O
Orion.
Гостин
Склекови...
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Склекови...
ako mozhe malku poopshirno kako da pochnam so kolku na den , oti neam praveno ich i dali sekoj den da pravam?
O
Orion.
Гостин
Види колку можеш да направиш во една серија (пример 15) и прави 4 серии по 15. Со тек на време кога ќе ујачаш зголеми на 20 па на 25 и така натаму:uvo:
Покрај склекови можеш да се дигаш на вратило, разбој, да правиш стомачни... Прави секој втор ден или секој трет мада можеш и секој ден
Марио Јовановски
: )
- Член од
- 19 април 2007
- Мислења
- 629
- Поени од реакции
- 36
Под тоа `внимавање на исхраната` би требало да значи, да пресметуваш што, и колку внесуваш, во зависност од својата цел( зголемување мускулна маса или намалување телесни масти ). Лебот, е само уште еден извор на јаглехидрати, како што се оризот, компирот, тестенините итн..али не би ти го препорачал, обрни повеќе внимание на оризот и компирите. Месото најдобро би било варено, или печено со минимална количина на масло, или воопшто ако го печеш на скара. Добро би било кога би можел да имаш 5-6 оброци во денот..на секои 3 часа.
- Член од
- 17 октомври 2010
- Мислења
- 78
- Поени од реакции
- 2
Пред извесно време го поставив ова :
Напишано од Nikola-
Почнав од почеток да ја читам темава,ми паднаа очите веќе,неможам да дочитам..Па ке биде ли некој толку добар да ми даде некој совет ..Идам во теретана веќе месец дена и планирам да продолжам дека тоа ме исполнува...Имам 78 кила,немам стомак туку сум повисок и не ми се познава килжата..сакам да накачам докај 90,но да се раширам,да добијам мускулна маса,не да пуштам стомаци,ке мозе некој да ми каже на која храна повеке да обрнам внимание?се мислев да земам и протеини или гејнер па ке ми биде од корист ако ми кажете од коа е пожелно да почнам да ги користам,после колку време вежбање?Не очекувам брз одговор,али ако може некој убаво да го склопи...фала однапреддд ..
Oва е подетално ..да не имаш уште некој совет.. ? :sport1::sport1:
M-1
Добро утро Махачкала!
- Член од
- 6 септември 2010
- Мислења
- 4.243
- Поени од реакции
- 7.364
Марио Јовановски
: )
- Член од
- 19 април 2007
- Мислења
- 629
- Поени од реакции
- 36
Да, го видов постов, али отпосле, од кога го пишав ова веќе.
Значи твојата цел е да ставиш мускулна маса. За таа цел, ти е потребно да внесуваш по 2-3 грама протеини на 1 килограм телесна тежина. Значи ти имаш 78, еве 80 да заокружиме, 80 x 2 = 160 грама протеини дневно. Во врска со јаглехидратите, тие се клучни за качување за мускулна маса, но тоа не значи дека треба да ги изоставиме протеините, тие се градбени `блокови` на мускулите. Дневниот внес на јаглехидрати се пресметува на овој начин: 80 x 4 = 360 јаглехидрати дневно. Да не ги заборавиме и добрите масти, како што се бадемите, лешниците, индиските ореви итн. Тие се доста калорични, 100 грама дневно ќе ти завршат работа. Многу битна работа, што многу вежбачи ( рекреативци ) ја забораваат и изоставуваат е хидратацијата. Мускулот е составен од 75% вода, 20% протеини, 5% минерали . Дневно би ти биле доволни 5-6 литра вода.
Е сега, околу храната. Ти пишав колку ти е потребно дневно јаглехидрати и протеини.
ПРОТЕИНИ
Во 1 кг стек има 200 грама протеини.
Во 1кг риба има 250-300 грама протеини.
