Бодибилдинг дневник

Член од
19 јануари 2013
Мислења
59
Поени од реакции
9
Denes plivav cel saat bez prestan i sega malce da mi spadne hranata od rucek i mu sednuvam na total gym-to da napravam tezinski trening.
 

X3m

Титула по желба
Член од
20 јуни 2007
Мислења
445
Поени од реакции
177
Од кога почнав да конзумирам младо сирење и масло од репка се осеќам многу јак !
 
Член од
19 јануари 2013
Мислења
59
Поени од реакции
9
Plivav dobar eden saat i deset minuti. Od sabajle vozev tocak 40 minuti, vcera vozev tocak, trcav na kej i normalno tegovi. Kicmata mi e podobra :) Bazen.jpg
 

X3m

Титула по желба
Член од
20 јуни 2007
Мислења
445
Поени од реакции
177
Денес цела вечер уз филмови грицкав семки и ги изедов сите 200г шо ги купив, и ми текна да проверам каква е нут. вредност на семките ... во 200г:
26,6 јх / 65 протеин / 83 масти :)
Може на некој ќе му се најде информацијата.... ја сум изненаден од бројките
 
Член од
4 октомври 2008
Мислења
4.014
Поени од реакции
1.247
Денес цела вечер уз филмови грицкав семки и ги изедов сите 200г шо ги купив, и ми текна да проверам каква е нут. вредност на семките ... во 200г:
26,6 јх / 65 протеин / 83 масти :)
Може на некој ќе му се најде информацијата.... ја сум изненаден од бројките
Лупени семки а ти веројатно ги имаш измерено 200гр со се лушпи :D Инаку да калорични се добри за меѓу оброк на маса
 
  • Ми се допаѓа
Reactions: X3m
Член од
19 јануари 2013
Мислења
59
Поени од реакции
9
Denes izvoziv 25 km i vecer total gym :)

Denes ispesaciv nesto ispod 8km na kej.

Istrcav od plostad do skejt parkot i izvoziv 10 km

Denes slabo samo 10 km ama ke ima tegovi:)
 
Член од
14 април 2007
Мислења
1.812
Поени од реакции
1.047
Сум качил 6 кила за 4 месеца, not bad :)
Уште 4 кила да се поправам до мај нема да е лошо.
 
Член од
15 февруари 2008
Мислења
395
Поени од реакции
397
Прв ден дефиниција:
Моментална состојба : 180 cm 95 kg
Исхрана : 199 протеини 205 јаглехидрати 114 масти 2666 kcal (вака планирам 2 мес.)
Тренинг :
ТЕЖИНСКИ :
5 пати неделно, секој ден различна мускулна партија освен бицепс трицепс кои одат заедно во исти ден. Два пати неделно ќе вметнувам стомачни.
За секоја мускулна партија по 5 вежби по 4 серии 10 - 15 повторувања, освен за бицепс трицепс по 3 вежби 4 серии 10 - 15 повторувања.
КАРДИО :
3 - 5 пати неделно по 40 - 50 минути точак наутро на гладен стомак.(вака 2 мес.)
Суплементација: Wey protein isolat по тренинг со декстроза 1:1 сооднос
Цел : Планот е со оваа програма да симнам 7-8 килограми за 2-3 месеци а после тоа со зиг-заг да дојдам до 80 - 85 kg.
РЕАЛНО ИЛИ НЕ ?!?
ЗАБЕЛЕШКИ И СУГЕСТИИ МОЛАМ :)
 
Член од
6 декември 2011
Мислења
2.027
Поени од реакции
3.357
Многу се нервирам кога ќе се вратам од тренинг, некој да ми ги има изедено туните или бадемите.
Ми идет да го столчам!:mad:
 
Член од
4 октомври 2008
Мислења
4.014
Поени од реакции
1.247
Прв ден дефиниција:
Моментална состојба : 180 cm 95 kg
Исхрана : 199 протеини 205 јаглехидрати 114 масти 2666 kcal (вака планирам 2 мес.)
Тренинг :
ТЕЖИНСКИ :
5 пати неделно, секој ден различна мускулна партија освен бицепс трицепс кои одат заедно во исти ден. Два пати неделно ќе вметнувам стомачни.
За секоја мускулна партија по 5 вежби по 4 серии 10 - 15 повторувања, освен за бицепс трицепс по 3 вежби 4 серии 10 - 15 повторувања.
КАРДИО :
3 - 5 пати неделно по 40 - 50 минути точак наутро на гладен стомак.(вака 2 мес.)
Суплементација: Wey protein isolat по тренинг со декстроза 1:1 сооднос
Цел : Планот е со оваа програма да симнам 7-8 килограми за 2-3 месеци а после тоа со зиг-заг да дојдам до 80 - 85 kg.
РЕАЛНО ИЛИ НЕ ?!?
ЗАБЕЛЕШКИ И СУГЕСТИИ МОЛАМ :)
Мислам дека е можно ако се држиш до планот околку 3 кг да симнуваш на месец е реално очекување освен ако не мамиш во исхраната.
 

MajMyH

EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
Член од
11 септември 2011
Мислења
2.630
Поени од реакции
2.256
Веќе 3 ден и се потешко и потешко
Почнав нешто слично на диетата од Грег Плит.
Два тренинзи на ден, првиот ми е трчање + вратило + разбој + склекови + јаже за скокање насабајле, вториот навечер тежински во теретана по 1на мускулна група и стомачни преку еден ден вметнати.
Дневни обврски покрај ова секој ден пешачење до факултет по 45 минути во еден правец, со средно темпо околу 4-5 км.
Исхрана 5 оброци од прашок (протеин) и еден 200-350 грама стек, или туна +по некоја зелена салата. Се варено без сол и зачини.
Моментална состојба
1.74 висина, 78кг нешто над 16% телесни масти.
Се надевам дека ќе издржам 1 месец иако е премногу тешко, па ќе видиме дали има резултати.
 
Член од
15 февруари 2008
Мислења
395
Поени од реакции
397
Веќе 3 ден и се потешко и потешко
Почнав нешто слично на диетата од Грег Плит.
Два тренинзи на ден, првиот ми е трчање + вратило + разбој + склекови + јаже за скокање насабајле, вториот навечер тежински во теретана по 1на мускулна група и стомачни преку еден ден вметнати.
Дневни обврски покрај ова секој ден пешачење до факултет по 45 минути во еден правец, со средно темпо околу 4-5 км.
Исхрана 5 оброци од прашок (протеин) и еден 200-350 грама стек, или туна +по некоја зелена салата. Се варено без сол и зачини.
Моментална состојба
1.74 висина, 78кг нешто над 16% телесни масти.
Се надевам дека ќе издржам 1 месец иако е премногу тешко, па ќе видиме дали има резултати.
5 оброци од прашок (протеин) :O лесно ви е на вас милионерите :P
и јас сакам да скокам на јаже, знам дека се губат многу калории но не ми е јасно дали се губи и мускулна маса бидејќи ми изгледа многу напорно
 

MajMyH

EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
Член од
11 септември 2011
Мислења
2.630
Поени од реакции
2.256
5 оброци од прашок (протеин) :O лесно ви е на вас милионерите :P
и јас сакам да скокам на јаже, знам дека се губат многу калории но не ми е јасно дали се губи и мускулна маса бидејќи ми изгледа многу напорно
АХАХАХАХАХАХХАХА МИЛИОНЕРИ
Братче собирам пари за овај 1месец веќе 4 месеци, ниту излегувам, ниту јадам надвор од дома, ниту купување нашто од облека.
Едвај ги засобрав тие 12 000 дел од нив отидоја на протеин, другите на стек и зеленчук
Инаку на јаже се губат доста калории, а за тоа дали ти паѓа мускул од се ти паѓа ако не внесуваш доволно протеин за време на оваа диета и аминокиселини.
 

Kajgana Shop

На врв Bottom