Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[KiLLA]

A zosto slabo gledam na primer nekoj da kupuva lupen soncogled ? Mnogu eftino ( 50g-15 den ; 100g-26 den ) od onie Jumbo. Hranlivi vrednosti na 100g : 20g protein, 600 kalorii, 1g sol, jaglerohidrati mislam deka imase 20-30g, Vitamin E ima mnogu, kako i nekoi drugi vitamini, dobar procent na rastitelni vlakna... ima pogolem broj na masti ( okolo 60g ), no kako i orevite i bademite, toa se zdravi masti koi se preporaclivi da se jadat. Jas najcesto koga sum na skolo na golem odmor jadam okolu 50g so 1 jabolka. Te pravi sit podolgo vreme, a bideki i so jabolkata se dobiva cuvstvoto na sitost, merak e. Moze da se dodade vo ishrana, jas ke probram so corn flakes i mleko da stavam da vidam kako ke izgleda ( mi lici na glupa ideja bidejki se tvrdi i vkusot ne veruvam deka ke e ubav, a i ke izgleda kako pomii da jadam, ama ne se znae... ke si probam srekjata >_< )

 

[M-1]

A zosto slabo gledam na primer nekoj da kupuva lupen soncogled ? Mnogu eftino ( 50g-15 den ; 100g-26 den ) od onie Jumbo. Hranlivi vrednosti na 100g : 20g protein, 600 kalorii, 1g sol, jaglerohidrati mislam deka imase 20-30g, Vitamin E ima mnogu, kako i nekoi drugi vitamini, dobar procent na rastitelni vlakna... ima pogolem broj na masti ( okolo 60g ), no kako i orevite i bademite, toa se zdravi masti koi se preporaclivi da se jadat. Jas najcesto koga sum na skolo na golem odmor jadam okolu 50g so 1 jabolka. Te pravi sit podolgo vreme, a bideki i so jabolkata se dobiva cuvstvoto na sitost, merak e. Moze da se dodade vo ishrana, jas ke probram so corn flakes i mleko da stavam da vidam kako ke izgleda ( mi lici na glupa ideja bidejki se tvrdi i vkusot ne veruvam deka ke e ubav, a i ke izgleda kako pomii da jadam, ama ne se znae... ke si probam srekjata >_< )

Во КАМ Маркети 100гр сончоглед лупен е 19денари, овесни снегулки и сончоглед лупен + јогурт е одлична комбинација.

 

[KiLLA]

Јасно ми е тоа, тогаш кога трчав не одев во теретана, а не ни вежбав дома, можеби само стомачни секој втор-трет ден. Сега ќе трчам, но ќе одам и во теретана.

Ima 2 vida na kardio vezbi, LISS ( Low Intensity Steady State ) i HIIT ( High Intensity Interval Training ). Prvoto ti e trcanje na dolgi pateki so sporo tempo i toa spored mene se cisti gluposti. Trcas 1 cas i 30 minuti na primer da kazeme i ke izgoris kalorii, ama i muskulnata masa ke ti otide, bidejki ako trcas podolgo vreme teloto ke prestane da ti sogoruva kalorii, tuku ke pocne da zema od muskulite. Vidi gi maratoncive sto trcaat na dolgi pateki kakvi se, kako daski... tie gi koristat tie slow-twitch muskuli vo teloto koi sto se za kondicija, dodeka onie sto trcaat sprint ( imaat odlicna gradba na telo ) koristat fast-twitch muskuli. Ovie 2 vida na muskuli nemozat da se kombiniraat, zatoa Usain Bolt veli deka nema sansi da istrca tamu 400m ili kolku, toa e bidejki teloto mu e naviknato da se dvizi brzo na mali pateki. Sprintot e povrzan so HIIT koe sto e nesporedlivo so LISS bidejki e 100 pati podobro. Vo HIIT site vezbi se pravat na najbrz mozen nacin, za najbrzo vreme i so mnogu mal odmor ( 15 sekundi-30 sekundi ). Tuka spagjaa sprintot, trcanje po skali so maksimalen napor, skokanje na jaze i drugi raboti. Mojata HIIT rutina izgleda vaka :
1. 4 sets od 1:30 min. trcanje vo mesto so dignati kolena ( High Knees pisi na youtube i ke vidis kako izgleda, no veruvam deka me sfati na sto mislam )
2. 2 sets od 1 min. skokanje vo mesto ( isto kako skokanje so jaze, no nemam jaze pa ova mi e alternativa )
3. 2 sets od 1 min. Jumping Jacks
Ovie 3 mi se kako zagrevanje za toa potoa sto sledi :
4. 10 sets od ovie vezbi : /watch?v=QCqWeAL2xb4
Ovoj nacin na vezbanje ke ti odzeme mnogu pomalku vreme ( 30-45 min. ), ke ti sogori samo kalorii poradi vremeto sto e potrebno da se zavrsat, a najgolemata beneficija spored mene e toa sto za razlika od LISS kaj koi sto ritam na srceto ne se kacuva mnogu, kaj HIIT se kacuva sto e mnogu podobro i dodeka vezbas, no i posle vezbanjeto bidejki kaj prvite teloto sogoruva kalorii samo vo tek na vezbanjeto i potoa prestanuva, kaj HIIT poradi pokaceniot ritam na srceto, teloto prodolzuva da sogoruva masti dolgo vreme po vezbanjeto. Isto taka HIIT moze da ti pomogne vo procistuvanje na stomakot ( so povrakjanje >_< ), mene nekolku pati mi dojde da povratam, ama sekogas zastanuvav so vezbanje i mi proagjase. Ne zaboravaj i da pies voda ( 1.5 l dodeka gi pravis kardio vezbite ili pak koga si vo teretana ). Na sekoi 1-2 minuti pij po 3 goltki, ima mnogu sto mislat deka vodata e losa pri vezbanjeto, no nemaat pojma bidejki ako pies voda ke imas mnogu podobri rezultati, a vo tekot na denot pij okolu 3 - 4 litra.
Mene vaka mi e objasneto i se` ima smisla, ako znae nekoj poinaku slobodno neka me popravi ( so dokazi ).

 

[statusQuO]

A zosto slabo gledam na primer nekoj da kupuva lupen soncogled ? Mnogu eftino ( 50g-15 den ; 100g-26 den ) od onie Jumbo. Hranlivi vrednosti na 100g : 20g protein, 600 kalorii, 1g sol, jaglerohidrati mislam deka imase 20-30g, Vitamin E ima mnogu, kako i nekoi drugi vitamini, dobar procent na rastitelni vlakna... ima pogolem broj na masti ( okolo 60g ), no kako i orevite i bademite, toa se zdravi masti koi se preporaclivi da se jadat. Jas najcesto koga sum na skolo na golem odmor jadam okolu 50g so 1 jabolka. Te pravi sit podolgo vreme, a bideki i so jabolkata se dobiva cuvstvoto na sitost, merak e. Moze da se dodade vo ishrana, jas ke probram so corn flakes i mleko da stavam da vidam kako ke izgleda ( mi lici na glupa ideja bidejki se tvrdi i vkusot ne veruvam deka ke e ubav, a i ke izgleda kako pomii da jadam, ama ne se znae... ke si probam srekjata >_< )

Кој рече дека не го јадеме Не е популарен само.

Во КАМ Маркети 100гр сончоглед лупен е 19денари, овесни снегулки и сончоглед лупен + јогурт е одлична комбинација.

Не беше 13? o.o ја си купив едно 20 кесички коа беше 13 XD

 

[Gjoroski]

Ima 2 vida na kardio vezbi, LISS ( Low Intensity Steady State ) i HIIT ( High Intensity Interval Training ). Prvoto ti e trcanje na dolgi pateki so sporo tempo i toa spored mene se cisti gluposti. Trcas 1 cas i 30 minuti na primer da kazeme i ke izgoris kalorii, ama i muskulnata masa ke ti otide, bidejki ako trcas podolgo vreme teloto ke prestane da ti sogoruva kalorii, tuku ke pocne da zema od muskulite. Vidi gi maratoncive sto trcaat na dolgi pateki kakvi se, kako daski... tie gi koristat tie slow-twitch muskuli vo teloto koi sto se za kondicija, dodeka onie sto trcaat sprint ( imaat odlicna gradba na telo ) koristat fast-twitch muskuli. Ovie 2 vida na muskuli nemozat da se kombiniraat, zatoa Usain Bolt veli deka nema sansi da istrca tamu 400m ili kolku, toa e bidejki teloto mu e naviknato da se dvizi brzo na mali pateki. Sprintot e povrzan so HIIT koe sto e nesporedlivo so LISS bidejki e 100 pati podobro. Vo HIIT site vezbi se pravat na najbrz mozen nacin, za najbrzo vreme i so mnogu mal odmor ( 15 sekundi-30 sekundi ). Tuka spagjaa sprintot, trcanje po skali so maksimalen napor, skokanje na jaze i drugi raboti. Mojata HIIT rutina izgleda vaka :
1. 4 sets od 1:30 min. trcanje vo mesto so dignati kolena ( High Knees pisi na youtube i ke vidis kako izgleda, no veruvam deka me sfati na sto mislam )
2. 2 sets od 1 min. skokanje vo mesto ( isto kako skokanje so jaze, no nemam jaze pa ova mi e alternativa )
3. 2 sets od 1 min. Jumping Jacks
Ovie 3 mi se kako zagrevanje za toa potoa sto sledi :
4. 10 sets od ovie vezbi : /watch?v=QCqWeAL2xb4
Ovoj nacin na vezbanje ke ti odzeme mnogu pomalku vreme ( 30-45 min. ), ke ti sogori samo kalorii poradi vremeto sto e potrebno da se zavrsat, a najgolemata beneficija spored mene e toa sto za razlika od LISS kaj koi sto ritam na srceto ne se kacuva mnogu, kaj HIIT se kacuva sto e mnogu podobro i dodeka vezbas, no i posle vezbanjeto bidejki kaj prvite teloto sogoruva kalorii samo vo tek na vezbanjeto i potoa prestanuva, kaj HIIT poradi pokaceniot ritam na srceto, teloto prodolzuva da sogoruva masti dolgo vreme po vezbanjeto. Isto taka HIIT moze da ti pomogne vo procistuvanje na stomakot ( so povrakjanje >_< ), mene nekolku pati mi dojde da povratam, ama sekogas zastanuvav so vezbanje i mi proagjase. Ne zaboravaj i da pies voda ( 1.5 l dodeka gi pravis kardio vezbite ili pak koga si vo teretana ). Na sekoi 1-2 minuti pij po 3 goltki, ima mnogu sto mislat deka vodata e losa pri vezbanjeto, no nemaat pojma bidejki ako pies voda ke imas mnogu podobri rezultati, a vo tekot na denot pij okolu 3 - 4 litra.
Mene vaka mi e objasneto i se` ima smisla, ako znae nekoj poinaku slobodno neka me popravi ( so dokazi ).

Значи тебе ти е објаснето, со докази и тоа е тоа. Е, сега, за да ти каже некој дека постои и друг начин, кој 100% се применува во бодибилдингот, ќе мора и докази да ти приложи, за да биде прифатено. Така?

 

[Stef Bachatero]

Мускулна маса не се губи од кардио,ако се прави ниско интензивно ќе се подобри опоравок и сите вежбачи не можат да одат со таков интензитет барем не толку долго.
На крајот на денот се е до калориите

Sent from my ME173X using Tapatalk

 

[M-1]

Кој рече дека не го јадеме Не е популарен само.


