Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
Јас да изедам 3800 калории утре ден, не ми се верува дека би изедол повеќе од 800-1000.... ево 1500 нека се
Тоа се чудам...јас знам доста луѓе што цел ден го поминуваат со 2 пецива....и тоа им е рутина...
Значи не сум бил јадач воопшто :D .
И башка кога јадам многу осеќам мачнини во стомакот...па си викам батали доста е...
 
Mnogu kalorii be drugar. 3800? Mnogu e toa
Има пишано во повеќе наврати дека работата му е со стоење, а веројатно и цел ден е активен.
Автоматски споено мислење:

Јас да изедам 3800 калории утре ден, не ми се верува дека би изедол повеќе од 800-1000.... ево 1500 нека се
Тоа се чудам...јас знам доста луѓе што цел ден го поминуваат со 2 пецива....и тоа им е рутина...
Значи не сум бил јадач воопшто :D .
И башка кога јадам многу осеќам мачнини во стомакот...па си викам батали доста е...
Јас на слична килажа секогаш терав со 2300-2700 маса, а пролет-лето од 1500-2000, ама работата ми е цел ден пред лаптоп и не трошам.
Инаку да ги внесеш овие калории од џанк фуд не е тешко, а со стек/риба/јајца/овес/ориз/компири е измачување, цел ден си фул во мевот.
 
Искрено не е пре многу...како успеваш све ова да го изедеш...дали ти е напорно све ова да го изедеш....со сила јадиш или си навикнат ..
ПС. А кога не вежбаш од прилика како внесуваш...
Искрено имам доста апетит за јадење.
Ми требаше 2 месеци за да почнам да јадам салам. Постепено кревав на грамажа на храната. Додавав по 20гр во исхраната еднаш неделно и така постепено ми се отвори апетит.
Кајмене е зезнато шо сум простум на работа(Кромберг и шуберт) и цело време сме во место и мора малку поќе храна пошти и трошам повеќе а и самиот организам си бара храна.
Иначе кога тренирам имам 3 главни оброци доручек,ручек,вечера,еден оброк на работа и еден биг шејк измеѓу оброци или пред спиење.
Доручек: 5 варени белки,50гр сувомеснато и малку леб. После 10мин 50гр овесна каша со замрзнато мешано овошје и свежа банана.
Оброкот на работа секој ден е месо, или јајца,или риба,хамбургер,ќофтина со компир ....
ручекот 800гр компир(некогаш печен некогаш пржен) со 250гр пилешко филе или телешко месо,чили сос и хималајска сол.
Вечерата(фактички оброк после тренинг)
200гр пилешко филе со 150гр макарони или 10варени белки со ориз зависи како сум со време за готвење ама најчесто е месо со тестенина.
И за крај мојот таканаречен биг шејк:
450mll млеко
150гр овез
50гр веј концетрат(го користам од биотек)
50гр замрзнато овошна мешавина(ја има само во кам маркет)
20гр путер од кикири
4 топчина кукис крем.
Кога не тренирам, само ручекот ми е целосен а останатата храна ја делам на плус уште два мали оброци пошто нетрошам толку и ме држи во некој баланс.
Од суплементи користам само ЕАА,декстроза,креатин,глутамин,аргинин, бета аланин и веј протеин. Глутамин и еаа земам само кога се на екстра попуст. Али да ги допиам сите овие и од понареден месец само веј,другово не ми делува :ojeaa:
 
Искрено имам доста апетит за јадење.
Ми требаше 2 месеци за да почнам да јадам салам. Постепено кревав на грамажа на храната. Додавав по 20гр во исхраната еднаш неделно и така постепено ми се отвори апетит.
Кајмене е зезнато шо сум простум на работа(Кромберг и шуберт) и цело време сме во место и мора малку поќе храна пошти и трошам повеќе а и самиот организам си бара храна.
Иначе кога тренирам имам 3 главни оброци доручек,ручек,вечера,еден оброк на работа и еден биг шејк измеѓу оброци или пред спиење.
Доручек: 5 варени белки,50гр сувомеснато и малку леб. После 10мин 50гр овесна каша со замрзнато мешано овошје и свежа банана.
Оброкот на работа секој ден е месо, или јајца,или риба,хамбургер,ќофтина со компир ....
ручекот 800гр компир(некогаш печен некогаш пржен) со 250гр пилешко филе или телешко месо,чили сос и хималајска сол.
Вечерата(фактички оброк после тренинг)
200гр пилешко филе со 150гр макарони или 10варени белки со ориз зависи како сум со време за готвење ама најчесто е месо со тестенина.
И за крај мојот таканаречен биг шејк:
450mll млеко
150гр овез
50гр веј концетрат(го користам од биотек)
50гр замрзнато овошна мешавина(ја има само во кам маркет)
20гр путер од кикири
4 топчина кукис крем.
Кога не тренирам, само ручекот ми е целосен а останатата храна ја делам на плус уште два мали оброци пошто нетрошам толку и ме држи во некој баланс.
Од суплементи користам само ЕАА,декстроза,креатин,глутамин,аргинин, бета аланин и веј протеин. Глутамин и еаа земам само кога се на екстра попуст. Али да ги допиам сите овие и од понареден месец само веј,другово не ми делува :ojeaa:
Суплементи за вежбање за кои може да се каже дека имаат некој ефект се:
Бета-аланин.
Креатин.
Протеин.
Кофеин.
Бцаа може за пост воркоут...но не ти треба ако внесуваш доволно калории и протеини преку исхраната...тука имаш све.
Малце е глупаво да купиш изолирани амино киселини кога ги имаш во склоп на прротеините во доволна количина.
Додека за креатинот е малце по тешко дневно да внесуваш по 5г дневно, преку исхраната
 
Во еден кг стек има околу 250г протеини, може ли да му се верува на чичко Гугл?
 
Во еден кг стек има околу 250г протеини, може ли да му се верува на чичко Гугл?
Да, толку, во зависност од изворот, а веројатно и од самиот стек, од 20-27гр протеин/100грама стек и 110-130ккал (80тина проценти калориите се од протеинот).
 
Да, толку, во зависност од изворот, а веројатно и од самиот стек, од 20-27гр протеин/100грама стек и 110-130ккал (80тина проценти калориите се од протеинот).
Па брат на гугл пишав од прилика да видам ориентационо.
 
Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...
 
Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...
Свинска маст баки
 
Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...
4-5 капки маслиново масло на тефлонска тава не можат да ти заебат диета. Е сега ти ако сакаш deep fry тоа е друга работа.
 

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom