- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Треба да се водиш по огледалото, не вагатаМногу песимистички гледаш на себе, јас со 172 cm и 76 kg уште мислам дека не сум дебел
Треба да се водиш по огледалото, не вагатаМногу песимистички гледаш на себе, јас со 172 cm и 76 kg уште мислам дека не сум дебел
Па човекот праша колку калории треба да содржи еден оброк да биде и да биде премногу калоричен, а не дека треба 3 оброка по 1300.А ако јаде некој 3 пати во денот, а му требаат 3500+ калории ?
Битно е да си константен во она што го правиш, и целта која ја имаш замислено не се остварува за 2 недели, освен ако немаш многу ниски очекувања.Здраво имам 19 години висок сум 185 цм и тежок 65 кг .Сакам да го затегнам телото,што мислите да пробам со Инсенити ? Тоа е високо интезивен кардио тренинг.Пред 1 година пробав 2 недели имаше феноменални резултати почнаа и плочките да се оцртуваат.Мене ми е да не ослабам повеќе.Пример да го искомбинирам со некоја појака исхрана и да накачам кг
45-60мин за почетник, 60-120 за advanced билдер (година+ билдање)Запамти го ова „Тоа што пишува во книгите, не расти по нивите“, тоа што го читате на интернет, тие програми што ги следите НЕ ЗНАЧИ дека важат и за вас. Колку време треба да трае тренинг според тие правила? Колку време треба да се прави пауза помеѓу сетови и вежби? Колку денови да се вежба неделно? Колку протеини да се внесат и од каков извор? Колку мускулни групи да се вежбаат во еден ден?
Јас не се согласувам со овие работи друже затоа и го имав напишано така постот. Јас вежбам 3 години, моментално не внесувам повеќе од 60тина грама протеин од животинско потекло и макс уште 20тина од растително, а сум 78кг на 174висина со 13-14% телесни масти и ете сеуште растам иако не го почитувам тоа со 2-4 грама протеин на 1кг телесна тежина. Тоа што го читате на секоја страна на нет не важи за сите, има многу фактори кои влијаат и не се ограничувајте до толку. Околу тренингот, ако вежбам програми од типот на МАХ-от или нешто слично (самиот си ги составувам со вежби кои ми делуваат најдобро и со кои ќе ги погодам сите мускулни групи кои треба да ги вежбам тој ден, правам по 2мин пауза инаку од 45-60 секунди помеѓу сетови и 2 минути меѓу вежби. Неделно вежбам по 6 пати и строго 2-3 мускулни групи на ден (голема и мала + 3 пати кардио во зависност дали се чистам или не и времетраењето).45-60мин за почетник, 60-120 за advanced билдер (година+ билдање)
помеѓу сетови, да не биде повеќе од 3 минути, и што е можно повеќе да се намалува за подобар endurance
почетник 3-4 пати неделно, advanced 5-6 пати.
чисто месо, млеко, риба и овесни снегулки, 2грама на 1кг телесна тежина, advanced 4g на кило
почетници сите мускулни групи, advanced една
Над одредено ниво на протеин и џигерот ќе го претвора вишокот во гликоза. Не дека е лошо тоа, но сите знаеме дека квалитетните извори на протеин се доста скапи за нашите стандарди, а вистината е дека поголемиот дел од нас внесуваат доволно протеин.Ахам, а си пробал да јадеш повеќе протеин отколку што јадеш сега и имало спротивен ефект?
Најголема количина која ја имам внесено во еден ден беше 290гр протеин на 75-6 кг бев тогаш, тогаш внесував секојдневно преку 250гр и имав добри резултати, но земав напоредно со тоа и Jack3d, kreatin monohidrat,dekstroza,Од тие 250грама 80тина ми беа веј (4 дозерки на ден), но знаеш колку пари ме чинеше тој месец? Резултатите споредени со парите кои ги фрлив беа незначителни, бидејќи толку пари сега за храна и суплементи трошам во 5 месеци.Ахам, а си пробал да јадеш повеќе протеин отколку што јадеш сега и имало спротивен ефект?
За да ти пишам толку прост начин на исхрана, било тоа да е во три оброци - пред се збориме за исхрана која ќе ти помогне во остварувањето на твојата цел, јас треба да знам многу повеќе за тебе а тоа:@Myers
Листав братче форумов и видов дека си доста запознаен. Ми треба мала помош околу исхрана за дефиниција. Не посетувам теретана бар за сега, висок сум 1.86 со 87.5кг (точно така ми покажа вагата) 21год и од секогаш сум бил висок слаб како фигура ама со малце салце на мене. Колку и да не се приметува на мене преку облека мене ми смета. Обично уназад ке сум запазел нема да јадам леб месец дена или што и да јадам количински намалувам и ке си дојде на место. А сега ме фркна у глава сакам да сменам нешто башка видов 1 февруар и си реков почињам од денес. Па би те замолил да споделиш некоја проста програма да не биде у стил денес 200гр јаглеро...300гр протеин... искрено нема да се снајдам у тоа. Нека биде просто доручек, ручек, вечера тоа... меѓу нив тоа и тоа... можеш да грицкаш во секое време тоа и тоа. Знам дека ме сваќаш ама јас да си кажам дека не сакам да слабеам туку да стопам гомнарииве и да се издефинирам малце. Не те обврзувам брат доколу сакаш или пак несакаш да знам да барам чаре на друго место.
Функцијата на протеинот е регенерација односно презервација на веќе оштетено (мускулно) ткиво.Здраво, висок сум 180цм и тежок околу 81-82 кг. Имам сало на стомакот вежбам 4-5 месеца секој ден имам тежински и кардиот тренинг.Како кардио вртам на точокот околу 25-30 мин секоа ден пазам на исхраната и има некој резултат.Сакам да прашам сакам да земам протеин да се прочистам да го стопам салото на стомакот.Дали протеинот е добар за тоа + и пазење на храната и дали од кога ќе престанам пак ќе се здебелам.Не планирам да пиам протеин долго време сакам да пробам онака.Ако може некој совет?