Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Diverzant]

Дискусија за анаболици е забранета на подфорумов, затоа не очекувај да ти каже некој (освен по приватна порака) како да го користиш и дали ќе ти помогне.

Мое мислење е дека не вреди да си го ставаш здравјето во потенцијална опасност за 2-3 згиба плус.

Тоа што веќе неможеш да правиш колку што си правел во минатото индицира на замор на централниот нервен систем.

Значи одмори два - три (без никаков тренинг) и дозволи му на телото комплетно да се регенерира и јас ти гарантирам дека по тој одмор ќе се осеќаш физички многу поспремен одколку да продожиш со исто темпо и да ја влошиш сегашната ситуација.

Патем, среди си ја и исхраната. Внесувај доволно макронутрентни (јаглехидрати, масти, протеини) за телото да биде константно снабдено со енергија.

Ви благодарам за одговорот ке пробам да се одморам неколку дена па повторно ќе почнам со тренинг, но ме загрижува тоа што временски сум ограничен.

 

[Myers]

Ви благодарам за одговорот ке пробам да се одморам неколку дена па повторно ќе почнам со тренинг, но ме загрижува тоа што временски сум ограничен.

Не се оптеретувај дополнително со времето. Само непотребно додаваш стрес во период кога ти е најмалку потребен.

Доколку немаш друго решение ти препорачувам да го послушаш мојот совет и одмориш неколку дена.

Легнувај си порано (1 најкасно), пиј доволно вода во текот на денот, храни се колку што можеш подобро и поздраво. Дента кога ќе ти биде (претпоставувам приемен) испит напиј се чаша зелен чај или јако кафе и биди сигурен во себе дека ќе ги одработиш потребните вежби.

Најважно од се е сам да си создадеш средина во која ќе бидеш сигурен во себе и ќе знаеш дека те чека успех.

 

[Falcao]

Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .
--- надополнето: 13 ноември 2013 во 12:46 ---
Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .

некој се спрема за полицаец

Можеш да си земеш некој стимуланс ко на пример Атак, Хорс и сл.. 6-7 дози ако можеш купи од некој

би требало да ти помогнат во тие +3,4 згиба колку што ти фалат ..

 

[Tetovo88]

хелп некој. имам 18 год висок сум 180 цм и тежок некаде околу 62-64 кг. сакам да качим на тежина па предлог некој за да се здебелим може да се земе протеини или гејнер само нз кој се најдобри таке да помош
--- надополнето: 13 ноември 2013 во 20:51 ---

 

[LP1519]

Многу ретко да имам запаление кога вежбам рамо, променив доста вежби но пак слабо. Ќе сака ли некој да предложи добра тренинг програма за раме? Ако не тука може и по пп.

 

[Orion.]

Многу ретко да имам запаление кога вежбам рамо, променив доста вежби но пак слабо. Ќе сака ли некој да предложи добра тренинг програма за раме? Ако не тука може и по пп.

Вежбите се тие. Намали килажата, прави ги вежбите малку поспоро, правилна форма и full range of motion.

 

[Ofset]

Многу ретко да имам запаление кога вежбам рамо, променив доста вежби но пак слабо. Ќе сака ли некој да предложи добра тренинг програма за раме? Ако не тука може и по пп.

Никогаш не сум добил воспаление на рамено а најјака мускулна група ми е.Градите неможам по 3 дена да ги допрам а сепак ми се најслаби.?!?

 

[Misery]

Многу ретко да имам запаление кога вежбам рамо, променив доста вежби но пак слабо. Ќе сака ли некој да предложи добра тренинг програма за раме? Ако не тука може и по пп.

Нека не те плаши тоа, ако не ти се воспалува незначи дека не е добро извежбано.
Инаку, програмата си е стандардот, единствено Arnold Press да почнеш да користиш ако не користиш до сега.

 

[LP1519]

@Misery да го користам Arnold Press
@Ofset незнам затоа прашав, на гради имам воспаление и имам резултат добар, но кај рамето немам.
--- надополнето: 15 ноември 2013 во 09:18 ---
@Misery да го користам Arnold Press
@Ofset незнам затоа прашав, на гради имам воспаление и имам резултат добар, но кај рамето немам.

 

[Blanco1993]

Здраво друштво Нов сум на форумов, акаунт направив специјално за оваа тема. Барам совет и помош од некој. Сакам да почнам во теретана(прв пат), Висок сум 180цм но за таа висина сум доста слаб 65кг! Имам потреба да се поправам за околу 8-10 кг. Разговарав со некои лица и ми препорачаа да земам Гејнер и Креатин па да почнам активно во теретана. Купив гејнер и креатин (во продавницата ми кажаа дека е добар за лица кои никогаш не пиеле) Дали некој ке биде љубезен да ми каже како да ги земам креатинот и гејнер(колку пати на ден и со што) И да ми каже т.е ако има листа на протеинска исхрана... Фала однапред

 

[Mar-Teen]

Здраво друштво Нов сум на форумов, акаунт направив специјално за оваа тема. Барам совет и помош од некој. Сакам да почнам во теретана(прв пат), Висок сум 180цм но за таа висина сум доста слаб 65кг! Имам потреба да се поправам за околу 8-10 кг. Разговарав со некои лица и ми препорачаа да земам Гејнер и Креатин па да почнам активно во теретана. Купив гејнер и креатин (во продавницата ми кажаа дека е добар за лица кои никогаш не пиеле) Дали некој ке биде љубезен да ми каже како да ги земам креатинот и гејнер(колку пати на ден и со што) И да ми каже т.е ако има листа на протеинска исхрана... Фала однапред

Не си ти истиот од горе со речиси истиот пост?
Земи Гејнер. А креатинот се пие од сабајле, пиј го со вода. 500мл ќе пиеш.

 

[MajMyH]

Здраво друштво Нов сум на форумов, акаунт направив специјално за оваа тема. Барам совет и помош од некој. Сакам да почнам во теретана(прв пат), Висок сум 180цм но за таа висина сум доста слаб 65кг! Имам потреба да се поправам за околу 8-10 кг. Разговарав со некои лица и ми препорачаа да земам Гејнер и Креатин па да почнам активно во теретана. Купив гејнер и креатин (во продавницата ми кажаа дека е добар за лица кои никогаш не пиеле) Дали некој ке биде љубезен да ми каже како да ги земам креатинот и гејнер(колку пати на ден и со што) И да ми каже т.е ако има листа на протеинска исхрана... Фала однапред

јас би играл со протеин, а за јаглехидратите е лесно ефтини се тие и не е проблем да се надохадат ориз, компир, овес, банани....инаку пиј го гејнерот во зависност од потребите, ќе си пресметаш калориски внес, за да креваш маса оди + 500ккал дневно во однос на maintenance.
еве ти калкулатор овде

 

[Blanco1993]

јас би играл со протеин, а за јаглехидратите е лесно ефтини се тие и не е проблем да се надохадат ориз, компир, овес, банани....инаку пиј го гејнерот во зависност од потребите, ќе си пресметаш калориски внес, за да креваш маса оди + 500ккал дневно во однос на maintenance.
еве ти калкулатор овде

Фала на информацијата . А дали знаеш како да ги внесувам креатинот и гејнерот? (Колку пати на ден, пред тренинг или после тренинг) Читав негде дека имало "фаза на полнење" првите недела дена, па ако знаеш да ми објасниш малце повеке околу тоа

 

[MajMyH]

Фала на информацијата . А дали знаеш како да ги внесувам креатинот и гејнерот? (Колку пати на ден, пред тренинг или после тренинг) Читав негде дека имало "фаза на полнење" првите недела дена, па ако знаеш да ми објасниш малце повеке околу тоа

лично јас не правам фаза на полнење го пијам константно по 7-10 грама на ден една доза наутро на празен стомак со вода или со сокче (како подобра варијанта) и втората доза после тренинг веднаш пред гејнерот. (3,5-5 гр наутро, 3,5-5 гр после тренинг)
Гејнерот се пие во зависност од потребите за калориски внес, после тренинг една доза а другите преку денот кога ти одговара тебе. Затоа и ти го пратив калкулаторот за да си пресметаш колку калории внесуваш, колку трошиш па да знаеш колку дози ќе го пиеш.

 

[Blanco1993]

лично јас не правам фаза на полнење го пијам константно по 7-10 грама на ден една доза наутро на празен стомак со вода или со сокче (како подобра варијанта) и втората доза после тренинг веднаш пред гејнерот. (3,5-5 гр наутро, 3,5-5 гр после тренинг)
Гејнерот се пие во зависност од потребите за калориски внес, после тренинг една доза а другите преку денот кога ти одговара тебе. Затоа и ти го пратив калкулаторот за да си пресметаш колку калории внесуваш, колку трошиш па да знаеш колку дози ќе го пиеш.

Фала Многу