Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Абе дечки има некој посериозен топач од Рапид Катс во рамки на нормалата(да не биде кленбутерол пошто не планирам да го земам)? Пошто упорно се трудам да најдам некој ама за сите имаат по некој лош збор да кажат дечкиве што ги користеле....Иначе и иде период кога мора да се смалува тежината така да планирам да земам Рапид во комбинација со Леутор односно Аминокор по ново....Има некој користено нешто од ова и какви се резултатите?

Leutor го имав користено додека уште постоеше и имав добри резутлати со него, инаку Рапид Катс колку што имам разбрано е одличен топач но го немам пробано ниту пак планирам

 

[Broda]

Здраво дечки.. Се надевам дека ме сватите што сакам да казам, пред некој ден почнав во теретана, е сега главно сакам да се фокусирам на горниот дел под тоа се подразбира (рацете да ми се оформени и малце поголеми и РАМЕНАТА ПОШИРОКИ. Јас вежбам по оваа програма: Пон: гради
Вторник: грб
Среда: Кардио,стомачни
Четврток: Рамо и нозе
Петок: Раце (бицепс ,трицепс)Сабота: Кардио,стомачни
Недела: пауза

Е сега јас зборнав со некој деца и ми рекоја ако сакаш да го раширеш горниот дел ке мора вежбите за РАМО да ги искомбинираш уште еден ден во неделата. СЕ НАДЕВАМ ДЕКА КЕ МОЖЕ НЕКОЈ ДА МИ НАПРАВИ ЕДНА ПРОГРАМА ЗА ВЕЖБАЊЕ СООДВЕТНА НА МОЈОТ ПРОБЛЕМ. Почетник сум и не се разбирам мн ... ФАЛА однапред

Добра ти е програмата но обрнувај вниманије на КОМПОУНД движењата, односно дрвижења со повеќе мускули како бенч прес, чучњеви, потисок на рамо, мртво кревање, докажано е дека тие испушаат повеќе хормон за раст на мускулот, ако правиш само изолациони вежби послабо ќе растеш.
Најчудно звучи но правење чучњеви ги оформува рацете многу добро, држиш голема тежина и трицепсот е стегнат а и подлактицата.
Гледај на тие вежби помалце повторувања на повеќе тежина да се форсира телото да го зголеми мускулот за да не пати повторно.

 

[Мајло]

Напредокот ми е одличен во последно време,имам видни подобрувања на сите мускулни групи,поголем сум,ама имам проблем!Стомакот ми е голем Имам сало малце,а и изгледа на пивски-отечен. Чаре?

 

[Synergy]

Предлог за креатин да даде некој што веќе користел и е доста задоволен , каков, од каде и колку пари ? Фала..

 

[Пепси_]

Зошто не е исто од 63-73 кг да качиш мускулна маса,и пример од 73-83 кг.

Или имам грешка впечаток јас,или е сварно така. Последно време ептен по малце напредувам како почнав да градам мускули и да качувам килажа.

 

[sajSiGa]

Зошто не е исто од 63-73 кг да качиш мускулна маса,и пример од 73-83 кг.

Или имам грешка впечаток јас,или е сварно така. Последно време ептен по малце напредувам како почнав да градам мускули и да качувам килажа.

Затоа што како повеќе качуваш килажа така организмот има и повеќе потреба од енергија да ја одржи истата. Пример на 63 кг организмот дневно ќе троши 2600 калории а на 83кг 3100 калории

 

[Hellsing]

Затоа што како повеќе качуваш килажа така организмот има и повеќе потреба од енергија да ја одржи истата. Пример на 63 кг организмот дневно ќе троши 2600 калории а на 83кг 3100 калории

Убаво кажано, само да дополнам на тие 3100 треба да додадеш плус 500 и да надоместиш за изгубеното во текот на тренингот така да.....
--- надополнето: 12 март 2013 во 20:53 ---
Инаку еве за споредба еден другар почна со вежбање нешто и да му помогнам запиша што како јадел и грубо рачунав калориски внес како му е и сооднос на протеини, јх и масти.

sreda : pire cinija , pola leb i eden kopan , banana 30 bademi i dve banani.
Vkupno – 1468 kalorii 48.65 gr protein 224.11 jh 44.23 masti

cetvrtok :2 przeni kriski , kafe , casa jogurt ,cinija spanak , pola leb , stek , 2 banani 30 bademi.
Vkupno – 1517 kalorii 83.25 gr protein 217.31 jh 47.83 masti

petok :2 przeni jajca so sirenje i leb krajce , cinija grav i pola leb , 2 banani 30 bademi.
Vkupno – 1834 kalorii 80.65 gr protein 277.11 jh 49.23 masti

sabota :pola pastrmajlija so svinsko , kompiri so meso i salata zelka , ajvar so sirenje , 2 banani.
Vkupno – 1653 kalorii 62 gr protein 113 jh 40 masti (nema podatoci za proteini, jh i masti vo pastrmajlijata samo kalorii)

nedela : sendvic so ruska salata, 4 sarmi , sendvic pola leb so sirenje i urda, 2 banani
Vkupno – 2378 kalorii 135.6 gr protein 279.5 jh 82.2 masti

visina 185 , KG 67 , 19 god

Дневна потреба на калории му е од 1800 за одржување до 2600 за качување на тежина.
Лесно се стига овој мал број на калории, проблемот е од 2800 па нагоре кога идеш....