Во едно просечно јајце (цело варено) има 4-5 грама протеини
ЈАГЛЕХИДРАТИ
Во 1 кг ориз ( жива мера, значи неварен ) има 700 грама јаглехидрати
Во 1 кг компир има 200 грама јаглехидрати
Во 1 кг овесни снегулки има 650 грама јаглехидрати
Ова ти се основните намирници од каде би требало да ги црпиш јаглехидратите и протеините. Јас би ти напишал исхрана, али пробај сам состави си ја, така и ќе научиш да си пресметуваш што, и колку внесуваш. Според мене, доста битно. Еве ко за пример - дневно би ти било потребно околу 500-600 грама стек, 6-7 јајца, 300 грама ориз, 100-150 грама овесни снегулки, 100 грама бадеми/лешници/индиски ореви. На тебе останува да си ги поделиш оброците. Пожелно би било да јадеш на секои 3 саати, за да им бидат достапни хранливи материи на мускулите во секое време од денот. Храната е основата на овој спорт, без неа нема да имаш никакви резултати.
СУПЛЕМЕНТАЦИЈА
Да ти расчистам уште од почеток, и на другите што се во ваква дилема, хемија и суплементација се два многу различни поими. Суплементите се додатоци( не основа ) во исхраната, без нив може да се напредува, ако се има добро средена исхрана, а додека обратно, суплементите не би функционирале без исхраната. А хемијата(стероидите) се сосема нешто друго, не би те интересирале...За почеток, би можел да земеш протеин, али ја би ти препорачал гејнер, имаш додатни јаглехидрати таму, добродојдени за после тренинг. Во една доза од гејнерот би требало да има, 25-30 грама протеини, 40-50 грама јаглехидрати ( зависи која фирма ). Зависи од финансиите, пиј по 2-3 дозерки на ден, обавезно една после тренинг, и една пред спиење. А ако можеш бар уште една во тек на денот, би било супер. Исто би ти препорачал креатин монохидрат, супер комбинација ке ти биде со гејнерот. Креатинот се користи за добивање на сила за време на тренингот, и негово својство е да ја сврзува водата во мускулните влакна, со што би се добил поголем и поквалитетен волумен на мускулите. До колку немаш користено креатин, се почнува со таканаречената Фаза на полнење, се внесува по 20 грама дневно, 4 пати поделено во денот, еднаш наутро, еднаш во текот на денот еднаш пред тренинг, еднаш после тренинг. Оваа фаза трае една недела ( 7 дена). Од кога ќе се заврши оваа фаза, се внесува по 10 грама дневно. Се внесува 5 грама ( лажичка за кафе ) пред тренинг, и уште 5 грама веднаш после тренинг.
Ова, горе-доле е основата, и би требало да ти биде корисно... Значи, ако го следиш ова, мислам дека неизбежни се резултатите. Секако, немој да очекуваш дека за месец-два ке станеш `батка`, и ако немаш големи резултати, немој да се разочаруваш, на мускулите ич не им се брза : ). За све си треба време, поготово за развивање на мускулите. Ако имаш уште некое прашање, прашај, мило би ми било да ти одговорам..Поздрав, се најдобро.
- Член од
- 17 октомври 2010
- Мислења
- 78
- Поени од реакции
- 2
Фала многу,ова е одговорот што си го замислував па дури и подобар
па само уште нешто,знам дека сум напорен,знаеш ли некој добар гејнер што дава резултати?свесен сум дека тоа зависи од самото тело како ке го прифати истиот,но за секој случај ..И кажи ми од коа е добро да се почне да се пие тоа,дека само 1 месец вежбам..треба да почекам извесно време или ??? И уште едно прашање за креатинот..Не сум мн запознаен со тој суплемент,но знам едно другарце дека си имаше проблеми со срцето по зимање на одредено количество..тоа беше од дамна,но сепак ми останало во памет и секогаш коа ке ми спомнат креатин се потсетувам на тоа...Може да има некој последици или ???И фала уште еднаш на убаво склопениот одговор и потрошеното време 
:smir:
Марио Јовановски
: )
- Член од
- 19 април 2007
- Мислења
- 629
- Поени од реакции
- 36
Таман работа напорен, затоа е форумов, за да си помагаме: ). Јас лично, имам користено само еднаш гејнер, па после тоа се префрлив на протеин,до ден денес, од финансиски причини...гејнерот што го пробав, е Iso Mass extreme gainer од Ultimate Nutrition. Ultimate Nutrition, тие што се разбираат, знаат дека е доста квалитетна фирма, каде што речиси во ни еден од своите производи нема утка. Во 153 грама ( 3 дозерки дневно) има 70 грама протеин, 80-90 грама јаглехидрати. Јас бев доста задоволен, како мој прв суплемент. Но, не значи дека нема подобри, јас ти кажувам од лично искуство. Инаку, за креатинот, те сфаќам потполно за твоето размислување, и јас кога почнував се чудев коа ке спомнеа креатин, протеин, амино киселини, мислејќи дека којзнае што е тоа, се умира од тоа: ). Но, тоа е чисто од незнаење, недоволно информираност, и глупави стереотипи кои ги среќаваме секојдневно во нашето поднебје. За примерот на другар ти, неможам точно да ти кажам, али претпоставувам дека имал проблеми пред тоа со срцето, па му се случило нешто од ново, и вината ја фрлил на креатинот...креатинот, мислам дека неможе да има никаква допирна точка со кардио-васкуларниот систем...Али има поискусни од мене тука, како на пример Г-динот Ѓороски, може нешто да каже околу ова...Така да, ако го користиш во препорачаната доза, како што ти пишав, и ако внесуваш доволно вода, нема да имаш, ама буквално никакви проблеми...Не се ослонувај на такви маалски муабети, од луѓе што што не знаат две работи околу спортов...Затоа, слушај поискусни луѓе, читај го форумов, ќе најдеш доста корисни работи. Исто има и уште еден форум ( www.herkules.com.mk ), кој што е само за спортов, посети го, ти ветувам дека ќе најдеш многу корисни работи: ). Поздрав.
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Mari0 ,
одличен пост за исхраната. Само ќе напоменам, дека доколку посакувате да ја зголемите телесната тежина(ова намерно го напишав затоа што за да се зголеми мускулната маса покрај правилен начин на исхрана потребно е и интензивно вежбање) бројките треба да ви бидат калкулирани барем за 5 кг повеќе од вашата постоечка. Ако во рок од две недли максимум, не мрднете на вагата, тогаш зголемете во намирниците за уште 2 кг повеќе и така хранете се.
Што се однесува до Креатинот, тоа е аминокиселина која ние секојдневно ја внесуваме во организмот преку исхраната, но не во количини кои спортистите би ја посакувале да ја внесат. Така да, немојте воопшто да се плашите во нејзина употреба, на правилен начин. Со се што ќе се претера, се појавуваат последици и проблеми.
одличен пост за исхраната. Само ќе напоменам, дека доколку посакувате да ја зголемите телесната тежина(ова намерно го напишав затоа што за да се зголеми мускулната маса покрај правилен начин на исхрана потребно е и интензивно вежбање) бројките треба да ви бидат калкулирани барем за 5 кг повеќе од вашата постоечка. Ако во рок од две недли максимум, не мрднете на вагата, тогаш зголемете во намирниците за уште 2 кг повеќе и така хранете се.
Што се однесува до Креатинот, тоа е аминокиселина која ние секојдневно ја внесуваме во организмот преку исхраната, но не во количини кои спортистите би ја посакувале да ја внесат. Така да, немојте воопшто да се плашите во нејзина употреба, на правилен начин. Со се што ќе се претера, се појавуваат последици и проблеми.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Креатинот ти е дериват од амино киселини кој организмот сам си го создава иако половина го внесуваме преку месо. Креатинот се филтрира преку гломерулите на бубрезите и доколку наеднаш се внесе преголемо количество на креатин истиот ги оптеретува и оштетува трајно бубрезите. Во нормални дози ја концентрира урината и може да стимуира создавање на каменчиња во бубрезите. Поради ова не се препорачува на луѓе со болести на бубрезите. Истражувања покажале дека кај здрави индивидуи на пократок период не предизвикува негативни ефекти, а кај експирементални животни дури и го продолжил животниот век (овој ефект сеуште не е потврден кај луѓето).
Од друга страна пак креатин се користи како ЛЕК за дистрофија на мускули (генетска болест) и кај вегатаријанци кои внесуваат недоволни количини креатин поради не конзумирање месо.
Од друга страна пак креатин се користи како ЛЕК за дистрофија на мускули (генетска болест) и кај вегатаријанци кои внесуваат недоволни количини креатин поради не конзумирање месо.
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
O
Orion.
Гостин
Да се набиеш? Ако мислиш да се ,,набилдаш,, не се секирај, женските е далеку потешко да се набилдаат од машките а главна причина е секако тестостеронот:smir: