Потесен фат удира понадворешно на бицепсот, понадворешен повнатре удира, со тоа што ако имаш болови во подлактот нема да бираш фат туку ќе вежбаш со тој кој ти е безболен.
Која е разликата помеѓу овие вежби? Која вежба на кој дел од бицепсот повеќе "удира"?
Досега само втората ја имам правено (дланките рамно со рамената), а таа тесно кај што е фатена шипката ја правам со крива шипка седнат.
Што имате нешто да препорачате околу вежбите за бицепс, некој совет и сл.
На странава ќе ги најдеш сите потребни вежби подредени под мускулна група и како се изведуваат.Сакам да почнам да одам во теретана од утре, па ме интересира, кој вежби да ги правам за кој дел од градите, рамото, бицепсот и грбот. За стомак и за надоле знам. Проблем ми е што неможам да се кревам на вратило, поради слабата сила што ја имам во рацете, па слушнав од прво да висам само, ама и тоа не ми е јасно, дали во серии по колку минути итн...? Исто така, ми треба програма, кој ден што да правам, затоа што имам одено порано во теретана, преку еден ден, и ги правев сите вежби во еден ден, и не видов некој резултати, а одев 5-6 месеци. Фала од напред
Загревањето е околу 10-тина минути. Се загрева целото тело, но акцент се стана на оние мускулни партии и нивните зглобови кои се планираат за тренинг. Во тие 10-тина минути покрај истегнувањето и механичкото подготвување на мусклните партии кои се планираат за вежбање, потребно е и аеробно загревање, статичен велосипед, степер и сл. со цел да се подигне работата на срцето и на некој начин да се постигне работна темература на организмот.
Прво загревање, после тегнење, па вежбање, па уше едно тегнење, па ладење.
За ова има да добијаш најразлични одговори, јас тргнав уште на 14 години во теретана и одев 6месеци после то 5 години не влегов таму пак
Цел живот ќе се прашувам дали се заебав со то што од 15 години немам израснато ниту 1цм до сега. Али се силев многу ко влегов и кревав неправилно оти нормално никој во теретаната не го интересирало што работиме, а ние шапшали се силевме да крениме колку некој од 25 години кои вежбаат со години. Може да почнеш да вежбаш втеретана али внимавај со тежините и научи ги вежбите правилно. Или пак почни си дома да вежбаш, склекови, вратило, разбој, стомачни, чучањ без тежина но многу повторувања па за 2-3 години може да тераш во теретана. По мое би ти го препорачал ова второто али еве нека си кажат и останатите свое мислење
Креатин би било првото нешто со што би го комбинирал, а БЦАА би избрал секогаш пред глутамин. Од двата протеини би одел на Дајматајз.
