Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Разор8 ,што ќе ми кажете за ова?Гледам во описот пишува да се внимава доста,и само една доза дневно.Не се препорачувало на почетиници и нередовни вежбачи.


И сакам да ми препорачате некој добар стимуланс за сила и напумпаност.

Тие што го имаат пробано велат дека е доста добар суплемент и има доста јаки ефекти дури и со пола од препорачаната доза. Така да ако вежбаш подолго време и го имаш пројдено стандардот (протеин, креатин...) можеш да го пробаш но дефинитивно не земај повеќе од една доза
--- надополнето: 14 март 2012 во 18:09 ---

Значи, само Л-Карнитин ако земам ќе опаднам во мускулна маса, а ќе стопам масти малце повеќе за разлика ако земам само Амино Фуел...

Ако сакаш да задржиш мускулна маса а истовремено да топиш масти ОБАВЕЗНО мораш да вклучиш дигање на тегови и тоа што потешко можеш за телото да "свати" дека мора да ги задржи мускулите. Откако ќе завршиш со вежбањето со тегови прави кардио 30 минути ( 5 минути загревање, 20 минути ХИТ темпо-140-150удари во минута, 5 минути ладење). После тренингот мавни еден веј и банана за ЈХ. Друго во врска со диетата веројатно знаеш, 500 калориски дефицит и би требало да си на добар пат кон топење на масти. Можеш да додадеш и Л-карнитин за да го забрзаш процесот само не се мери секој ден како некои зошто тежината варира од разни причини (јадење, внес на сол, внес на вода, воспаление во мускули и сл) Мери се на 1 или 2 недели насабајле по одење во ВЦ за да си ги следиш резултатите

 

[Myers]

Разор8 ,што ќе ми кажете за ова?Гледам во описот пишува да се внимава доста,и само една доза дневно.Не се препорачувало на почетиници и нередовни вежбачи.


И сакам да ми препорачате некој добар стимуланс за сила и напумпаност.

Американската верзија од разорот со диметилот во него ја нема кај нас веќе, а за канадската е океј, нема ништо опасно во нејзе.
И пред некој ден преку луѓе дознав дека имало некој кој продава купени од грчка и ги продава по 2000, доколку се работи за него, моја препорака е да не купувате.

 

[TheShadow]

Попрво ќе качиш сало со гејнер отколку со протеин, особено ако не го користиш правилно, а тие сликите за Quickmass мижи да се лажам се. Секако дека од гејнерот има ефект ама да е како на сликите една година ќе земам Quickmass и ќе се направам Jay Cutler

Не за ептен слабите деца.. Обично суплементите како quick Mass се наменети за деца кои тешко накачуваат килажа.. Поз

 

[Liska]

обавезно!За оние кој што сакаат да топат масти,стоење на вага секој ден пред утрински тоалет!така што ви помага да се регулирате со јадењето во текот на денот,и храброст за следниот ден да очекувате помалце kg.Исто така , не се гледајте пред огледало, во текот на 1 месец не се погледнувајте воопшто бидејки премногу очекувате за краток период,а после извесен период ќе се зачудите за разлика од последниот пат коа сте стоеле пред огледало.И за крај мала препорака, успеав да симнам 11 кила во 1ипол месец,без никакви додатоци амино-киселини и разни чуда,само отфрлете благо/газирано/ солено навечер ич , пијте многу вода и јадете што ви душа сака со усул. и секако колку повеќе оброци, толку повеќе масти регулирате.

 

[sajSiGa]

Не за ептен слабите деца.. Обично суплементите како quick Mass се наменети за деца кои тешко накачуваат килажа.. Поз

Целта на секој гејнер е за луѓе кои тешко качуваат килажа, инаку би купувале само протеин многу поефтино.

 

[DarkoG]

Би можел ли да додадам уште еден тренинг за гради,пример во петок,еве ја програмата по која вежбам.

Вторник
Гради
Трицепс

Четврток
Грб
Бицепс

Сабота
Рамо, Трапез
Стомак
Нозе
--------

И рацете ми се заостанати многу, ако може да ми објасните кој вежби за трицепс, бицепс и подлактица да ги праавам. Во градите и во грбот гледам најголем напредок,како и рамо
И дали делтоидите се вежбаат со вежбите за рамо со едно рачни тегови и на машината зарамо поздрав.

 

[sajSiGa]

И дали делтоидите се вежбаат со вежбите за рамо со едно рачни тегови и на машината зарамо поздрав.

military press 1 загревање + 4 серии (предно)
летање со еднорачни 3 серии (средно)
машина на сајли - летање 3 серии (средно)
машина на сајли - летање 1 загвревање 4 серии (задно)

Јас вака нешто вежбам, некогаш место летање со машина ставам дигање на EZ-шипка за средно рамо или променувам повремено некоја вежба.

 

[statusQuO]

Ова е најдоброто нешто што го прочитав денес...
Јаране...да не си ја мачиме душата ние мачениците/мераклиите по сите врсти пијачка и јадачка...дај сподели го со нас твоето мени. Ова твоето ќе да е нешто револуционерно.

Значи дечкото побара како да ослабе у нозете додека иде у теретана. Наравно не сака да ослабе мускул. А со јадење рандом нездрава исхрана (помалку калории) организмот ќе биде приморан да троши од резерви а воедно и нема да пребира со што покрај сало ќе троши и мускул (бидејки ке нема доволно протеин за да го нахрани). A и да внесува накај грам, грамипол протеин по кило тежина, пак нема да изгуби ич мускул, туку само ќе се минимизира потрошњата. Така да ко што реков. Јадење слатки и мрсно и други штетни работи - калориски спремни за да се губат килограми, не се абер. НЕ реков дека нема да симне килажа. А па да не збориме за хомеостаза.

 

[TheShadow]

Што има тешко да заслабееш??? Јадеш права исхрана (ДИСЦИПЛИНА!!!) + добар тренинг + на секој 2-3 трениниг после тренингот 30мин кардио во теретаната во која идеш + 9-10 часа спиење... Repeat again and again и готово... Само внивај на исхрана мн пази што внесуваш. А да не троши од мускул дечково пред тренинг/трчање протеини ке се напука и мускулите нема да му ги гиба

 

[Myers]

Што има тешко да заслабееш??? Јадеш права исхрана (ДИСЦИПЛИНА!!!) + добар тренинг + на секој 2-3 трениниг после тренингот 30мин кардио во теретаната во која идеш + 9-10 часа спиење... Repeat again and again и готово... Само внивај на исхрана мн пази што внесуваш. А да не троши од мускул дечково пред тренинг/трчање протеини ке се напука и мускулите нема да му ги гиба

Како ги објаснувате работите, иако непознати поими за вас, ги презентирате како да е толку едноставно да превентираш трошење на мускулот.

Не напротив, со што сакаш "напукај се" кога ќе трошиш повеќе калории од што внесуваш, никако неможеш да превентираш трошење на мускулот, само можеш да го минимализираш процесот со додатоци во исхраната.
Нормално, по завршувањето на диетата, доаѓа најбитниот дел односно полнењето (carb up) и доколку паметно го изведете, ќе го вратите големиот дел од скапоценото изгубено мускулно ткиво.

Но целиот процес е премногу долг за објаснување.

 

[Falcao]

Вежбав 6 месеци, па 6 месеци тренирав фудбал, сега пак вежбам веќе еден месец, имам каква таква дефиниција па сакам да ставам малце мускулна маса.
Имам 173цм, 73кг.



па дајте предлог за некое добро проверено протеинче до кај 3000 ден +- 500ден. да биде >= 2кг.

 

[Индиско оревче]

Денес во теретана еден тип ме „советуваше“ да си земам појас за трчање (не знам дали постојт таков или тој така лаички си го нарече) и дури вежбам кардио ќе форсирам потење на стомакот и побрзо ќе го ослабам тој дел?

 

[statusQuO]

Денес во теретана еден тип ме „советуваше“ да си земам појас за трчање (не знам дали постојт таков или тој така лаички си го нарече) и дури вежбам кардио ќе форсирам потење на стомакот и побрзо ќе го ослабам тој дел?

Потење =/= слабеење.
my two cents.

 

[nE0n1nja]

Денес во теретана еден тип ме „советуваше“ да си земам појас за трчање (не знам дали постојт таков или тој така лаички си го нарече) и дури вежбам кардио ќе форсирам потење на стомакот и побрзо ќе го ослабам тој дел?

Хах абе тоа ти е голема глупост, го имаше порано на Топ Шоп, демек го ставаш на стомак и после коа ќе го извадиш све ти е запотено на тоа место и као на тој начин топи сало

 

[Dwayne Johnson]

едно прашање до тие што вежбат
14 години имам и дали може да започнам во теретана имам доволна висина 185 . и уште нешто дали кај нас во Македонија има Некаде Casein Proteins и колку пари се дали е штетно да се пијат ?