Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Па со телото лично не правев муабет, но правев муабет лично со вицепрвак во боди билдинг во југославија, кој има своја теретана од која има извадено 3 шампиони на Македонија, да не навлегувам, не е битно............. Можеби ти поише знаеш од него, ако не ќе му речам да те консултира друг пат коа ќе дава вакви неточни информации, срамота е за него ???
И не реков во еден саат, реков во 3 саати..... И плус не реков 35 точно, ни помалце ни повеќе, реков ОКОЛУ, и не е битно, нека искористува и 40 или 3.
Иначе, ти праеше муабет со телото и тоа ти кажа дали е мит или реалност ?
И ако несакаш да бидеш саркастичен, тогаш нема да бидеш, ќе го почитуваш туѓото мислење и ќе си кажеш свое, јас никаде кон тебе не сум бил саркастичен, не глеам ни причина зошто и ти би бил, ова чисто ти го кажувам за да не испадне темава конфронтација, а и секако неможеш твоите зборови да ги докажеш, како што ни јас неможам, затоа ќе речеш ти како мислиш, а нема да ми кажуваш што е точно

А ти размисли ли првин дали има воопшто логика тоа што ти го има кажано? Според тоа Рони јаде по 20 оброци дневно зошто тој внесува 600гр протеини на ден, или сакаш да кажеш дека не му е оптимизирана исхраната? Плус еве да ме земеме и мене како рекреативец, ако внесам доза веј 3 јајца и 200гр ејот ќе се апсорбира веќе првиот час целосно, јајцето ќе се вари 3-4 часа, а лососот додека да се свари ќе минат 6-7часа и постепено ќе се апсобрира додека да се разложи еластинот, мускулните нишки, додека ензимите да ги разложат протеините до амино киселини и тн...треба време не е тоа моментална работа. Каде е тука логиката дека само околу 35 гр протеин по оброк може да се апсорбираат?

 

[Чичко Кумплунг]

Почнав прво со некоја си протеинска диета. Во неа се вклучувало само месо, небитно дали варено, дали пржено. Освен со пилешко, со другите меса сум скаран и башка што не внесуваш јаглехидрати, а без нив не можат да рипнам за да се качам на шипка. И ја одјебав на крај.
Целта ми е, јас не сум дебел, само имам мешенце и сметам дека имам вишак од 8 - 10 кила. Висок сум 186, а моментално имам 85 кила, а сакам килажата да ми варира од кај 76 до 78 кила

И сеа па се стаив на режим. За доручек јадам житарици со јоругт/млеко. За ручек ориз ( патем научив да варам ориз ) и го мешам со грашак, морков... А за вечера си цедам сок и ме заситува, а и измеѓу оброците јадам и овошје.
Пред тоа претерував со благо, сеа каснувам уште, ама драстично го намалив. Ќе мора тоталка да го тргнам, а? Знам знам
И кажете ми добар ми е режимов, или само си се филмам?

 

[Sawyer]

А ти размисли ли првин дали има воопшто логика тоа што ти го има кажано? Според тоа Рони јаде по 20 оброци дневно зошто тој внесува 600гр протеини на ден, или сакаш да кажеш дека не му е оптимизирана исхраната? Плус еве да ме земеме и мене како рекреативец, ако внесам доза веј 3 јајца и 200гр ејот ќе се апсорбира веќе првиот час целосно, јајцето ќе се вари 3-4 часа, а лососот додека да се свари ќе минат 6-7часа и постепено ќе се апсобрира додека да се разложи еластинот, мускулните нишки, додека ензимите да ги разложат протеините до амино киселини и тн...треба време не е тоа моментална работа. Каде е тука логиката дека само околу 35 гр протеин по оброк може да се апсорбираат?

