Бодибилдинг суплементи

[sidro]

Kvalitetot ne e ist vo gaspari, muscle tech, trec, biotech... Gold standard e so najdobar kvalitet zasega na pazarot. Ne e biten samo sostavot, biten e i kvalitetot. Vo nego ima pomalku fileri, mnogu malku laktoza, polesen e za varenje vo zeludnikot. Trec ili gaspari nemozi da go sporeduvame so ON a posebno univerzal whey 100 e uzas na godinata. Biskviti meleni vnatre.

Ne gi sporeduvame, kazav deka e ok da se drzi do nekoj renomirani brendovi koi gi ima i po 1000den poevtini od ON. I deka ne gledam smisla da se lupaat plus okolu 1500den zatoa sto e ON. I nemoj da mislis deka ON e vrv, imas tuka i te kako dobra konkurencija od Dymatize, Ultimate Nutrition, Muscletech, Amix itn.

 

[e da be...]

Zdravo
Ajde vaka poiskusnite da mi dadat nekoj sovet...
Znaci imam 37g, 110kg, 175cm, poentata e oslabnuvanje. Znaci rabotam kako kelner, vo ekstra aktiven restoran, vezbam 2-3 pati nedelno, nekoi 30min, nekakov moj trening na hiit so 20kg tezina i pravam full body ustvari, site vezbi vo hiit sistem (30/30). E sega problem e pokraj mojata aktivna rabota ne mozam da najdam svoja sredina na vnes na kalorii... dali da se baziram na BMR + 200-300 kal, zasto so ovaa brojka se custvuvam gladen, a mislam deka ako kadam povece od toa, ke nemam efekt... pa malku pomoso okolu toa dali so mojata celokupna aktivnost e dovolno 2200-2300 za slabeenje?

Прво мораш да се фокусираш на исхрана, односно на енергетски баланс. Колку калории внесуваш и колку трошиш. Тајмингот на оброците, квалитетот на храната се во втор план. Битни се, меѓутоа мораш да внимаваш на калориите.

Во однос на вежбите, прави Low Intensity Steady State Cardio (LISS). Точак, трчање, веслање... долго време. HIIT тренингот нема да ти помогне многу со слабеењето. Исто така, при слабеење ќе губиш и мускулна маса. За да го намалиш ова, мораш да вежбаш и со отпор.

Генерално тоа е тоа, вака изгледа едноставно и лесно ама не е. Особено делот кога ќе почнеш да слабееш, тогаш почнува тешкото. Организмот ќе се бори да остане во истата состојба, односно да ги задржи мастите. Лачи хормон за глад и тоа мораш да го поминеш некако. Најтешкиот момент е кога ќе изедеш кило зелка, стомакот полн и не можеш да дишеш, а пак си гладен.

Издржи додека не стигнеш до целта. Сепак постави реална цел, не „сакам да сум мистер олимпија за 3 месеци“. Мери се на вага редовно, во исти услови (исто време од денот, хидрадатација, јадење). Најдобро сабајле кога ќе станеш. Води евиденција за тежината. Ќе оди нагоре и надоле, ама средната вредност треба да оди надолу. Исто така, мери обем на половина и врат. Тоа е ефтин начин да знаеш отприлика кој процент на масти си. Има калкулатори на нет, барај us navy body fat calculator.

Со среќа! И со лесно!

 

[GavolRulz]

Zdravo
Ajde vaka poiskusnite da mi dadat nekoj sovet...
Znaci imam 37g, 110kg, 175cm, poentata e oslabnuvanje. Znaci rabotam kako kelner, vo ekstra aktiven restoran, vezbam 2-3 pati nedelno, nekoi 30min, nekakov moj trening na hiit so 20kg tezina i pravam full body ustvari, site vezbi vo hiit sistem (30/30). E sega problem e pokraj mojata aktivna rabota ne mozam da najdam svoja sredina na vnes na kalorii... dali da se baziram na BMR + 200-300 kal, zasto so ovaa brojka se custvuvam gladen, a mislam deka ako kadam povece od toa, ke nemam efekt... pa malku pomoso okolu toa dali so mojata celokupna aktivnost e dovolno 2200-2300 za slabeenje?

Барај за ротација на јаглехидрати на realx3m, српски форум е.
Вметни бар уште еден тренинг и зголеми ги тренинзите барем на 1 час, малку се 30 минути.

 

[Lester Freamon]

Прво мораш да се фокусираш на исхрана, односно на енергетски баланс. Колку калории внесуваш и колку трошиш. Тајмингот на оброците, квалитетот на храната се во втор план. Битни се, меѓутоа мораш да внимаваш на калориите.

Во однос на вежбите, прави Low Intensity Steady State Cardio (LISS). Точак, трчање, веслање... долго време. HIIT тренингот нема да ти помогне многу со слабеењето. Исто така, при слабеење ќе губиш и мускулна маса. За да го намалиш ова, мораш да вежбаш и со отпор.

Генерално тоа е тоа, вака изгледа едноставно и лесно ама не е. Особено делот кога ќе почнеш да слабееш, тогаш почнува тешкото. Организмот ќе се бори да остане во истата состојба, односно да ги задржи мастите. Лачи хормон за глад и тоа мораш да го поминеш некако. Најтешкиот момент е кога ќе изедеш кило зелка, стомакот полн и не можеш да дишеш, а пак си гладен.

Издржи додека не стигнеш до целта. Сепак постави реална цел, не „сакам да сум мистер олимпија за 3 месеци“. Мери се на вага редовно, во исти услови (исто време од денот, хидрадатација, јадење). Најдобро сабајле кога ќе станеш. Води евиденција за тежината. Ќе оди нагоре и надоле, ама средната вредност треба да оди надолу. Исто така, мери обем на половина и врат. Тоа е ефтин начин да знаеш отприлика кој процент на масти си. Има калкулатори на нет, барај us navy body fat calculator.

Со среќа! И со лесно!

Тајната на ова е во неколку мали детали:

• мнооогу вода
• гликемичен индекс на тоа што јадеш, и избегнување на брзи јаглехидрати/прашоци протеин
• количина на сол и засладувачи

Затоа кетото и лоу карб диетите се прилично користени за слабеење, немаш глад, а имаш енергија преку цел ден.

 

[e da be...]

Тајната на ова е во неколку мали детали:

• мнооогу вода
• гликемичен индекс на тоа што јадеш, и избегнување на брзи јаглехидрати/прашоци протеин
• количина на сол и засладувачи

Затоа кетото и лоу карб диетите се прилично користени за слабеење, немаш глад, а имаш енергија преку цел ден.

Ако слабееш, зборувам за губење масти, мора да конзумираш помалку енергија отколку што трошиш. Енергијата организмот ја добива преку храна а калориите се само единица мерка. Од тоа колкав калоричен дефицит ќе направиш зависи следното:
1. Како ќе си поминеш, односно дали ќе ти се умира во текот на слабеењето или нема да видиш многу мака,
2. Колку ќе трае целиот процес.

На долг рок гледано подобро е да имаш помал дефицит и да слабееш поспоро. Ова зависи од моменталната состојба на организмот (мускулна маса, сало). Човек со 15% масти кој сака да дојде до 10% треба да биде во далеку помал дефицит од некој кој има 30% масти и сака да дојде до 20%. Оној кој има голем процент масти може биде и во дефицит од 1000 калории дневно и да не му биде голем проблем. Како што се доближуваш до едноцифрен процент, станува се потешко. Прашање е и дали треба да бидеш под 10% и колку е тоа здраво.

Генерално земено, исхраната треба да биде онаква каква што можеш да ја практикуваш цел живот. Затоа што, хипотетички земено, ако го постигнеш посакуваниот резултат за три месеци, треба да продолжиш со внимавање на калорскиот внес уште најмалку една година за организмот да научи дека тоа е новото нормално. Не би знаел дали некој може да биде на кето една година, а не цел живот. Или било која друга диета која налага огранучување на макронутриенти.

Од она што јас го имам научено по мене, сепак тоа е само анекдота, конзумацијата на секојдневна локална храна во ограничени количини did the trick.

 

[Lester Freamon]

Ако слабееш, зборувам за губење масти, мора да конзумираш помалку енергија отколку што трошиш. Енергијата организмот ја добива преку храна а калориите се само единица мерка. Од тоа колкав калоричен дефицит ќе направиш зависи следното:
1. Како ќе си поминеш, односно дали ќе ти се умира во текот на слабеењето или нема да видиш многу мака,
2. Колку ќе трае целиот процес.

На долг рок гледано подобро е да имаш помал дефицит и да слабееш поспоро. Ова зависи од моменталната состојба на организмот (мускулна маса, сало). Човек со 15% масти кој сака да дојде до 10% треба да биде во далеку помал дефицит од некој кој има 30% масти и сака да дојде до 20%. Оној кој има голем процент масти може биде и во дефицит од 1000 калории дневно и да не му биде голем проблем. Како што се доближуваш до едноцифрен процент, станува се потешко. Прашање е и дали треба да бидеш под 10% и колку е тоа здраво.

Генерално земено, исхраната треба да биде онаква каква што можеш да ја практикуваш цел живот. Затоа што, хипотетички земено, ако го постигнеш посакуваниот резултат за три месеци, треба да продолжиш со внимавање на калорскиот внес уште најмалку една година за организмот да научи дека тоа е новото нормално. Не би знаел дали некој може да биде на кето една година, а не цел живот. Или било која друга диета која налага огранучување на макронутриенти.

Од она што јас го имам научено по мене, сепак тоа е само анекдота, конзумацијата на секојдневна локална храна во ограничени количини did the trick.

Знам јас како треба, финтата е што дечкото што праша погоре има 35% масти, далеку е од прашањето дали треба под 10%.
Кај таков за првите 15кг нема ни врска какво кардио ќе прави, или каква диета, единствено битно е да го намали калорискиот внес.
Како стигнува до плато, има неколку опции: играње со диетите (ротација на јх, кето, лоу карб и тн.), играње со инсулинот и внимавање на периодите на внес на храна, зголемување на кардиото и играње со типот на кардио.

 

[kkk666]

Знае некој каде моментално има креатин во мк, од ОN или my protein ако имате сретнато ?

 

[GavolRulz]

Знае некој каде моментално има креатин во мк, од ОN или my protein ако имате сретнато ?

Прашај ги malenasupplements на инстаграм, мислам дека они имаат.

 

[Staeseng]

Што мислите за овој производ?

 

[GavolRulz]

Што мислите за овој производ?

Сам нели можеш да процениш?
На "protein smoothie" во кој треба главно да има протеини, на 100мл имаш само 4,7г протеин и 17 грама јаглехидрати, од кои 15г шеќери. Значи не е protein smoothie, туку sugar smoothie

 

[Staeseng]

Сам нели можеш да процениш?
На "protein smoothie" во кој треба главно да има протеини, на 100мл имаш само 4,7г протеин и 17 грама јаглехидрати, од кои 15г шеќери. Значи не е protein smoothie, туку sugar smoothie

Значи добро е пред тренинг?

 

[Tiger311]

Знае некој каде моментално има креатин во мк, од ОN или my protein ако имате сретнато ?

полео спорт скопје

 

[kkk666]

полео спорт скопје

Ги немат на залиха последниве 2-3 месеца. Средина на фебруари добија, памтам еден петок објавија дека имаат залихи, понеделникот отидов све продале.
Да не си видел скоро дали имаат ?

 

[Tiger311]

Ги немат на залиха последниве 2-3 месеца. Средина на фебруари добија, памтам еден петок објавија дека имаат залихи, понеделникот отидов све продале.
Да не си видел скоро дали имаат ?

Пред некој ден ставија стори дека пак се на залиха

 

[kkk666]

Пред некој ден ставија стори дека пак се на залиха

Фала, понеделник ке проверам.