај 60-70 грама овесни снегулки, плус додаток мед во млеко, мислам ќе е доволно за еден оброк. Плус, нешто овошје во текот на работното време и кафе, ќе ми е сосем доволно.Пошто не сакаш да си ригорозен, овесни снегулки ставај од ракав, па ќе си одредиш со тек на време колку ти одговара, а млеко зависи од тоа дали го сакаш оброкот погуст или не... јас на пример не сакам да јадам многу јаглехидрати овој период па една ќеса од 500 грама ме држи 10+ денови.
Плус можеш да додадеш и доза протеин од сабајле, мислам дека кажуваше дека ти е во план да купиш.Па од прилика кај 60-70 грама овесни снегулки, плус додаток мед во млеко, мислам ќе е доволно за еден оброк. Плус, нешто овошје во текот на работното време и кафе, ќе ми е сосем доволно.
не смееш да бидеш толку време гладен, многу малку мускул ке ставаш (ако воопшто ке ставаш)Знам за тоа, ама скептик сум дека "ќе ми држи" до 17 часот.
А колку да ставам овесни снегулки и колку млеко во еден оброк?
Не само што можеш туку и има доста бенефити ако седиш гладен одреден број саати, читни малце повеќе за intermittent fastingне смееш да бидеш толку време гладен, многу малку мускул ке ставаш (ако воопшто ке ставаш)
еден клучен момент во бодибилдинг е редовна, правилна исхрана, не може да седиш гладен 5-6-7-8 сати, мора да јадеш речиси скоро секој 4 сата, независно дали си на маса или шрединг
за снегулки како се готват, аман де
Што ние да се одлучиме, ти треба да видиш што повеќе ти одговара на дневната рутина. Има луѓе кои повеќе им одговараат повеќе оброци распоредени во текот на денот, на други им епоедноставно да внесат 2 поголеми оброци во 6-7-8 часа и тоа е тоа. Сепак важното е да бидеш во плус калории ако сакаш да ставиш мускулЕ сега одлучете се, дали е доволно храна тоа што го пишав горе (овесни снегулки, мед, млеко и овошје до 17 часот и после тоа прописна вечера), или треба да јадам повеќе во текот на денот?
2 dena pravam od toj oriz i e mnogu vkusen slucajno go najdov i lesno se vari. ima sega nekoj nov so zacini ali e dosta skap vo vero go ima so nekoj dodatoci grcki sosoviIntermittent fasting е супер за чистење, особено во комбинација со кето диета, а за да ставите маса можеби и не е најдобар метод.
@the_kop нема некоја голема филозофија за да направиш два оброци за на работа, сите работиме, сабајлето овесни со протеин+ореви/бадеми/семки од тиква, на работа носи си салата со пржени/варени јајца и оризови галети (10 мин треба да се приготви ова) или пак сардина/туна+салата+оризови галети, за главно јадење парче месо+ориз+салата и уште еден оброк после теретана пак јајца/месо/компир/салата смисли некоја комбинација.
Обично најпрактично ти е од вечер да ти е спремно се, јас од вечерта ја сецкам салатата и ја затворам во пластика без зачини, сабајлето само ги пакувам во 2 пластики по еден оброк и шибам на работа. Стекот фрли го во рерна вечерта, исто можеш филети ослич/полог, свинско, телешко или што и да е, со 5 мин замарање ќе имаш месо за следните два денови.
Ориз полуподготвен користам во последно време, го има во Стокомак околу 90денари за кг, се вари за 15 мин, му ставаш златна мешавина и малку зачини и со 15мин готвење си правиш за два дена.
Хахахаха, седење гладен != intermittent fasting. Ако НЕ ТИ СЕ ЈАДЕ, тоа е фастинг стејт, а за да дојдеш до тој фастинг стејт, ќе ти треба доооолго време да го навикнеш организмот со кето и појќе маснотии. Ако седиш гладен т.е ти се јаде а не јадеш, е тогај тоа не е у реду. Кортизол спајкнува и ти го сјебува шеќерот и да не набројувам што друго.Не само што можеш туку и има доста бенефити ако седиш гладен одреден број саати, читни малце повеќе за intermittent fasting