Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sharambaram]

здраво
вака сега одам на теретана 2 месеца.. по природа повише сум на маса.. прашањето ми е дали ако пијам сурутка ке оде во мускул или ке се здебелеам во сало?

 

[TM88]

Некој да каже нешто за јадење повеќе белки од јајца и губење и ретчење на коса ? дали има некој што го имал ова лошо искуство до сега ?

 

[komshija]

здраво
вака сега одам на теретана 2 месеца.. по природа повише сум на маса.. прашањето ми е дали ако пијам сурутка ке оде во мускул или ке се здебелеам во сало?

Висина, тежина (стартна/сегашна), години, програма?

 

[sharambaram]

висина 162
тежина старт 60 сега 65
20 год
програма
понеделник гради
втоник грб
среда бицепс трапези
четврток рамо трицепс
петок нози

 

[komshija]

висина 162
тежина старт 60 сега 65
20 год
програма
понеделник гради
втоник грб
среда бицепс трапези
четврток рамо трицепс
петок нози

5 кила за 2 месеца е одлична бројка. Ни протеин ти треба ни ништо што е до мене.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Според онлајн TDEE калкулатори имаш просечна дневна побарувачка од некои 2500 калории. Имаше на еден странски форум детален водич соло да си пресметаш ама гледам го превеле и тука.

Не ми се пишуваат реферати, а и премногу е општо, па ќе пишам на кратко, би требало да го пронајдеш одговорот на твоето прашање сам.

Clean bulk- 100-200 над TDEE-минимални сало gains, ама оди споро упм.
Standard bulk-300-500 над TDEE-средина од двете
Dirty bulk aka јади-се-што-ќе-видиш- 500, најчесто се оди до 1000+ oд TDEE. Ќе ставиш мускул, ама на сметка на пивско стомаче. После ова следи асален cut кој трае 4+ месеци.

*
1g протеин-4 калории
1g јаглени хидрати-4 калории
1g масти-9 калории

 

[rgr777]

Се регистрирам на форумов само за да добијам совет.
Имам 17 години (за 2 месеци ќе правам 18). Сум одел и порано во теретана ама ништо сериозно. Пред 2 недели почнав пак, со цел овој пат, да бидам посериозен.

Висина: 185 cm (+-2cm)
Тежина: 80 kg (+-2kg)

Се немам мерено на вага пошто мојата не работи но околу 80 килограми сум.
Почнав да ја правам Stronglifts 5x5, и најпрво целта ми е да ослабам неколку килограми. Имам малку стомак и големи нозе (што не знам дали е добро).

Се двоумам дали би ми требале некои суплементи и ако да, кои и од каде би ги купил?

Исто така, почнав и со intermittent fasting, каде што 'можеш' да јадиш само од 1 до 9.

Фала ви многу!

 

[Mafo1]

Decki proteinot na vitalija so e 80% mozi so dekstroza da se mesha?

I nikoj nejke da pishe odgovor a? ) po tret pat

 

[S.K.M]

I nikoj nejke da pishe odgovor a? ) po tret pat

Da mozes da go mesas

 

[sajSiGa]

Се регистрирам на форумов само за да добијам совет.
Имам 17 години (за 2 месеци ќе правам 18). Сум одел и порано во теретана ама ништо сериозно. Пред 2 недели почнав пак, со цел овој пат, да бидам посериозен.

Висина: 185 cm (+-2cm)
Тежина: 80 kg (+-2kg)

Се немам мерено на вага пошто мојата не работи но околу 80 килограми сум.
Почнав да ја правам Stronglifts 5x5, и најпрво целта ми е да ослабам неколку килограми. Имам малку стомак и големи нозе (што не знам дали е добро).

Се двоумам дали би ми требале некои суплементи и ако да, кои и од каде би ги купил?

Исто така, почнав и со intermittent fasting, каде што 'можеш' да јадиш само од 1 до 9.

Фала ви многу!

Немора да одиш на толку строг начин на исхрана а да ослабеш, но ако си по дисциплиниран на интермитент фастинг тогаш применувај го.

Stronglifts 5x5 е одлична програма за почетничко добивање на сила но мислам дека немаш доволен волумен во неа што би ти помогнал во слабеењето, така да имаш 3 решенија, да додадеш уште вежби во неа за хипетрофија (ова би требало внимателно да го направиш зошто може да ти го ремети опоравувањето), да додаеш 3-4 пати неделно кардио или пак да избереш некоја generic бодибилдерска сплит програма со вис додека побрзо да се исчистиш а после можеш да се вратиш на Stronglifts 5x5.

Од суплементи кои би ти помогнале за слабеење јас би ти препорачал л-карнитин, најдобро ако можеш да го најдеш во прав зошто тоа е најефтина и најефикасна варијанта, исто така и зелен чај 3х дневно добро би ти дошол.

 

[rgr777]

Немора да одиш на толку строг начин на исхрана а да ослабеш, но ако си по дисциплиниран на интермитент фастинг тогаш применувај го.

Stronglifts 5x5 е одлична програма за почетничко добивање на сила но мислам дека немаш доволен волумен во неа што би ти помогнал во слабеењето, така да имаш 3 решенија, да додадеш уште вежби во неа за хипетрофија (ова би требало внимателно да го направиш зошто може да ти го ремети опоравувањето), да додаеш 3-4 пати неделно кардио или пак да избереш некоја generic бодибилдерска сплит програма со вис додека побрзо да се исчистиш а после можеш да се вратиш на Stronglifts 5x5.

Од суплементи кои би ти помогнале за слабеење јас би ти препорачал л-карнитин, најдобро ако можеш да го најдеш во прав зошто тоа е најефтина и најефикасна варијанта, исто така и зелен чај 3х дневно добро би ти дошол.

Очигледно не сакам да ослабам многу, а и мислам дека нема потреба. Која програма освен СтронгЛифтс би ми ја препорачал? И доколку се одлучам да правам кардио, по колку минути во денот и слично би требало да трчам?

Фала ти премногу.

 

[Ilievski1997]

Поздрав дечки, тука сум за совет. Сакам да почнам со теретана, али никако неможам да ставам маса. 175 висок, 61кг. (никад потежок). Е сеа не глеам до кај води идење у теретана со 60 кила, пробав некои совети за обилна исхрана, јадам 5 пати минимум у ден, и тоа многу, пак исто. Совет?

 

[Филип85]

висина 162
тежина старт 60 сега 65
20 год
програма
понеделник гради
втоник грб
среда бицепс трапези
четврток рамо трицепс
петок нози

Како качи 5 кила? Јас сум 175цм и никако неможам да мрднам од 56 кг.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

 

[statusQuO]

Како качи 5 кила? Јас сум 175цм и никако неможам да мрднам од 56 кг.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Јади повеќе

 

[Lester Freamon]

Не ми е јасно како јадете, а не можите да се поправите.

Со исклучок ако сте болни од нешто, а здрав организам ако јаде повеќе од што троши, нема шанса да не се поправи

 

[Makaron]

Дали некој е расположен да ми даде тренинг програма за мускулен раст.
Може и само примери, пошо заборавив како одприлика треба да се тераат.