Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Arnold 2]

1. Сигурно некаде грешиш, или во тренинзите премногу форсираш или во исхраната и суплементацијата, тоа воспаление не е нормално да биде подолго од 48часа, кај мене такво се јавува само кога сум на low carb диета или кето, но никогаш подолго од 72часа од моментот кога сум тренирал . Пробај да си направиш балансирана храна, добро распореди ги јаглехидратите и протеините пред и после тренингот, внесувај поголема количина на зеленчук, зрнесто овошје, од суплементација БЦА, глутамин, аргинин, бета аланин, магнезиум, алфа липоинска киселина, омега 3 ти се суплементи кои ќе ти ја забрзаат регенерацијата и ќе ти помогнат во изградба на мускулна маса
2. Пробај со сода бикарбона, јас ја пијам по 0.1-0.2 гр на кг телесна тежина, само ако можеш набави си „медицинска“ таа е преработена и не содржи алуминиум.
3. Покрај префорсираност на тренингот, дали правилно ги изведуваш вежбите, пример градите ги вежбаш во понеделник, а во среда рамо, доколку не ја изведуваш правилно вежбата и ги активираш градите и обратно ќе имаш сигурно проблем.
4. Спиењето исто ти е клучно во опоравокот.

EPA vaka znaci za spienje spijam najmalku 8h pa I povejke,od suplementi zemam samo protein a za ishrana gledam da vnesam dovolno kalorii I protein so jaglehidrati znaci Vo denovite kkoga trenuram vnesuvam pred trening poveke sekeri a posle trenung protein I imam kvalitetna ishrana meso jajca , oriz , a sejkovi so oves pravam sekoj den so mlekko NE veruvam da e do ishranata mislam deka e do treningot posto premnogu forsiram Koga vezbam AMA taa bolka smeta Li sto trae podolgo da NE go sprecuva rastot poradi hipretrofija Toa me zagrizuva ili naprotiv dobro e?

 

[Lester Freamon]

EPA vaka znaci za spienje spijam najmalku 8h pa I povejke,od suplementi zemam samo protein a za ishrana gledam da vnesam dovolno kalorii I protein so jaglehidrati znaci Vo denovite kkoga trenuram vnesuvam pred trening poveke sekeri a posle trenung protein I imam kvalitetna ishrana meso jajca , oriz , a sejkovi so oves pravam sekoj den so mlekko NE veruvam da e do ishranata mislam deka e do treningot posto premnogu forsiram Koga vezbam AMA taa bolka smeta Li sto trae podolgo da NE go sprecuva rastot poradi hipretrofija Toa me zagrizuva ili naprotiv dobro e?

Ги мешаш работите како прво.
Второ, која е причината за форсирањето, ако си свесен дека ти е премногу, намали! Додека вежаш не се расте, се расте после тоа, затоа е битно колку одмор му даваш на телот, колку храна му даваш и каква храна му даваш.[DOUBLEPOST=1453413922][/DOUBLEPOST]Трето, ако одделно на секој ви составуваме тука исхрана и тренинг програма го ебавме ежот на летање, уште да закажиме термини и да ви ги покажуваме вежбите во теретана, гледајќи по теретаниве каде што вежбам, поголемиот дел не ги знаат ни вежбите да ги прават правилно.

 

[TM88]

Има ли некој што изработува справи за домашна теретана ?

 

[Crnokosa.]

Нервозна сум, разочарана, а морам да признаам и малку загрижена.

Помина доста долго време како терам со околу 2500 калории дневно, намерно ги зголемувам јаглехидратите, имам редовен тежински тренинг. Се ми е пресметано значи.
Не забележувам никаков прогрес на огледало и во затегање на облеката (дури и полабава е), а сабајлево после толку време стапнав на вага и покажа дури и кило минус.

Дали тоа значи дека уште треба да ги зголемам калориите? Дали да го направам тоа постепено, на пример првиот ден плус 200, вториот плус 300 или директно да одам на 500 калории дневно плус?
И дали да се фокусирам повеќе на внесување на јаглехидрати, повеќе протеини или масти?

Ве молам за одговор. Се чувствувам како напорно да работам а не правам никаков прогрес.

 

[Goldie]

Нервозна сум, разочарана, а морам да признаам и малку загрижена.

Помина доста долго време како терам со околу 2500 калории дневно, намерно ги зголемувам јаглехидратите, имам редовен тежински тренинг. Се ми е пресметано значи.
Не забележувам никаков прогрес на огледало и во затегање на облеката (дури и полабава е), а сабајлево после толку време стапнав на вага и покажа дури и кило минус.

Дали тоа значи дека уште треба да ги зголемам калориите? Дали да го направам тоа постепено, на пример првиот ден плус 200, вториот плус 300 или директно да одам на 500 калории дневно плус?
И дали да се фокусирам повеќе на внесување на јаглехидрати, повеќе протеини или масти?

Ве молам за одговор. Се чувствувам како напорно да работам а не правам никаков прогрес.

Очигледно не јадеш доволно и трошиш повеќе отколку што внесуваш. Зголеми во “ужината“ повеќе јаткасти плодови не само 50г како што имаш пишано на предходните страни, игнорирај броење на калории (безвеза замарање е ова според мене) но јади на секои 3-4 саати. Покрај јаткастите плодови во ужината уклучи и повеќе овошје (банани пред се) касни си по неколку редови црно чоколадо секој ден. Јади почесто житарици, ориз, тестенини (можеш да комбинираш ова со малку повеќе сирење или најидеално макарони со туна за ручек), јади почесто секакви видови на месо, јајца и млеко додека седиш пред компјутер јади грицкај кикирики (или путер од кикирики) и најбитно сведи го кардиото на минимум и спиј (добро) доволно

 

[nE0n1nja]

Не е безвеза замарање, оди директно на плус 500 калории и фокусирај повеќе на јаглехидрати.

 

[Crnokosa.]

Кардиото скроз е исфрлено.
А да, и чоколадо практикувам да си јадам секој ден само што не јадам темно туку млечно. И леб јадам исто така повеќе ама црниот не го поднесувам така што само бел е на мени. Се надевам не прави некоја разлика.
Со спиењето малку потешко ми оди зашто имам стресен период, испити и слично, а и главно сум нервозна личност и најмногу што спијам се 6 саати.

 

[butterfly2905]

Вака имам идеална тежина 62кг на 172 висина. Но некако осеќм тежина на организмот зошто ова ми е најголема тежина што сум ја поседувала. Сакам да симнам 3-5кг и целосно да го израмнам стомакот деф. најтежок дел. Знам храната е најважна и планирам да почнам со здрава исхрана. Но ме интересира во теретана како би биле најголеми ефектите за побрзо слабеење. Дали да правам кружен тренинг или да се фокусирам на посебна група мускули секој ден различно и колку препорачувате кардио во неделата и друг совет не би бил на одмет. И најефикасен топач за да исчистам поткожни масти на стомак? Фала многу.

 

[GoD.HateUSaLL]

Кардиото скроз е исфрлено.
А да, и чоколадо практикувам да си јадам секој ден само што не јадам темно туку млечно. И леб јадам исто така повеќе ама црниот не го поднесувам така што само бел е на мени. Се надевам не прави некоја разлика.
Со спиењето малку потешко ми оди зашто имам стресен период, испити и слично, а и главно сум нервозна личност и најмногу што спијам се 6 саати.

Мускул се праи со протеин. Внесувај Барем 1.5г протеин на 1кг телесна тежина.
Како ти изглеа тренингот? Колку репетиции правиш?

 

[alekso.mk]

Кардиото скроз е исфрлено.
А да, и чоколадо практикувам да си јадам секој ден само што не јадам темно туку млечно. И леб јадам исто така повеќе ама црниот не го поднесувам така што само бел е на мени. Се надевам не прави некоја разлика.
Со спиењето малку потешко ми оди зашто имам стресен период, испити и слично, а и главно сум нервозна личност и најмногу што спијам се 6 саати.

Јасно е дека имаш брз метаболизам. Ако не е тајна колку години имаш?
Зашто сакаш да качиш кг? Девојка си не ти треба мускули? која е целта?
која висина / килажа?

Вака имам идеална тежина 62кг на 172 висина. Но некако осеќм тежина на организмот зошто ова ми е најголема тежина што сум ја поседувала. Сакам да симнам 3-5кг и целосно да го израмнам стомакот деф. најтежок дел. Знам храната е најважна и планирам да почнам со здрава исхрана. Но ме интересира во теретана како би биле најголеми ефектите за побрзо слабеење. Дали да правам кружен тренинг или да се фокусирам на посебна група мускули секој ден различно и колку препорачувате кардио во неделата и друг совет не би бил на одмет. И најефикасен топач за да исчистам поткожни масти на стомак? Фала многу.

Епа девојче можеш да се утепаш од вежбање ама ако не јадиш здраво џабе тоа вежбање заборај го рамен стомак.
Инаку со најјак тренинг губиш негде 300-400 кал со кардио можеш и до 800 за тренинг, ама ти викам тоа ништо нема да бидне ако јадеш гамбургери и помфрит

 

[Mafo1]

Очигледно не јадеш доволно и трошиш повеќе отколку што внесуваш. Зголеми во “ужината“ повеќе јаткасти плодови не само 50г како што имаш пишано на предходните страни, игнорирај броење на калории (безвеза замарање е ова според мене) но јади на секои 3-4 саати. Покрај јаткастите плодови во ужината уклучи и повеќе овошје (банани пред се) касни си по неколку редови црно чоколадо секој ден. Јади почесто житарици, ориз, тестенини (можеш да комбинираш ова со малку повеќе сирење или најидеално макарони со туна за ручек), јади почесто секакви видови на месо, јајца и млеко додека седиш пред компјутер јади грицкај кикирики (или путер од кикирики) и најбитно сведи го кардиото на минимум и спиј (добро) доволно

Mene mi e cudno i zosto ti pisat da go isfrlis kardioto, jas ne bi postapil taka. Zgolemigo vnesot na protein po kg kako so ti pisaja pogore. Rasporedija ishranata vo tekot na celiot den i ke imas rezultati so + 1 obrok od normalata 1/2 sati pred da legnes i dodadi uste nesto od gore so ti pisaja. Mozi ke odi pobavno procesot na kacuvajne ama ke e mn pokvalitetno. Kardioto e zdravo za site bez razlika dali se slabi ili debeli. 1-2 kardio vo tekot na nedelata nema da ti igra nikakva uloga. A dobivas mn poveke za zdravjeto tvoe. Za sonot 6 sati e dovolno, jas od 16 godini pa se do sega 24god spijam po 4-5 sati samo lesen son imam i se osekjam naspano,odmoreno,organizmot taka mi e naucen. normalno e od 6-8h sati za son.
@Crnokosa.

 

[alekso.mk]

Mene mi e cudno i zosto ti pisat da go isfrlis kardioto, jas ne bi postapil taka. Zgolemigo vnesot na protein po kg kako so ti pisaja pogore. Rasporedija ishranata vo tekot na celiot den i ke imas rezultati so + 1 obrok od normalata 1/2 sati pred da legnes i dodadi uste nesto od gore so ti pisaja. Mozi ke odi pobavno procesot na kacuvajne ama ke e mn pokvalitetno. Kardioto e zdravo za site bez razlika dali se slabi ili debeli. 1-2 kardio vo tekot na nedelata nema da ti igra nikakva uloga. A dobivas mn poveke za zdravjeto tvoe. Za sonot 6 sati e dovolno, jas od 16 godini pa se do sega 24god spijam po 4-5 sati samo lesen son imam i se osekjam naspano,odmoreno,organizmot taka mi e naucen. normalno e od 6-8h sati za son.

абе друже таа

Секој ден по 3 шолји Нес со шеќер и млеко. Тежок зависник сум. Плус како ми иде со цигарите, просто неразделиви се. Ама не планирам да се откажувам од кафето, задоволство ми е и ништо не би ми го заменило

за да го забави метаболизмот таа уше го тера со кафе и цигари
па уште ги брои калориите

 

[kkk666]

Кардиото скроз е исфрлено.
А да, и чоколадо практикувам да си јадам секој ден само што не јадам темно туку млечно. И леб јадам исто така повеќе ама црниот не го поднесувам така што само бел е на мени. Се надевам не прави некоја разлика.
Со спиењето малку потешко ми оди зашто имам стресен период, испити и слично, а и главно сум нервозна личност и најмногу што спијам се 6 саати.

Тежина/висина/години ?
Калоријте зголеми ги за 300 првата недела па види како ќе тераш така да ги зголемиш за 500 па 3000 е многу за девојче. Друго гледај да јадеш што поздрава храна, внесувај зеленчук доста и овошје. Несот отфрли го пиј турско или ако до толку неможеш без него смали на 1 чаша, исто глеј без шеќер да го пиеш. Гледај да го отфрлиш шеќерот заеби млечни чоколади и слично.(ако и ова неможеш одбери си благо али само послем тренинг пробај темно чоколода океј е) Види послем која храна што ја јадеш не се чуствуваш океј, во смисол на подуеност поспаност, измореност може организмот не ти ја поднесува па ради тоа и не ги апсорбира нутриентите од другата храна, гледај и млекото да го отфрлиш нанекој период па види како ќе реагираш. Не се нервирај за ситници, пиј доста вода, вежбај цело тело со прогресија на тежините комплексни вежби додади и по некоја изолациона 1вежба 3-4серии за мускулна група колу да разбиеш монотонија.
На крај краева провери си како ги мериш калорите можно е да правиш грешки па да внесуваш помалку од што мислиш

 

[komshija]

Какви брзи метаболизми, какви срања... "Еј брај јадам доволно ама брз ми е метаболизмот" е еквивалент на "Не сум дебела, имам големи коски".

 

[Lester Freamon]

Ве гледам сите и давате совет да јаде плус 300-500 ккал, а што ако станува збор за хипертироидизам?
Исто не ми се допаѓа и советот за плус 300-500 ккал, реално за една недела нема ни да осети со плус 300ккал, нека оди со плус 1000че девојчето, па ако се поправа многу бргу ќе си намали, а ако пак не се поправа тогаш има некоја друга мака или прави грешка во броењето на калориите.