RadE_Strongest
Field Marshal
- Член од
- 31 март 2009
- Мислења
- 672
- Поени од реакции
- 358
30 мин размак, таман додека да дојдес до дома, да се средиш едно друго, па кркај месо...
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Слободно можеш да користиш кратин и без да додадеш прост шеќер кога ќе го пиеш. Не претерувај во дозирање. 3 гр. на доза е сосема доволно.
ЈХ после вежбање се потребни многу, без разлика во која фаза сте, дефиниција или маса.
Значи доволно е после тренинг една полна кафена лажичка декстроза за да се крене инсулинот, може во комбинација со протеин/гејнер па после половина саат оброк? Дали повеќекратно внесување на декстроза во текот на денот би резултирало со некој несакани последици?
Околу мртвото дигање, претходната недела го вежбав за првпат нели откога ми го покажаа како да го изведам со посвиткани колена подигајќи ја шипката така ги исправам и обратно.
После вежбањето, конкретно другиот ден грбот ме уби. Долниот дел кај кичмата и малце погоре особено. Ова значи дека е правилно изведувана или не таа вежба.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Декстрозата се вбројува во днениот калориски внес (односно дневниот внес на јаглехидрати) што значи дека ако внесуваш повеќе од што треба нормално дека ќе има несакани последици. 20-30 грама е доволно, во зависност од тоа која килажа си.
За мртвото дигање моја препорака е додека сте тазе во овој спорт да не се преоптерувате со многу големи килажи.
Треба време, искустство и многу знаење за да стигнете до магичните бројки, но пред се трпение.
Што си ти, уште толку ме збуни што за мртвото што за јгх.
Последен пат мерен пред некој 7-10 дена покажа вагата 88 тоа би значело колку отприлика би било доволно со огле на тоа дека исхрана не е средена, не внимавам засега однос на протеини со јаглехидрати, масти итн.
Важно засега ми е само правилно изведување на вежбата, килажата постепено ќе се зголемува како што и самиот кажа со искуство а со тоа искуство се стекнува и знаење. Затоа и ми беше прашањето дали е правилно изведувана во однос на тоа каде имам осетено после изведувањето.
Салут
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Да расчистиме работа околу подигнувањето на инсулинот. Само на кратко.
На било која доза инсулинот ќе изреагира. И немора да е ЈХ, прост шеќер и сл. Може и белковини.
Од причина што после тренинг ние сме во фаза на нула резерви на ЈХ. А тоа е период каде во организмот доаѓа до зголемо лачење на друг хормон кој, Глукагон кој по природа е разградувачки. Колку е нашето депо и колку ние како индивидуа сме потрошиле, тоа е дискутабилно. Но, едно е јасно дека во тој период со внес на белковини или јх организмот ќе изреагира ослободувајки инсулин кој е единствениот складирачки хормон, со цел да ги складира-пополни првенствено гликогенските резерви, а потоа да изврши санација на оштетени мускулни клетки. Развојот доаѓа после овие две фази.
За максимална реакција на организмот и целосна мобилизација на инсулинскиот потенцијал во медицината е докажано дека е потребно 75 гр декстроза-глукоза. Со се под ова се постигнува реакција но не на највисоко ниво. Но, тоа на 99% од вежбачите не им е ни потребно. Едно нешто што е потребно е да во тој пост тренинг шејк имаат од 30-50 гр декстроза и половина помалку или исто толку протеини (во зависност од целта) со цел да се пополнат гликогензките резерви и залечат оштетените мускулни влакна.
Значи, овој оброк е важен по ова. Секој нареден после него е важен дали ќе одиме чекор напред, ќе тапкаме во место или ќе бидеме заоблени.
На било која доза инсулинот ќе изреагира. И немора да е ЈХ, прост шеќер и сл. Може и белковини.
Од причина што после тренинг ние сме во фаза на нула резерви на ЈХ. А тоа е период каде во организмот доаѓа до зголемо лачење на друг хормон кој, Глукагон кој по природа е разградувачки. Колку е нашето депо и колку ние како индивидуа сме потрошиле, тоа е дискутабилно. Но, едно е јасно дека во тој период со внес на белковини или јх организмот ќе изреагира ослободувајки инсулин кој е единствениот складирачки хормон, со цел да ги складира-пополни првенствено гликогенските резерви, а потоа да изврши санација на оштетени мускулни клетки. Развојот доаѓа после овие две фази.
За максимална реакција на организмот и целосна мобилизација на инсулинскиот потенцијал во медицината е докажано дека е потребно 75 гр декстроза-глукоза. Со се под ова се постигнува реакција но не на највисоко ниво. Но, тоа на 99% од вежбачите не им е ни потребно. Едно нешто што е потребно е да во тој пост тренинг шејк имаат од 30-50 гр декстроза и половина помалку или исто толку протеини (во зависност од целта) со цел да се пополнат гликогензките резерви и залечат оштетените мускулни влакна.
Значи, овој оброк е важен по ова. Секој нареден после него е важен дали ќе одиме чекор напред, ќе тапкаме во место или ќе бидеме заоблени.
Strenght
Never Give Up!!
Долниот дел од грбот и стомачните.. фокусирај се на правилно правење на вежбата.. А за килажа можеш да додаваш неделно 1 или 2 кг +.. Доколку осеќаш дека ти станува лесна..
- Член од
- 5 февруари 2009
- Мислења
- 7.574
- Поени од реакции
- 4.242
Епа многу јасно. Јас ова го комбинирам со трератана. Со ова сакам да се исчистам од маснотиите ,а во теретана вежбам за мускулна маса
--- надополнето: Nov 15, 2011 12:34 PM ---
Еден мој другар ги помина овој програм и за 2 месеца намали 12 килограми и тој ми го препорача. Секако треба и да се внимава и на исхраната
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
- Член од
- 21 август 2011
- Мислења
- 5.064
- Поени од реакции
- 5.665
Не добро, одлично е да пиеш пивски квасец, поготово ако вежбаш. Ти купи, ти пишува колку треба на ден да пиеш.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Отвара апетит и е богат со Б витамини (за метаболизам). Во Деметра е 24денари/30апчиња, а се пијат 3 дневно, т.е. по 1 пред јадење.