поарно трицепс со гради и бицепс со грб. Кардио нека прави во деновите кога не тренира мускулни групи.
2 или 3 кила мускулна маса за месец е многу тешко да качиш, а и според годините не би ти препорачал да одиш втеретана. Јади повеќе за да качиш маса и да мениш категорија а за мускулна маса ти треба многу време
Истата ситуација и мене ми се случи на левата рака. Што ќе ти се ракавици ако си го повредил веќе зглобот, купи си за послем кога ќе ти заздрави, подобро од оние со трака за зглобот. Купи Бен Геј маст мачкај на зглобот да го загрееш местото, и после со завој стегни, не многу, за да не снемаш крв и вежбај со тежини што мислиш дека ќе ти бидат таман, ако неможеш воопшто, купи си 'рскавица од ајкула, имаш по аптеките, незнам колку беше цената точно, али околу 500-700 ден. е (малце скапо, но вреди ако не сакаш да останеш со трајни последици, макар и не верувам ако не си го е*ал ептен зглобот).
не сум го оштетил целосно, заздравува ама 4/5 од вежбањето без еден зглоб е скоро невозможно. Фала ти, ќе пробам со маста за загревање, нешто за стегање и помал напор, додека скроз заздрави.
Бенгејот не верувам дека ќе ти помогне, тоа е повеќе за мускулите, не дека ќе биде лошо, можеш да пробаш. За стегање завој
, како што се бандажира зглобот кај фудбалерите, ваљда истото функционира и за раката, али сепак со кревање тежини е подруго.
Стрикно Цеца
Од поодамна е ова
Си требал Whey Isolate да земеш, Gourmet е мешан со Casein, не е цел whey.
Додека вака ги пазиш калориите е супер.. Не се замарај за кардио на празен стомак.. слободно јади па после вежбај.. На крај на денот телото ќе ти разликува пошто имаш минус калории..
mesan e,a iskreno kako za prv protein nekako ne mi se davaa poveke pari,ke pijam edna doza posle i edna pred spienje koga imam tezinski trening,a koga imam kardio toj den kako da pijam ?
Веднаш по кардио тренингот.
Друже зашто си почнал уште од сеа да се напињаш незнам, сега за сега доволни ти се Витамин Ц апчиња! Вежбај со умерени тежини ако веќе имаш волја.
Добра ти е исхраната. Кога веќе не си сакал да даваш пари за суплемент, јас мислам боље да не си земел за време на диета, зошто и така ќе го изгубиш вкупниот обем (ќе ослабеш), со протеинот нема да го стопиш мускулот многу (башка тоа што салото ќе го стопиш и ќе "опаднеш" во раце, гради, нозе), али колку толку ќе го задржиш, но ништо значајно. Кардио после тежински тренинг е најефективно според мене, проверено! Јаглехидратите се на минимум (доколку си имал интензивен тренинг, а би требало), па со кардиото ќе стопиш маснотии.