Не беше 13? o.o ја си купив едно 20 кесички коа беше 13 XD

Немаше последно од тие 12-13 денари, останати беја некои во друго паковање 19 денари беа, прашав наскоро пак ке донеселе изгледа ко бајги им се трошат.

 

[Dali123]

може некој да ми објасни за циклична кетогенична диета за топење масти но не сватив кога и зошто треба да има wi fi days или полнење со јагленихидрати за да не се успори метаболизмот и сеа одма уште од првата недела може да има полнење или треба да се чека осум недели на чисто кето???

 

[KiLLA]

Значи тебе ти е објаснето, со докази и тоа е тоа. Е, сега, за да ти каже некој дека постои и друг начин, кој 100% се применува во бодибилдингот, ќе мора и докази да ти приложи, за да биде прифатено. Така?

Dobro velis, no ako nesto ne mi e potpolno objasneto ili ne mi se cini vo red sigurno deka ke trazam malku povekje da mi se objasni so cel da ne trosam zaludno vreme za minimalni rezultati.

 

[Atillas]

Dobro velis, no ako nesto ne mi e potpolno objasneto ili ne mi se cini vo red sigurno deka ke trazam malku povekje da mi se objasni so cel da ne trosam zaludno vreme za minimalni rezultati.

Епа овој спорт е познат по тоа дека многу работи што теоретски се логични во пракса на функционираат, па затоа додека не пробаш сам на своја кожа во ништо неможеш да бидеш сигурен, и покрај тоа кога ќе експериментираш нешто на тебе и сфатиш дека тоа ти функционира, тоа можеби ќе функционира и кај некој друг ама дефинитивно нема кај секого да функционира

 

[ProFitness]

Ve molam koj moze da me podrzi da gi pogledne moite videa povrzani so bodubuilding na ovoj youtube kanal http://www.youtube.com/channel/UC0sxNFlse5PdX1v69N-B6AA
Ke najdete dosta korisni videa. Vi blagodaram

 

[Ivicamk]

Ve molam koj moze da me podrzi da gi pogledne moite videa povrzani so bodubuilding na ovoj youtube kanal http://www.youtube.com/channel/UC0sxNFlse5PdX1v69N-B6AA
Ke najdete dosta korisni videa. Vi blagodaram

Не мислиш дека би било подобро каналот да ти е на македонски? Колку што знам освен тој србинот други фитнес канали на балканов што се информативни скоро и да нема.

 

[LightWeight]

Не мислиш дека би било подобро каналот да ти е на македонски? Колку што знам освен тој србинот други фитнес канали на балканов што се информативни скоро и да нема.

Го заборави стеф

 

[Mj]

Не мислиш дека би било подобро каналот да ти е на македонски? Колку што знам освен тој србинот други фитнес канали на балканов што се информативни скоро и да нема.

Ни фалат YT канали. Јас би сакал тоа знаење(иако не е нешто многу) кое што го имам стекнато овие години да го пренесам. Би сакал што повеќе луѓе да бидат информирани. Сум размислувал за YT канал и тоа е добра идеја бидејќи подобро се пренесува пораката така. Но би ми требало помош.

 

[Ivicamk]

Ни фалат YT канали. Јас би сакал тоа знаење(иако не е нешто многу) кое што го имам стекнато овие години да го пренесам. Би сакал што повеќе луѓе да бидат информирани. Сум размислувал за YT канал и тоа е добра идеја бидејќи подобро се пренесува пораката така. Но би ми требало помош.

и јас сум размислувал, ама немам никакви способности за едитирање видео, и плус немам добра камера што би снимала во HD квалитет. Не сакам видеата да се ко со шпорет на дрва снимани, и едитирани во муви мејкер... А информациите во глобала за почетниците се исти, а и ако имаш 2-3-5 години искуство со фитнес и бодибилдинг ќе имаш од искуство знаење да одговориш на 95% од прашањата.