Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
S
Stef Bachatero
Гостин
Грав,леќа,урда првите две не ти се комплетен протеин.Треба да ги комбинираш.
LaChupacabraLoca
jedi master
не .. ако имаш 80 кила дури и помалце ти се за едно 40-50 г
Телесна тежина x 3 = дневна потреба на ЈХ
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Тие се главен извор на протеини, евентуално ако можеш и whey протеин да си дозволиш.
Се останато не спаѓа под искористлив извор на протеини.
LaChupacabraLoca
jedi master
урдата и јогуртот
Баланс јогурт на Битолската млекара има 30 г протеин на 1 л. а има малце масти Го пијам секој трет ден за доручек. Урда обезмастена исто има добар извор на протеини , посебно пред спиење , заради казеинот
А леќа и грав ко извор на протеини , Стеф , немој да ме смееш
мали количини имат и не се гради мускул од нив.
S
Stef Bachatero
Гостин
урдата и јогуртот
Урда обезмастена исто има добар извор на протеини , посебно пред спиење , заради казеинот
А леќа и грав ко извор на протеини , Стеф , немој да ме смееш
Lentils, raw (dry weight)
Carbohydrates 60 g
- Sugars 2 g
- Dietary fiber 31 g
Fat 1 g
Protein 26 g
Water 10.4 g
Thiamine (vit. B1) 0.87 mg (76%)
Folate (vit. B9) 479 μg (120%)
Calcium 56 mg (6%)
Iron 7.54 mg (58%)
Magnesium 122 mg (34%)
Phosphorus 451 mg (64%)
Potassium 955 mg (20%)
Sodium 6 mg (0%)
Zinc 4.78 mg (50%)
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=87Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy 1,477 kJ (353 kcal)Carbohydrates 60 g
- Sugars 2 g
- Dietary fiber 31 g
Fat 1 g
Protein 26 g
Water 10.4 g
Thiamine (vit. B1) 0.87 mg (76%)
Folate (vit. B9) 479 μg (120%)
Calcium 56 mg (6%)
Iron 7.54 mg (58%)
Magnesium 122 mg (34%)
Phosphorus 451 mg (64%)
Potassium 955 mg (20%)
Sodium 6 mg (0%)
Zinc 4.78 mg (50%)
Добар извор на цинк е леќата и фолат.Е сега што не е толку квалитетен ќе го комбинираш со нешто месо,урда други работи.Црниот грав е добар извор.
LaChupacabraLoca
jedi master
Стефчо , протеин од месо или јајце не е исто ко протеин од леќа. Имај на ум дека клучна е и содржината на BCAA , од нив се гради протеинот во мускулот. Со леќа мускул не се гради , повеќе корист ќе имаш од ЈХ од леќата.
Не викам не јади леќа , туку напротив јади , ама не ја користи ко главен извор на протеин.
S
Stef Bachatero
Гостин
Сега јадев 100 грама леќа со 2 јајца и 150 грама безмасна урда.
LaChupacabraLoca
jedi master
I
Iblis
Гостин
Вака , ако одите на на маса и сила(експлозивност) не си ускратувајте ништо. Креативец не знам која ти е целта, ама ако не се чистиш за на натпреват, слободно можеш да јадеш и месо од животинско потекло. Свинската кртина и бифтекот се со релативно низок степен на масти. Од говедско било кој дел кој нема лој на него(ако најдеш телешко уште поарно).
Сеа за леќата, истата е исклучително богата со изолеуцин, недостаток на метионин и цистеин. Сепак доколку про'рти, истата добива целосен амино-киселински состав. за да про'рти истата држете ја во вода еден ден, и потоа неколку дена влажна. Ова го менува хранливиот профил на леќата(на подобро во случајов).
.Доколку се брзате да си направите ручек со леќа истата оставете ја да искисне во вода преќу ноќ или пак бар пар саати.
Во спротивно, фитиновата киселина и инхибиторите на трипсин, може да ви направат проблем, особено, ако ја консумирате во поголема количина.
Сеа за леќата, истата е исклучително богата со изолеуцин, недостаток на метионин и цистеин. Сепак доколку про'рти, истата добива целосен амино-киселински состав. за да про'рти истата држете ја во вода еден ден, и потоа неколку дена влажна. Ова го менува хранливиот профил на леќата(на подобро во случајов).
.Доколку се брзате да си направите ручек со леќа истата оставете ја да искисне во вода преќу ноќ или пак бар пар саати.
Во спротивно, фитиновата киселина и инхибиторите на трипсин, може да ви направат проблем, особено, ако ја консумирате во поголема количина.
I
Iblis
Гостин
Требаше "или" да стои наместо "и", не е толку страшно.XD
Додека не про'рти т.е. не пушти никулци, од друга страна, секогаш кога држите нешто влажно има ризик од фаќање мувла/бактерии, јес да после ќе се вари, ама јбг. Инаку за целосен профил на есенцијални амино кисленини покрај леќата,во истиот оброок, може да се земе ориз.(ова за не про'ртена леќа.)
Дајте вакви комбинации повеќе...јас кога јадам нешто вакво,само грашакот го јадам со месо...другото само тоа,пример леќата,гравот...
месото обично со компир или ориз...
Strenght
Never Give Up!!
Зошто секаде има различни податоци за леќата?? на многу страни видов дека на 100 грама има 9 гр протеини.. а на некои страни 25,26.. ако знае некој нека објасни 