Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

['taccy ॐ]

Јас не сум почетник во вежбањето тренирав кик бокс а пред тоа посетував теретана,и планирам сега да ја зголемам мускулната маса ама природно малку тешко ми оди...ако може некој да ми каже за почеток што да пијам за зголемување на мускулната маса .. фала ви однапред !

 

[sasence19]

Јас не сум почетник во вежбањето тренирав кик бокс а пред тоа посетував теретана,и планирам сега да ја зголемам мускулната маса ама природно малку тешко ми оди...ако може некој да ми каже за почеток што да пијам за зголемување на мускулната маса .. фала ви однапред !

proteini..a sho drugo..

 

[zee German]

Еве веќе 3 дена вежбам и осекам болка (не некоја да не можам да одам) ама сепак осекам особено во надколениците и пределот околу пазувите. Сега кревам по 2,5. Хехе. Сеуште ги немам правилно запаметено имињата на мускулите, ама ке биде.

Ми кажаа 4 дена со ред па после одмор, од се по малку да пробам. Најтешко ми е на таа клупата што е за стомачни.

Искрено појма немам од додатоците и од толку читање на форумов се ми се измеша во главата.

А дали резултати ке се добијат побрзо ако се земаат додатоци?
Не сакам да сум билдер. Сакам дефинирано тело.

Како да знам дека некогаш претерувам со вежбање?

Фала на сите за поддршката.

пак да бегаш од часови по биологија ...а да одиш со некое другарче што има одено во теретана па да ти објасни вежбите?

 

[Solid]

Еве веќе 3 дена вежбам и осекам болка (не некоја да не можам да одам) ама сепак осекам особено во надколениците и пределот околу пазувите. Сега кревам по 2,5. Хехе. Сеуште ги немам правилно запаметено имињата на мускулите, ама ке биде.

Ми кажаа 4 дена со ред па после одмор, од се по малку да пробам. Најтешко ми е на таа клупата што е за стомачни.

Искрено појма немам од додатоците и од толку читање на форумов се ми се измеша во главата.

А дали резултати ке се добијат побрзо ако се земаат додатоци?
Не сакам да сум билдер. Сакам дефинирано тело.

Како да знам дека некогаш претерувам со вежбање?

Фала на сите за поддршката.

Ако осеќаш болка тоа значи дека си вежбал.После првата недела ќе ти помине болката.Не форсирај многу на почетоков.
Со додатоци ќе имаш резултати побрзо,ама мора да имаш строг режим на исхрана,дисциплина,редовност во вежбање.Прашај некој искусен таму во теретаната.

Ќе знаеш дека си претерал со вежбање кога наредниот ден не ќе можеш да станеш од кревет.

5 грама на 10 литри вода

Дечко ти свесен си колку се 10 литри вода???

 

[KoNtEjNeR]

Се надевам дека постот не го свати озбилно... :pos2::pos2:

 

[Carter]

Еве веќе 3 дена вежбам и осекам болка (не некоја да не можам да одам) ама сепак осекам особено во надколениците и пределот околу пазувите. Сега кревам по 2,5. Хехе. Сеуште ги немам правилно запаметено имињата на мускулите, ама ке биде.

Ми кажаа 4 дена со ред па после одмор, од се по малку да пробам. Најтешко ми е на таа клупата што е за стомачни.

Искрено појма немам од додатоците и од толку читање на форумов се ми се измеша во главата.

А дали резултати ке се добијат побрзо ако се земаат додатоци?
Не сакам да сум билдер. Сакам дефинирано тело.

Како да знам дека некогаш претерувам со вежбање?

Фала на сите за поддршката.

Ти кажав дека не претеруваш никогаш, се додека не вежбаш секој ден без одмор или пак поминеш повеќе од 2 саати во теретана и идеш два пати дневно. Баш напротив, треба што понапорно,мотивирано и концентрирано да се работи. Нема да станеш билдер, не се станува тоа така како што мислиш. За додатоците можеш да почнеш да зимаш после 3 месеци вежбање, значи дур не се уходаш асално. И ако веќе си сериозен прочачкај го тој босанскиот форум за теретана и http://www.steroidi.com.mk/forum/ ова се наши дечки и нив ги бива. Ќе ти стане јасно, само почни да читаш за исхарана и вежби. Тоа ти е најважно сега.

 

[Amateur]

Епа вака ми рекоа:

Првиот ден од кога воопшто почнав - 12 пати од се (и пошто почнував од 0 едвај издржав)
Вториот ден (веднаш после првиот) - два пати по 12 (ама малку замачкав пошто ми беше тешко)
Третиот ден - три пати по 12

и за четвртиот ден 4х12.

После тоа ми рекоа одмор и следно не знам што ке биде. Ама треба пак да си прашам за сигурно.

 

[Gjoroski]

Епа вака ми рекоа:

Првиот ден од кога воопшто почнав - 12 пати од се (и пошто почнував од 0 едвај издржав)
Вториот ден (веднаш после првиот) - два пати по 12 (ама малку замачкав пошто ми беше тешко)
Третиот ден - три пати по 12

и за четвртиот ден 4х12.

После тоа ми рекоа одмор и следно не знам што ке биде. Ама треба пак да си прашам за сигурно.

Каде вежбаш бе пријателче? Ова е најглупавиот систем кој воопшто го имам прочитано. Овде имаш вовед за она што како почетник би ти било корисно, а истотака и вежби со кои ќе започенш да го обликуваш своето тело. http://www.herkules.com.mk/index.php?option=com_fireboard&Itemid=56&func=view&id=164&catid=8
Поздрав.

Јас не сум почетник во вежбањето тренирав кик бокс а пред тоа посетував теретана,и планирам сега да ја зголемам мускулната маса ама природно малку тешко ми оди...ако може некој да ми каже за почеток што да пијам за зголемување на мускулната маса .. фала ви однапред !

Основна работа е прилагодување на исхраната спрема активностите и желбите кои сакаш да ги постигнеш. Најлесно исхраната се зајакнува со додавање на додатоци со висока калоријска вредност, воколку се работи за луѓе кои многу тешко успеват да ја зголемат својата телсна тежина и мускулна маса. Она кое јас можам да ти го понудам и во моментов е на поспуст можеш да го погледнеш овде http://www.herkules.com.mk/index.ph...d&Itemid=56&func=view&catid=18&id=13026#13026
Сепак, во денешно време има голем избор на додатоци, а што ќе избереш тоа е твое.

 

[Amateur]

Па така ми рекоа. Еве од кога почнав немам ден пауза направено. Ми рекоа 4 дека со ред дека треба па после пауза.

Ама синока, после вежбањето на „ЛАТ ШИРОК ХВАТ“ мислам дека се вика така (она кога се тегне пред градите а не позади главата) во пределот под стомакот осетив болка и после не можев да ги направам стомачните. Ме наболуваше. Еве сега и утриво осекам таму. И малку сум уплашен.

Ретко и го има газдата присутен, така да дел од дечките кои вежбаат ке ми поткажат по малку.

А за тоа во која теретана одам ке ти кажам во ПМ.

Поздрав

Ок, видов дека не можам да пракам ПМ се додека не направам 20 поста.

Каде вежбаш бе пријателче? Ова е најглупавиот систем кој воопшто го имам прочитано.

Теретана во К.Вода се вика Профи.

 

[-={K-O-R-U-N}=-]

Па така ми рекоа. Еве од кога почнав немам ден пауза направено. Ми рекоа 4 дека со ред дека треба па после пауза.

Ама синока, после вежбањето на „ЛАТ ШИРОК ХВАТ“ мислам дека се вика така (она кога се тегне пред градите а не позади главата) во пределот под стомакот осетив болка и после не можев да ги направам стомачните. Ме наболуваше. Еве сега и утриво осекам таму. И малку сум уплашен.

Ретко и го има газдата присутен, така да дел од дечките кои вежбаат ке ми поткажат по малку.

А за тоа во која теретана одам ке ти кажам во ПМ.

Поздрав

Ок, видов дека не можам да пракам ПМ се додека не направам 20 поста.



Теретана во К.Вода се вика Профи.

Ти ако продолжиш вака уште на почеток ќе добиеш запалење на мускули, а теретаната се гледа колку е “профи“ чим вакви “совети“ ти дава.

Ти треба полека да го навикнуваш телото за тоа што следи (вежбањето) а не само што си влегол, да правиш интензивни тренинзи и тоа секој ден! :lele:

Ти пишувај овде што ќе ти кажат таму, па да најдеме НЗС.

Јас кога почнував, вежбав на сите справи по 1-2 серии од по 10 со нормална тежина, колку да се осети дека кревам/правам нешто. Така една-две недели, и натаму веќе си почнуваш полека, со ред, комбинираш мускулни групи/вежби...

