- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Конечно еве ја тајната на твојот УСПЕХ...Јас правам така не јадам 14 часа јадам во другиот тек на денот, кога се чувстувам гладен.
Конечно еве ја тајната на твојот УСПЕХ...Јас правам така не јадам 14 часа јадам во другиот тек на денот, кога се чувстувам гладен.
- Колку сакаш/можеш. Ако го праиш зашо е добро а не зашо сакаш - боље батали го и најди си кардио што ти е интересно. Најоптимално е она кардио во кое уживаш.Колку пати неделно да правам HIIT кардио, и дали многу ќе ми страда растот на мускулите од тоа? Воедно дајте предлог и пример за HIIT, и дали е најсоодветно да се прави на гладно наутро?
Па колку би било оптимално со оглед на тоа што повеќе акцент ми е билдањето, али сепак сакам да намалам сало... 2 пати неделно ваљда. Спринтовите се таман, е сеа ова HIIT шо значи, да спринтам 30 секунди па 30 секунди пешачење and repeat колку шо можам?- Колку сакаш/можеш. Ако го праиш зашо е добро а не зашо сакаш - боље батали го и најди си кардио што ти е интересно. Најоптимално е она кардио во кое уживаш.
- Не страда раст на мускул, остај ти тоа професионалците шо тупат. Само јади поише од што трошиш и немаш гајле.
- Предлог пример? Спринтови? Нема шо друго лол.
- Зашто побогу би трчал гладен? Батали предности и маани, види како ти се осеќаш. Не е се во textbook оптималност - секој човек е различен.
Си пробал некогаш спринтови да правиш со 90% напор?Па колку би било оптимално со оглед на тоа што повеќе акцент ми е билдањето, али сепак сакам да намалам сало... 2 пати неделно ваљда. Спринтовите се таман, е сеа ова HIIT шо значи, да спринтам 30 секунди па 30 секунди пешачење and repeat колку шо можам?
За гладен читав дека повеќе согорувало fat, затоа. Демек ако си најаден трошиш резервите од јаглехидратите само. Сигурно нема да трчам од шо сум заљубен во трчањето, не дека не ми прија и не го сакам, али на скалата резултат/ќеф претендира првото.
Нема оптимално. 30мин ХИИТ нема некоја сериозна предност наспроти рецимо 2 саата пешачење.Па колку би било оптимално со оглед на тоа што повеќе акцент ми е билдањето, али сепак сакам да намалам сало... 2 пати неделно ваљда. Спринтовите се таман, е сеа ова HIIT шо значи, да спринтам 30 секунди па 30 секунди пешачење and repeat колку шо можам?
За гладен читав дека повеќе согорувало fat, затоа. Демек ако си најаден трошиш резервите од јаглехидратите само. Сигурно нема да трчам од шо сум заљубен во трчањето, не дека не ми прија и не го сакам, али на скалата резултат/ќеф претендира првото.
Без разлика дали ќе се појавиш со автомобил на писта за тркање или ќе возиш низ град, резервата мораш да ја имаш на гориво. Тоа е основа која како и автомобилот, така и организмот првенствено гледа да ја има. Неможеш да имаш полн резервоар гориво, а да немаш резерва. Нема логика. Па така и во овој случај, организмот воопшто не му е битно дали ти се малтретираш во теретана со желба да имаш мускулесто тело или не, тој први што прави е опстојување, а тоа е можно само ако прво ги задоволи основните потреби, меѓу кои е и поплнување на резервите со гликоген, На кој начин тој ќе го стори, зависи од твоето однесување и начинот на хранење.Моја хипотеза е дека важно е да се гледа целосната слика, ако се натпреваруваш и имаш два тренинга во денот потребно е да ги надополнуваш гликогенските резерви, зашто ќе ти требаат тие јаглехидрати за опоравок и да го издржиш интензитетот.
