Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Myers]

5 Milka чоколади на ден + 6 L Coca Cola . А пред спање 3 швајцовани штипски пастрамалии

Многу ќе ме надува, сакам некоја почиста варијанта

 

[Carter]

се е тоа убаво што ќе зимаш бцаа и глутамин, ама ако сакаш да зачуваш повеќе од масата иако незнам која тежина и висина си и колку мускул имаш на тебе, ама чим си решил да симињаш значи имаш стекнато доволно маса. патем, јас би идел со глутамин и амино и некое протеинче, кога веќе си решил да даваш пари. поздрав

Бцаа и глутамин ми се на прво место затоа што би внесувал околу 250 грама протеин преку храна што би дошло 3 пати повеќе од мојата килажа. Сепак, ако би бил при пари и некое протеинче може да се земе.

 

[DANTE]

И јас сум на диета од 315 гр протеини, 315 гр јаглехидрати и 80 гр масти.
Мене што суплементација би ми препорачале?

хах, ме изнасмеа брат, ако си на 315 гр. протеини не ти треба ништо друго, да не се спремаш за контестот?

 

[Myers]

хах, ме изнасмеа брат, ако си на 315 гр. протеини не ти треба ништо друго, да не се спремаш за контестот?

Во тие 315гр вклучени се и три whey протеински шејка.

Инаку за овој не, да сме живи и здрави другата година почнуваме со припреми.

 

[DANTE]

Во тие 315гр вклучени се и три whey протеински шејка.

Инаку за овој не, да сме живи и здрави другата година почнуваме со припреми.

па зашто си на диета после лето, обично ова време ти е поволно за добра квалитетна маса, иако со 400гр. протеин би требало да качиш маса убавa

 

[M-1]

Фала за советите. За млекото знам, ама сепак не. Се мислев меѓу јогурт, сирење и урда. Од која фирма и колку пари е таа урда?
Инаку целта ми е чистење од 1 ноември па поради лактозата млеко не. Ќе идам со варијација на јагленохидрати од 150-70-0 на ден.
Поздрав

Урда од Идеал Шипка 700гр. 75-80 денари

 

[Myers]

па зашто си на диета после лето, обично ова време ти е поволно за добра квалитетна маса, иако со 400гр. протеин би требало да качиш маса убавa

Не ме сфати, во тие 315 гр протеини, 75 гр се whey а останатите 240 се од исхрана.

Инаку поимот диета во превод значи начин на исхрана, не значи дека постојат диета само за намалување на тежината.

Значи мојава диета, односно начин на исхрана е за зголемување на масата

 

[LaChupacabraLoca]

Момци , дајте да развиеме дискусија за вежбите,тренинзи итн .. ајде прв ќе почнам ..

Гради вежбам 2 пати неделно , понеделник и четврток , и во двата дена правам различни вежби.
Понеделник правам : flat bench , incline bench , dumbell flies и dips за гради . Ги правам по 3 серии со 10 , 8 , 6 повторувања и со секое повторување зголемувам тежина.
Четврток правам decline bench , incline bench dumbbell press , cable row и завршувам со склекови.
Помеѓу секое повторување правам пауза од 30 секунди , додека помеѓу секоја вежба правам пауза од 1:30 минути.

Шо вежби правете вие ? Техника , одмор , серии итн ..

 

[DANTE]

вторник работам гради, бицепс - 4 вежби гради, 3 бицепс по 10 повторувања зависи од трежината
четврток работам грб, трицепс - 4 вежби грб, 3 вежби трицепс
петок или сабота работам нозе зависи од слободното време 5 вежби работам нозе од кои чучњеви, преса, шут, задна ложа, лист
и недела работам рамо - 4 - 5 вежби + трапезиус.
стомачни ми е индивидуално 3 - 4 пати неделно, еднаш месечно работам и power lifting бенч, чучњеви, dead lift со максимум тежини, вежбите ги менувам често

 

[TheEagleeye]

вторник работам гради, бицепс - 4 вежби гради, 3 бицепс по 10 повторувања зависи од трежината
четврток работам грб, трицепс - 4 вежби грб, 3 вежби трицепс
петок или сабота работам нозе зависи од слободното време 5 вежби работам нозе од кои чучњеви, преса, шут, задна ложа, лист
и недела работам рамо - 4 - 5 вежби + трапезиус.
стомачни ми е индивидуално 3 - 4 пати неделно, еднаш месечно работам и power lifting бенч, чучњеви, dead lift со максимум тежини, вежбите ги менувам често

Би сакал да размислиш за пресата(најверојатно мислиш на leg press). Пресата не е индикатор никаков за снага и би требала да се користи само ако човек не може да чучне ниту еднаш. Барем тоа го мисли Mark Rippetoe:
http://www.youtube.com/watch?v=akSESUYxWsk

Патем, ова не е мое мислење, затоа што јас ја немам никогаш изведено таа вежба и не можам да судам. Сакам да те прашам, затоа што ти ја правиш, дали е ефективна и корисна?

 

[Hellsing]

Би сакал да размислиш за пресата(најверојатно мислиш на leg press). Пресата не е индикатор никаков за снага и би требала да се користи само ако човек не може да чучне ниту еднаш. Барем тоа го мисли Mark Rippetoe:
http://www.youtube.com/watch?v=akSESUYxWsk

Патем, ова не е мое мислење, затоа што јас ја немам никогаш изведено таа вежба и не можам да судам. Сакам да те прашам, затоа што ти ја правиш, дали е ефективна и корисна?

Интересна констатација и многу логична, искрено не го знаев ова. Јас на пример работам и чучањ и преса, некогаш само чучањ.
Разликата ја гледам во тежината, ако чучањ можам да кренам 50Kg со шипка преса можам барем за 1/2 повеќе.

 

[аква]

Разликата е тоа што под различен агол на различно место удира

 

[DANTE]

точно, јас не мислам како марк, не викам дека не е во право ама тоа он што го вика мене не ми делува, јас работам преса и кога работам чучањ горниот дел кај газот не ми го фаќа убаво, кога ќе направам додатно преса многу поубаво ги осеќам нозете, значи да нагласам дека пресата ја работам со 2/3 повеќе тежина него ли на чучањ. се водам према тоа што ги следам поискусните вежбачи во теретана, имам разговарано и они работат преса редовно.

 

[Strenght]

Многу ќе ме надува, сакам некоја почиста варијанта

чварки

 

[Mj]

Не ме сфати, во тие 315 гр протеини, 75 гр се whey а останатите 240 се од исхрана.

Инаку поимот диета во превод значи начин на исхрана, не значи дека постојат диета само за намалување на тежината.

Значи мојава диета, односно начин на исхрана е за зголемување на масата

Колку кг имаш и колку ти е целта?