Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[аце_шваба]

Зошто без сол човечеее!!!!!!На организмот му треба сол,не треба без ич...Минимални количини......

сол на организмот дневно му е потребно 6 грама, се друго е штетен вишок, најмногу штетен за очите
ти тие шест грама верувај ми дека ќе ги консубираш со остаткот од исхраната без соларче, најчесто сол има во сувомесни производи, зачини, конзервирани зеленчуци или конзерви воопшто итн итн
многу е здраво да избегаваш сол, без да се плашиш да го добиеш потребното количество за денот

 

[Tyson]

Во преголеми количини солта е штетна, тоа одамна ни е познато - може да доведе до хипертензија, а хипертензија е еден од главните причини за инфаркт и ризични срцеви заболувања.
Главната причина за внесување премногу сол не е како што многу луѓе мислат, претераното солење на храната за време на готвењето.
Стручните лица сметаат дека оптимално е дневно да се внесуваат 2 300 милиграми сол, што од прилика е количина која се наоѓа во едно лажиче. Проблемот се однесува на солта во преработената храна која ја купувате (исто како и останатата - поголемото количество храна која ја консумираме е на овој или на оној начин преработена). Кујнската сол содржи натриум и хлор (од прилика 40% кујнска сол е натриум), а производителите на преработените производи користат и други извори на натриум, не само кујнска сол. Пример, користат сода бикарбона. Дали тоа значи дека мора да имате одлично знаење од хемија за да можете да процените колку некој производ навистина содржи натриум? За среќа не.
На пакувањето од производите треба да постои меѓу останатото и содржина на елементи и така можете да видите колку тој производ има натриум (ознаката е Na, за оние што заборавиле). Треба да ги одбирате оние производи кои не содржат повеќе од 140 милиграми натриум по порција, на тој начин ја намалувате веројатноста дека во текот на денот ќе внесете преголемо количество.
Доколку храната со правилна количина сол не ви е доволно солена, постојат трикови. Еден од нив - за време на готвењето додајте и друг зачин со што јадењето нема да е блуткаво. Друг трик - храната не солете ја за време на готвењето, туку посолете ја тогаш кога ќе е веќе сервирана, бидејќи така повеќе ќе го чувствувате вкусот на солта.

 

[Johnnie Walker.]

ne sum debel pa da sakam odednas da napraam siks pek.zborot mi e iam prvi 4 mi trebaat uste dolnite dva pa ako znae nekoj nekoja vezba specijalno za dolnite muskuli neka kazerespecat

 

[KoNtEjNeR]

работи повеке со нозете

 

[Steve-G]

Ми рекоја дека пред вежбање убаво било да се напијам 1000 мг Ц витамин.
Стварно е добро или нема врска?

 

[Lucifer Sam]

Ц витаминот е многу добар антиокисдант. Така што логички гледано подобро е да се земе по вежбање од кога ќе се ослободат радикали од мускулите.

Може има некој друг ефект што го прави корисен пред вежбање ама јас би ти препорачал суво овошје (урми, суви смокви) за да добиеш малку енергија пред вежбање, а белковини за да не те болат мускулите после тоа. Можеш да земеш на пример една чаша јогурт ( со ниска масленост).

Во секој случај не верувам дека некој доволно стручен ти го кажал овој совет затоа што секој нутриционист би ти препорачал да го избегнуваш вештачкиот Ц витамин и да внесуваш природни витамини.

 

[Македонцки]

колку е сега кирија...10 евра/месец?

подобро земете од оние кинеските направии, ке заштедите на пари и дефинитивно на време...саат до саат ипол се губи само на одење доагање и спремање..за тоа време веке ке ја завршите работата дома, на свое..чак и вести ке изгледате...

 

[RadE_Strongest]

Јас се чистев 1 месец, исхрана строго протеинска без сол, без благо, без зејтин без леб... симнав 13 кила, и уште има нешто останато на стомакот што ги крие стомачните али затоа другото си е кожа и мускул.

Вежбање... 4 - 5 типови на вежби.
правиш прв тип на вежба, идеш одма на втор тип...нема одмарање и шетање оп теретана, правиш втор тип, идеш одма на трет, па на четврт.. па пети... и со тоа правиш еден круг односно од сите по една серија... одмараш 1 минута и го повторуваш истото. Јас ги правам 4 серии, ако имам сила и 5.
Според мене мора да се горат стомачните. не треба да се лежи да се одмара дур ги правиш

е ова и јас го практицирам тоест сум на протеинска 'диета' според мои замисли и потреби!!

ne sum debel pa da sakam odednas da napraam siks pek.zborot mi e iam prvi 4 mi trebaat uste dolnite dva pa ako znae nekoj nekoja vezba specijalno za dolnite muskuli neka kazerespecat

легни на земја , рацете под гз и дигај ги нозете малце од земја горе доле
(без да ја допирас земјата) има и некои други на пример прај си ги ти
8мин абс многу се добри!

 

[m.marko21]

ne sum debel pa da sakam odednas da napraam siks pek.zborot mi e iam prvi 4 mi trebaat uste dolnite dva pa ako znae nekoj nekoja vezba specijalno za dolnite muskuli neka kazerespecat

Знам дека долните стомачни се најпроблематични. Јас ги имам сите но разликата е очигледна во горните и долните . Многу потешки се за правење... еве ти некои вежби за долни стомачни мускули

Најефикасни ти се овие :helou:

 

[Steve-G]

Ај сега кажувајте шо да јадам или пијам оти ги истегнав мускулите утре не ќе можам да вежбам.

 

[jkd]

Ај сега кажувајте шо да јадам или пијам оти ги истегнав мускулите утре не ќе можам да вежбам.

ќе тураш мраз,ќе пиеш диклофенат и ќе јадеш исто и куси си алга сан маст за мачкање после мразот

 

[KoNtEjNeR]

само ти продолжи да вежбаш, и да те боли утре, направи ги пак вежбите ако треба и со пола килажа од таа што ја правиш, само за мускулот да остане во форма, поминувај ги сите вежби 1 недела и после си топ немаш веке проблем со воспаление

 

[Xak]

Колку пари си спремен да платиш?
Еве ти неколку справи, универзални:


24900 ден

14900
Еве ти ја и страната разгледај повеќе

Фала за линков! Па ќе видам моите колку ќе сакаат да дадат, јас сум повеќе за оваа од 25 000. Со тежини се овие цени така? Имам кај мене во зграда продавница за опрема за вежбање али дека се некоја јака марка и многу скапи се, нешто како оваа што е 25000 овде, кај нив е 60 000 (со тежини), а таа што е овде 15000 кај нив е 25-30 000 (со тежини исто).

Xak, со парите што ќе ги дадеш за универзална справа можеш да вежбаш неколку години в теретана....многу пари се универзалниве...

Работата е што дома можам на пример да вежбам саат два па после да идам нешто друго да направам па пак да продолжам да вежбам после, и со тоа на пример во денот да вежбам едно 4 саати, а за во теретана кога идев, идев секој втор ден некаде и вежбав по 3 саати дневно и дома кога ќе дојдам ме мрзи било што да правам освен да лежерам. Исто и кога не е лето ме кочи многу факултетот, дека треба да има на факултет, па да се одморам, па да учам и кога ќе завршам веќе е касно за идење во теретана, а многу често навечер имам ептен вишок енергија и таман ќе ми дојде пред спиење да се испукам неколку саати А сега во лето ќе возиме ролери на пример од 7 некаде до минимум 10-11, и после тоа на справа, или ако возам малце па да излезам некаде и ако не сум пијан ќе седнам да вежбам А и таман можам дома да си пуштам некое филмче или серија да си гледам додека вежбам нема ни да приметам кога ќе помине времето.

 

[Orion.]

Ај некој поискусен нека каже како да вежбам со тегови за раце бучици валјда се викаат:uvo: секој ден или секој втор ден? Како би имало подобри резултати со оглед на тоа дека мускулите требало да се одмараат? 20 кг се и можам да правам 4 х 30, 2 пати у ден!

 

[jamey jasta]

луѓе, имам проектна активност боди-билдинг и дајте некој линк за податоци на македонски јазик, пошто ја барав насегде-нема ништо.
Иначе идам 1 година скоро у теретана и доста ослабнав, онака не дигам многу килажа, строго на слабеање ударам и затоа праам повеќе серии а помалце тежина...