Biljbilj08
1987
а од кревање на шипка и правење склекови не се праат мускули?
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Ако го вежбаш истиот мускул секој ден со само еден ден одмор во неделата, не очекувај напредување во мускулната маса.
pa odev vo teretana 5 meseci godinava prestanav sega vratilo doma nemam pravav sklekovi za gradi tegcinja imam za race... i taka domasni uslovi vezbam dali moze od vratilo da se rasiram sega na ovie god da znam ako ne e mozno da ne idam na kej dzabe na sipkite
i ako moze kako da se krevam na vratilo zgibovi nanapred,ili pozadi glava fala
Biljbilj08
1987
а може вака: 3 пати во неделата кревање на шипка, склекови и стомачни на пример: понеделник, среда и сабота... вака дали е добро
--- надополнето: 15 мај 2012 во 14:39 ---
а може вака: 3 пати во неделата кревање на шипка, склекови и стомачни на пример: понеделник, среда и сабота... вака дали е добро?
F
FuckYouAll
Гостин
Можиш како не, и јас бев слаб во градите и еден месец ги вежбав двапати во неделата, Вторник и Петок.
Во Вторник вежбав комплет вежби за горниот дел од градите, долниот дел.... а во Петок само за долниот дел.
Само пази ги рамениците и зглобовите да не повредиш.
Планот ми е вака,за градите...летања на клупа со еднорачни,на права клупа,3*12,летања на крива 3*12,бенџ прав 3*12,бенџ кос 3*12,бенџ надоле она,клупата надоле,за долни гради,3*12,и максимум згибови,и ако остане сила,склекови до максимум.
ако имате да додадете некоја,слободно...
--- надополнето: 15 мај 2012 во 16:54 ---
ако имате да додадете некоја,слободно...
--- надополнето: 15 мај 2012 во 16:54 ---
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Секако дека можеш, ако заостануваш во некој дел од телото еден од начините да напредуваш е да го вежбаш по 2 пати неделно дури имам приметено дека подобро напредувам со килажи на бенч ако го вежбам по 2 пати неделно. Секако имај добар одмор тие денови за да не претренираш.
Одлично.само незнам,дали понеделник и четврток,или понеделник и петок ?
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Јас би вежбал обратно, првин прав и кос бенч (стави го прв на респоредот оној кој ти е послаба страна) и тоа една серија загревање со мала килаж-15 повторувања а потоа стандард натаму... Одкако ќе ги завршиш прави летања, на крај можеш да додадеш и пек-дек.
--- надополнето: 15 мај 2012 во 17:31 ---
Зависи од останатиот дел од распоредот, особено од деновите кога вежбаш трицепс и раме.
Ок ќе правам така...инаку,сите викаат потешко им било на кос,а мене ми беше исто...со иста килажа ги правев,и исто ми беше...
инаку,немам пек-дек ваму во оваа теретана...ама кога ќе идам у вистинска теретана,ќе ставам и тоа
F
FuckYouAll
Гостин
Прави 3*6-8 повторување, првата серија со максимум тежина шо мојш, и секоја наредна намалувај по малце, ако имаш некој да ти помогнит при вежбањето супер, ако не внимавај.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Прво загревање обавезно, никако првата серија со максимум килажа.Прави 3*6-8 повторување, првата серија со максимум тежина шо мојш, и секоја наредна намалувај по малце, ако имаш некој да ти помогнит при вежбањето супер, ако не внимавај.
--- надополнето: 15 мај 2012 во 17:37 ---
Ок ќе правам така...инаку,сите викаат потешко им било на кос,а мене ми беше исто...со иста килажа ги правев,и исто ми беше...
инаку,немам пек-дек ваму во оваа теретана...ама кога ќе идам у вистинска теретана,ќе ставам и тоа
Така е затоа што сите форсираат рамен бенч и го прават прв со максимум интензитет па затоа стануваат посилни на него. Јас сум на еднаква килажа и на кос и на рамен
TheShadow
Yeah Buddy.... Light Weight!!
- Член од
- 1 октомври 2011
- Мислења
- 143
- Поени од реакции
- 21
Па можеш али има и др напредни методи за со еднаш неделно да ги направиш добри како на пример (суперсерии, негативни повторувања, гигатски серии, ФСТ-7 итн итн)
Ова твоево ми изгледа како STREET вежбање со оние вежби со сопствена тежина... Можда ке добиеш нешто можда не али дефинитивно само од тие вежби ништо а ако мускулот го погоди тегче добивките ти се сигурни со правилна исхрана. И ја би вежбал секој ден немаш гајле само глеј остатокот од денот да не претеруваш да одмараш.Ја секој ден вежбам по 1 сат, вратило, склекови, чучњеви, стомачни можда само 1 ден у неделата одмарам... да не не е добро да вежбам секој ден?
--- надополнето: 15 мај 2012 во 13:53 ---
а и башка пливање 3 пати у неделата
Од кревање шипка да ама од склекови и стомачни само првите ете да кажам 2 месеци. Потоа мускулот ке се навикне на движењето кое постојано се повторува и на тежината и ништо од бизнисот.
Можам ли вака.
Понеделник-гради,трапези
Вторник-грб,трицепс
среда-бицепс
четврток-рамо
петок-гради пак
сабота-недела,одмор,а у сабота иам тренинг у сала,и таму правиме нешто склекови,стомачни ова она...
и сакам да убацам кардио,или од ПХ90 тоа,или трчање на кеј,ама зависи од времево,пошто спобудале...
ова вака,дур влезам малце у форма,после ќе правам така како што правиш ти,таа програма...
--- надополнето: 15 мај 2012 во 19:02 ---
За болдираното...тие што не се разбираат,да објасниш подобро,по можност со слика/клип..?
marTin*
мαјатιη™
Некој да ми објасни HIIT кардио тренингот,подетални информации како да го правам колку време итн...