Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
За се си треба време , не можете да очекувате 10 месеци да пиете ,јдадете ко волови итн , а во останатите 2 да направите тело или нагло да ослабнете .. Природно е да се губат по 3-4 килограми на месец , значи тоа е спор процес .. време треба ..

Вие почните по 30-40 минутно трчање , секој втор ден , почните со теретана , па потоа следува пазење со исхрана ..

најважно елиминирај алкохол , благо , junk & fast food , замени ги со природни сокови без шеќери и конзерванси , протеинска исхрана и редовно вежбање , исто така , МОРА да се пази и на спиење , оптимално е 8 часа дневно .
 
MiloBilderce напиша:
За се си треба време , не можете да очекувате 10 месеци да пиете ,јдадете ко волови итн , а во останатите 2 да направите тело или нагло да ослабнете .. Природно е да се губат по 3-4 килограми на месец , значи тоа е спор процес .. време треба ..

Вие почните по 30-40 минутно трчање , секој втор ден , почните со теретана , па потоа следува пазење со исхрана ..

најважно елиминирај алкохол , благо , junk & fast food , замени ги со природни сокови без шеќери и конзерванси , протеинска исхрана и редовно вежбање , исто така , МОРА да се пази и на спиење , оптимално е 8 часа дневно .
Кликни за повеќе...


Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.
 
carter напиша:
Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.
Кликни за повеќе...

А зашто леб ? Не си најден , појачај на месо или салата наместо леб и решен проблем , иначе и 2-3 парчиња се многу според мене , јас не практикувам внес на леб воопшто
 
carter напиша:
Ок, а ме интересира дали дневно внесувате барем малку леб. Зошто планирам да јадам само по 2-3 парчиња од тој пченкарниот на парчиња.
Кликни за повеќе...

Јас јадам леб , толку 2-3 парчиња дневно .. јбг , македонци сме , секоја храна ни е поврзана со леб :D Има јаглехидрати во него , скроб , кои колку и да се штетни толку се и корисни , во смисол за мускулна маса ( се добива гликоген од нив ) и за добивање енергија за мускулна активност
 
carter druze i jas veke eve 6ti den imam strog rezim na ishrana se sekavam kako gubam sila bidejki vnesot na jx mi e na minimum sveden osven 200 grama oves i 2 krompiri na den dr nisto ete toa junk food leb sekeri sokovi ama bas nisto e sega bev na masa celo zimo ima salo sekade sum prilicno cist ama imam bardace malo ke se iscisti so pravilen rezim na ishrana poveke proteini te kolku mozes poveke a jx pred trening moze ama kvalitetni jx oves krompir oriz kardio trening jak tezinski trening dovolno kolicestvo voda a isto taka zavisi i kakov metabolizam imas jas bidejki lesno slabeam se nadevam na brzi rezultati pa ke vidime ama se e do vreme
 
ај некој ако има линк со димензии за бенч клупа да направам од некое списание.... :smir:
 
Читав негде дека не смеам да јадам појќе од 2 жолчки денот, има нешто штетно ако јадам повеќе ?
 
Holesterol sodrzat taka da ako si na masa mozes da jades povekee ako tesko kacuvas masa a inace od 2 fazla ne bi trebalo sto za belkite ne znaci ova belki mozes da jades kolku sakas inace kako sto rekov sodrzat holesterol taak da ne preteruvaj
 
Кога зборувате за леб правете разлика помеѓу обичниот бел леб и интегралниот црн леб (вклучувајќи цели зрна во него).

- Ова е за лицата кои сакаат да стават мускулна маса, а не е неопходно да се исфрли целосно од исхраната и за лицата кои сакаат да ослабнат...
За слабеење и општо за бодибилдингот неможе да се напише точна формула по која сите ќе се водат затоа што
„Секој е индивидуален и вежбачот мора во текот на тренинзите и насобраното искуство сам да спознае што е најдобро за него”. Ако се откриеш себе си, ќе го откриеш и спортот. Разумното мислење го чини бодибилдингот неповторлив!“

Кај некои слабеењето претставува голем проблем, кај други ставањето маса... И за двете цели требе време за промена, телото се трансформира со брзина на полжав. Има и еден друг начин но за тој нема да зборувам.
За изградба на добро тело неопходни се суплементи и добро избалансирана храна, тоа сакате да го прифанете или не, тоа е факт. Дневните побарувања на протеини, јаглени хидрати, масти, витамини мора да се внесат независно дали преку сурова храна или преку суплементи ( додатоци во исхраната).
Ќе го сватат тоа и луѓето кои се противат ( неколку страни поназад имаше и такви) на овој начин од мое искуство или на другиот начин, на своја кожа. И немам намера да го докажувам тоа бидејќи ова е спорт и начин на живот во кој преовладува многу љубомора.

Луѓето кои слабеат прават грешка со тоа што гладуваат, ја исфрлаат храната и потоа се осеќаат омалаксани. Така не ги горат само мастите, туку губат и од мускулната маса.
Во периоди на слабеење препорачливо е да се јаде варен пилешки стек, риба, вода во големи количини и сушено овошје и ориз за енергија но во помали количини.
Претежно исхраната да биде богата со протеини.
Во врска со жолчките точно е тоа дека содржат холестерол и дека може со тоа да се покаче холестеролот во крвта но не е случај кај сите, јас моментално јадам по 4 жолчки и 6 белки на ден.
 
Квалитетни вежби со тегови во домашни услови? Имам 2 статични тега (пластични) од по 5kg. Ги кревам со исправени раце и на страна (ги ширам рацете) и она обично кревање седнат. Некои други вежби за бицепс/трицепс/цицепс/шоидае? :)
 
Др.-АГАН напиша:
Квалитетни вежби со тегови во домашни услови? Имам 2 статични тега (пластични) од по 5kg. Ги кревам со исправени раце и на страна (ги ширам рацете) и она обично кревање седнат. Некои други вежби за бицепс/трицепс/цицепс/шоидае? :)
Кликни за повеќе...
Со бучици ги имаш следниве вежби

Бицепс:
концентрационо
хамер
класично исправен

Трицепс:
Подигање зад глава
Подигнување во претклон

Рамо:
Летање стоечки
Летање во претклон
Потисок пред глава

И грб можеш веслање но мала ти е тежината
 
Dee_Jay напиша:
И мене ме интересира истово. Од понеделник здравје Боже, планирам на сабаље да трчам, а на одручек да вежбам. Дај кажете како би било најдобро за да ја намалам килажава кај спољериве, стомаков, газот и нозете. Значи, по колку пати да одам на вежбање во неделата, какви вежби таму да правам, и околу исхраната....
Кликни за повеќе...


И ја имам зборено за ова со тренерот, и ми кажа дека спојлерите неможат да се намалат туку со вежбање на рамото, значо што поизбацано рамо спојлерите нема да се приметливи.
 
не треси зелени, која фигура ќе ти биде таа со избацено рамо и спојлер ? Се може да се исчисти, треба само упорност, вежбање, и здрава храна.
ти што си бутал цел живот и сега во јуни ти текнало дека во јули ке одиш на одмор а имаш спојлер, за 1 месец тоа не се решава, како што си го таложел, така ќе го симињаш...
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom