Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Lurtz]

Па така јас и правам, баш како што и напиша. Секое вежбање ми е по тој распоред, за на крај за завршам со стомачни после секој ден тренинг - вежбање.

Прашањето ми беше, 4 дена одмор се премногу за одмор од вежбање.
Многу одмарање некако ќе дојде.

Док си на пат, во соба можеш да надомести макар малку од физичката спремност и кондиција преку правење вообичаени склекови (пушапс што ги викаат енглезиве) на пример 30 или 40 по 3-4 пати (широко или тесно, за гради или трицепс), ножни склекови, можеш и трицепс да вежбаш (нозе на столче, кревет, клупа, а со раце на друго столче) као оваа само нозете се ставаат на друга клупа-мислам дека ефектот е посилен).

​

Like the barbell squat, the rear lunge is a great freeweight exercise for the quadricep. Because of the amount of movement associated with this exercise, balance and proper form are important to prevent injury and ensure you are exercising your quadricep and not your back or shoulders.

Иако на сликиве се жени, ова го работат обата пола (наместо шипка може да се земе нешто поситно во раце).

колку за почеток 4 дена ќе ти поминат ко од шега, а ќе останеш привремено затегнат

​

 

[Amateur]

Док си на пат, во соба можеш да надомести макар малку од физичката спремност и кондиција преку правење вообичаени склекови (пушапс што ги викаат енглезиве) на пример 30 или 40 по 3-4 пати (широко или тесно, за гради или трицепс), ножни склекови, можеш и трицепс да вежбаш (нозе на столче, кревет, клупа, а со раце на друго столче) као оваа само нозете се ставаат на друга клупа-мислам дека ефектот е посилен). Иако на сликиве се жени, ова го работат обата пола (наместо шипка може да се земе нешто поситно во раце).
колку за почеток 4 дена ќе ти поминат ко од шега, а ќе останеш привремено затегнат

Јас чисто се сомневам дека ќе имам време за стомачни па камоли повеќе вежби. Е мразам вака кога ќе дојде да немам време и континуираност. Ама мора од некаде да се вадат пари.
:zid:

 

[Lurtz]

Интересен текст во врска со кардио, тежинскиот тренинг и топењето на калориите. Значи со моите секој ден 15 минути на точак (и еднаш неделно 15 минути точак и 5-10 минути на лента) не сум правел кардио доволно долго време за ефектите од аеробните вежби целосно да дојдат до израз.

Sta je bolje za skidanje sala - teretane ili aerobni trening?

Ako se radi o odrzanju kondicije, to podrazumeva da ona vec postoji. Ako kondiciju posmatramo kao jedno solidno dostignuce utrenirane izdrzljivosti, onda to mozemo okarakterisati kao stanje u kojem se nalazimo. Da bismo napredovali, potrebno je da menjamo parametre vezbanje, ali i ishrane. Podjimo od ovog drugog. Kada smo utrenirani, prilican broj kalorija (nekih 500, 600 ili 700) trosimo na svakom intenzivnom treningu. Pojam kondicije se obicno vezuje za rad na kardio opremi. ALI...

Ako biste vezbali 3 puta nedeljno sa tegovima i masinama, dovoljno je samo jednom nedeljno da izvodite kardio trening ili potpuno odvojeno od redovnog treninga ili da ga radite posle treninga u teretani. Kardio trening je efikasan, ako traje najmanje 35 minuta i ako je intenzivan.

За повеќе овде

До Димитар или Иксфајр -текстот е на српски, но ми се виде интересен како го третира различниот начин на намалување маснотии. Доколку не треба да стои, слободно тргнете го :smir:

 

[Gjoroski]

Интересен текст во врска со кардио, тежинскиот тренинг и топењето на калориите. Значи со моите секој ден 15 минути на точак (и еднаш неделно 15 минути точак и 5-10 минути на лента) не сум правел кардио доволно долго време за ефектите од аеробните вежби целосно да дојдат до израз.
За повеќе овде

До Димитар или Иксфајр -текстот е на српски, но ми се виде интересен како го третира различниот начин на намалување маснотии. Доколку не треба да стои, слободно тргнете го :smir:

Неможам да те разберам. Гледам редовен си овде и баш си бил на часот по правилен аеробен тренинг, а не си внимавал, па си бил на курс за да поднаучуш Има и текст на МК.
http://forum.kajgana.com/showthread.php?t=12657&page=188

 

[Lurtz]

http://forum.kajgana.com/showpost.php?p=3347692&postcount=2810

Ееепа тоа е веќе нешто, ми промакнало или сум го изумил

 

