Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[аква]

Досега не сум правел супер сетови, а планирам да почнам некаде накај петок, па да ве прашам што мислите за комбинацијата на мускулните групи:

1. гради/грб
2. бицепс/трицепс
3. рамо/нозе

Јас би ги ставил нозете помеѓу 1 и 2, а рамото со бицепс и трицепс, гради и грб е моќна комбинација

 

[Misery]

Ako moze nekoj da pomogne trening za ramo kolku vezbi da praam neznam tocno mi rekoa nekoj po 2 za sekoj del od ramoto edni 3 nekoj od poiskusnive da pomogne fala odnapred

3-4 вежби за рамо се сосема доволни за рамо, без разлика дали си почетник или искусен кревач.
Повеќе ако правиш - ќе го прегориш рамото, а можеш и да си повредиш зглоб.

 

[MajMyH]

3-4 вежби за рамо се сосема доволни за рамо, без разлика дали си почетник или искусен кревач.
Повеќе ако правиш - ќе го прегориш рамото, а можеш и да си повредиш зглоб.

не се согласувам со ова колку и да ме убедува било кој. Најголем напредок осетив за рамо кога правев 6 вежби по 2 за секој дел од рамото вклучено во нив супер серии и дроп серии и по 4 серии од секоја вежба. Околу 80минути ме фаќаше цел тренинг за рамо али имав страшен напредок.

 

[Misery]

не се согласувам со ова колку и да ме убедува било кој. Најголем напредок осетив за рамо кога правев 6 вежби по 2 за секој дел од рамото вклучено во нив супер серии и дроп серии и по 4 серии од секоја вежба. Околу 80минути ме фаќаше цел тренинг за рамо али имав страшен напредок.

Во пракса, се е индивидуализирано во однос на вежбање, ама рамо кај просечен човек неможе да го поднесе теретот - што како мускул, што како зглоб, за повеќе од 3-4 активни вежби со отпор .
Со оглед на тоа што рамото е под стрес при голем број на вежби (скоро сите вежби за гради, мртво кревање, close grip bench press , итн ) дополнително оптоварување не му е во прилог.
Затоa школски си се препорачува по 3-4 , за превенирање на повреда, понатаму кога веќе ќе стане тој што прашува сериозен вежбач - сам ќе знае дали да го покачи волуменот или интензитетот на вежбањето .

 

[TM88]

Зошто толку многу ми пукаат зглобовите кога вежбам ? особено левата рака,има ли некакво чаре ? можеби ми фали некој витамин или за друго станува збор ?

 

[-x-]

Зошто толку многу ми пукаат зглобовите кога вежбам ? особено левата рака,има ли некакво чаре ? можеби ми фали некој витамин или за друго станува збор ?

Истиот проблем го имав, прочитај неколку страни поназад Orion. ми има дадено совет.

 

[TM88]

Истиот проблем го имав, прочитај неколку страни поназад Orion. ми има дадено совет.

Дај линк ако сакаш или пак пиши тоа што ти пишале по што неможам да најдам

 

[-x-]

Дај линк ако сакаш или пак пиши тоа што ти пишале по што неможам да најдам

http://forum.kajgana.com/threads/Бо...ори-заблуди-совети.9441/page-798#post-6145271

Од тука па надоле неколку мислења.

 

[mitkoskopje1]

Почетник сум со теретана . Не ми е целта да правам големи мускули, туку да симнам 7-8 килограми и малце да се зацврстам . Што ми препорачувате:​

да одам 3 пати неделно да кревам тегови и после уште еден/два дена само за кардио вежби , или наместо посебни денови за кардио, да одвојувам по 20тина минути за кардио пред/после секој тренинг во деновите кога ќе идам да кревам тегови ?​

 

[ziko bt]

Почетник сум со теретана . Не ми е целта да правам големи мускули, туку да симнам 7-8 килограми и малце да се зацврстам . Што ми препорачувате:​

да одам 3 пати неделно да кревам тегови и после уште еден/два дена само за кардио вежби , или наместо посебни денови за кардио, да одвојувам по 20тина минути за кардио пред/после секој тренинг во деновите кога ќе идам да кревам тегови ?​

После тежински прај си 20-30 минути кардио,и пред се среди малце исхрана и ќе дојдат резултатите.Барем тој концепт мене ми помогна пред 3-4 години.

 

[Misery]

Почетник сум со теретана . Не ми е целта да правам големи мускули, туку да симнам 7-8 килограми и малце да се зацврстам . Што ми препорачувате:​

да одам 3 пати неделно да кревам тегови и после уште еден/два дена само за кардио вежби , или наместо посебни денови за кардио, да одвојувам по 20тина минути за кардио пред/после секој тренинг во деновите кога ќе идам да кревам тегови ?​

Првично , исхраната среди ја, ама фати си го тоа сериозно и расчитај се малце по форумов на таа тема за резултати да имаш во најбрз можен рок.
Кардиото - како ти одговара, има различни мислења од различни студии - некој викаат после тренинг побрзо се гореле масти - други велат во посебни денови, ама како и да е скоро идентични резултати ќе имаш и од едното и од другото.

Најдобар совет што некој може да ти го даде во моментов е само да не се откажуваш, резултатите ќе си дојдат.

 

[sajSiGa]

Почетник сум со теретана . Не ми е целта да правам големи мускули, туку да симнам 7-8 килограми и малце да се зацврстам . Што ми препорачувате:​

да одам 3 пати неделно да кревам тегови и после уште еден/два дена само за кардио вежби , или наместо посебни денови за кардио, да одвојувам по 20тина минути за кардио пред/после секој тренинг во деновите кога ќе идам да кревам тегови ?​

Кардиото најдобро да се одели што подалеку од тежинскиот тренинг ако целта ти е да задржиш што повеќе мускулатура и сила. Но за почетник од толкава посветеност нема потреба така да стави го кога тебе најмногу ти се прави, битно е да го завршиш.

 

[Charon]

Од 1ви и кај нас вака во ЈСП

 

[Diverzant]

Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .
--- надополнето: 13 ноември 2013 во 12:46 ---
Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .

 

[Myers]

Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .
--- надополнето: 13 ноември 2013 во 12:46 ---
Здраво форумџии.Малце е оф топик прашањево но ме интересира дали дианаболот би ми помогнал во брзо покачување на силата, односно потребно ми е да можам да донаправам уште 2, 3 згиба на вратило+ но временски сум ограничен(имам само 6 дена време почнувајќи од денес)а можам само 7-8.Осеќам голем замор бидејќи сум изложен и на други физички ативности како напорно трчање,склекови,стомачни па така и бројот на згибови што можев да го постигнам драстично се намали.Исто ме интересира времето на детекција на дианаболот при пократко дозирање,знам дека при стандард шема од 4-6 недели е 5-6 недели.Во спротивно дали некој pre workout суплемент би ми помогнал во случајов?Ако знае некој што искусил динабол или некој др суплемент, стимуланс па му помогнал нека каже .

Дискусија за анаболици е забранета на подфорумов, затоа не очекувај да ти каже некој (освен по приватна порака) како да го користиш и дали ќе ти помогне.

Мое мислење е дека не вреди да си го ставаш здравјето во потенцијална опасност за 2-3 згиба плус.

Тоа што веќе неможеш да правиш колку што си правел во минатото индицира на замор на централниот нервен систем.

Значи одмори два - три (без никаков тренинг) и дозволи му на телото комплетно да се регенерира и јас ти гарантирам дека по тој одмор ќе се осеќаш физички многу поспремен одколку да продожиш со исто темпо и да ја влошиш сегашната ситуација.

Патем, среди си ја и исхраната. Внесувај доволно макронутрентни (јаглехидрати, масти, протеини) за телото да биде константно снабдено со енергија.