Калориски внес, општа глупост. 4 калории имаш од Јаглени хидтрати и од Белковини, по грам, зашто да јаде одредено, ако е битен калорискиот внес?!Побитно за почетник е да се занимава со калорискиот внес ( да следи калории), да се запознаее со основата со тренингот (кој вежби и зашто е тоа така) и редовен сон од 8 часа.
Без тие работи не може да почне да вежба бодибилдинг.
Три главни оброка во денот, е основа, не научна фантастика.Можам да споменам и Lean Gains што имаат и 3 оброци во текот на денот и имаат супер резултати.
Ова ти што го правиш нема врска со ниту една наука, која љубиш да ја цитираш и е најголема глупост, за жал.Јас правам така не јадам 14 часа јадам во другиот тек на денот, кога се чувстувам гладен.
Ако си гладен 14 часа, како ги задоволуваш потребите, со еден мега оброк?!Гледам да ги задоволам потребите за калории, макро и микронутриенти.
Не си ме разбрал овде.Што е до комбинација од аеробичниот тренинг и тежински тренинг, долготрајно тежинскиот тренинг е секогаш подобар за одржување на виталноста.
Пешачење за постигнување резултат е ок, ако целта ти е да стигнеш до одредена точка а притоа да се раздвижишНајдобро според мене е пешачењето и се што е ниско интензивно, зашто може да се прави со поголем волумен без да страдаат перфомансите во тренингот.
Самиот си противречиш. Поголема спремност, а гладен 14 часа...ни спартанците тоа не го применувале.Сепак кревањето тежини е средно-висок интензитет и бара поголема спремност од аеробичниот тренинг.
Хит тренингот е за рекреативци кои сакаат да ја разбијат монотонијата на кардио тренингот, каде психички се попушта.Исто ефективен е HIIT тренингот, но ако идеш премалку калории и премногу тренинг брзо ќе се откажеш.
Погоре ми покажа, колку е битна и од колкаво значење ти е исхраната, кога 14 часа дозволуваш да си гладен.Но најбитна е исхраната, може да мамиш на тренингот но не можеш да мамиш со исхраната
Стигнав од мали дечиња да дознавам дека за мене некој искоментирал, дека сум имал блага ретардација, ха ха хајас во шејкот ставам 30-50 грама обичен бел шеќер, значи целиот муабет е дека декстрозата е подобра од обичниот рафиниран шеќер од трска, што според понови истражувања мислам дека е докажано дека нема врска , во секој случај јас не би давал пари за декстроза
п.с. иначе мојот шејк што е за тренинг е веј протеин и прост шеќер, и цело време потпивнувм додека вежбам за да има константен спајк на инсулин и хранливи материи во крвта, иако ова не е најважното нешто во вежбањето сепак допринесува кон подобри резултати...
п.с.с. тој у ПБЦ кај универзална, младиот дечко мислам дека можно е да има некоја ептен ептен блага ретардација, значи не како навреда туку сварно можно е да е малце спор во мозокот, затоа и претходнот член што постираше тука рече дека е збунет , не му објасниле убаво, и не е крив он туку ако се работи за тој дечко што работи, тој не знае со дигитрон да работи а камоли да објасни што е декстроза и слично... а ако е стариот со бела коса ко манијак, епа тој тогаш бизнис само тера за да продаде што повеќе производи
Имав и јас слично прашање (доста постови претходно-може и друга тема[Bodybuilding Supliments]) ама не добив одговор!Кој креатин монохидрат е најасален кај нас по квалитет? Гледам цените се најразлични, од 1денар/грам докај 2 денари/грам. Пример во пбц има разни фирми за кои не сум слушнал досега како bodyworld и 4D nutrition, на други места има од ON. Dymatize исто се тука некаде со цените. Во herkules иста ситуација, biotech usa и уште еден бренд.
Тој што има Crea Pure технологија и е микронизиран.Кој креатин монохидрат е најасален кај нас по квалитет? Гледам цените се најразлични, од 1денар/грам докај 2 денари/грам. Пример во пбц има разни фирми за кои не сум слушнал досега како bodyworld и 4D nutrition, на други места има од ON. Dymatize исто се тука некаде со цените. Во herkules иста ситуација, biotech usa и уште еден бренд.
Линкот кој си го ставил за креатин на Херкулес, не е ажуриран, па така да го нема со години наназад.Кој креатин монохидрат е најасален кај нас по квалитет? Гледам цените се најразлични, од 1денар/грам докај 2 денари/грам. Пример во пбц има разни фирми за кои не сум слушнал досега како bodyworld и 4D nutrition, на други места има од ON. Dymatize исто се тука некаде со цените. Во herkules иста ситуација, biotech usa и уште еден бренд.
Воедно дајте предлог и пример за HIIT, и дали е најсоодветно да се прави на гладно наутро?
Еве јас според што би се водел доколку би правел HIIT.Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
- 15 seconds: High-intensity exercise
- 60 seconds: Rest or low-intensity exercise
Total time: 14 minutes
Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
- 30 seconds: High-intensity exercise
- 60 seconds: Rest or low-intensity exercise
Total time: 17 minutes
Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
- 30 seconds: High-intensity exercise
- 30 seconds: Rest or low-intensity exercise
Total time: 18.5 minutes
Phase 4 (2:1): Week 7-8
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
- 30 seconds: High-intensity exercise
- 15 seconds: Rest or low-intensity exercise
Total time: 20 minutes
Без разлика дали ќе се појавиш со автомобил на писта за тркање или ќе возиш низ град, резервата мораш да ја имаш на гориво. Тоа е основа која како и автомобилот, така и организмот првенствено гледа да ја има. Неможеш да имаш полн резервоар гориво, а да немаш резерва. Нема логика. Па така и во овој случај, организмот воопшто не му е битно дали ти се малтретираш во теретана со желба да имаш мускулесто тело или не, тој први што прави е опстојување, а тоа е можно само ако прво ги задоволи основните потреби, меѓу кои е и поплнување на резервите со гликоген, На кој начин тој ќе го стори, зависи од твоето однесување и начинот на хранење.
Калориски внес, општа глупост. 4 калории имаш од Јаглени хидтрати и од Белковини, по грам, зашто да јаде одредено, ако е битен калорискиот внес?!
Битно е да научи редовно и правилно да се исхранува, вежба со однапред поставена цел и програма и одмори сосдветно на потребите.
Три главни оброка во денот, е основа, не научна фантастика.
Ова ти што го правиш нема врска со ниту една наука, која љубиш да ја цитираш и е најголема глупост, за жал.
Ако си гладен 14 часа, како ги задоволуваш потребите, со еден мега оброк?!
Не си ме разбрал овде.
Пешачење за постигнување резултат е ок, ако целта ти е да стигнеш до одредена точка а притоа да се раздвижиш
Јадам 4 оброци и ги следам калориите.
Така можам да внесам 200 грама протеин секој ден и да се чувстувам заситен.
Повеќе оброци ме прави да јадам повеќе.
Самиот си противречиш. Поголема спремност, а гладен 14 часа...ни спартанците тоа не го применувале.
Хит тренингот е за рекреативци кои сакаат да ја разбијат монотонијата на кардио тренингот, каде психички се попушта.
Погоре ми покажа, колку е битна и од колкаво значење ти е исхраната, кога 14 часа дозволуваш да си гладен.
Линкот кој си го ставил за креатин на Херкулес, не е ажуриран, па така да го нема со години наназад.
А, ако одиш на овој линк
http://herkules.com.mk/index.php?option=com_content&view=article&id=133&Itemid=88
ќе најдеш и креатин кој е далеку поскап од овие кои ти се наведени, до 2 ден за гр.
Стеф ти пиша на хартија што е најдобро, кога монохидтратот е во прашање. Во пракса, лично кај тебе, ти ќе си провериш.