Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[DarkoG]

Здраво.Ќе ве молам да ми кажете дали оваа рутина е ОК (за мој другар е)
Понеделник: Бицепс,гради, стомачни, кардио
Среда: Трицепс, грб, стомачни, кардио
Петок: Нозе,рамо,стомачни, кардио

И плус некој совет за исхрана нешто ова она. Он е онака слаб само сака да набаци малце мускул (нешто како Тони Зен)
Фала ви многу многу однапред.

ПС: Не сака да пие никакви суплементи ... ништо друго освен природно како порано пред 50 - 60 години кога немало такви работи ...

поарно трицепс со гради и бицепс со грб. Кардио нека прави во деновите кога не тренира мускулни групи.
--- надополнето: Jul 12, 2011 3:16 PM ---

Здраво на сите,Јас сум нов на форумов и имам 13 години.
Тренирам Бокс подолго време,иам 53,4 килограми и сум 1,63 висок,така да сум во Bantamweight категорија...
Сакам да постигнам Featherweight категорија која максимално е 57,2 кг а минимално 55,5 килограми...
ее сега сакам тоа да биде во мускули,и што е можно побрзо затоа што ме чека борба за околу 1 месец па сакам да бидам во Featherweight категорија...па предложете некои вежби...

2 или 3 кила мускулна маса за месец е многу тешко да качиш, а и според годините не би ти препорачал да одиш втеретана. Јади повеќе за да качиш маса и да мениш категорија а за мускулна маса ти треба многу време

 

[Myers]

Видео кое е вистинска испирација за сите оние кој џаболебарат по цели денови не правејќи ништо, и постојано се жалат како немаат време за вежбање или се уморни.

 

[L1quiD]

Зглобот на левата дланка го крцнав од летање на бенч...дали и колку би ме заштитиле ракавици и дали би помогнале да кревам пошто сега ракава ми е скроз нефункционална па ако не помагаат ќе мора да одмарам. И ако помагаат, дали оние со обична лепенка (без долга трака за зглобот) или оние со намотување со долга трака за стегање и лепење.

Истата ситуација и мене ми се случи на левата рака. Што ќе ти се ракавици ако си го повредил веќе зглобот, купи си за послем кога ќе ти заздрави, подобро од оние со трака за зглобот. Купи Бен Геј маст мачкај на зглобот да го загрееш местото, и после со завој стегни, не многу, за да не снемаш крв и вежбај со тежини што мислиш дека ќе ти бидат таман, ако неможеш воопшто, купи си 'рскавица од ајкула, имаш по аптеките, незнам колку беше цената точно, али околу 500-700 ден. е (малце скапо, но вреди ако не сакаш да останеш со трајни последици, макар и не верувам ако не си го е*ал ептен зглобот).

 

[Lurtz]

Истата ситуација и мене ми се случи на левата рака. Што ќе ти се ракавици ако си го повредил веќе зглобот, купи си за послем кога ќе ти заздрави, подобро од оние со трака за зглобот. Купи Бен Геј маст мачкај на зглобот да го загрееш местото, и после со завој стегни, не многу, за да не снемаш крв и вежбај со тежини што мислиш дека ќе ти бидат таман, ако неможеш воопшто, купи си 'рскавица од ајкула, имаш по аптеките, незнам колку беше цената точно, али околу 500-700 ден. е (малце скапо, но вреди ако не сакаш да останеш со трајни последици, макар и не верувам ако не си го е*ал ептен зглобот).

не сум го оштетил целосно, заздравува ама 4/5 од вежбањето без еден зглоб е скоро невозможно. Фала ти, ќе пробам со маста за загревање, нешто за стегање и помал напор, додека скроз заздрави.
Моја грешка, не се загревам како што треба.

 

[beneamata]

не сум го оштетил целосно, заздравува ама 4/5 од вежбањето без еден зглоб е скоро невозможно. Фала ти, ќе пробам со маста за загревање, нешто за стегање и помал напор, додека скроз заздрави.
Моја грешка, не се загревам како што треба.

Бенгејот не верувам дека ќе ти помогне, тоа е повеќе за мускулите, не дека ќе биде лошо, можеш да пробаш. За стегање завој , како што се бандажира зглобот кај фудбалерите, ваљда истото функционира и за раката, али сепак со кревање тежини е подруго.
Пробај.

 

[Rooney's Temper]

Мирко освои висок пласман на светски натпревари во бодибилдинг

 

[IvanUnited]

КОи песни за мотивација ги користите?

 

[Myers]

КОи песни за мотивација ги користите?

Стрикно Цеца
--- надополнето: Jul 13, 2011 12:10 PM ---

Мирко освои висок пласман на светски натпревари во бодибилдинг

Од поодамна е ова

 

[UpperCut]

Obrok 1.

2 celi jajca + 4 belki ( 25g p,10g f,220 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

Obrok 2.

1 tuna 100g ( 20g p,130 cal )
100 g kompir varen (20g c,90 cal )
15g bademi~15 badema (5g p,5g c,10g f,130 cal )
Obrok 3.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 4.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 5.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

kako izgleda ishranava za cistenje ? sam ja sostaviv,75kg sum,ova ispaga okolu 1750 kalorii,130 grama protein + whey doza=150g protein,
110 grama jh,i okolu 50g masti

zemav dymatize elite gourmet,so ovaa ishana bi bile dovolni edna ili dve dozi na den ? i uste so kardio imam edno prasanje,kako da go pravam na prazen stomak ili vo tek na den ? planiram 3 pati nedelno vo teretana i 4 pati kardio,vo denot so kardio koga da ja zimam whey dozata ? fala odnapred

 

[Myers]

Obrok 1.

