Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
Вака сеа, дома иам шипка и дворачни тегови, некој да ми каже некоја програма колку за почеток за 1-2 недели па после мислам да идам во теретана. И да ми објасните која е разликата помеѓу протеин и креатин и дали е штетен креатинот? :rolleyes:
 
KD35 напиша:
Вака сеа, дома иам шипка и дворачни тегови, некој да ми каже некоја програма колку за почеток за 1-2 недели па после мислам да идам во теретана. И да ми објасните која е разликата помеѓу протеин и креатин и дали е штетен креатинот? :rolleyes:
Кликни за повеќе...

Пошто си почетник нема да расправам многу зошто ќе е залудно да те трупам со информации - а воедно ќе кажам дека времето кое ти требало да го напишеш и смислиш постов ќе си изгуглал на интернет за што е протеин и што е креатин - но еве како мрзлива генерација што сте - ќе ти напишам кратки дефиниции за што е протеин креатин и ќе ги одговорам твоите прашања.

Протеин е градбена клетка на храната (заедно со јаглехидратите и мастите) и е “извор“ на аминокиселини.
Креатинот е состојка која природно се креира во телата на сите рбетници и помага да се пренесува енергија до клетките - особено мускулните клетки.

Ако си почетник (а си) - не ти треба ниедно од овие две. И реално нема да ти треба и после едно година до две сериозно (под сериозно мислам без утки и со добар план) вежбање.
Цел протеин моеш да го внесеш од исхрана со квалитетен извор на протеини како јајца, месо, риба и јаткасти плодови.

Јади по 2 грама протеин на секој килограм од твојата телесна тежина и гледај да е поголемиот дел (80тина посто) од квалитетен извор.

Тие тегови шо ги имаш дома не верувам дека ќе ти помогнат освен ако не си апла почетник шо тежи 50 кила и не може да крене 3-5 кила тег 10 пати во серија за 3 серии.
Вратилото ќе ти помогне многу повеќе но само за горниот дел од телото. Прави разноврсни дигања (chin ups и pull ups) и пробај да фиксираш 2 столици (може да седи некој на нив) и да правиш chest dips. За долен дел вежбај чучњеви со слободна тежина, ако ти се прелесни (20+ во серија моеш да правиш), пробај да ги правиш на една нога.

Ако те интересира уште нешто прашај - само под услов да ги слушаш моите совети. Ако покрај ова шо го пишав нејкеш да следиш ништо - гуглај си сам и не ме прашувај пошто нема да одговорам.
 
Дали во деновите кога се одмара се користат бета аланин и аргинин или само пред тренинг?
 
Isak Keyten напиша:
Пошто си почетник нема да расправам многу зошто ќе е залудно да те трупам со информации - а воедно ќе кажам дека времето кое ти требало да го напишеш и смислиш постов ќе си изгуглал на интернет за што е протеин и што е креатин - но еве како мрзлива генерација што сте - ќе ти напишам кратки дефиниции за што е протеин креатин и ќе ги одговорам твоите прашања.

Протеин е градбена клетка на храната (заедно со јаглехидратите и мастите) и е “извор“ на аминокиселини.
Креатинот е состојка која природно се креира во телата на сите рбетници и помага да се пренесува енергија до клетките - особено мускулните клетки.

Ако си почетник (а си) - не ти треба ниедно од овие две. И реално нема да ти треба и после едно година до две сериозно (под сериозно мислам без утки и со добар план) вежбање.
Цел протеин моеш да го внесеш од исхрана со квалитетен извор на протеини како јајца, месо, риба и јаткасти плодови.

Јади по 2 грама протеин на секој килограм од твојата телесна тежина и гледај да е поголемиот дел (80тина посто) од квалитетен извор.

Тие тегови шо ги имаш дома не верувам дека ќе ти помогнат освен ако не си апла почетник шо тежи 50 кила и не може да крене 3-5 кила тег 10 пати во серија за 3 серии.
Вратилото ќе ти помогне многу повеќе но само за горниот дел од телото. Прави разноврсни дигања (chin ups и pull ups) и пробај да фиксираш 2 столици (може да седи некој на нив) и да правиш chest dips. За долен дел вежбај чучњеви со слободна тежина, ако ти се прелесни (20+ во серија моеш да правиш), пробај да ги правиш на една нога.

