Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
- Член од
- 23 септември 2015
- Мислења
- 1.135
- Поени од реакции
- 589
Нема гајле неколку пати месечно.
- Член од
- 22 декември 2011
- Мислења
- 2.605
- Поени од реакции
- 6.183
- Возраст
- 31
Дали сте го виделе GO ON путерот од кикирики? Го зимав цело време од DM, ама сум го гледал и по маркетиве со дупло поголема цена. Моментално нигде не го гледам.
У веро провери
- Член од
- 22 декември 2011
- Мислења
- 2.605
- Поени од реакции
- 6.183
- Возраст
- 31
Го има сега сегде.
Кои житарици се најдобри за намалување и одржување на тежина со оглед дека житаркиве се јаглехидратни? Овесот, овесниве снегулки, мусли дебелеле, корнфлексот има и додаден шеќер. Диетата повеќе мие без голем внес на јаглехидрати и од житарки не знам што да конзумирам бидејќи се полни со јгх.
Кој алкохол е добар за трезнење?
овес е најдобро, има доста протеин за разлика од други житарки кои се само јаглехидрати.
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.882
- Поени од реакции
- 11.997
- Возраст
- 32
- Локација
- Струмица
- Веб-сајт
- www.manutd.com
Овесни снегулки, ако дневниот внес на ЈХ ти е на пример 50 грама, ќе изедеш 85г овесни отприлика и тоа е тоа…
- Член од
- 24 октомври 2012
- Мислења
- 816
- Поени од реакции
- 514
Овесните трици ти се супер за ова. Во просек имаат помалку јаглехидрати од обичниот овес, а повеќе влакна и протеини.
- Член од
- 27 октомври 2017
- Мислења
- 800
- Поени од реакции
- 1.222
- Возраст
- 114
Nema podobro nesto za simnuvanje salo od kompleksni jagleni hidrati kako leb, oves, oriz, kompir..itn itn.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.134
- Поени од реакции
- 1.629
Biten ti e celovkupniot dneven vnes na hidrati.
Ovez,oriz,kompir,spageti ti se najdobri hidrati.
Ako si vnesuval 400gr hidrati,sega vnesuvaj na primer 100gr na dnevno nivo raspredeleni vo 3 obroci.
- Член од
- 19 март 2014
- Мислења
- 652
- Поени од реакции
- 983
- Возраст
- 35
Што би добил со намален внес на хидрати ако целокупниот внес на калории му е во суфицит?
Како би симињал сало ако имаш 200гр масти дневно?
Како би симињал сало ако си 500-1000 калории суфицит?
Симнување килажа и качување килажа е просто како грав или си у минус или си у плус, нема трето.
Мој совет е место да ги пазиш тие 50 до 100гр хидрати малце зголеми активност од тоа што го правиш моментално...да речеме 10 000 стапки на ден, редовни тренинзи и тоа е тоа.
едит: Мое мислење е дека почетниците следат напредни вежбачи кои што следат диета на овие напредните кога се во дефицит и cut, а забораваат на процесот преку зима кога се градат мускулите и имаат фора да симнат хидрати.
Како би симињал сало ако имаш 200гр масти дневно?
Како би симињал сало ако си 500-1000 калории суфицит?
Симнување килажа и качување килажа е просто како грав или си у минус или си у плус, нема трето.
Мој совет е место да ги пазиш тие 50 до 100гр хидрати малце зголеми активност од тоа што го правиш моментално...да речеме 10 000 стапки на ден, редовни тренинзи и тоа е тоа.
едит: Мое мислење е дека почетниците следат напредни вежбачи кои што следат диета на овие напредните кога се во дефицит и cut, а забораваат на процесот преку зима кога се градат мускулите и имаат фора да симнат хидрати.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.252
- Поени од реакции
- 36.570
Гледам се мачиш па ајде на кратко неколку работи.
Во поглед на храната, почни да гледаш satiety index, еве ти листа на храна која често ја јадеме и колку истата „држи ситост“(нешто што е најбитно кога веќе слабееш, ако си сит е далеку е полесно да живееш во дефицит).
Колку е повисок, толку повеќе ќе те држи сит самиот оброк. Овесните снегулки гледај да се од цело зрно и најобични (ќе ги познаеш по количина на растителни влакна во нив).
Овде има едни од „скандинавски овес“ кои се пресовани и со висока количина на влакна, па гледам некои ги земаат и нив како замена за стандардните, види дали може да ги нарачаш таму ако сакаш да експериментираш.
Во поглед на исхраната, почни да броиш калории, направи калкулација колку ти троши телото, и гледај да внесуваш 500че помалку секој ден (ако прескокнеш некој ден, направи ја математиката на ниво на цела недела, грубо гледај да си околу 3000-3500ккал помалку од вкупниот внес).
[New & Improved] TDEE Calculator (Insanely Accurate) - Damn Ripped!
Now before you start using our TDEE calculator, it is important to know a few things about general weight loss and weight gain. Read on. Consume more calories than your body needs, you will gain weight. Consume less calories than your body needs, you will lose weight. Things to Understand About...
www.damnripped.com
За следење на калориите, еве ти страни, види која ти одговара.
Calorie Tracker & BMR Calculator to Reach Your Goals | MyFitnessPal
Reach your health, fitness & weight goals with MyFitnessPal, the #1 nutrition tracking app. Macro & calorie calculator, food tracker, and fasting app in one. Download today!
www.myfitnesspal.com
The Most Accurate Nutrition Tracking App | Cronometer
Eat smarter and live better. Cronometer is your personalized nutrition app to track macronutrients and micronutrients and count calories.
cronometer.com
Зголеми го протеинот, не јади глупости кои само ќе ти пикаат калории, циклирај ги јаглехидратите (денови кога имаш тешки тренинзи висок внес, денови кога не одиш во теретана оди со апла низок, под 30тина грама, нешто налик на кетото).
Почни да вежбаш поинтензивно, не чепкај телефон додека си во теретана, додека паузираш пробај да правиш друга вежба која не ти ја афектира тековната група, кардиото гледај да ти е микс (steady/hiit) и барем 1-1.5 час неделно.
Најбитна работа е да се фокусираш на тоа што го правиш, кога си во теретана во тие 1 час заборави на се друго и биди 200% таму, не прави некои глупи изолации што си ги видел по интернет туку стриктно комплексни вежби кои ќе те исцрпат на крај од тренинг да не можеш да ја најдеш вратата.