висина 162
тежина старт 60 сега 65
20 год
програма
понеделник гради
втоник грб
среда бицепс трапези
четврток рамо трицепс
петок нози
5 кила за 2 месеца е одлична бројка. Ни протеин ти треба ни ништо што е до мене.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Според онлајн TDEE калкулатори имаш просечна дневна побарувачка од некои 2500 калории. Имаше на еден странски форум детален водич соло да си пресметаш ама гледам го превеле и
тука.
Не ми се пишуваат реферати, а и премногу е општо, па ќе пишам на кратко, би требало да го пронајдеш одговорот на твоето прашање сам.
Clean bulk- 100-200 над TDEE-минимални сало gains, ама оди споро упм.
Standard bulk-300-500 над TDEE-средина од двете
Dirty bulk aka јади-се-што-ќе-видиш- 500, најчесто се оди до 1000+ oд TDEE. Ќе ставиш мускул, ама на сметка на пивско стомаче. После ова следи асален cut кој трае 4+ месеци.
*
1g протеин-4 калории
1g јаглени хидрати-4 калории
1g масти-9 калории