 

[Amateur]

Ти ако продолжиш вака уште на почеток ќе добиеш запалење на мускули

Мене баш тоа ми рекоа дека морало да се добие запалење на мускулите. Наеднаш ми рекоа дека требало со 10 кг да се почне. А јас имав мака и само шипката да ја кренам.

Ти треба полека да го навикнуваш телото за тоа што следи (вежбањето) а не само што си влегол, да правиш интензивни тренинзи и тоа секој ден! :lele:

Па еве веќе 3 дена одам секој ден без ни малку пауза. А никогаш не сум вежбал ништо. Скроз од 0.

Ти пишувај овде што ќе ти кажат таму, па да најдеме НЗС.

Работата е што никој ништо не кажува. Газдата на почеток рече дека ако сум сакал некој убаво да ми објасни тоа требало да е личен тренер, а тоа се плакало 100 евра. Мене на почеток ми објасна еден човек кој вежба таму. И сега некој од дечките кои вежбаат.

Јас од тоа што досега го исчитав од интернет страниците и форумов е дека после секое вежбање треба да има слободен ден за да можат да се релаксираат мускулите.

Во право сум или грешам?

 

[-={K-O-R-U-N}=-]

Мене баш тоа ми рекоа дека морало да се добие запалење на мускулите. Наеднаш ми рекоа дека требало со 10 кг да се почне. А јас имав мака и само шипката да ја кренам.



Па еве веќе 3 дена одам секој ден без ни малку пауза. А никогаш не сум вежбал ништо. Скроз од 0.



Работата е што никој ништо не кажува. Газдата на почеток рече дека ако сум сакал некој убаво да ми објасни тоа требало да е личен тренер, а тоа се плакало 100 евра. Мене на почеток ми објасна еден човек кој вежба таму. И сега некој од дечките кои вежбаат.

Јас од тоа што досега го исчитав од интернет страниците и форумов е дека после секое вежбање треба да има слободен ден за да можат да се релаксираат мускулите.

Во право сум или грешам?

10 кила (за на бенч - легнат на рамна клупа и кревање шипка) реално гледано се малку накај таман (за ептен почетник). Ама чим тебе ти е тешко, нема што да ги слушаш, ќе си почнеш со малку помала тежина, и за недела-две (од кога ќе ти помине воспалението на цело тело) се ќе си биде како што терба, и 10 кила ќе ти бидат смешни

А воспаление ти сакал-нејќел ќе добиеш (па вежбаш да му се сневиди и тоа прв пат )

Тоа што газдата не ти кажува ништо... си брка муштерии или со еден збор - копук. Јас кога почнував, газдата не беше секогаш таму, ама кога е таму, СЕ ти кажува, и исхрана, и дишење, и држење на телото, вежбање... а кога не е таму, ако има некој таму ќе ти покаже. После тоа, со малку логика се се средува.

Тренирав (и сеуште така правам) 3 пати неделно (пример: Понеделник, Среда, Сабота, некои такви комбинации). Телото се развива/обликува кога се одмараш.

 

[Amateur]

Да претпоставам дека по 3 последователни вежбања, т.е Пон, Вто и вчера - Среда треба да направам пауза?

А воспаление ти сакал-нејќел ќе добиеш (па вежбаш да му се сневиди и тоа прв пат )

Па веке ме болат одредени делови (под пазувите, надколениците и денес лактот на левата рака).

Игра ли нешто улога што сум десничар? Пример да нема многу мака десната рака туку повеке да има левата? Или се е до правилното правење на вежбите?

 

[-={K-O-R-U-N}=-]

Да претпоставам дека по 3 последователни вежбања, т.е Пон, Вто и вчера - Среда треба да направам пауза?



Па веке ме болат одредени делови (под пазувите, надколениците и денес лактот на левата рака).

Игра ли нешто улога што сум десничар? Пример да нема многу мака десната рака туку повеке да има левата? Или се е до правилното правење на вежбите?

Ако правилно вежбаш, тогаш ќе те болат само тие мускули кои си ги вежбал.

И прави си паузи. Не оди секој ден последователно.

 

[zee German]

Ако правилно вежбаш, тогаш ќе те болат само тие мускули кои си ги вежбал.

И прави си паузи. Не оди секој ден последователно.

Е јас се заебав кога почнав...направив 2 дена пауза изгор мускулите...затоа нека оди секој ден и нека крева по малце...