Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[komshija]

Дали некој е расположен да ми даде тренинг програма за мускулен раст.
Може и само примери, пошо заборавив како одприлика треба да се тераат.

P/P/L или бро сплит. Бирај од нет.

 

[wfc1923]

Вежбав до пред една година у теретана(3-4 пати неделно) ама скоро цела година не сум бил, туку нешто малку вежбав по дома(склекови, стомачни, чучњеви итн). Би сакал да прашам со што е најдобро сега да почнам? Планирав bodyweight вежби за почеток (1-2 месеци) па натаму теретана. Од суплементи зимав козја сурутка, не знам дали да продолжам уште со неа. И ако може некоја вежба за "ширење" на рамења(пошто имам релативно мали)

 

[Lurtz]

ако може некоја вежба за "ширење" на рамења(пошто имам релативно мали)

оваа група е проблем видливо веднаш да се зголемат посебно што по нивно вежбање, за разлика од други групи (гради, горни раце) промените не се така видливи за кратко време. Треба да си упорен, а за вежби би одбрал обавезно класична комплексна вежба dumbell shoulder press или military press (или со еднорачен тег на Смит машина) во комбинација со странично подигнување на тег плус задно за визуелно подобрување на задниот дел на рамото. И тежините треба да ги усогласиш, да не се премногу лесни.
Вон теретана за рамењата, воопшто за цел горен дел добро делува неколкуминутно т.н. shadow sparring со одредени тежини во рацете или вреќа за бокс.

 

[Makaron]

P/P/L или бро сплит. Бирај од нет.

Моментално сум na P/P/L и не сум задоволен, не ме заморува доволно а одам пон-втор-сре-чет(одмор) и така по ред со еден ден одмор на секои 3 дена.

 

[komshija]

Моментално сум na P/P/L и не сум задоволен, не ме заморува доволно а одам пон-втор-сре-чет(одмор) и така по ред со еден ден одмор на секои 3 дена.

Во кој смисол не те заморува доволно? И со резултатите како стоиш?

Edit:
P-P-L-Rest-P-P-L_P-P-L-Rest-P-P-L или P-P-L-Rest_P-P-L-Rest?

 

[Captain Clutch]

Прашања не за поискусните туку за најискусните , бидејќи 4 години активно сум во овој спорт.

Под рамото или под мишки,кај што шири кожата,тс се појавуваат стрии,ми се покажа од вчера синоќ едно тврдо како брунче,е сеа прашање до вас да ли е тоа само некоја обична брунка или може да има нешто?
Фала.

 

[Makaron]

Во кој смисол не те заморува доволно? И со резултатите како стоиш?

Edit:
P-P-L-Rest-P-P-L_P-P-L-Rest-P-P-L или P-P-L-Rest_P-P-L-Rest?

Со резултати стојам добро, кренав и на маса и на тежина со која што вежбам ама не се фокусирам на тоа пошо све што загубив последните 5 месеци додека невежбав се враќа.

Чутвувам дека можам повеќе и да кревам и да имам подобри резултати, мислам дека не ми е доволно.

Иначе п/п/л рест п/п/л рест п/п/л рест ....

 

[komshija]

Со резултати стојам добро, кренав и на маса и на тежина со која што вежбам ама не се фокусирам на тоа пошо све што загубив последните 5 месеци додека невежбав се враќа.

Чутвувам дека можам повеќе и да кревам и да имам подобри резултати, мислам дека не ми е доволно.

Иначе п/п/л рест п/п/л рест п/п/л рест ....

Во овој случај можеш да пробаш со некоја по бодибилдерска програма со 30+ серии од сесија, ама имај во предвид дека брзо ќе те "прегори".

Лично би го оставил како што ти е, најнормално е со полесни тежини лабаво да ти биде се додека не дојдеш до претходниот максимум од кај што ќе имаш скроз нов прогрес.

Секако имаш и алтернативни опции- различно темпо (пр подолго спуштање на тегот) , pause sets, суперсерии, помалку одмор измеѓу серии итн.

 

[zipperwow]

Можно е студент да се посвети на бодибилдинг со ограничено време и достапни средства и притоа да гледа резултати?

 

[Lester Freamon]

Можно е студент да се посвети на бодибилдинг со ограничено време и достапни средства и притоа да гледа резултати?

Е ова прашање за на милионер треба да го поставиш,а не тука.

Најдобрите резултати ги имав додека бев на факултет, денот кога започнав да работам стандардна работа со 8+ часа на ден, се поздравив и со бодибилдинг. АКо седиш во студентски дом веќе имаш покриеност на храната за нијанса, мој совет да си најдеш другарки што не јадат и да им ги купуваш боновите за по 0.2-0.3 (така правев јас и јадев по 12-15 000 бонови месечно, а студентскиот ти дава само 4000 со парите што ти ги плаќаш), е сега доаѓаш и до следен проблем (обично ти ограничуваат колку можеш да земеш и тука мора да се снаоаѓаш самиот, или спријатели се со тие во мензата, или пак шетај со точакот низ 1-2 студентски и собирај месо )
Ако ја обезбедиш храната, ти треба и место за тренинг со прифатлива цена, особено за Скопје (бидејќи се голем дел малку забегани со цените, мислат на Менхетен ги држат теретаниве).
Од суплементација доволно ти е само креатин монохидрат, ако се најде некој денар повеќе може и нешто плус.

 

[Misery]

Можно е студент да се посвети на бодибилдинг со ограничено време и достапни средства и притоа да гледа резултати?

Почнав прва факултет со 56 килограми.
Завршив факултет со 88кг, а немав година на квадрат.
Можно е, ако си го земеш како обврска, небаре втора по важност после факултетот, да видиш и повеќе од одлични резултати.
Ако идеш месец, месец одмараш, џабе ќе трошиш пари.

 

[Biomage]

Земав вакво, добро ли е??

Sent from my MI NOTE LTE using Tapatalk

 

[Biomage]

Не ми се смејте, дозеркава има 50 и 100мл граница.
А треба да пиам 65гр, како да ги измерам?


Sent from my MI NOTE LTE using Tapatalk

 

[Lurtz]

Не ми се смејте, дозеркава има 50 и 100мл граница.
А треба да пиам 65гр, како да ги измерам?


Sent from my MI NOTE LTE using Tapatalk

можеш окативно, малку 1-2мм над 50 мл. Или стави 4 цртки од 50-100.

 

[Makaron]

Не ми се смејте, дозеркава има 50 и 100мл граница.
А треба да пиам 65гр, како да ги измерам?


Sent from my MI NOTE LTE using Tapatalk

50 i malce.