Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mafo1]

Дефинирајте почетник. Јас еве три месеци вежбам и вежбам 4-5 пати неделно, најчесто вака:
понеделник гради-бицепс
вторник грб-трицепс
среда рамо-нозе
четврток одмор
петок гради-бицепс
сабота грб-трицепс
недела одмор

I kako druze ima rezultati?

 

[Божино]

I kako druze ima rezultati?

Засега сум презадоволен, свесен сум дека е прерано за големи визуелни резултати, но одлично влијае на мене ваквиот живот, имам повеќе енергија, издржливост при работење домашни работи рецимо, поголема сила, намалив сало а сепак накачив килажа (мускул), oбемот на раката е зголемен, пределот околу градите е малку отцртан што воопшто не беше, за стомачни допрва има потење така да генерално топ е.

188цм, бев 80 кг сега сум 84 а изгледам послабо, односно без сало во пределот на стомакот и градите.

 

[Petro#3]

Јас сум почетник (вежбам 1 месец) и вежбам по 6 пати неделно(со исклучок ако некој ден имам други обврски)
Понеделник: грб и трицепс
Вторник: Гради
Среда : Нозе и Стомак
Четврток : Рамо и подлактица
Петок : грб и трицепс
Сабота : Бицепс
Недела ; Одмор

Добро е вака , и ако не е кажете што да сменам?

 

[Mafo1]

Decki aj uste ova prasajne dali moze vteretana da se pocnuva so maksimaln tezina uste od prva serija, primer na bench 40kg ( za razlika sho pocnav pred 3 nedeli e dovolno ) mi e maksimalna, i vedna so 40 da pocnam prva serija pa vtora 30, i treta 20.. deka imam zaprimeteno ako pocnam od 20kg prva serija nemam dovolno sila za drugite dve seri, a obratno mozam do kraj da gi napram.. ne zboram sam oza benc zborvam za site vezbi vklucuvajgi gi i race, grb ,ramo ... sve so maksimalna da se pocnuva pa da se namaluva.. dali gresam vo nesto ili ne?
prva serija - 8 pati
vtora - 8 pati
treta 15 pati

 

[JETKUNDO]

Можеш,ако претходно добро се загрееш.

 

[Mafo1]

Можеш,ако претходно добро се загрееш.

dovolno se zagrevam, okolu 15tina min.. ok fala za odgovorot . ako ima nekoj drugo mislejne neka pishe vazno mi e

 

[-x-]

dovolno se zagrevam, okolu 15tina min.. ok fala za odgovorot . ako ima nekoj drugo mislejne neka pishe vazno mi e

Ja bi postepeno da da si nakachuvash. Kvalitet pred kvantitet, podobro 6-7 repa so 40kg na zagreano, nego li snapcity na pochetok. Ako ne si siguren deka mozhesh kompletno sam, vikni da te spotne nekoj.

 

[UpperCut]

Decki aj uste ova prasajne dali moze vteretana da se pocnuva so maksimaln tezina uste od prva serija, primer na bench 40kg ( za razlika sho pocnav pred 3 nedeli e dovolno ) mi e maksimalna, i vedna so 40 da pocnam prva serija pa vtora 30, i treta 20.. deka imam zaprimeteno ako pocnam od 20kg prva serija nemam dovolno sila za drugite dve seri, a obratno mozam do kraj da gi napram.. ne zboram sam oza benc zborvam za site vezbi vklucuvajgi gi i race, grb ,ramo ... sve so maksimalna da se pocnuva pa da se namaluva.. dali gresam vo nesto ili ne?
prva serija - 8 pati
vtora - 8 pati
treta 15 pati

Jас лично не правам долго загревање на цело тело, ги загревам само клучните делови пред вежбање на пример за гради загревам рамо ротатор трицепс за грб бицепс подлактица и тн, се на се 5 мин трае, а после правам 2 серии за загревање од првата вежба ми е compound секогаш со 30% првата серија втората 60% и после 4 работни серии

 

[Џони От]

Јас сум почетник (вежбам 1 месец) и вежбам по 6 пати неделно(со исклучок ако некој ден имам други обврски)
Понеделник: грб и трицепс
Вторник: Гради+стомачни
Среда : Нозе и Стомак
Четврток : Рамо и кардио
Петок : грб и трицепс
Сабота : Бицепс+подлактица
Недела ; Одмор

Добро е вака , и ако не е кажете што да сменам?

Многу ти е 6 дена неделно, после 2-риот последователен прај ден пауза.Немора да ги темпираш неделно програмите.
А и ова само Бицепс некако не ми оди.Вметни и подлактица со тој ден кога ќе прајш бицепс. А прај рамо и кардио заедно.Исто избегавај после грб одма другиот ден гради или обратно. И кај Гради можиш да си додајш стомачни.[DOUBLEPOST=1413648374][/DOUBLEPOST]

Додека не стигнеш до 1.5 пати од килажата твоја, сеуште си почетник.

 

[Greg Braden]

dovolno se zagrevam, okolu 15tina min.. ok fala za odgovorot . ako ima nekoj drugo mislejne neka pishe vazno mi e

Еден период од моето долгогодишно искуство во овој спорт почнував со истегнување, па со мала тежина по 20-30 повторувања и дирекно на тежина која можам да ја дигнам по 5-8 пати и сите вежби ги правев така со иста тежина од почеток до крај на тренингот не типичните пирамиди. Тогаш ги пробив сите платоа на сите вежби и дојдов до рекордите за мене. Али тоа беше после 2 и пол години активен тренинг без паузи и во одлична форма кога со 100ката на бенч можев без проблем да истерам по 10повторувања. Овој трениг го напуштив поради две прости причини кои ретко кој од искусните ќе ти ги каже (ги поебав зглобовите со тежините и на промена на време мака мачам како и еден куп други кои се бават со овој спорт, втората го повредив рамото за време на тренинг и паузирав 3месеци).
За сила како начин на трениг е ок, но за почетници далеку од добар поради што ти уште незнаеш вежбите да ги правиш и раце ти шетаат со толку кратко време посетување на теретаната, а камоли да вежбаш вака. (ова со две раце го потпишувам иако те немам видено)

 

[TM88]

Препорака за теретана до 1000 денари во Центар ?

 

[GavolRulz]

Препорака за теретана до 1000 денари во Центар ?

1050 за студенти во Strong Gym (кај Кузман студентскиот), се надевам не ти прават проблем 50 денари плус

 

[sajSiGa]

Decki aj uste ova prasajne dali moze vteretana da se pocnuva so maksimaln tezina uste od prva serija, primer na bench 40kg ( za razlika sho pocnav pred 3 nedeli e dovolno ) mi e maksimalna, i vedna so 40 da pocnam prva serija pa vtora 30, i treta 20.. deka imam zaprimeteno ako pocnam od 20kg prva serija nemam dovolno sila za drugite dve seri, a obratno mozam do kraj da gi napram.. ne zboram sam oza benc zborvam za site vezbi vklucuvajgi gi i race, grb ,ramo ... sve so maksimalna da se pocnuva pa da se namaluva.. dali gresam vo nesto ili ne?
prva serija - 8 pati
vtora - 8 pati
treta 15 pati

Секогаш загревај се прво, со истата вежба но помали тежини пр.50% па потоа нагоре, не ги креавај до изнемоштеност.[DOUBLEPOST=1413726055][/DOUBLEPOST]

Додека не стигнеш до 1.5 пати од килажата твоја, сеуште си почетник.

на бенч?[DOUBLEPOST=1413726236][/DOUBLEPOST]

Еден период од моето долгогодишно искуство во овој спорт почнував со истегнување, па со мала тежина по 20-30 повторувања и дирекно на тежина која можам да ја дигнам по 5-8 пати и сите вежби ги правев така со иста тежина од почеток до крај на тренингот не типичните пирамиди. Тогаш ги пробив сите платоа на сите вежби и дојдов до рекордите за мене. Али тоа беше после 2 и пол години активен тренинг без паузи и во одлична форма кога со 100ката на бенч можев без проблем да истерам по 10повторувања. Овој трениг го напуштив поради две прости причини кои ретко кој од искусните ќе ти ги каже (ги поебав зглобовите со тежините и на промена на време мака мачам како и еден куп други кои се бават со овој спорт, втората го повредив рамото за време на тренинг и паузирав 3месеци).
За сила како начин на трениг е ок, но за почетници далеку од добар поради што ти уште незнаеш вежбите да ги правиш и раце ти шетаат со толку кратко време посетување на теретаната, а камоли да вежбаш вака. (ова со две раце го потпишувам иако те немам видено)

Не ме чуди да ги поебеш зглобовите со таква шема на загревање. Не значи ако пробиваш платоа дека ќе ги заебеш зглобовите.[DOUBLEPOST=1413726307][/DOUBLEPOST]

Голема фреквенција е за почетник.

Почетник треба да има поголема фреквенција од напреден поради 2 причини. Прва побрзо да ги научи шемите на движење за вежбите. Втора е таа што не ни знае како да ги истоши мускулите за 1 неделно да му дојде напорно.[DOUBLEPOST=1413727005][/DOUBLEPOST]

Untrained
An individual who has not trained on the exercises before, but can perform them correctly.
Novice
An individual who has trained regularly for up to several months.
Intermediate
An individual who has trained regularly for up to a couple years.
Advanced
An individual who has trained multiple years.
Elite
An athlete competing in strength sports. Keep in mind, the standards shown in the tables do not represent the highest level of strength performance possible.

Нема логика ова, ако некој "вежба" 3 години а само се вртка немотивирано во теретана и сеуште се мачи со својата тежина на бенч нема логика да е Advanced. Времето поминато во теретана нема врска со тоа колку еден вежбач е искусен.

Пореални се проекциите за сила ако целта на вежбачот е да добие и сила. Еден вежбач од 70кг според мене би требал да има:

Бенч:
-Novice до 80кг
-Intermediate 80-110кг
-Advanced 110-135кг
-Elite над 135кг

Мртво:
-Novice до125кг
-Intermediate 125-175кг
-Advanced 175-225кг
-Elite над 225кг

 

[cige]

Јас сум почетник (вежбам 1 месец) и вежбам по 6 пати неделно(со исклучок ако некој ден имам други обврски)
Понеделник: грб и трицепс
Вторник: Гради
Среда : Нозе и Стомак
Четврток : Рамо и подлактица
Петок : грб и трицепс
Сабота : Бицепс
Недела ; Одмор

Добро е вака , и ако не е кажете што да сменам?

Кој иде 6 дена во теретана бе момче?
Бицепсот вметни го во вторник. Колку време ти треба за вежбање подлактица? Стај ги нозете во четврток, а стомачни прави 2-3 пати во неделата по 15-20 минути на крајот од тренингот, и среда нека ти биде слободен ден.

 

[Божино]

Кстомачни прави 2-3 пати во неделата по 15-20 минути на крајот од тренингот

Доволно е ова? Јас правам секој втор ден обични стомачни х100, долни (легнат на грб и кревање на нозете) х30 и странични на машина х30. Да не претерувам?