Бодибилдинг дневник

Слично на Драга Кајгана. Пишете се што ви лежи на срце.
Со каква суплементација сте се подновиле, како ви дејствува новата програма, што интересно имавте денес на менито од бодибилдинг оброци, водење евиденција за зголемување на телесната килажа или пак тежините кои ги дигате на одредена вежба.
Се што ќе ви падне на памет поврзано со "надворешната" страна на бодибилдингот.
Еве јас прв почнувам.

Веќе 4 дена како сум на пауза, која ќе трае до следниот понеделник. Комплетно обновување на мускулот и враќање на гликогенските резерви.
А и многу матури следат неделава, па ќе треба да се пивне по некое винце, причина плус да одморам од дигање на тегови
Затоа нека не ве чуди времево во кое ја отварам темава, за сите останати, во овој час треба да бидете во длабок сон

 

и јас одмарам еве до понеделник ке ме фане цела недела па ке почнам пополека да темпирам формата за на лето
иначе престанав некако чуствував замор мускулите не ми реагираа како што треба и то..

 

Јас одмарав,од утре почињам асално...сменив начин на вежбање,почнав теретана,и од прва дигнав 35 кила и не осеќав некоја тежина,па сеа цел ми е за 2-3 недели да дигнам максимумот што го дигав дур идев(50 кила) па кога ќе кренам тоа,ќе зеам исо 93 и crea pure micronized и омега 3...а за тие 2-3 недели,ќе правам кардио+теретана,и по 1 дозерка протеин ќе пијам,и L-carnitine,за да спуштам уште тоа малце масти што остана...

 

Скоро еден месец сум на пауза поради повреда на левото рамо......и десното.

Од Вторник ќе почнам повторно да вежбам, овој пат без глупирање.

 

Вчера и денес никакви физички активности денови за одмарање, не ми се станува некако баш ми е погодено, идам после да испазарам овесни снегулки и јајца и банани, Понеделник ме чекаат гради 5 вежби со по 3 серии има да се отперетам јако и малце стомачни, ке се подновиме со амино само уште немам одлучено од кој производител најверојатно ке се Dymatize или Muscletech.

 

После 9 недели FST7 на одредени мускулни групи правев цела недела одмор,од утре почнувам исто пак со FST7 само целосно ќе ги сменам вежбите за сите мускулните групи,гради,странично рамо и грб ќе ми останат приоритети за вежбање со FST7,суплементи си земам нови:Мутант веј,ЗМА,БЦАА 4800мг,Л-Карнетин..исто така почнувам со додатно кардио насабајле - 8мин јаже и 7мин стомачни.Овие 9 недели ќе бидат особено тешки поради зголемено кардио и со оглед на тоа што цело зимо и пола пролет не правев никакво кардио.

 

Има тука некој што вежба уствари, или сите одмарате?

 

Завршија предавањата на факултет конечно ќе може да се насијам и по асално да се посветам на исхраната и тренингот. Моментално почнав да експериментирам со програма ГОРЕН/ДОЛЕН дел од тело 2 пати неделно значи 4 дена тренинг во недела. (понеделник,среда,четврток, сабота) ако не ми делува ефикасна програмата ќе се вратам на стандард 3дневна. Успат почнав да правам и по малку кардио со велоспедот секој втор ден по 10тина километри за почеток. Целта за оваа лето ми е да го пробијам платото на бенч и да качам барем 3 кг квалитетна маса. Нарачав 2 книги од амазон - 101 Strength Training Workouts & Strategies од Muscle &. Fitness и Bigger Leaner Stronger од Michael Matthews треба да стигнат околу 1 јуни да се научи нешто ново летово Обработуваат главно теми како начин на загревање, вежбање, пробивање на платоа, начин на исхрана, митови поврзани со бодибилдинг, суплементи, правилно изведување на вежби начини на мотивација, фокуси слично со многу примери и илустрации во боја. Од суплементација планирам што повеќе од потребите да се дисциплинирам да ги внесувам со храна. БЦАА-то е спремно исто и креатинот уште некој добар веј да се пазари да се има нешто брзо за по тренинг.

 

Веќе 2 месеци вежбам само вратило и стомачни ,малку кардио и припазувам на исхараната..па и има резултати мислам...

Бицепс 31.5цм - 33.5цм
Грб(од рамо до рамо) 45цм - 48цм
Граден кош(обем) 88-93
Килограми : 68кг - 73кг (височина 183цм ,17 години)

Овие резултати за 2 месеци со никакви суплементи само вратило и стомачни мислам дека се солидни...или па не

 

Одмор, после секој ден тренинг.
Демек препорака од еден набилдан фраер од теретана за да одморам периодов. Не викам дека не работи, пораснав на бицепс и на гради по 1-2 сантима, од утре пак стар режим.

Креатин немам купено цел месец, до толку не сум при кеш, битно имам уште ZMA. Незнам дали работи на placebo ефект, ама повеќе сила за време на тренинг имам откога почнав само ZMA да земам отколку со креатинот минатиов месец.

Тестостеронот ќе да ми се покачил, почна секој втор ден да треба да се бричам. Порано бев на 5.

Имав вишок пакетче L-Tyrosine, демек некоја неесенцијална аминокиселина. Ми пркнаа малце стомачниве ама имам вишок кожа од кога бев дебел. Само пластична операција, вика матичната, ама не сум до толку решен да имам стомачни па да идам под нож, јебемга.

Се спремам психички за квадрицепс и задна ложа утре. Ќе ми треба среќа, после нозе 3 дена неможам да одам.

 

Сеуште неможам максимално да се посветам на исхраната.. планирав ниско бодифет за летово ама поради учење,обврски мн е тешко кога намалуваш килажа..напротив качувам пополека на сите вежби килажи..

Од утре ќе гледам максимално исхраната.. нов ворд документ отварам и почнувам со чистење..

иначе темава е екстра

 

Vezbanjeto ne e samo za da se oformi teloto za nekoja cel, vprocem za poubav izgled ili davanje samodoverba (psihicki).Treba so nego da se sozivees da ti vleze vo krvta ednostavno da bide navika sekojdnevno ..Sekoj pocetok e tezok za se taka i mojot bese so golemi maki sekojdnevno vo uzasni krizi koj edna sekunda mi se pravese cel eden vek , ja postignav taa navika i sega eden den ako propustam se osekam kako da mi fali nesto .....

 

Може е подобро темава да биде дневник општо за сите спортски активности (велосипедизам, трчање итн) не само за бодибилдинг, да се мотивираме меѓусебно и ние што спортуваме некои останати работи не само бодибилдинг

 

Вчера за прв пат после долго време се наканив да ставам алкохол во уста, и нежестоко, но како неистрениран за пиење, главата ми бучи денес.

Исхраната сеуште е иста како и во деновите кога вежбав, иако до понеделник на пауза.
Од утре ќе почнам со благо намалување на јаглехидратите.
И искрено, едвај чекам да дојде понеделник да се вратам пак на стариот режим.
Боемскиот живот не е за мене.

 

Јас уште малку и ќе славам. Една година надвор од теретана и режим на исхрана.
Ама, не се давам