2 celi jajca + 4 belki ( 25g p,10g f,220 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

Obrok 2.

1 tuna 100g ( 20g p,130 cal )
100 g kompir varen (20g c,90 cal )
15g bademi~15 badema (5g p,5g c,10g f,130 cal )
Obrok 3.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 4.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 5.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

kako izgleda ishranava za cistenje ? sam ja sostaviv,75kg sum,ova ispaga okolu 1750 kalorii,130 grama protein + whey doza=150g protein,
110 grama jh,i okolu 50g masti

zemav dymatize elite gourmet,so ovaa ishana bi bile dovolni edna ili dve dozi na den ? i uste so kardio imam edno prasanje,kako da go pravam na prazen stomak ili vo tek na den ? planiram 3 pati nedelno vo teretana i 4 pati kardio,vo denot so kardio koga da ja zimam whey dozata ? fala odnapred

Си требал Whey Isolate да земеш, Gourmet е мешан со Casein, не е цел whey.

 

[Strenght]

Obrok 1.

2 celi jajca + 4 belki ( 25g p,10g f,220 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

Obrok 2.

1 tuna 100g ( 20g p,130 cal )
100 g kompir varen (20g c,90 cal )
15g bademi~15 badema (5g p,5g c,10g f,130 cal )
Obrok 3.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 4.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 5.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

kako izgleda ishranava za cistenje ? sam ja sostaviv,75kg sum,ova ispaga okolu 1750 kalorii,130 grama protein + whey doza=150g protein,
110 grama jh,i okolu 50g masti

zemav dymatize elite gourmet,so ovaa ishana bi bile dovolni edna ili dve dozi na den ? i uste so kardio imam edno prasanje,kako da go pravam na prazen stomak ili vo tek na den ? planiram 3 pati nedelno vo teretana i 4 pati kardio,vo denot so kardio koga da ja zimam whey dozata ? fala odnapred

Додека вака ги пазиш калориите е супер.. Не се замарај за кардио на празен стомак.. слободно јади па после вежбај.. На крај на денот телото ќе ти разликува пошто имаш минус калории..

Ако си потрошил 2500 а си внел 1700 тоа е супер.. Тоа демек на празен стомак побрзо се слабее за мене е чиста глупост..

 

[UpperCut]

Си требал Whey Isolate да земеш, Gourmet е мешан со Casein, не е цел whey.

mesan e,a iskreno kako za prv protein nekako ne mi se davaa poveke pari,ke pijam edna doza posle i edna pred spienje koga imam tezinski trening,a koga imam kardio toj den kako da pijam ?

 

[Myers]

mesan e,a iskreno kako za prv protein nekako ne mi se davaa poveke pari,ke pijam edna doza posle i edna pred spienje koga imam tezinski trening,a koga imam kardio toj den kako da pijam ?

Веднаш по кардио тренингот.

 

[ТheWanтed.]

Имам 14 год. и пишав дека започнав да вежбам. До сеа 10 тренинга од по 1,5 саат. Сега да прашам каква исхрана (би ми) препорачувате за мене и дали да си земам мулти витамини пр. шумачи и дали е штетен креатинот, ако се пишуваше така, и колку чини?

 

[L1quiD]

Имам 14 год. и пишав дека започнав да вежбам. До сеа 10 тренинга од по 1,5 саат. Сега да прашам каква исхрана (би ми) препорачувате за мене и дали да си земам мулти витамини пр. шумачи и дали е штетен креатинот, ако се пишуваше така, и колку чини?

Друже зашто си почнал уште од сеа да се напињаш незнам, сега за сега доволни ти се Витамин Ц апчиња! Вежбај со умерени тежини ако веќе имаш волја.
--- надополнето: Jul 13, 2011 10:21 PM ---

Obrok 1.

2 celi jajca + 4 belki ( 25g p,10g f,220 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

Obrok 2.

1 tuna 100g ( 20g p,130 cal )
100 g kompir varen (20g c,90 cal )
15g bademi~15 badema (5g p,5g c,10g f,130 cal )
Obrok 3.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 4.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )
10g bademi~10 badema (3g p,3g c,5g f,100 cal )

Obrok 5.

varen pileski stek 100g ( 25g p,5g f,200 cal )
100 g kompir varen ( 20g c,90 cal )

kako izgleda ishranava za cistenje ? sam ja sostaviv,75kg sum,ova ispaga okolu 1750 kalorii,130 grama protein + whey doza=150g protein,
110 grama jh,i okolu 50g masti

zemav dymatize elite gourmet,so ovaa ishana bi bile dovolni edna ili dve dozi na den ? i uste so kardio imam edno prasanje,kako da go pravam na prazen stomak ili vo tek na den ? planiram 3 pati nedelno vo teretana i 4 pati kardio,vo denot so kardio koga da ja zimam whey dozata ? fala odnapred

Добра ти е исхраната. Кога веќе не си сакал да даваш пари за суплемент, јас мислам боље да не си земел за време на диета, зошто и така ќе го изгубиш вкупниот обем (ќе ослабеш), со протеинот нема да го стопиш мускулот многу (башка тоа што салото ќе го стопиш и ќе "опаднеш" во раце, гради, нозе), али колку толку ќе го задржиш, но ништо значајно. Кардио после тежински тренинг е најефективно според мене, проверено! Јаглехидратите се на минимум (доколку си имал интензивен тренинг, а би требало), па со кардиото ќе стопиш маснотии.