Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Како би одела програмата ако сакам да вежбам два пати неделно трицепс, и кои вежби да ги правам на првиот, а кои на вториот тренинг? Фала однапред
Одприлика.
Понеделник: Нозе
Вторник: Гради - трицепс (лесен тренинг за трицепс)
Среда: Одмор
Четврток: Грб - бицепс
Петок: Рамо - Трицепс
Сабота: Стомачни - кардио
Недела: Одмор
Вежбите во првиот тренинг, односно во вторник гледај да бидат со лесна килажа, не прави повеќе од 9 серии (ова важи за двата тренинга) и гледај да бидат поделени во три вежби.
Во петок, односно во вториот тренинг, направи барем една вежба со компаунд движења, за пример еве ти го бенчот со тесен захфат.
Има посебна тема за исхрана, заедно со еден пример за тинејџ диета.
момци абе да не е заинтересиран некој да купи Horse Power, земав пред 1 недела со другар по пола, и испив 2 дози, ама ми прави пролив, па по се изгледа дека организмот не ми го подржува. ај ако е заинтересиран некој нека каже ќе се договориме.
вака, последниве 3 дена не конзумирам леб ( скоро ич ) планирам бар до крајов на месецов да ја симнам килажата 75kg, потоа од 1ви март да се зачленам во теретана,а исто така ми започнуваат тренинзите по Ruska Sistema.Сакам да прашам, кога да го конзумирам највеќе лебот,бидејќи малце зафркнат метаболизам имам , ако го конзумирам почесто ке ја враќам килажата постепено.исто така, тренинзи по Ruska Sistema имам 3пати недело, дали ќе ми штети на мускулите(околу развојот,тонирање) ако исто така одам 3пати недело во теретана.
пр. пон - r.s , втор - fitnes ,сре - r.s , чет - fitnes , пет - r.s , саб - fitnes недела - одмор (евентуално,кардио (трчање) на кеј) , но воедно и правење секој ден по 20 склекови наутро пред јадење, и пред спиење.
исто така,кажете ми првиот месец на теретана ,дали да ги вежам сите мускули поделено по 2 серии ,или веднаш да почнам со програма ,секој втор ден различен мускул.
фала ви многу ,
пр. пон - r.s , втор - fitnes ,сре - r.s , чет - fitnes , пет - r.s , саб - fitnes недела - одмор (евентуално,кардио (трчање) на кеј) , но воедно и правење секој ден по 20 склекови наутро пред јадење, и пред спиење.
исто така,кажете ми првиот месец на теретана ,дали да ги вежам сите мускули поделено по 2 серии ,или веднаш да почнам со програма ,секој втор ден различен мускул.
фала ви многу ,
Белиот леб препорачливо е да се замени со црн или леб од цело зрно, конзумирање умерено за доручек ручек за вечера можеш да избегаваш.
Првите два месеца теретана работи се за да можеш да ги привикнеш и адаптираш мускулите па после подели ги на партии.
Ако нешто имам згрешено ќе ме исправат.
може некој да ми одговори на прашањето ?
правам стомачни по една програма дали некој е пробал по неа да прави и дали има некој измени http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA
кога ги правам стомачните многу боли,и ме мрзи да ги правам дајте некоја помош како да стекнам навика ?
правам стомачни по една програма дали некој е пробал по неа да прави и дали има некој измени http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA
кога ги правам стомачните многу боли,и ме мрзи да ги правам дајте некоја помош како да стекнам навика ?
момци денес вежбав грб, и при правење на мртво дигање едно повторување како да не го направив како што треба и осетив маала болка во кичмата. еве сега кога седам по 2-3 саати после тренингот осеќам така импулсна болка од време на време. дали е страшно, дали му се има десено на некого истово и ако знае некој да ми каже чаре? поздрав
druze ti si naprail spored mene losa rabota sea pazi se nemoj vejke da pravis mrtvo ako ne ja usovrsis tehnikata celosno oti mozebi izgleda ednostavno ama pri mali neispravnosti se slucuva losoto sea pravi vezbi za polivnata i nemoj da prodolzuvas so mrtvoto...Mene istot mi se sluci 2 pati do den deneska imam problemi
L1quiD
Only Trees Grow Naturally
- Член од
- 17 мај 2010
- Мислења
- 139
- Поени од реакции
- 108
Ќе помине со тек на време, и јас исто само на преса за нозе. А мртво кревање не преферирам да правам многу баш поради тоа. Направи одмор 2-3 дена ако многу те боли, и кај вежбите што ти удираат на кичма не претерувај со килажа одредено време. Времето е лек.
- Член од
- 23 јуни 2008
- Мислења
- 9.265
- Поени од реакции
- 5.045
vezbi za jacanje podlaktica ?
Strenght
Never Give Up!!
chin ups.. ма да вежбава доста го активира бицепсот .. ама за подлактица е супер..
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Гурање на рака
доста едноставно домашно решение, а прилично ефикасно (освен редовни фатови/грипови на кои влијаат вежби за други муск. групи, виткања према нанадвор и навнатре на рачниот зглоб со тегови и шипки во вежбална) е шипка, ортома и тег.
Овде има објаснување како сам да го направиш (со ланец и ортома или само ортома)
http://coachlevi.com/training/how-to-make-wrist-roller/
F
FuckYouAll
Гостин
Со кои вежби најдобро се развива долниот дел од градите ?