Ако глеаме така прочитај ги диетите на некои од глумциве што се спремале за филм, вулверин, бетмен и незнам кои други, пишуваше некои бројки од 6000 калории дневно. Прво, ти да јадеш 6000 калории и дури сите да ти се од протеини, пак еден дел ќе ти се складираат во масти, тоа е преголем суфицит и нема се во мускул да ти отиде, но ти гледај во нивниве случаи тие ај што постигнуваат за негде 6 месеци супер големина на мускулатура, па згора на тоа и се исчистуваат, зборот ми е дека смешно е Рони да го спомнуваш овде, позади него којзнае колкав тим доктори стои и колку многу хемија, и ти викаш дека на Рони немало да му се искористува ако се води по тоа што јас го кажувам. За тие екстремни случаи и професионалци тоа не важи, плус не е битно дали се еве 35 грама, незнам што сте се фатиле за таа бројка што ја кажав, на крај краева пак ќе дојдеме до тоа дека подобро е да внесеш 5 оброци по 35 (вкупно 175) отколку 3 оброци по 60. Мислам редно е да ја завршиме дискусијата на темава никаде нема да стигнеме, бесцелно е за една бројка сеа да се натегаме..........

 

[Mafo1]

Како твоја карикатура да прават. Многу барања имаш, а тоа значи и за брз рок сигурно, а тоа пак значи дека треба да читаш малку повеќе да видиш дали е се така розево. Ти не сакаш многу голем да бидеш? Зар толку било лесно тоа? Ти неможеш да бидеш дефинитивно со толку барања уште од почеток. Само вежбај.
--- надополнето: 2 февруари 2014 во 13:27 ---

Зошто толку индивидуални прашања? Исто како "колку пати одење у ВЦ е премногу?

другарче немам никакви барања јас од почеток, ти кажав дека во се сум добро граден, само сакам пошироки рамена.
и сигурно дека ке вежбам,нема да прекинам дека во 2 месеца видов неворојатни резултати , сега сум уште по мотивиран ))

а некој погоре ми напомена и ме исмејуваше за склековите дека едвај ги правев по 4,5.. јас ке му кажа дека 8 години ракомет тренирав, правев по 100 и појке скелокови и на вратило се кревав преку 50 пати до лани... Мн гадно паднав лактот го изместив и 2 коски скршив на лева рака, 2 операци сум праен и 5 месеци шипки во раката железни носев , до пред 6 месеци го носев гипсот !! и сега кога вежбам левата рака ми е изврзана со 500 чуда и осеќам прејаки болку и затоа не се базирам на мн тешки тежини...

Прво ке прашате шо е работава па седне да јадете лај.а и да се смеете,друже ова не се однесува на тебе на то лиглето погоре шо ме исмејуваше...

 

[MajMyH]

Нема врска што ми објаснил, збориме стрикно за протеините, ова е више зафаќање други теми од тоа што јас го реков. И незнам зошто ми персираш или најверојатно си сакал да пишеш некоИ профи, нема везе, најверојатно тоа е.....бројките не се за сите исти, али горе доле се приближни, освен за тие што сакаат како што рече ти бодеж, кај нив телото може многу повеќе да искористи. А за изворот на протеините, тоа нормално дека секаде ќе најдеш различни вредности за едно јајце, пилешко месо или нешто друго.
И прост е рецептот за стомачни или мускули, но за непознати не е толку прост, зошто често сретнувам некои што мислат дека стомачни се прават со стомачни, не со исхрана..............

Прво и основно НЕМОЈ да ми држиш мене часови по правопис! Пред се, верувам дека не си доволно стручен ни во таа област, како ни во бодибилдинг, ниту пак ни со степен на образование. Тука на форумот ќе пишувам како мене што ми одговара ОК!
Не ти зафаќам други теми, како што ти си пишал со профи дека си разговарал јас сум секојдневно со такви луѓе, дел од врвот во бб во мкд, сум продавал и продавам суплементи и тн и тн, но што променува тоа, формулата по која работат тие профи е поинаква од онаа на рекреативците.
Запамти го ова „Тоа што пишува во книгите, не расти по нивите“, тоа што го читате на интернет, тие програми што ги следите НЕ ЗНАЧИ дека важат и за вас. Колку време треба да трае тренинг според тие правила? Колку време треба да се прави пауза помеѓу сетови и вежби? Колку денови да се вежба неделно? Колку протеини да се внесат и од каков извор? Колку мускулни групи да се вежбаат во еден ден? Пред се поголем дел од вас не ги прават вежбите правилно, не знаете да изолирате мускулна група од тоа што гледам по теретанава.
Одговорите на овие прашања и на уште еден куп други кои ќе ги најдете на интернет ги користат пред се професионалци и се прилагодени на нивна генетика, нивна градба и тн и тн.
Јас вежбам по 6 дена во неделата, немам тренинг пократок од 100 минути, некогаш одам и до 180 односно 3 часа,па кога имам добра суплементација и храна дури и 2 тренинзи на ден, во зависност од целта која ја имам во тој период така ми е распоредот на вежбите, паузите кои ги правам помеѓу сериите и тн, вежбам по 7-9 месеци во годината бидејќи останатите немам време, од тие 9 месеци 6-7 ми се со исхрана со која не внесувам повеќе од 60-70 гр протеин на ден, а имам поголема мускулна маса од поголемиот дел на форумов, а имам и направено од тие филмските трансфомации кои ги спомнуваш со минимални средства, со знаење и познавање на моето тело.
Моментално спремам другар за на бенч прес натпреварот, дечкото вежба 1 година и ако ти ги кажам бројките кои ги дига без никаква суплементација нема да веруваш. 180кг 1реп последно на коса клупа, 190кг права, а самиот тој е само 81-82 кг моментално. Внесува протеин колку што ќе има во џебот, а не зема никаков суплемент друг. Кај ти се сега бројките?

 

[Ofset]

Момции, ајде да живееме дружно...

 

[MajMyH]

Момции, ајде да живееме дружно...

помина втори не тропај зелени и ти

 

[Sawyer]

Прво и основно НЕМОЈ да ми држиш мене часови по правопис! Пред се, верувам дека не си доволно стручен ни во таа област, како ни во бодибилдинг, ниту пак ни со степен на образование. Тука на форумот ќе пишувам како мене што ми одговара ОК!
Не ти зафаќам други теми, како што ти си пишал со профи дека си разговарал јас сум секојдневно со такви луѓе, дел од врвот во бб во мкд, сум продавал и продавам суплементи и тн и тн, но што променува тоа, формулата по која работат тие профи е поинаква од онаа на рекреативците.
Запамти го ова „Тоа што пишува во книгите, не расти по нивите“, тоа што го читате на интернет, тие програми што ги следите НЕ ЗНАЧИ дека важат и за вас. Колку време треба да трае тренинг според тие правила? Колку време треба да се прави пауза помеѓу сетови и вежби? Колку денови да се вежба неделно? Колку протеини да се внесат и од каков извор? Колку мускулни групи да се вежбаат во еден ден? Пред се поголем дел од вас не ги прават вежбите правилно, не знаете да изолирате мускулна група од тоа што гледам по теретанава.
Одговорите на овие прашања и на уште еден куп други кои ќе ги најдете на интернет ги користат пред се професионалци и се прилагодени на нивна генетика, нивна градба и тн и тн.
Јас вежбам по 6 дена во неделата, немам тренинг пократок од 100 минути, некогаш одам и до 180 односно 3 часа,па кога имам добра суплементација и храна дури и 2 тренинзи на ден, во зависност од целта која ја имам во тој период така ми е распоредот на вежбите, паузите кои ги правам помеѓу сериите и тн, вежбам по 7-9 месеци во годината бидејќи останатите немам време, од тие 9 месеци 6-7 ми се со исхрана со која не внесувам повеќе од 60-70 гр протеин на ден, а имам поголема мускулна маса од поголемиот дел на форумов, а имам и направено од тие филмските трансфомации кои ги спомнуваш со минимални средства, со знаење и познавање на моето тело.
Моментално спремам другар за на бенч прес натпреварот, дечкото вежба 1 година и ако ти ги кажам бројките кои ги дига без никаква суплементација нема да веруваш. 180кг 1реп последно на коса клупа, 190кг права, а самиот тој е само 81-82 кг моментално. Внесува протеин колку што ќе има во џебот, а не зема никаков суплемент друг. Кај ти се сега бројките?

