Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[MrEscoy]

Не сум сигурен колку е корисно да јадеш кашкавал, но за немасно сирење и немасна урда е океј.

Да немасно сирење и урда јадам.Кашкавалот ми е како замена за урдата и сирењето,кога ги нема нив во фрижидер јадам кашкавал.

 

[sajSiGa]

Ај ако може некој да ми каже или да ми даде да прочитам за млечните производи(сирење,урда,кашкавал итн.).Дали е добро да се зимаат во текот на главниот оброг,какво и нивното дејство во текот на слабеењето.Зшто ја на пример во секој оброк зимам по 50 грама сирење,урда или кашкавал.Дали треба да намалам или да ја зголемам грамажата.

50 грама сирење дали има 10-15 грама протеини, плус споро се варат. Како главно јадење се малку, како прилог се ОК. Се препорачуваат млечни продукти при слабеење бидејќи немаат скоро воопшто јаглехидрати, имаат протеини, споро се варат, го држат инсулунот стабилен плус имаат калциум кој е докажано дека исто помага при слабеење

 

[RadE_Strongest]

50 грама сирење дали има 10-15 грама протеини, плус споро се варат. Како главно јадење се малку, како прилог се ОК. Се препорачуваат млечни продукти при слабеење бидејќи немаат скоро воопшто јаглехидрати, имаат протеини, споро се варат, го држат инсулунот стабилен плус имаат калциум кој е докажано дека исто помага при слабеење

но има доста маснотии , но во секој случај пред легнување најдобро е да јадеш урда, али не секој петок, туку секоја вечер!

 

[Паган-др]

Некој пдф фајл, линк, статија, whateva за кои мускулни групи со кои вежби се развиваат? Зборам за справи во теретана. Пошо на почеток го правев основното, ама сега почнувам да навлегувам али уште не ги знам точните вежби за посебни групи.

 

[Strenght]

Ок е сирење .. Само запази колку калории и масти има.. Порано многу јадев кога го прекратив дефинитивно симнав некое кило

 

[Gjoroski]

50 грама сирење дали има 10-15 грама протеини, плус споро се варат. Како главно јадење се малку, како прилог се ОК. Се препорачуваат млечни продукти при слабеење бидејќи немаат скоро воопшто јаглехидрати, имаат протеини, споро се варат, го држат инсулунот стабилен плус имаат калциум кој е докажано дека исто помага при слабеење

Не се препорачуваат ако целта е слабеење, намалување на телесна тежина или дефиниција.
Колку белковини, скоро секогаш имаат и толку ЈХ (млечен шеќер) во себе. Варира процентот на мастите, ниско и високо маслени.

 

[reddevil4ever]

јас еве како вежбам:
гради, бицепс(понеделник)
грб, трицепс(вторник)
одмор (среда)
гради, бицепс(четврток)
рамо,трапез( петок)
одмор (сабота и недела)

 

[Myers]

јас еве како вежбам:
гради, бицепс(понеделник)
грб, трицепс(вторник)
одмор (среда)
гради, бицепс(четврток)
рамо,трапез( петок)
одмор (сабота и недела)

А нозе и стомачни?

 

[Марио Јовановски]

Не се препорачуваат ако целта е слабеење, намалување на телесна тежина или дефиниција.
Колку белковини, скоро секогаш имаат и толку ЈХ (млечен шеќер) во себе. Варира процентот на мастите, ниско и високо маслени.

Јас јадам урда-изварка од идеал шипка, на 100 грама содржи: 14 грама протеин, 1,6 грама масти, 1 грама јаглехидрати... не би требало да лаже табелата што ја имаат залепено на опаковката...: )). Иначе не е скапа, 75 денари, 700 грама.

 

[Mj]

А нозе и стомачни?

Нозе не се битни, битно гради и бицепс 2 пати. хахаха

 

[sajSiGa]

Не се препорачуваат ако целта е слабеење, намалување на телесна тежина или дефиниција.
Колку белковини, скоро секогаш имаат и толку ЈХ (млечен шеќер) во себе. Варира процентот на мастите, ниско и високо маслени.

За сирење можеби, ама урдата нема толку ЈХ а обезмастената има највеќе протеини од се

--- надополнето ---

Инаку еве како се прави супер серија во теретана
http://www.nemosvjerovat.com/pogledaj.asp?ID=700

 

[RadE_Strongest]

добро тело - скапо тело ... :/

 

[NomoregameS]

Поздрав момци,сакам да ги слушнам вашите мислења за овој креатин
Фала многу.

И да....
1 мала лажичка(кафе), 5г да се земе после доручек

1 мала лажичка, 5г да се земе после ручек

1 мала лажичка, 5г да се земе 30мин.пред тренинг

1 мала лажичка, 5г да се земе после тренинг

Ова е користењето во таканаречената ФАЗА 1...
Никаде не забележав,дали вака се пие секој ден или..само во денови на тренинг?

 

[Myers]

Поздрав момци,сакам да ги слушнам вашите мислења за овој креатин
Фала многу.

И да....
1 мала лажичка(кафе), 5г да се земе после доручек

1 мала лажичка, 5г да се земе после ручек

1 мала лажичка, 5г да се земе 30мин.пред тренинг

1 мала лажичка, 5г да се земе после тренинг

Ова е користењето во таканаречената ФАЗА 1...
Никаде не забележав,дали вака се пие секој ден или..само во денови на тренинг?

Јас кога го пиев ми беше кажано дека се пие само во денови на тренинг, во денови кога немаш тренинг се зема една лажичка насабајле, а друга 12 часа покасно.
Ама ако веќе одиш до GetReady да го купиш сигурен сум дека таму ќе те информираат подобро.

Општо околу тој креатин многу пати е спомнато во темава (за монохидратот)
Еве ти пост од Gjoroski, што тој вели за креатинот. Прочитај го внимателно.

Секундарна работа на креатинот е тоа што има својство да врзува вода во клетката, не примарна. Ако спортистите го користат поради фактот што врзувајки вода стануваат поголеми (не гледам како и помускулести) тогаш не им треба. За да врзеш вода можеш и сол да јаде, големи количини на ЈХ....и ред други работи.
Примарна цел на креатинот е да ослободи една своја фосфатна група, која во даден момент кога за време на тренинг доаѓа до опаѓање на енергијата ја врзе( од АДФ=АТФ) и овозможи обновување на енергијата, завршување на серијата и вежбата. Монохидратот е тежок на желудник и за полесно да се абсорбира и осолободи во системот потребно е да се испие со доволна количина на вода. Ако пиете Креалкалин, тогаш при самото пиење толкава количина на вода не ви е потребно. Но, во текот на денот, како основен фактор хидтратацијата ви е неопходна, па и 3-4 литри вода на ден без разлика пиеле или не креатин.

Некој пдф фајл, линк, статија, whateva за кои мускулни групи со кои вежби се развиваат? Зборам за справи во теретана. Пошо на почеток го правев основното, ама сега почнувам да навлегувам али уште не ги знам точните вежби за посебни групи.

Овдека имаш буквално се за мускулните групи и како се изведуваат вежби за истите.

 

[reddevil4ever]

А нозе и стомачни?

Стомачни правам секој ден после тренинг а за нозе нема справи па затоа не вежбам. Понекогаш правам чучневи дома само