Ако те интересира уште нешто прашај - само под услов да ги слушаш моите совети. Ако покрај ова шо го пишав нејкеш да следиш ништо - гуглај си сам и не ме прашувај пошто нема да одговорам.
Кликни за повеќе...

2 грама потеин на килограм тежина е превише и невозможно без суплементи. Грам е доволно. Или малку над 1 грам.
 
Orion. напиша:
2 грама потеин на килограм тежина е превише и невозможно без суплементи. Грам е доволно. Или малку над 1 грам.
Кликни за повеќе...
. Дали е превише ајде да речиме дека е дискутабилно, ама дека е невозможно голема грешка си.Внесувам 6 пати на ден по 30 гр протеин (без суплементи)а тежам 90 кг.Дури и се воздржувам а можам да изедам многу повеќе.
П.с. Ги бројам само протеините од животинско потекло, другите се плус ;)
 
Orion. напиша:
2 грама потеин на килограм тежина е превише и невозможно без суплементи. Грам е доволно. Или малку над 1 грам.
Кликни за повеќе...
И те како е возможно, јас без суплементи внесувам околу 2.2гр протеин по кг без поголем напор.
 
^^
ај пишете што како јадате отприлика 1-2 дена од неделата и по колку пари недело трошите за исхрана
 
Orion. напиша:
2 грама потеин на килограм тежина е превише и невозможно без суплементи. Грам е доволно. Или малку над 1 грам.
Кликни за повеќе...

Се' е возможно доколку парите не се проблем :)
Пластичен пример, кило стек секој ден да јадеш (200 денари само за тоа) еве ти 200-250 грама протеин, доволно за човек над 100 кила :)
И со јајца е сличен соодносот.
 
iwin4god напиша:
Здраво луѓе,дали некој го има користено овој производhttp://www.califit.mk/index.php?route=product/product&path=41&product_id=434 и дали можеби е штетен,ми треба подетално објаснување ако можи некој поискусен да ми одговори,фала.
Кликни за повеќе...

Оди во темата Bodybuilding suplements на страна 140, 141... имаш неколку мислења прочитај таму.
 
е вака сега, висок сум а слаб и више месец и нешто идем у теретана и таму слушам разни разни моабети за тоа како треба да вежбам.. дали е подобро да вежбам на пример понеделник гради и бицепс, вторник пауза, среда грб трицепс па четврток пауза така еден ден тренинг еден ден пауза или посебно секој ден по еден мускул да вежбам ? и како е подобро да вежбам со што поголема тежина по 6-7 повторувања во серија или со полесна тежина и да правам 10 повторувања.... ?
 
Tetovo88 напиша:
е вака сега, висок сум а слаб и више месец и нешто идем у теретана и таму слушам разни разни моабети за тоа како треба да вежбам.. дали е подобро да вежбам на пример понеделник гради и бицепс, вторник пауза, среда грб трицепс па четврток пауза така еден ден тренинг еден ден пауза или посебно секој ден по еден мускул да вежбам ? и како е подобро да вежбам со што поголема тежина по 6-7 повторувања во серија или со полесна тежина и да правам 10 повторувања.... ?
Кликни за повеќе...

Прво шо треба (според сите) е да јадеш поише.
Второ шо треба (според мене) е да вежбаш цело тело 3 пати неделно, од секоја мускулна група под 1 вежба.
Трето - 3*10 ти е фреквенцијата.
 
Tetovo88 напиша:
е вака сега, висок сум а слаб и више месец и нешто идем у теретана и таму слушам разни разни моабети за тоа како треба да вежбам.. дали е подобро да вежбам на пример понеделник гради и бицепс, вторник пауза, среда грб трицепс па четврток пауза така еден ден тренинг еден ден пауза или посебно секој ден по еден мускул да вежбам ? и како е подобро да вежбам со што поголема тежина по 6-7 повторувања во серија или со полесна тежина и да правам 10 повторувања.... ?
Кликни за повеќе...

Понеделник гради, трицепс, стомачни. 12/10/8 а стомачни е твој избор.
Вторник грб, бицепс и рамо. 12/10/8
Среда не ти треба кардио ако си слаб. Нози + стомачни.
Четврток гради и трицепс. 12/10/8
Петок грб, бицепс, рамо и стомачни. 12/10/8
Сабота нози.
Недела рест.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom