Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Strenght]

да ве прашам.. вежбите за бицепс како е подобро да се прават стоечки или седејќи? Повеќе мислам дека удира на бицепс кога правам стоечки.. тоа го приметив и за вежбите за рамо..

 

[DANTE]

дали ќе стоиш или ќе седиш ти е разликата во тоа што кога стоиш се трзаш со кичмата и автоматски ти е полесно, подобро е седнат да правиш бицепс. а за рамо можеш и стоејќи но не со големи тежини оти ја повредуваш кичмата!

 

[bastard]

да ве прашам.. вежбите за бицепс како е подобро да се прават стоечки или седејќи? Повеќе мислам дека удира на бицепс кога правам стоечки.. тоа го приметив и за вежбите за рамо..

на скотова прај стоечки!

 

[Myers]

да ве прашам.. вежбите за бицепс како е подобро да се прават стоечки или седејќи? Повеќе мислам дека удира на бицепс кога правам стоечки.. тоа го приметив и за вежбите за рамо..

Јас познавам само две вежби за рамо кои се изводливи да се прават во стоечка положба, останатите мораш да седиш заради поголема потпора.
А за бицепсот имаш многу различни вежби и сите се изведуваат на различен начин (стоечки/седечки/клекнат)

 

[adware!]

Да прашам од поискусните , вежбам 6-7 месеци , пробувам да накачам маса .
И сега на гради и раце имав голем прогрес во рок од 2-3 месеца , меѓутоа грб тие 2-3 месеца со иста килажа неможам повеќе да кренам колку и да се трудам.
Инаку имам 65 кила и кревам 45 на грб (на влечење справата) и незнам одприлика колку треба да успеам да кренам , ама мора да можам бар иста килажа.
Совети?

Deadlift ти е една од најдобрите вежби за целото тело, а воедно и за покачување на силата на организмот. Squats (чучњеви) исто така, се надевам вежбаш нозе, затоа што поголем број од почетниците не вежбаат. Колку креваш нема врска, се додека тоа го изведуваш правилно и сериите ти се направени по следната шема 1 серија 10-12 повторувања, 2 серија 8-10 повторува,а и последна серија 4-6 повторувања, нормално килажите да ти се направени за да неможеш да кренеш повеќе пати од гореневедените. Секогаш кога вежбаш грб почни со кревање на вратило (chin ups), исцеди се колку можеш па потоа префрли се на други вежби.

Исто така, ако сакате да ставите маса повеќе вежбајте со слободни тежини (шипки и тегови), отколку на справи затоа што така активирате повеќе мускули и вршите поголем стрес врз мускулните влакна.

 

[RadE_Strongest]

Deadlift ти е една од најдобрите вежби за целото тело, а воедно и за покачување на силата на организмот. Squats (чучњеви) исто така, се надевам вежбаш нозе, затоа што поголем број од почетниците не вежбаат. Колку креваш нема врска, се додека тоа го изведуваш правилно и сериите ти се направени по следната шема 1 серија 10-12 повторувања, 2 серија 8-10 повторува,а и последна серија 4-6 повторувања, нормално килажите да ти се направени за да неможеш да кренеш повеќе пати од гореневедените. Секогаш кога вежбаш грб почни со кревање на вратило (chin ups), исцеди се колку можеш па потоа префрли се на други вежби.

Исто така, ако сакате да ставите маса повеќе вежбајте со слободни тежини (шипки и тегови), отколку на справи затоа што така активирате повеќе мускули и вршите поголем стрес врз мускулните влакна.

да, ова е многу точно и важно и всуштност кога се активириаат повеќе мускули и кога се вежбаат поголеми мускули, како на пример нозете кои се најголемите мускули , потоа вечерта се ослободува повеќе хормон за раст HGH и така и се става поголема и поквалитетна мускулна маса ! и не заборавајте да се наспиете добро и квалитетно!!! :smir:

 

[Misery]

Deadlift ти е една од најдобрите вежби за целото тело, а воедно и за покачување на силата на организмот. Squats (чучњеви) исто така, се надевам вежбаш нозе, затоа што поголем број од почетниците не вежбаат. Колку креваш нема врска, се додека тоа го изведуваш правилно и сериите ти се направени по следната шема 1 серија 10-12 повторувања, 2 серија 8-10 повторува,а и последна серија 4-6 повторувања, нормално килажите да ти се направени за да неможеш да кренеш повеќе пати од гореневедените. Секогаш кога вежбаш грб почни со кревање на вратило (chin ups), исцеди се колку можеш па потоа префрли се на други вежби.

Исто така, ако сакате да ставите маса повеќе вежбајте со слободни тежини (шипки и тегови), отколку на справи затоа што така активирате повеќе мускули и вршите поголем стрес врз мускулните влакна.

Ова беше многу корисен пост , благодарам .
И да , точно е дека справите не прават мускулна маса колку што прават слободните тежини , а многу почетници пак ги форсираат справите пошто им се полесни.

 

[thisisnoizy]

Се извинувам вака што се убацувам, ме мрзи да читам искрено :/

Сакам да прашам колку тежина можам да качам со зимање на протеини?!!

Отприлика онака,минимум-максимум

Благодарам

 

[bastard]

Се извинувам вака што се убацувам, ме мрзи да читам искрено :/

Сакам да прашам колку тежина можам да качам со зимање на протеини?!!

Отприлика онака,минимум-максимум

Благодарам

Па Протеините не ти даваат сила за кревање, само служат за лечење на скршените мускулни влакна

 

[Myers]

Се извинувам вака што се убацувам, ме мрзи да читам искрено :/

Сакам да прашам колку тежина можам да качам со зимање на протеини?!!

Отприлика онака,минимум-максимум

Благодарам

Ако прашуваш за мускулна маса, тогаш зависи од протеинот и тренингот.

 

[Mind FrEak]

noizy znaci prasanjeto ti e loso zemajki eden primer da se trkaat dve koli so isti perforamci koja ke bide pobrza se razbira kolata vo koja vozacot e podobar znaci dzabe ti e protein ako ne se hranis pravilno ako ne digas kilazi ako ne spies ti si vozacot podrugo gledano.... Proteinot samo ke ti pomogne nisto dr se e do hranata

 

[darioo]

да ве прашам нешто ... дали е добра за јадење пилешки гради во црево што се тие...?

 

[thisisnoizy]

@ Mind Freak

У што ке ми помогне протеинот, дали автоматски со зимање на протеин - но без вежбање ке качам телесна тежина?!!

Ако може да ми препорачате нешто такво ..


Се извинувам, I'm a beginner :/

 

[doMiniC]

@ Mind Freak

У што ке ми помогне протеинот, дали автоматски со зимање на протеин - но без вежбање ке качам телесна тежина?!!

Ако може да ми препорачате нешто такво ..


Се извинувам, I'm a beginner :/

ех, да беше толку лесно да качиш килажа.. туа бате има мн поееќе од само пиење протеин,гејнер,креатин..

 

[Mind FrEak]

Samo kilaza da kacis no ne i muskul mozes zemi gejneri serious mass i jadi obemno i mn vo tekot na denot ke kacis kilaza......