Прво, не ти држев часови по правопис, ниту пак се наметнав како стручен во таа област или во која било, само те корегирав, и не ти ни реков да не пишуваш како што сакаш, воопшто не ми е битно како пишуваш Ти си тој што се наметнува тука како стручен во оваа тема.......
Друго, јас со месеци немам прочитано статија и слично од интернет, ниту пак се водам со програмите што ги препорачуваат, има добри програми кои се класика во боди билдингот и може да донесат до јаки резултати, плус и храната е no.1. Трето, ти мене не си ме видел како вежбам ни ништо, за да знаеш дали јас изведувам правилно вежби или не, вежбам 4 години и за разлика од тебе имам услови да вежбам секој месец, чисто ова за да ти кажам дека сум имал доволно време да научам доволно за тоа како се изведуваат вежбите и како се изолираат мускулните групи, но сепак во целост никогаш неможеш да ги изолираш....... А за мускулната маса колкава ти е и каква ти е, тоа е веќе друго прашање, како што и самиот рече дека секој е различен, така и овде. Може ти да качиш мускул брзо и да го симнеш брзо или да качуваш полесно и да симнуваш полесно, или гледано од друг аспект, ако ти тежиш пример 80 со 170цм, а јас 95 со 2,00, ти ќе изгледаш помускулесто, но дали ти имаш повеќе мускул во кг ?

Пс. Неможам да кажам за другар ти ништо зошто не го знам, но јас ќе ти кажам дека дечко од 21 год. со 80кг крева 6 повторувања од 170 кг на гради без никаков проблем.... Дали тоа е дека тој подобро вежба од другите или едноставно си е генетски јак..........? И незнам што ти значеше предходново прашање "кај ти се сега бројките" ? Јас нигде не спомнав бројки, освен 35 грама, ти почна да ми навлегуваш ти како си вежбал, колку си вежбал, како кревал другар ти, колку сте јаделе, дали сте внесувале комплетни протеини, дали некомплетни т.е растителни, па незнам уште што и да, ми текна дека на едно место пиша дека бананата имала брз извор на енергија, бананата како и сите овошја е сложен јаглехидрат, простите шеќери се оние кои имаат најбрз извор на енергија.......
--- надополнето: 3 февруари 2014 во 12:01 ---

Прво и основно НЕМОЈ да ми држиш мене часови по правопис! Пред се, верувам дека не си доволно стручен ни во таа област, како ни во бодибилдинг, ниту пак ни со степен на образование. Тука на форумот ќе пишувам како мене што ми одговара ОК!
Не ти зафаќам други теми, како што ти си пишал со профи дека си разговарал јас сум секојдневно со такви луѓе, дел од врвот во бб во мкд, сум продавал и продавам суплементи и тн и тн, но што променува тоа, формулата по која работат тие профи е поинаква од онаа на рекреативците.
Запамти го ова „Тоа што пишува во книгите, не расти по нивите“, тоа што го читате на интернет, тие програми што ги следите НЕ ЗНАЧИ дека важат и за вас. Колку време треба да трае тренинг според тие правила? Колку време треба да се прави пауза помеѓу сетови и вежби? Колку денови да се вежба неделно? Колку протеини да се внесат и од каков извор? Колку мускулни групи да се вежбаат во еден ден? Пред се поголем дел од вас не ги прават вежбите правилно, не знаете да изолирате мускулна група од тоа што гледам по теретанава.
Одговорите на овие прашања и на уште еден куп други кои ќе ги најдете на интернет ги користат пред се професионалци и се прилагодени на нивна генетика, нивна градба и тн и тн.
Јас вежбам по 6 дена во неделата, немам тренинг пократок од 100 минути, некогаш одам и до 180 односно 3 часа,па кога имам добра суплементација и храна дури и 2 тренинзи на ден, во зависност од целта која ја имам во тој период така ми е распоредот на вежбите, паузите кои ги правам помеѓу сериите и тн, вежбам по 7-9 месеци во годината бидејќи останатите немам време, од тие 9 месеци 6-7 ми се со исхрана со која не внесувам повеќе од 60-70 гр протеин на ден, а имам поголема мускулна маса од поголемиот дел на форумов, а имам и направено од тие филмските трансфомации кои ги спомнуваш со минимални средства, со знаење и познавање на моето тело.
Моментално спремам другар за на бенч прес натпреварот, дечкото вежба 1 година и ако ти ги кажам бројките кои ги дига без никаква суплементација нема да веруваш. 180кг 1реп последно на коса клупа, 190кг права, а самиот тој е само 81-82 кг моментално. Внесува протеин колку што ќе има во џебот, а не зема никаков суплемент друг. Кај ти се сега бројките?

Прво, не ти држев часови по правопис, ниту пак се наметнав како стручен во таа област или во која било, само те корегирав, и не ти ни реков да не пишуваш како што сакаш, воопшто не ми е битно како пишуваш Ти си тој што се наметнува тука како стручен во оваа тема.......
Друго, јас со месеци немам прочитано статија и слично од интернет, ниту пак се водам со програмите што ги препорачуваат, има добри програми кои се класика во боди билдингот и може да донесат до јаки резултати, плус и храната е no.1. Трето, ти мене не си ме видел како вежбам ни ништо, за да знаеш дали јас изведувам правилно вежби или не, вежбам 4 години и за разлика од тебе имам услови да вежбам секој месец, чисто ова за да ти кажам дека сум имал доволно време да научам доволно за тоа како се изведуваат вежбите и како се изолираат мускулните групи, но сепак во целост никогаш неможеш да ги изолираш....... А за мускулната маса колкава ти е и каква ти е, тоа е веќе друго прашање, како што и самиот рече дека секој е различен, така и овде. Може ти да качиш мускул брзо и да го симнеш брзо или да качуваш полесно и да симнуваш полесно, или гледано од друг аспект, ако ти тежиш пример 80 со 170цм, а јас 95 со 2,00, ти ќе изгледаш помускулесто, но дали ти имаш повеќе мускул во кг ?

Пс. Неможам да кажам за другар ти ништо зошто не го знам, но јас ќе ти кажам дека дечко од 21 год. со 80кг крева 6 повторувања од 170 кг на гради без никаков проблем.... Дали тоа е дека тој подобро вежба од другите или едноставно си е генетски јак..........? И незнам што ти значеше предходново прашање "кај ти се сега бројките" ? Јас нигде не спомнав бројки, освен 35 грама, ти почна да ми навлегуваш ти како си вежбал, колку си вежбал, како кревал другар ти, колку сте јаделе, дали сте внесувале комплетни протеини, дали некомплетни т.е растителни, па незнам уште што и да, ми текна дека на едно место пиша дека бананата имала брз извор на енергија, бананата како и сите овошја е сложен јаглехидрат, простите шеќери се оние кои имаат најбрз извор на енергија.......

 

[MajMyH]

Прво, не ти држев часови по правопис, ниту пак се наметнав како стручен во таа област или во која било, само те корегирав, и не ти ни реков да не пишуваш како што сакаш, воопшто не ми е битно како пишуваш Ти си тој што се наметнува тука како стручен во оваа тема.......
Друго, јас со месеци немам прочитано статија и слично од интернет, ниту пак се водам со програмите што ги препорачуваат, има добри програми кои се класика во боди билдингот и може да донесат до јаки резултати, плус и храната е no.1. Трето, ти мене не си ме видел како вежбам ни ништо, за да знаеш дали јас изведувам правилно вежби или не, вежбам 4 години и за разлика од тебе имам услови да вежбам секој месец, чисто ова за да ти кажам дека сум имал доволно време да научам доволно за тоа како се изведуваат вежбите и како се изолираат мускулните групи, но сепак во целост никогаш неможеш да ги изолираш....... А за мускулната маса колкава ти е и каква ти е, тоа е веќе друго прашање, како што и самиот рече дека секој е различен, така и овде. Може ти да качиш мускул брзо и да го симнеш брзо или да качуваш полесно и да симнуваш полесно, или гледано од друг аспект, ако ти тежиш пример 80 со 170цм, а јас 95 со 2,00, ти ќе изгледаш помускулесто, но дали ти имаш повеќе мускул во кг ?

Пс. Неможам да кажам за другар ти ништо зошто не го знам, но јас ќе ти кажам дека дечко од 21 год. со 80кг крева 6 повторувања од 170 кг на гради без никаков проблем.... Дали тоа е дека тој подобро вежба од другите или едноставно си е генетски јак..........? И незнам што ти значеше предходново прашање "кај ти се сега бројките" ? Јас нигде не спомнав бројки, освен 35 грама, ти почна да ми навлегуваш ти како си вежбал, колку си вежбал, како кревал другар ти, колку сте јаделе, дали сте внесувале комплетни протеини, дали некомплетни т.е растителни, па незнам уште што и да, ми текна дека на едно место пиша дека бананата имала брз извор на енергија, бананата како и сите овошја е сложен јаглехидрат, простите шеќери се оние кои имаат најбрз извор на енергија.......
--- надополнето: 3 февруари 2014 во 12:01 ---

Прво, не ти држев часови по правопис, ниту пак се наметнав како стручен во таа област или во која било, само те корегирав, и не ти ни реков да не пишуваш како што сакаш, воопшто не ми е битно како пишуваш Ти си тој што се наметнува тука како стручен во оваа тема.......
Друго, јас со месеци немам прочитано статија и слично од интернет, ниту пак се водам со програмите што ги препорачуваат, има добри програми кои се класика во боди билдингот и може да донесат до јаки резултати, плус и храната е no.1. Трето, ти мене не си ме видел како вежбам ни ништо, за да знаеш дали јас изведувам правилно вежби или не, вежбам 4 години и за разлика од тебе имам услови да вежбам секој месец, чисто ова за да ти кажам дека сум имал доволно време да научам доволно за тоа како се изведуваат вежбите и како се изолираат мускулните групи, но сепак во целост никогаш неможеш да ги изолираш....... А за мускулната маса колкава ти е и каква ти е, тоа е веќе друго прашање, како што и самиот рече дека секој е различен, така и овде. Може ти да качиш мускул брзо и да го симнеш брзо или да качуваш полесно и да симнуваш полесно, или гледано од друг аспект, ако ти тежиш пример 80 со 170цм, а јас 95 со 2,00, ти ќе изгледаш помускулесто, но дали ти имаш повеќе мускул во кг ?

Пс. Неможам да кажам за другар ти ништо зошто не го знам, но јас ќе ти кажам дека дечко од 21 год. со 80кг крева 6 повторувања од 170 кг на гради без никаков проблем.... Дали тоа е дека тој подобро вежба од другите или едноставно си е генетски јак..........? И незнам што ти значеше предходново прашање "кај ти се сега бројките" ? Јас нигде не спомнав бројки, освен 35 грама, ти почна да ми навлегуваш ти како си вежбал, колку си вежбал, како кревал другар ти, колку сте јаделе, дали сте внесувале комплетни протеини, дали некомплетни т.е растителни, па незнам уште што и да, ми текна дека на едно место пиша дека бананата имала брз извор на енергија, бананата како и сите овошја е сложен јаглехидрат, простите шеќери се оние кои имаат најбрз извор на енергија.......

Споредбите на висините со тежините што ми ги правиш ти фалат и процент на телесни масти тука. Цацко на 170 и нешто има 170кг по твоја логика најмускулест треба да е
Читај, вежбај што вежбаш и како вежбаш е твоја работа не ме интересира воопшто, тие што ме познаваат знаат дали имам знаење и од бодибилдинг и од ММА и можат да ме читаат, можат да ме слушаат не сум натерал насила никој да ме слуша, единствено нешто што ме нервира е кога видам конректно пишување на бројки за било што, кога луѓе со воопшто несредена исхрана или многу малку мускулна маса и искуство прашуваат банални работи за кои не се замараат ниту професионалците.

 

[Sawyer]

Споредбите на висините со тежините што ми ги правиш ти фалат и процент на телесни масти тука. Цацко на 170 и нешто има 170кг по твоја логика најмускулест треба да е
Читај, вежбај што вежбаш и како вежбаш е твоја работа не ме интересира воопшто, тие што ме познаваат знаат дали имам знаење и од бодибилдинг и од ММА и можат да ме читаат, можат да ме слушаат не сум натерал насила никој да ме слуша, единствено нешто што ме нервира е кога видам конректно пишување на бројки за било што, кога луѓе со воопшто несредена исхрана или многу малку мускулна маса и искуство прашуваат банални работи за кои не се замараат ниту професионалците.

Во ред, признавам дека не се дообјаснив до крај, но ме сфати ти секако. Ја имам таа доблест да си признаам коа нешто нема да напишам или во случајов дообјаснам како што треба . И не го оспорив твоето знаење, ниту пак реков дека не треба никој да те слуша, ова испаѓа дека ми ставаш работи во уста што воопшто не сум ги кажал Нема везе, на крај краева форум е, не мислам да се натегам со некој кој што едвај чека да се расправа.
Наредниот коментар од тебе во врска со оваа дискусија не ти го коментирам, пиши што сакаш

 

[MajMyH]

Во ред, признавам дека не се дообјаснив до крај, но ме сфати ти секако. Ја имам таа доблест да си признаам коа нешто нема да напишам или во случајов дообјаснам како што треба . И не го оспорив твоето знаење, ниту пак реков дека не треба никој да те слуша, ова испаѓа дека ми ставаш работи во уста што воопшто не сум ги кажал Нема везе, на крај краева форум е, не мислам да се натегам со некој кој што едвај чека да се расправа.
Наредниот коментар од тебе во врска со оваа дискусија не ти го коментирам, пиши што сакаш

незнам од кај ти е заклучоков...

 

[M-1]

Почнав прво со некоја си протеинска диета. Во неа се вклучувало само месо, небитно дали варено, дали пржено. Освен со пилешко, со другите меса сум скаран и башка што не внесуваш јаглехидрати, а без нив не можат да рипнам за да се качам на шипка. И ја одјебав на крај.
Целта ми е, јас не сум дебел, само имам мешенце и сметам дека имам вишак од 8 - 10 кила. Висок сум 186, а моментално имам 85 кила, а сакам килажата да ми варира од кај 76 до 78 кила

И сеа па се стаив на режим. За доручек јадам житарици со јоругт/млеко. За ручек ориз ( патем научив да варам ориз ) и го мешам со грашак, морков... А за вечера си цедам сок и ме заситува, а и измеѓу оброците јадам и овошје.
Пред тоа претерував со благо, сеа каснувам уште, ама драстично го намалив. Ќе мора тоталка да го тргнам, а? Знам знам
И кажете ми добар ми е режимов, или само си се филмам?

Не те напаѓам и не сакам да ме сватиш погрешно, ама режимов и мислењево твое се бисер на столетиево. Прво замисли се на што би личел 186 висина и 76 кг тежина, лисник прав би бил. Да баталиш протеини за да јадиш мусли, млека, јогурти мора да си исклучок невиден.
Да се работи за мој личен проблем јас би одел по следнава постапка 50% од дневиот внес на храна би го земал исклучиво од богата протеинска храна, 35-40 % би биле јх, а 10-15 % би биле масти. Што значи дневиот внес би изгледал вака 50% Протеин, 35-40% Јх а 10-15% масти, би преминал на чисти оброци редовен тренинг и еднаш во неделата кардио тренинг. Ова би коштало многу од финансиски аспект ако си доволно спремен зошто не би пробал? Сигурен сум дека би се средил барем тро од тро во најмала рака. Сите резултати доагаат после некое одредено време, таков е спортот таков е начинот, неможиш преку ноќ да станиш и да си во супер состојба, едноставно нема да се деси.
Би дал и некој пример за исхраната
10 белки + 1 филџан овес (варен) + 1 овојше (јаболко, портокал, банана шо сакаш ти)
250гр стек/риба + зелка и морков (изрендани и зачинети со 1 супена лажица маслинво масло и исцеден половина лимон)
Сакам да ти посочам да имаш барем избалансирана здрава исхрана. Ако неможиш да издржиш за благо земи купи чоколадо за готвење и касни од него не е проблем, ама да не претераш.
На твојата иделна тежина и висина 186/85 јас не би одел 8-10кг во минус.
Одлуката е твоја, јас давам само предлог.

