Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Многу серии ќе ти дојдат без пауза, не верувам дека ќе можеш да ги издржиш до крај, а нема да можеш ни да форсираш со килажа

Мислев да има пауза предно-средно-задно-ПАУЗА-предно-средно-задно-ПАУЗА...

 

[аква]

Ако ги рачунаш како суперсерии може зашто да не, ако сакаш да праиш маса незнам колку ќе го извлечеш максимумот со овој интензитет

 

[Gjoroski]

Имам едно прашање до вас

Пример за денот кога вежам раме да кажеме бирам 3 основни вежби

-потисок со еднорачни (за предно раме)
-летање со еднорачни (за средно)
-летање со еднорачни во претклон (за задно)

Досега вежбав така да откако ќе го завршам предното раме преминувам на средно па потоа на задно што секако би значело дека правам одмор помеѓу сериите.

Ме интересира дали може да се групираат вежбите без паузи значи да вежбам 1 серија предно - 1 серија средно - 1 серија задно без одмор помеѓу? Секако овој циклус 4 пати би го пофторил.

На овој начин би уштедил доста на време што ми е доста битно.

Основата во бодибилдингот е една и иста за сите. Меѓутоа, надградбата и постогнувањето на интензитет кој е потребен за раст и развој, има различен пристап помеѓу вежбачите. Незнам какви резултати си имал до сега со првичниот начин на вежбање. Но, ако си бил задоволен, не гледам причина за менување. Меѓутоа, ако имаш застој, вреди да пробаш.

 

[Gjoroski]

12 дена до неповторливиот избори и викенд спектакл, Мистер Олимпија 2011.

 

[Zaklinata]

Епа вака. Другар ми еве веќе вежба месец дена па сакам да чујам од поискусните членови некоја добра рутина (денови вежбање) вежби, ова она ...
И на пример колку е препорачливо на пример гради, грб ... вежбање неделно ???
И што мислите за 12,10,8,6 повторувања со додавање тежина нормално каде што последното е со мала помош (поголема тежина).
Фала ви однапред.
Секое мислење е добродојдено.

 

[L1quiD]

Епа вака. Другар ми еве веќе вежба месец дена па сакам да чујам од поискусните членови некоја добра рутина (денови вежбање) вежби, ова она ...
И на пример колку е препорачливо на пример гради, грб ... вежбање неделно ???
И што мислите за 12,10,8,6 повторувања со додавање тежина нормално каде што последното е со мала помош (поголема тежина).
Фала ви однапред.
Секое мислење е добродојдено.

Пред скоро 2 месеца праша истото, значи нека ја следи таа рутина за вежбање што ја напиша ти тогаш, а за повторувањата минимум 10-12. Со тек на време, кога ќе совлада поголеми тежини, ќе намалува и на повторувања, но има време за тоа.

 

[Zaklinata]

Да де еве овака вежба:
Понеделник: Бицепс,гради, стомачни, кардио
Среда: Трицепс, грб, стомачни, кардио
Петок: Нозе,рамо,стомачни, кардио

Ама тамо му рекле дека многу голема пауза прави (по една недела за одредена група) и дека така немало да се напумпа т.е. многу тешко.Требало 2 пати неделно. Така му рекоа тамо некои дечки што вежбаат.
Плус му рекле "не си ти професионален билдер па да се одржаваш, треба да ги работиш мускулите да растат а и земи јади".

Тоа е тоа затоа пак прашувам.

 

[аква]

И што треба ние да кажеме тука, другар ти месец дена вежба нити знаеме што цел има нити како напредува за да ти кажеме дали е добра рутината, нека почека таму ако има добри резултати нека си продолжи така, за месец дена ништо неможеш да одредиш.
Мој совет рамо и нозе никако у ист ден.

 

[Strenght]

Јас кога вежбам нозе немам сила ни за кардио ни стомачни.. Нека проба секоја мускулна група одделно ако сака да качи маса.. Таа рутина сите ја фалат..

 

[Petkovsky]

Да де еве овака вежба:
Понеделник: Бицепс,гради, стомачни, кардио
Среда: Трицепс, грб, стомачни, кардио
Петок: Нозе,рамо,стомачни, кардио

Ама тамо му рекле дека многу голема пауза прави (по една недела за одредена група) и дека така немало да се напумпа т.е. многу тешко.Требало 2 пати неделно. Така му рекоа тамо некои дечки што вежбаат.
Плус му рекле "не си ти професионален билдер па да се одржаваш, треба да ги работиш мускулите да растат а и земи јади".

Тоа е тоа затоа пак прашувам.

Нека проба со Starting Strength ако сака повеќе пати неделно, full body. По мене една од најдобрите рутини за почетници.

А: Squat, Bench press, Deadlift
Б: Squat, Overhead press, Barbell Row или Chin-ups

Ке си ги најде на интернет вежбите, и нека ги прави со правилна форма. Во спротивно неизбежни се повредите.
Се прават 3 серии по 5 повторувања со што поголема тежина. Целта е да проба секој нареден тренинг да ја зголеми тежината, макар и за 2 кила.
Нека ги алтернира тие 2 тренинга. Значи понеделник А, среда Б, петок А, Понеделник Б...

Ова е позната почетничка рутина само што многу луѓе после 2 недели вежбање мислат дека веќе не се почетници. Општо прифатено е дека луѓе кои немаат чучањ од барем 1.5 х тежината во килограми се уште почетници.

Ако сака да ги напумпа рацете а во телото да биде ко чачкалица нека не вежба вака. Доколку сака да биде силен и голем нека ја прочита книгата Starting Strength од Mark Rippetoe.

И нека не вежба со перо-лесни тегови. Целта е прво да ојача малку а не да вежба бицепс со 5 кила.

 

[alex10]

кај да најдам вакви гумички знаете?


имав вакво али којзнае кај ми отиде

 

[Iµµortal]

кај да најдам вакви гумички знаете?
Прегледај го приврзокот 33658

имав вакво али којзнае кај ми отиде

имаше во емилијано во гтц по 50 денари беа,али сега изгледа е затворено.

 

[Strenght]

кај да најдам вакви гумички знаете?
Прегледај го приврзокот 33658

имав вакво али којзнае кај ми отиде

Види во продавниците за суплементи.. Ама таму има федери со различна јачина.. Мислам дека тие се подобри..

 

[doMiniC]

Шо ќе се чистиш пред зимово? Да не праиш снешко со стомачни? Или ќе излагаш на сцена сеа на натпреваров?

може ќе го мењам тренов за болденон.. шо викаш

 

[Gjoroski]

Равенка со ... неколку непознати