- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
треба и пред и после
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Aма сепак ударна доза после? Пред тренинг повеќе јаглехидрати, после тренинг протеини. Пример ако пиеш протеин треба да го чуваш за после тренинг и да го измешаш со вода за да се абсорбира побрзо.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Пак одговорот би бил и пред и после. Пред тренингот треба да обезбедиш амино-киселини кои ќе кружат низ крвотокот за време на тренингот за да се спречи катаболизмот во мускулите. Во една студија се има покажано дека оброкот пред тренинг е особено битен и доколку истиот има вклучено протеини/амино-киселини пред вежбање двократно е зголемена протеинската синтеза отколку ако протеински извор се конзумира само по тренинг. Еден целосен оброк би завршил добра работа (некаде 3:1 однос на ЈХ:протеини). А ако мислиш во врска со шејкот, да, најдобро веднаш по тренинг со повеќе протеини (2:1 однос на ЈХ:протеини)
S
Stef Bachatero
Гостин
Нема формула за успех и зависи која е целта.
5 оброци се добри затоа што даваат зголемена протеинска синтеза.
Но на крајот на денот битно е да ги внесеш потребните макро хранливи вредности и калории.Треба да си најдеш што е добро за тебе нели.
- Член од
- 24 јуни 2009
- Мислења
- 310
- Поени од реакции
- 124
има ли некој пробано гроздов мед? какви придобивки има од него? имам дома едно шише па незнам дали да пијам на гладно секое сабајле.
deXterche
тадаммм
Како тоа храната со протеини? Секој оброк треба да ти биде избалансиран.
Ако мислиш на протеински шејк, повеќето практикуваат после тренинг одма, но многу има што не веруваат во таа теорија. Гледај во денот да внесеш 2xтежина грама протеини распоредени во 4-5 оброци и не му ја мисли многу
S
Stef Bachatero
Гостин
Функционира како најнормален шеќер.Нема некој големи придобивки освен ако вежбаш после тренинг да го конзумираш,но ако целта ти е да намалиш килограми тогаш ич шеќер не треба да конзумираш.
M
Mamba.
Гостин
Некој совет како да качам некое килце..18 год сум 177-78 висок и 60 кг..јадам и тоа ногу али џабе е не мрдам со кг..од 59 до 62 се тука негде сум.
S
Stef Bachatero
Гостин
Што подразбираш под многу?
M
Mamba.
Гостин
И ја незнам како да ти кажам...на едно јадење пола леб оде ама не јадам редовно..сабајле не јадам и после 3-4 саатот че се прејадам и обратно..знам дека не треба така.
Дома правам склекови, стомачни...и за некој месец че одам на теретана и затоа барам некој совет за исхрана.
Дома правам склекови, стомачни...и за некој месец че одам на теретана и затоа барам некој совет за исхрана.
S
Stef Bachatero
Гостин
Па како ќе се здебелиш кога немаш протеини во исхраната.Секој оброк е протеин,јаглехидрат и масти.Само леб и масти ништо не правиш.Додај урда,пилешко,јајца (белки) и ќе бидеш добар и гледај да имаш 5 оброка или внеси ги калориите што ти требаат.
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Јади често, на секои 3 саата и имај 3 главни оброци во денот.
M
Mamba.
Гостин
Шо да јадам отприлика освен тоа шо го кажа Стеф..?
Charon
Нинџа
- Член од
- 31 октомври 2010
- Мислења
- 428
- Поени од реакции
- 1.104
Еве ти пример исхрана:
пресметај си овде колку калории треба да внесуваш:
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
и додај +500 kcal, мери се еднаш неделно и ако нема промена додај уште калории
S
Stef Bachatero
Гостин
Prirodni diutetici osven zelen caj ima ?