 

[Чичко Кумплунг]

Не те напаѓам и не сакам да ме сватиш погрешно, ама режимов и мислењево твое се бисер на столетиево. Прво замисли се на што би личел 186 висина и 76 кг тежина, лисник прав би бил. Да баталиш протеини за да јадиш мусли, млека, јогурти мора да си исклучок невиден.
Да се работи за мој личен проблем јас би одел по следнава постапка 50% од дневиот внес на храна би го земал исклучиво од богата протеинска храна, 35-40 % би биле јх, а 10-15 % би биле масти. Што значи дневиот внес би изгледал вака 50% Протеин, 35-40% Јх а 10-15% масти, би преминал на чисти оброци редовен тренинг и еднаш во неделата кардио тренинг. Ова би коштало многу од финансиски аспект ако си доволно спремен зошто не би пробал? Сигурен сум дека би се средил барем тро од тро во најмала рака. Сите резултати доагаат после некое одредено време, таков е спортот таков е начинот, неможиш преку ноќ да станиш и да си во супер состојба, едноставно нема да се деси.
Би дал и некој пример за исхраната
10 белки + 1 филџан овес (варен) + 1 овојше (јаболко, портокал, банана шо сакаш ти)
250гр стек/риба + зелка и морков (изрендани и зачинети со 1 супена лажица маслинво масло и исцеден половина лимон)
Сакам да ти посочам да имаш барем избалансирана здрава исхрана. Ако неможиш да издржиш за благо земи купи чоколадо за готвење и касни од него не е проблем, ама да не претераш.
На твојата иделна тежина и висина 186/85 јас не би одел 8-10кг во минус.
Одлуката е твоја, јас давам само предлог.

Не ме вреѓај бе
Скоро цел мој живот се бафтам со спорт, ама никад не ме занимало исхрана, режими курци палци, не знам сеа шо ми текна.
Кога бев и на прегледи бев таа килажа и ми кажаа дека ми е идеална, а и најдобро си се осеќам. Добро сеа малце и ребрата ми се гледаа
Забораив да пишам и дека салата јадам, брокула, марула, зелка, обаавезно со секој ручек.
Целта ми е, нејќам јас да правам стомачни, стомачни е за пичкици Сакам да пробам дали можам да издржам еден режим на исхрана.
Кардио правам секој втор ден, а редовен тренинг секој ден
Некако многу сложено ми изгледа ова со проценти што ми го кажа, фала у секој случај

 

[Pelinkovac]

Сакам да прашам, 1.85см, 95кг, 19год до пред некоја година тренирав фудбал активно, и откако прекинав имам проблем со мастни наслаги на стомакот, па ако имате некој шема за исхрана и сл да ми пратите, веќе почнав овие денови да трчам.. и планирам наредната недела да почнам и во теретана да одам и да комбинирам со трчање, па некој начин за полесно да стигнам до посакуваниот резултат(рамен стомак) ?

 

[Charon]

Почнав прво со некоја си протеинска диета. Во неа се вклучувало само месо, небитно дали варено, дали пржено. Освен со пилешко, со другите меса сум скаран и башка што не внесуваш јаглехидрати, а без нив не можат да рипнам за да се качам на шипка. И ја одјебав на крај.
Целта ми е, јас не сум дебел, само имам мешенце и сметам дека имам вишак од 8 - 10 кила. Висок сум 186, а моментално имам 85 кила, а сакам килажата да ми варира од кај 76 до 78 кила

И сеа па се стаив на режим. За доручек јадам житарици со јоругт/млеко. За ручек ориз ( патем научив да варам ориз ) и го мешам со грашак, морков... А за вечера си цедам сок и ме заситува, а и измеѓу оброците јадам и овошје.
Пред тоа претерував со благо, сеа каснувам уште, ама драстично го намалив. Ќе мора тоталка да го тргнам, а? Знам знам
И кажете ми добар ми е режимов, или само си се филмам?

Многу песимистички гледаш на себе, јас со 172 cm и 76 kg уште мислам дека не сум дебел