П.С. Мерките сите се на 100 грама со што не верувам да така конзумира има тука голема варијабила. Најпаметно е ко Сајсига со вагиче и терај брате знаеш на чисто си.

 

[DANTE]

Голем напредок почнав да правам по 2-3 во серија, а моментално сум во BULK MODE, кога ќе се исчистам малце се надевам ќе има уште поголем напредок

 

[deXterche]

Висина 193, тежина 93-95.
Форма слаба, ми треба мускулна маса.

Почни со 1900-1800 калории дневнен внес (ако сакаш да се исчистиш), 3200 ако сакаш да одиш нагоре

За чистење:
Појадок
- 3 белки, 2 цели јајца, 50г овесни снегулки со 250мл млеко
Оброк
- 40-50г бадеми + 200 г урда (можеш да замениш и туна)
Главно јадење
- 250г стек, сезонска салата
Оброк
- 1 доза веј протеин (креатин по желба) (можеш да замениш и урда 250г)
Вечера
- туна голема конзерва + салата по желба (можеш да замениш и стек 250г)

За маса, додади распоредено по оброци
- вкупно 200г интегрален ориз (сув мерен)
- или, 3-4 големи компири
- или, 150г овесни снегулки
- или некој гејнер

Зависно од напредокот гледан на месечна база балансирај со ЈХ, ако сакаш да слабееш, намалувај го внесот за 10%, ако сакаш да качуваш, зголемувај го внесот за 10%

 

[Ivica^]

Дај бе кажете шо да напраам со левава рака.
Значи ептена, стварно ептена ми е послаба од деснава, џабе на бенч дигам, скоро сета тежина на десна ми иде!

 

[Broda]

Дај бе кажете шо да напраам со левава рака.
Значи ептена, стварно ептена ми е послаба од деснава, џабе на бенч дигам, скоро сета тежина на десна ми иде!

Еднорачни тегови му е мајката, и јас имав таков случај деснучар а десна рака послаба некако и кога и да ги кревав еднорачните за на коса клупа едната ми се притресуваше и потешко ми беше да ги кренам тежините, со време ми зајакна цела рака и без проблем кревам иста тежина со двете раце.

 

[Hellsing]

Дај бе кажете шо да напраам со левава рака.
Значи ептена, стварно ептена ми е послаба од деснава, џабе на бенч дигам, скоро сета тежина на десна ми иде!

Форсирај вежби со еднорачни тегови наместо со шипка.

 

[Ivica^]

Еднорачни тегови му е мајката, и јас имав таков случај деснучар а десна рака послаба некако и кога и да ги кревав еднорачните за на коса клупа едната ми се притресуваше и потешко ми беше да ги кренам тежините, со време ми зајакна цела рака и без проблем кревам иста тежина со двете раце.

Форсирај вежби со еднорачни тегови наместо со шипка.

А шо вежба да користам со еднорачни тегови за гради?
Или да не помислувам на тоа додека не ја изедначам левата со десната рака?

 

[Hellsing]

А шо вежба да користам со еднорачни тегови за гради?
Или да не помислувам на тоа додека не ја изедначам левата со десната рака?

Нема што да изедначуваш, тоа со тек на време ќе си дојде.
Пример ако за гради правиш потисок на клупа со шипка, прави и со еднорачни тегови или пак на рамна клупа со еднорачни на коса со шипка, комбинирај.
Не се концентрирај на што поголема тежина кога работиш со шипка туку на правилно изведување и фокус, концентрација на спуштање/подигање.

 

[аце_настески]

Предлог за креатин да даде некој што веќе користел и е доста задоволен , каков, од каде и колку пари ? Фала..

http://www.califit.mk/index.php?route=product/product&path=44&product_id=113 Ја овој го користам и сум доста задоволен со оглед на тоа дека содржи Monohydrate,Phosphate,Pyruvate во комбинација со протеин http://www.sixstarpro.com/products/wheyproteinplus/ и глутамин....Вкусот му е врв за разлика од монохидратот а и мене поубаво ми делува него монохидратот....