Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[GavolRulz]

Здраво на сите, нов сум на форумов и се регистрирав пошто сум нов во фитнесов.

181cm сум висок и сум 78.5 кг. Пред 2 недели почнав во теретана ради активирање на тело и желба да имам више мускулна маса на мене. Вежбам по 3 пати неделно и со некој режим на здрава исхрана, али сакам да знам дали е добар и дали треба нешто да се промени:

појадок: мусли / овесни снегулки со нискомаслено млеко, ореви, банана / јаболко и мед
ужина: овошје / интегрални кекси / ореви, бадеми, лешници
ручек: пилешко, телешко или риба + ориз, микс од зрна или варени компири
ужина: ко и другата
вечера: туна со малку црн леб / црн леб со малку маргарин и 4-5 белки

Некој за совет?

Урда (ако најдеш изварка) јас би додал, богата е со протеини.

 

[Божино]

Читам путер од кикиритки препорачувате па еве ќе земам, некоја препорака за некаква марка или сите се океј? Да не утнам некое полно со шеќери да биди.

 

[Myers]

Читам путер од кикиритки препорачувате па еве ќе земам, некоја препорака за некаква марка или сите се океј? Да не утнам некое полно со шеќери да биди.

Кај прочита?

 

[Божино]

Кај прочита?

Добар е да го вметнам во исхрана така? Маргарини и слични срања откажав па добра замена треба да дојди за меѓу-оброк и ужина.

 

[JETKUNDO]

Добар е да го вметнам во исхрана така? Маргарини и слични срања откажав па добра замена треба да дојди за меѓу-оброк и ужина.

Топ си е,ама овој,пошто тој грчкиот е полн со шеќери,овој е натурал+ е наш

 

[sajSiGa]

Здраво на сите, нов сум на форумов и се регистрирав пошто сум нов во фитнесов.

181cm сум висок и сум 78.5 кг. Пред 2 недели почнав во теретана ради активирање на тело и желба да имам више мускулна маса на мене. Вежбам по 3 пати неделно и со некој режим на здрава исхрана, али сакам да знам дали е добар и дали треба нешто да се промени:

појадок: мусли / овесни снегулки со нискомаслено млеко, ореви, банана / јаболко и мед
ужина: овошје / интегрални кекси / ореви, бадеми, лешници
ручек: пилешко, телешко или риба + ориз, микс од зрна или варени компири
ужина: ко и другата
вечера: туна со малку црн леб / црн леб со малку маргарин и 4-5 белки

Некој за совет?

Не би било лошо првин малку да се исчистиш а масата да ја оставиш за подобри денови.

 

[Banana Man]

протеинот почна пења да ми се прави и се згрутчува (како суви делови има) дур го мешам во шејк. пред неколку месеци супер се мешаше. да не е расипан нешто?

 

[Божино]

протеинот почна пења да ми се прави и се згрутчува (како суви делови има) дур го мешам во шејк. пред неколку месеци супер се мешаше. да не е расипан нешто?

Мене пења ми прави кога ептен го миксам во миксер на јака брзина... До тоа да не е, иначе провери рок, ако е рокот океј нема зошто да се секираш.

 

[Banana Man]

Мене пења ми прави кога ептен го миксам во миксер на јака брзина... До тоа да не е, иначе провери рок, ако е рокот океј нема зошто да се секираш.

ја фрлиф опакофката, ама сигурен сум дека беше до 2015 негде рокот. ова како гума се праи бе....

 

[psjz]

ја фрлиф опакофката, ама сигурен сум дека беше до 2015 негде рокот. ова како гума се праи бе....

Ако по отварањето го чуваш на ладно место или од влажност што поприма внатре. Мене исто ми се случи еднаш со креатин.

 

[only a human]

Ех, од кај ова? Земи го пример еден од најквалитетните Quickmass 4.5 = 5100 ден. Со него сигурно креваш 6 кг. Значи ти требаат 3.3 пакувања вкупно ∼ 18300 ден. Не ги шокирајте луѓето.

ne bi rekol deka e najdobar , ima 7 kg 3.150 den , MONSTER GAINER , vo vkupna dnevna porcija od 0.525 gr imas 2200 calorii i poveke od 105 gr cist whey protein , so sekako slozeni carbon [DOUBLEPOST=1414683732][/DOUBLEPOST]

Не беше ова наменето за тебе, туку зборував воопшто. Суплементација е исто така хемија произведена во фабрика од хемичари, затоа и предизвикува побрзи промени на телото. Нема ништо натурал денеска, но има повеќе здрава и помалку здрава исхрана, но се што е во фабрика произведено е хемија.

Јас убаво прашав зошто е пастрмајлија, пица со пилешко, телешко, мисиркино месо, сладолед, по некое домашно колаче нездраво? Сета таа храна ти можеш да ја вметнеш во твоите 1.500 калории на дневна база, а ако вежбаш секој ден не гледам зошто би ти било проблем. Не гледам зошто некој не може да слабее со пастрмајлија?[DOUBLEPOST=1413330288][/DOUBLEPOST]
Какви лекови?

Mnogu se pravis pameten so zborot HEMIJA , ti kako COVECKI ORGANIZAM kako si nastanat ?????????? od prirodata ??? da ne te donel STRKOT na svet ili od EVOLUCIA NA Orangutan ili neznam sto mislis ???? odgovorot e HEMISKI PROCES na PRIRODATA

 

[Mariusz]

Se izvinuvam no moram da prasam?
Dali nekoj moze da konkretizira sto e hemija a sto ne

 

[JETKUNDO]

Se izvinuvam no moram da prasam?
Dali nekoj moze da konkretizira sto e hemija a sto ne

Онаа супстанца што не можеш да ја внесеш по природен пат,е хемија.

Останатото,се суплементи.

Задоволен/а ?[DOUBLEPOST=1414704629][/DOUBLEPOST]

Кај прочита?

Дали некој може да каже колку ккал има намачкано на леб путер од кикирики,конкретно овој ? не пишува на опаковката ништо поврзано со ккал...

 

[Banana Man]

што мислите како се прави креатинот? од што го вадат?

 

[Myers]

Онаа супстанца што не можеш да ја внесеш по природен пат,е хемија.

Останатото,се суплементи.

Задоволен/а ?[DOUBLEPOST=1414704629][/DOUBLEPOST]


Дали некој може да каже колку ккал има намачкано на леб путер од кикирики,конкретно овој ? не пишува на опаковката ништо поврзано со ккал...

Идеш на Google, пишуваш peanut butter и од десна страна ти отвара просечна нутритивна вредност по грамажа.

што мислите како се прави креатинот? од што го вадат?

Идеш на Google, пишуваш how creatine monohydrate is made и ти дава резултати.
Отвараш неколку линкчиња, и евентуално ќе научиш.