Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Има ли врска тоа дали храната со протеини ќе се внесува пред или после тренингот?

треба и пред и после

 

[nE0n1nja]

треба и пред и после

Aма сепак ударна доза после? Пред тренинг повеќе јаглехидрати, после тренинг протеини. Пример ако пиеш протеин треба да го чуваш за после тренинг и да го измешаш со вода за да се абсорбира побрзо.

 

[sajSiGa]

Aма сепак ударна доза после? Пред тренинг повеќе јаглехидрати, после тренинг протеини. Пример ако пиеш протеин треба да го чуваш за после тренинг и да го измешаш со вода за да се абсорбира побрзо.

Пак одговорот би бил и пред и после. Пред тренингот треба да обезбедиш амино-киселини кои ќе кружат низ крвотокот за време на тренингот за да се спречи катаболизмот во мускулите. Во една студија се има покажано дека оброкот пред тренинг е особено битен и доколку истиот има вклучено протеини/амино-киселини пред вежбање двократно е зголемена протеинската синтеза отколку ако протеински извор се конзумира само по тренинг. Еден целосен оброк би завршил добра работа (некаде 3:1 однос на ЈХ:протеини). А ако мислиш во врска со шејкот, да, најдобро веднаш по тренинг со повеќе протеини (2:1 однос на ЈХ:протеини)

 

[Stef Bachatero]

Aма сепак ударна доза после? Пред тренинг повеќе јаглехидрати, после тренинг протеини. Пример ако пиеш протеин треба да го чуваш за после тренинг и да го измешаш со вода за да се абсорбира побрзо.

Нема формула за успех и зависи која е целта.
5 оброци се добри затоа што даваат зголемена протеинска синтеза.
Но на крајот на денот битно е да ги внесеш потребните макро хранливи вредности и калории.Треба да си најдеш што е добро за тебе нели.

 

[Banana Man]

има ли некој пробано гроздов мед? какви придобивки има од него? имам дома едно шише па незнам дали да пијам на гладно секое сабајле.

 

[deXterche]

Има ли врска тоа дали храната со протеини ќе се внесува пред или после тренингот?

Како тоа храната со протеини? Секој оброк треба да ти биде избалансиран.
Ако мислиш на протеински шејк, повеќето практикуваат после тренинг одма, но многу има што не веруваат во таа теорија. Гледај во денот да внесеш 2xтежина грама протеини распоредени во 4-5 оброци и не му ја мисли многу

 

[Stef Bachatero]

има ли некој пробано гроздов мед? какви придобивки има од него? имам дома едно шише па незнам дали да пијам на гладно секое сабајле.

Функционира како најнормален шеќер.Нема некој големи придобивки освен ако вежбаш после тренинг да го конзумираш,но ако целта ти е да намалиш килограми тогаш ич шеќер не треба да конзумираш.

 

[Mamba.]

Некој совет како да качам некое килце..18 год сум 177-78 висок и 60 кг..јадам и тоа ногу али џабе е не мрдам со кг..од 59 до 62 се тука негде сум.

 

[Stef Bachatero]

Некој совет како да качам некое килце..18 год сум 177-78 висок и 60 кг..јадам и тоа ногу али џабе е не мрдам со кг..од 59 до 62 се тука негде сум.

Што подразбираш под многу?

 

[Mamba.]

И ја незнам како да ти кажам...на едно јадење пола леб оде ама не јадам редовно..сабајле не јадам и после 3-4 саатот че се прејадам и обратно..знам дека не треба така.

Дома правам склекови, стомачни...и за некој месец че одам на теретана и затоа барам некој совет за исхрана.

 

[Stef Bachatero]

И ја незнам како да ти кажам...на едно јадење пола леб оде ама не јадам редовно..сабајле не јадам и после 3-4 саатот че се прејадам и обратно..знам дека не треба така.

Дома правам склекови, стомачни...и за некој месец че одам на теретана и затоа барам некој совет за исхрана.

Па како ќе се здебелиш кога немаш протеини во исхраната.Секој оброк е протеин,јаглехидрат и масти.Само леб и масти ништо не правиш.Додај урда,пилешко,јајца (белки) и ќе бидеш добар и гледај да имаш 5 оброка или внеси ги калориите што ти требаат.

 

[nE0n1nja]

И ја незнам како да ти кажам...на едно јадење пола леб оде ама не јадам редовно..сабајле не јадам и после 3-4 саатот че се прејадам и обратно..знам дека не треба така.

Дома правам склекови, стомачни...и за некој месец че одам на теретана и затоа барам некој совет за исхрана.

Јади често, на секои 3 саата и имај 3 главни оброци во денот.

 

[Mamba.]

Шо да јадам отприлика освен тоа шо го кажа Стеф..?

 

[Charon]

Шо да јадам отприлика освен тоа шо го кажа Стеф..?

Еве ти пример исхрана:

пресметај си овде колку калории треба да внесуваш:
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

и додај +500 kcal, мери се еднаш неделно и ако нема промена додај уште калории

 

[Stef Bachatero]

Prirodni diutetici osven zelen caj ima ?