Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mark Renton]

Planot na vezbanje mi e vaka:
Pon- Gradi i biceps
Vto- Noze
Sre- odmor
Cet- Ramo i triceps
Pet- Pleki
Cet- odmor
i posle se od pocetok.
Me interesira dali vo ovie denovi sto mi se odredeni za odmor da odam vo teretana no samo da vezbam kardio i stomacni???

--- надополнето ---

не треси зелени, која фигура ќе ти биде таа со избацено рамо и спојлер ? Се може да се исчисти, треба само упорност, вежбање, и здрава храна.
ти што си бутал цел живот и сега во јуни ти текнало дека во јули ке одиш на одмор а имаш спојлер, за 1 месец тоа не се решава, како што си го таложел, така ќе го симињаш...

drugar dali ke mozi da mi navedis koi vezbi da gi pravam za da gi skinam 'spojlerite'??? ili nema posebni vezbi cisto samo so slabeenje ?

 

[Паган-др]

Со бучици ги имаш следниве вежби

Бицепс:
концентрационо
хамер
класично исправен

Трицепс:
Подигање зад глава
Подигнување во претклон

Рамо:
Летање стоечки
Летање во претклон
Потисок пред глава

И грб можеш веслање но мала ти е тежината

Како идат вежбите за болдираните? Doesn't ring a bell....

 

[|И.И|]

Одамна не сум бил многу активен на темава,и редно време беше да се вратам малце со дискутирање.

Моментално работам турбо ,внимавам на исхрана и земам соодветна суплементација.

Прв ден. Раце (бицепс трицепс)
Втор Ден.(гради)
Трет ден ( Рамо,Грб,Нозе)
Четврт (Кардио)
Пети (Одмор)

Суплементација: Веј Протеин, Микронизиран Креатин,Глутамин и Shock Therapy
Храна: Екстремно внимателно , доволно количество на протеини дневно. Пред се форсирам на риба а ме мрзи да ви ги пишувам

Резултати: Одлични. Дури повеке од што очекував.

 

[Sykes]

Едно прашање
Дали е вистина дека ако правиш прво кардио и после вежбаш гориш од мускулот ?

--- надополнето ---

Можиш да ми ги кажиш оброците преку денот што јадиш ?

 

[blade-]

е од колку години е правилно да се почне да се оди на теретана бидејки кога телото ти е во развој може да го спречи правилниот развој ај баш

 

[Idiot.]

Одамна не сум бил многу активен на темава,и редно време беше да се вратам малце со дискутирање.

Моментално работам турбо ,внимавам на исхрана и земам соодветна суплементација.

Прв ден. Раце (бицепс трицепс)
Втор Ден.(гради)
Трет ден ( Рамо,Грб,Нозе)
Четврт (Кардио)
Пети (Одмор)

Суплементација: Веј Протеин, Микронизиран Креатин,Глутамин и Shock Therapy
Храна: Екстремно внимателно , доволно количество на протеини дневно. Пред се форсирам на риба а ме мрзи да ви ги пишувам

Резултати: Одлични. Дури повеке од што очекував.

само немој да претераш со тесни маички летово,иначе мн одмор имаш ја вака вежбам
првден гради,втор грб,трет раце (biceps,triceps,podlaktica),четврт рамо,пети гради,шести нозе на секој тренинг под 800 стомачни не праам исе разбира 20-25мин. кардио... вака ќе терам уште 2,3 месеци без разлика што е лето идам на маса : )
и внесот на протеини и јх мие зголемен x 2

 

[Марио Јовановски]

5-6 x 100 , 500-600 е мислам мн за чистење , јас у моментов се сум у фаза чистење и внесувам маx 200 гр компир дневно , значи у 2 оброка го делам еден варен компир

Да добро е да смалиш на 50 гр , и пази од чајот нема да мозеш да спиеш , има доста кофеин

--- надополнето ---



Овој проблем се јавува кај секој почетник како што знам , балансот кје ти се воспостави по некој месец везбање

--- надополнето ---



За квалитетно спиење доволни ти се 8 часа , а за омалаксаност , ако си на диета тако звана не јадам ништо и кје ослабам 20 кила за еден месец , од тоа ти е , и совет без такви диети .

Не можеш да споредуваш грамажа на компир, со тоа што содржи внатре..ти ако се чистиш, би требало, зависи од колку калории ти е режимот ( диетата ), и дали ги броиш калориите, би требало да внесуваш негде околу 200 грама јаглехидрати, горе доле. Ако прошеташ по нетов, ќе видиш дека во 500 грама компир варен, имаш 100 грама јаглехидрати. Треба да изедеш кило компири, за да внесеш 200 грама јх. Според мене, многу е тоа..за некој ден, преку глава ќе ти дојде... али затоа, оризот е каде-каде побогат со јаглехидрати, значи на 500 грама ориз, има 400 грама јаглехидрати. ( мислам дека имаше 395-6, или така нешто, али да заокружиме, нема да се `циганчиме` за некој грам : ) ). Значи, ти би требало да јадеш 300 грама ориз, за да внесеш 200 грама јаглехидрати. После 2-3та недела од оваа фаза ( чистење ), ќе почнеш со варирање на јаглехидратите, али тоа е веќе друга приказна. Овој спорт е поврзан многу со математика, зимаш калкулатор, гледаш како стои храната со калории, јаглехидрати, протеини, масти, шеќери, си пресметуваш, и тоа е тоа : ).

 

[|И.И|]

само немој да претераш со тесни маички летово,иначе мн одмор имаш ја вака вежбам
првден гради,втор грб,трет раце (biceps,triceps,podlaktica),четврт рамо,пети гради,шести нозе на секој тренинг под 800 стомачни не праам исе разбира 20-25мин. кардио... вака ќе терам уште 2,3 месеци без разлика што е лето идам на маса : )
и внесот на протеини и јх мие зголемен x 2

Се зависи која ти е целта, вака немам многу одмор работам и сабота недела ама наизменични вежби. Иначе ако сакаш да удриш на маса немора да значи дека мора да вежбаш секој ден туку сосема напротив по 3-4 пати неделно ама добри тренинзи со добра исхрана.

 

[Марио Јовановски]

само немој да претераш со тесни маички летово,иначе мн одмор имаш ја вака вежбам
првден гради,втор грб,трет раце (biceps,triceps,podlaktica),четврт рамо,пети гради,шести нозе на секој тренинг под 800 стомачни не праам исе разбира 20-25мин. кардио... вака ќе терам уште 2,3 месеци без разлика што е лето идам на маса : )
и внесот на протеини и јх мие зголемен x 2

За горе болдираното - ако мислиш дека, ако повеќе ги вежбаш градите, или не е битно која мускулна група, дека ќе имаш поголем напредок, се лажеш. На мускулот му треба доста одмор, и треба многу да го храниш, за да може тој да се развива. А, ако ти го форсираш, и мислиш дека ако по интензивно вежбање на одредена мускулна група, ќе ти донесе повеќе резултати, ќе го добиеш спротивното, нема да му дозволиш на мускулот да се развива.
За извадокот што е означен со црвено - малце си ги замешал работите..не мешај баби и жаби, ако сакаш да ставиш на мускулна маса, кардиото треба да го исфрлиш, јес да малце ми е чудно, што по некоја логика би требало да се чистиш овој период, а не на маса да идеш, али добро, ти си знаеш, си имаш веројатно некоја цел во главата зацртано. За да качиш на маса, кардиото би требало да ти биде сведено на нула, значи воопшто да не правиш кардио вежби.

 

[Sykes]

Сакам да ги дефинирам убаво стомачните имам само 4 , уште долните 2 ми требат ама на долниот дел како да имам сало а слаб сум
Исто така фрлен сум на маса сега а горе прочитав дека не треба кардио да прам за маса , а за да ги дефинирам стомачните знам дека треба кардио да прајш. Совет?

 

[deXterche]

Не можеш да споредуваш грамажа на компир, со тоа што содржи внатре..ти ако се чистиш, би требало, зависи од колку калории ти е режимот ( диетата ), и дали ги броиш калориите, би требало да внесуваш негде околу 200 грама јаглехидрати, горе доле. Ако прошеташ по нетов, ќе видиш дека во 500 грама компир варен, имаш 100 грама јаглехидрати. Треба да изедеш кило компири, за да внесеш 200 грама јх. Според мене, многу е тоа..за некој ден, преку глава ќе ти дојде... али затоа, оризот е каде-каде побогат со јаглехидрати, значи на 500 грама ориз, има 400 грама јаглехидрати. ( мислам дека имаше 395-6, или така нешто, али да заокружиме, нема да се `циганчиме` за некој грам : ) ). Значи, ти би требало да јадеш 300 грама ориз, за да внесеш 200 грама јаглехидрати. После 2-3та недела од оваа фаза ( чистење ), ќе почнеш со варирање на јаглехидратите, али тоа е веќе друга приказна. Овој спорт е поврзан многу со математика, зимаш калкулатор, гледаш како стои храната со калории, јаглехидрати, протеини, масти, шеќери, си пресметуваш, и тоа е тоа : ).

Во 100 гр компир има 36гр ЈХ, така да во 500гр компир имаш околу 170гр ЈХ а разликата компир и ориз во ЈХ е некаде 5-6 грама

 

[Sp4wN-]

Некој има искуство со Ванадил ?

 

[Amateur]

Mnogu mi se interesni nekoi od komentarive tuka.

Deka veke e sezona leto..site nekako sakaat da slabeat, da se fit da gubat kilogrami...se vo eden mesec, ako se moze.

Hahaha. Da se dobivase taka lesno i na lesen nacin ubavo telo...cel svet ke vezbase samo vo leto..ili za togas koga ke trebase da se ima ubavo telo.

Kampanjsko vezbanje..of mori majko.

 

[Марио Јовановски]

Во 100 гр компир има 36гр ЈХ, така да во 500гр компир имаш околу 170гр ЈХ а разликата компир и ориз во ЈХ е некаде 5-6 грама

КОМПИР:
[FONT=&quot]Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.[/FONT]

[FONT=&quot]Продукт[/FONT]​

[FONT=&quot]ККал[/FONT]​

[FONT=&quot]Белковини[/FONT]​

[FONT=&quot]Ј. Хидрати[/FONT]​

[FONT=&quot]Масти[/FONT]​

[FONT=&quot]Аи. е[/FONT]​

[FONT=&quot]B1 mg[/FONT]​

[FONT=&quot]B2 mg[/FONT]​

[FONT=&quot]PP mg[/FONT]​

[FONT=&quot]C mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Ca mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Fe mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Компир[/FONT]

[FONT=&quot]96[/FONT]​

[FONT=&quot]2,0[/FONT]​

[FONT=&quot]20,9[/FONT]​

[FONT=&quot]0,2[/FONT]​

[FONT=&quot]0[/FONT]​

[FONT=&quot]0,10[/FONT]​

[FONT=&quot]0,03[/FONT]​

[FONT=&quot]1,4[/FONT]​

[FONT=&quot]10[/FONT]​

[FONT=&quot]8[/FONT]​

[FONT=&quot]0,7[/FONT]​

составот и калориската вредност е пресметана на 100 грама. 20 грама јаглехидрати x 5 = 100 грама јх


ОРИЗ:


[FONT=&quot]Состав и калориска вредност на животинските и растителните продукти, содржина на витамини и минерали во 100 грама продукт.[/FONT]

[FONT=&quot]Продукт[/FONT]​

[FONT=&quot]ККал[/FONT]​

[FONT=&quot]Белковини[/FONT]​

[FONT=&quot]Ј. Хидрати[/FONT]​

[FONT=&quot]Масти[/FONT]​

[FONT=&quot]Аи. е[/FONT]​

[FONT=&quot]B1 mg[/FONT]​

[FONT=&quot]B2 mg[/FONT]​

[FONT=&quot]PP mg[/FONT]​

[FONT=&quot]C mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Ca mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Fe mg[/FONT]​

[FONT=&quot]Житарици и брашно, тестенини и сл. производи:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Ориз[/FONT]

[FONT=&quot]354[/FONT]​

[FONT=&quot]10,9[/FONT]​

[FONT=&quot]72,4[/FONT]​

[FONT=&quot]1,3[/FONT]​

[FONT=&quot]0[/FONT]​

[FONT=&quot]0,05[/FONT]​

[FONT=&quot]0,03[/FONT]​

[FONT=&quot]1,4[/FONT]​

[FONT=&quot]0[/FONT]​

[FONT=&quot]15[/FONT]​

[FONT=&quot]1,4[/FONT]​

Исто како и кај компирите, составот е пресметан на 100 грама ориз. 72 грама x 5 = 362 грама јаглехидрати ( во претходниот пост кажав груба бројка, ги немав погледнато оддамна вредностите ). Така да, не се само 5-6 грама deXterche : )

 

[blade-]

eeeeeeeeeeeeeeee е од колку години е правилно да се почне да се оди на теретана бидејки кога телото ти е во развој може да го спречи правилниот развој ај баш