[Lurtz]

Едно прашање за вежби за жени.
Во еден фитнес центар посебно напоменаа дека имале некоја справа Total Vibes која наводно била повеќенаменска и доста продуктивна (кога се работи за фитнес)
http://www.topshop.com.mk/index.asp?tn=productview&pid=74921&c=0&srcint=tvp&pcs=2
http://www.bidifit.com.mk/index.asp?tn=fit_productview&pid=78165&c=7923

Дали навистина таа справа е толку ефикасна (пошто мислам дека споменаа дополнително поголема месечна сума доколку се определи да вежба на неа) или да продолжи со она што досега го има практикувано -велосипед, тренажер и поминување со по 3-4 серии со мали тежини за секоја мускулна група?

Инаку не вежба за да намали килажа или дебелина туку заради одржување на телото во добра фит форма -затегнување на мускулатурата и кондиција.

Што се однесува до мојот начин на диета, ради годините и ризиците од топачите (каде обично пишува за ризик со висок крвен притисок) се одлучив за "поблага" форма на топење.
Покрај намалување на исхраната се одлучив за апчиња со јаболков оцет, коприва и хром во комбинација со Dymatize Super Amino 4800, коктел од сок од цвекло и цитрон (морков одвреме навреме), понатаму зелен чај плус чај од коприва и Walmark Zink таблети (да додадам - ц-витамини и а+д витамини перли). Ова би требало, заедно со она што Ѓороски го напиша за аеробниот начин (еднаш неделно интензивни само аеробни вежби плус секој тренинг на крај завршување со 15 минутно велосипед или трчање), по извесно време да покаже резултати (хаха, се надевам), иако од аеробното и досега се забележува (барем 1.5 кг за месец дена). Тежинскиот начин ќе ми користи само за одржување на тонусот на мускулите...се друго фрлам на аеробно.
Овој начин барем ми делуваше лани, намалив 7-8 кила...но ако има некој некоја сугестија, радо ја прифаќам

 

[Gjoroski]

Едно прашање за вежби за жени.
Во еден фитнес центар посебно напоменаа дека имале некоја справа Total Vibes која наводно била повеќенаменска и доста продуктивна (кога се работи за фитнес)
http://www.topshop.com.mk/index.asp?tn=productview&pid=74921&c=0&srcint=tvp&pcs=2
http://www.bidifit.com.mk/index.asp?tn=fit_productview&pid=78165&c=7923

Дали навистина таа справа е толку ефикасна (пошто мислам дека споменаа дополнително поголема месечна сума доколку се определи да вежба на неа) или да продолжи со она што досега го има практикувано -велосипед, тренажер и поминување со по 3-4 серии со мали тежини за секоја мускулна група?

Инаку не вежба за да намали килажа или дебелина туку заради одржување на телото во добра фит форма -затегнување на мускулатурата и кондиција.

Што се однесува до мојот начин на диета, ради годините и ризиците од топачите (каде обично пишува за ризик со висок крвен притисок) се одлучив за "поблага" форма на топење.
Покрај намалување на исхраната се одлучив за апчиња со јаболков оцет, коприва и хром во комбинација со Dymatize Super Amino 4800, коктел од сок од цвекло и цитрон (морков одвреме навреме), понатаму зелен чај плус чај од коприва и Walmark Zink таблети (да додадам - ц-витамини и а+д витамини перли). Ова би требало, заедно со она што Ѓороски го напиша за аеробниот начин (еднаш неделно интензивни само аеробни вежби плус секој тренинг на крај завршување со 15 минутно велосипед или трчање), по извесно време да покаже резултати (хаха, се надевам), иако од аеробното и досега се забележува (барем 1.5 кг за месец дена). Тежинскиот начин ќе ми користи само за одржување на тонусот на мускулите...се друго фрлам на аеробно.
Овој начин барем ми делуваше лани, намалив 7-8 кила...но ако има некој некоја сугестија, радо ја прифаќам

Никому не препорачувам како здраво и ефикасно било какво електро стимулирање, дрмање, тресење и сл.
Нема ништо подобро, поздраво и поправилно од тоа да одберете како начин на живеење, правилен начин на исхрана (во кој спаѓаат редовни оброци и ужина во текот на денот, секојдневно. Дозволоено е еднаш неделно ден на опуштање и оброк по желба), физичка активност која се состои од (тежински тренинг со кој се обликуваат мускули и му се дава цврстина на телото и аеробен тренинг каде се троши вишок на енергија за одржување или намалување на телесната тежина, и каде покрај физичкиот изглед кој треба да е секундарна придобривка имаме и подобрување на кондиционата состојба, кардиоваскуларниот систем и репсираторниот тракт).
Како вие ќе си ги искомбинирате сите овие работи зависи од вас, вашата моментална состојба (надворешен физички изглед и здравствена), вашата цел и желба.

 

[Lurtz]

Значи да продолжиме со она што веќе го практикуваме (што велеше еден -железо си е железо :wink, велосипед, трчање (и други аеробни активности) и секако исхрана која ќе му одговара на организмот.
Фала за одговорот Ѓороски.

 

[Sp4wN-]

Дали е можно и како да се изгубат одредени масни наслаги или вода во одредени делови од телото и дали со примена на малку тежина а повеќе серии би можело да се стимулира мускулот да нерасне а местото околу него да се "исчисти", и да се добие оној ефект на "тенок епидермис" каде нели ќе се наѕираат мускулни влакна од одредени типови на мускули ?

 

[D&E]

Pozdrav do site, pocnav da odam vo teretana pred edna nedela, pa bi sakal da prasam za sovet od poiskusnite kakov princip na vezbanje da primenuvam odnosno odnosno koja programa i redosled. Inaku visok sum 182 tezok okolu 72kg.
Blagodaram odnapred!

 

[Divider]

Читни ги претходните 15 страници, имаш доволно совети за почетници, режим на исхрана, начин на вежбање, суплементи итн.

 

[Блажеј]

Ve molam dajte sovet dali da vezbam 2 vezbi na den(pr grb i triceps) i da vezbam preku eden den ili da odam na trening sekoj den no da vezbam(samo grb)......Vezbam masa..fala odnapred

 

[Gjoroski]

Дали е можно и како да се изгубат одредени масни наслаги или вода во одредени делови од телото и дали со примена на малку тежина а повеќе серии би можело да се стимулира мускулот да нерасне а местото околу него да се "исчисти", и да се добие оној ефект на "тенок епидермис" каде нели ќе се наѕираат мускулни влакна од одредени типови на мускули ?

Не е можно, или воопшто не е изводливо на одредени делови од тело да се дејствува за да се изгубат масни наслаги и вода само тамо.
Просто објаснување, кога се исхрануваме храната оди во желудник, но од тамо се пренесува низ целиот организам и тело. Значи не јадеме са бицепс, па после за трицепс итн.
Постојат различни начини да се стимулира раст на мускулното ткиво. Едно е најбитно, интензитет и промена кон повисоки граници на отпор и издржливост.
Она што ти го посакуваш, а го имаш видено на некои про фотки каде се гледаат мускулните влакна од самиот мускул, е изводливо, но тоа е процес на дехидрирање, кој јас никому вака на овој начин не би му го препорачал. Од причина што мала грешка може да биде кобна.

Pozdrav do site, pocnav da odam vo teretana pred edna nedela, pa bi sakal da prasam za sovet od poiskusnite kakov princip na vezbanje da primenuvam odnosno odnosno koja programa i redosled. Inaku visok sum 182 tezok okolu 72kg.
Blagodaram odnapred!

http://herkules.com.mk/index.php?option=com_kunena&Itemid=56&func=view&catid=8&id=164

Ve molam dajte sovet dali da vezbam 2 vezbi na den(pr grb i triceps) i da vezbam preku eden den ili da odam na trening sekoj den no da vezbam(samo grb)......Vezbam masa..fala odnapred

Слободно можеш да вежбаш по две мускулни гурпи, со цел да имаш повеќе денови во неделата како одмор, каде ќе се храниш убаво и калорично со цел да зголемиш телесна тежина и мускулна маса.

 

[Sp4wN-]

Постојат различни начини да се стимулира раст на мускулното ткиво. Едно е најбитно, интензитет и промена кон повисоки граници на отпор и издржливост.

Значи прашањето ми беше не да се стимулира да расте, туку опозитното, да нерасне туку само да се одржава, дали треба со помали тежини повеќе пати или едноставно си исти тежини константно, малце нејасно ми изгледа со исти но ипак .. :smir:

 

[Блажеј]

Значи прашањето ми беше не да се стимулира да расте, туку опозитното, да нерасне туку само да се одржава, дали треба со помали тежини повеќе пати или едноставно си исти тежини константно, малце нејасно ми изгледа со исти но ипак .. :smir:

Јас мислам дека ако сакаш само да се одржаваш не треба воопшто да дигаш килажи туку само да трчаш да правиш склекови и стомачни..Барем јас едно време така правев :smir: