Бодибилдинг дневник

[Menshealth]

Denes plivav cel saat bez prestan i sega malce da mi spadne hranata od rucek i mu sednuvam na total gym-to da napravam tezinski trening.

 

[Gjoroski]

Каде и да е, и јас ќе почнам да пишувам и постирам слики во дневников...
Може, пред и потоа

 

[X3m]

Од кога почнав да конзумирам младо сирење и масло од репка се осеќам многу јак !

 

[Menshealth]

Plivav dobar eden saat i deset minuti. Od sabajle vozev tocak 40 minuti, vcera vozev tocak, trcav na kej i normalno tegovi. Kicmata mi e podobra

 

[X3m]

Денес цела вечер уз филмови грицкав семки и ги изедов сите 200г шо ги купив, и ми текна да проверам каква е нут. вредност на семките ... во 200г:
26,6 јх / 65 протеин / 83 масти
Може на некој ќе му се најде информацијата.... ја сум изненаден од бројките

 

[Menshealth]

Od centar do sredno, pak, nad 30 km so tocak na kej, doma sklekovi, denes od sredno do odmaralisteto.

 

[sajSiGa]

Денес цела вечер уз филмови грицкав семки и ги изедов сите 200г шо ги купив, и ми текна да проверам каква е нут. вредност на семките ... во 200г:
26,6 јх / 65 протеин / 83 масти
Може на некој ќе му се најде информацијата.... ја сум изненаден од бројките

Лупени семки а ти веројатно ги имаш измерено 200гр со се лушпи Инаку да калорични се добри за меѓу оброк на маса

 

[Menshealth]

Denes izvoziv 25 km i vecer total gym

Denes ispesaciv nesto ispod 8km na kej.

Istrcav od plostad do skejt parkot i izvoziv 10 km

Denes slabo samo 10 km ama ke ima tegovi

 

[Ивaн]

Сум качил 6 кила за 4 месеца, not bad
Уште 4 кила да се поправам до мај нема да е лошо.

 

[Ofset]

Прв ден дефиниција:
Моментална состојба : 180 cm 95 kg
Исхрана : 199 протеини 205 јаглехидрати 114 масти 2666 kcal (вака планирам 2 мес.)
Тренинг :
ТЕЖИНСКИ :
5 пати неделно, секој ден различна мускулна партија освен бицепс трицепс кои одат заедно во исти ден. Два пати неделно ќе вметнувам стомачни.
За секоја мускулна партија по 5 вежби по 4 серии 10 - 15 повторувања, освен за бицепс трицепс по 3 вежби 4 серии 10 - 15 повторувања.
КАРДИО :
3 - 5 пати неделно по 40 - 50 минути точак наутро на гладен стомак.(вака 2 мес.)
Суплементација: Wey protein isolat по тренинг со декстроза 1:1 сооднос
Цел : Планот е со оваа програма да симнам 7-8 килограми за 2-3 месеци а после тоа со зиг-заг да дојдам до 80 - 85 kg.
РЕАЛНО ИЛИ НЕ ?!?
ЗАБЕЛЕШКИ И СУГЕСТИИ МОЛАМ

 

[TheMayor]

Многу се нервирам кога ќе се вратам од тренинг, некој да ми ги има изедено туните или бадемите.
Ми идет да го столчам!

 

[sajSiGa]

Прв ден дефиниција:
Моментална состојба : 180 cm 95 kg
Исхрана : 199 протеини 205 јаглехидрати 114 масти 2666 kcal (вака планирам 2 мес.)
Тренинг :
ТЕЖИНСКИ :
5 пати неделно, секој ден различна мускулна партија освен бицепс трицепс кои одат заедно во исти ден. Два пати неделно ќе вметнувам стомачни.
За секоја мускулна партија по 5 вежби по 4 серии 10 - 15 повторувања, освен за бицепс трицепс по 3 вежби 4 серии 10 - 15 повторувања.
КАРДИО :
3 - 5 пати неделно по 40 - 50 минути точак наутро на гладен стомак.(вака 2 мес.)
Суплементација: Wey protein isolat по тренинг со декстроза 1:1 сооднос
Цел : Планот е со оваа програма да симнам 7-8 килограми за 2-3 месеци а после тоа со зиг-заг да дојдам до 80 - 85 kg.
РЕАЛНО ИЛИ НЕ ?!?
ЗАБЕЛЕШКИ И СУГЕСТИИ МОЛАМ

Мислам дека е можно ако се држиш до планот околку 3 кг да симнуваш на месец е реално очекување освен ако не мамиш во исхраната.

 

[MajMyH]

Веќе 3 ден и се потешко и потешко
Почнав нешто слично на диетата од Грег Плит.
Два тренинзи на ден, првиот ми е трчање + вратило + разбој + склекови + јаже за скокање насабајле, вториот навечер тежински во теретана по 1на мускулна група и стомачни преку еден ден вметнати.
Дневни обврски покрај ова секој ден пешачење до факултет по 45 минути во еден правец, со средно темпо околу 4-5 км.
Исхрана 5 оброци од прашок (протеин) и еден 200-350 грама стек, или туна +по некоја зелена салата. Се варено без сол и зачини.
Моментална состојба
1.74 висина, 78кг нешто над 16% телесни масти.
Се надевам дека ќе издржам 1 месец иако е премногу тешко, па ќе видиме дали има резултати.

 

[Ofset]

Веќе 3 ден и се потешко и потешко
Почнав нешто слично на диетата од Грег Плит.
Два тренинзи на ден, првиот ми е трчање + вратило + разбој + склекови + јаже за скокање насабајле, вториот навечер тежински во теретана по 1на мускулна група и стомачни преку еден ден вметнати.
Дневни обврски покрај ова секој ден пешачење до факултет по 45 минути во еден правец, со средно темпо околу 4-5 км.
Исхрана 5 оброци од прашок (протеин) и еден 200-350 грама стек, или туна +по некоја зелена салата. Се варено без сол и зачини.
Моментална состојба
1.74 висина, 78кг нешто над 16% телесни масти.
Се надевам дека ќе издржам 1 месец иако е премногу тешко, па ќе видиме дали има резултати.

5 оброци од прашок (протеин) :O лесно ви е на вас милионерите
и јас сакам да скокам на јаже, знам дека се губат многу калории но не ми е јасно дали се губи и мускулна маса бидејќи ми изгледа многу напорно

 

[MajMyH]

5 оброци од прашок (протеин) :O лесно ви е на вас милионерите
и јас сакам да скокам на јаже, знам дека се губат многу калории но не ми е јасно дали се губи и мускулна маса бидејќи ми изгледа многу напорно

АХАХАХАХАХАХХАХА МИЛИОНЕРИ
Братче собирам пари за овај 1месец веќе 4 месеци, ниту излегувам, ниту јадам надвор од дома, ниту купување нашто од облека.
Едвај ги засобрав тие 12 000 дел од нив отидоја на протеин, другите на стек и зеленчук
Инаку на јаже се губат доста калории, а за тоа дали ти паѓа мускул од се ти паѓа ако не внесуваш доволно протеин за време на оваа диета и аминокиселини.