Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
И јас имам слушнато дека сојата не е за мажи.
 
Дали сте го виделе GO ON путерот од кикирики? Го зимав цело време од DM, ама сум го гледал и по маркетиве со дупло поголема цена. Моментално нигде не го гледам.
 
Дали сте го виделе GO ON путерот од кикирики? Го зимав цело време од DM, ама сум го гледал и по маркетиве со дупло поголема цена. Моментално нигде не го гледам.
У веро провери
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни?
Кој алкохол е добар за трезнење?
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.

овес е најдобро, има доста протеин за разлика од други житарки кои се само јаглехидрати.
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
Овесни снегулки, ако дневниот внес на ЈХ ти е на пример 50 грама, ќе изедеш 85г овесни отприлика и тоа е тоа…
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
Овесните трици ти се супер за ова. Во просек имаат помалку јаглехидрати од обичниот овес, а повеќе влакна и протеини.
 
Nema podobro nesto za simnuvanje salo od kompleksni jagleni hidrati kako leb, oves, oriz, kompir..itn itn.
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
Biten ti e celovkupniot dneven vnes na hidrati.
Ovez,oriz,kompir,spageti ti se najdobri hidrati.
Ako si vnesuval 400gr hidrati,sega vnesuvaj na primer 100gr na dnevno nivo raspredeleni vo 3 obroci.
 
Што би добил со намален внес на хидрати ако целокупниот внес на калории му е во суфицит?
Како би симињал сало ако имаш 200гр масти дневно?
Како би симињал сало ако си 500-1000 калории суфицит?
Симнување килажа и качување килажа е просто како грав или си у минус или си у плус, нема трето.
Мој совет е место да ги пазиш тие 50 до 100гр хидрати малце зголеми активност од тоа што го правиш моментално...да речеме 10 000 стапки на ден, редовни тренинзи и тоа е тоа.

едит: Мое мислење е дека почетниците следат напредни вежбачи кои што следат диета на овие напредните кога се во дефицит и cut, а забораваат на процесот преку зима кога се градат мускулите и имаат фора да симнат хидрати.
 
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
Гледам се мачиш па ајде на кратко неколку работи.

Во поглед на храната, почни да гледаш satiety index, еве ти листа на храна која често ја јадеме и колку истата „држи ситост“(нешто што е најбитно кога веќе слабееш, ако си сит е далеку е полесно да живееш во дефицит).


Колку е повисок, толку повеќе ќе те држи сит самиот оброк. Овесните снегулки гледај да се од цело зрно и најобични (ќе ги познаеш по количина на растителни влакна во нив).
Овде има едни од „скандинавски овес“ кои се пресовани и со висока количина на влакна, па гледам некои ги земаат и нив како замена за стандардните, види дали може да ги нарачаш таму ако сакаш да експериментираш.

Во поглед на исхраната, почни да броиш калории, направи калкулација колку ти троши телото, и гледај да внесуваш 500че помалку секој ден (ако прескокнеш некој ден, направи ја математиката на ниво на цела недела, грубо гледај да си околу 3000-3500ккал помалку од вкупниот внес).

За следење на калориите, еве ти страни, види која ти одговара.

Зголеми го протеинот, не јади глупости кои само ќе ти пикаат калории, циклирај ги јаглехидратите (денови кога имаш тешки тренинзи висок внес, денови кога не одиш во теретана оди со апла низок, под 30тина грама, нешто налик на кетото).

Почни да вежбаш поинтензивно, не чепкај телефон додека си во теретана, додека паузираш пробај да правиш друга вежба која не ти ја афектира тековната група, кардиото гледај да ти е микс (steady/hiit) и барем 1-1.5 час неделно.
Најбитна работа е да се фокусираш на тоа што го правиш, кога си во теретана во тие 1 час заборави на се друго и биди 200% таму, не прави некои глупи изолации што си ги видел по интернет туку стриктно комплексни вежби кои ќе те исцрпат на крај од тренинг да не можеш да ја најдеш вратата.
 
Јас ги користам виталија, ефтини, добар нутритивен профил. И у дефицит и у суфицит тие.
 

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom