Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[PituGuli55]

Mnogu kalorii be drugar. 3800? Mnogu e toa

 

[asdasd5645]

Јас да изедам 3800 калории утре ден, не ми се верува дека би изедол повеќе од 800-1000.... ево 1500 нека се
Тоа се чудам...јас знам доста луѓе што цел ден го поминуваат со 2 пецива....и тоа им е рутина...
Значи не сум бил јадач воопшто .
И башка кога јадам многу осеќам мачнини во стомакот...па си викам батали доста е...

 

[Lester Freamon]

Mnogu kalorii be drugar. 3800? Mnogu e toa

Има пишано во повеќе наврати дека работата му е со стоење, а веројатно и цел ден е активен.

Автоматски споено мислење: 11 февруари 2023

Јас да изедам 3800 калории утре ден, не ми се верува дека би изедол повеќе од 800-1000.... ево 1500 нека се
Тоа се чудам...јас знам доста луѓе што цел ден го поминуваат со 2 пецива....и тоа им е рутина...
Значи не сум бил јадач воопшто .
И башка кога јадам многу осеќам мачнини во стомакот...па си викам батали доста е...

Јас на слична килажа секогаш терав со 2300-2700 маса, а пролет-лето од 1500-2000, ама работата ми е цел ден пред лаптоп и не трошам.
Инаку да ги внесеш овие калории од џанк фуд не е тешко, а со стек/риба/јајца/овес/ориз/компири е измачување, цел ден си фул во мевот.

 

[martin01]

Искрено не е пре многу...како успеваш све ова да го изедеш...дали ти е напорно све ова да го изедеш....со сила јадиш или си навикнат ..
ПС. А кога не вежбаш од прилика како внесуваш...

Искрено имам доста апетит за јадење.
Ми требаше 2 месеци за да почнам да јадам салам. Постепено кревав на грамажа на храната. Додавав по 20гр во исхраната еднаш неделно и така постепено ми се отвори апетит.
Кајмене е зезнато шо сум простум на работа(Кромберг и шуберт) и цело време сме во место и мора малку поќе храна пошти и трошам повеќе а и самиот организам си бара храна.
Иначе кога тренирам имам 3 главни оброци доручек,ручек,вечера,еден оброк на работа и еден биг шејк измеѓу оброци или пред спиење.
Доручек: 5 варени белки,50гр сувомеснато и малку леб. После 10мин 50гр овесна каша со замрзнато мешано овошје и свежа банана.
Оброкот на работа секој ден е месо, или јајца,или риба,хамбургер,ќофтина со компир ....
ручекот 800гр компир(некогаш печен некогаш пржен) со 250гр пилешко филе или телешко месо,чили сос и хималајска сол.
Вечерата(фактички оброк после тренинг)
200гр пилешко филе со 150гр макарони или 10варени белки со ориз зависи како сум со време за готвење ама најчесто е месо со тестенина.
И за крај мојот таканаречен биг шејк:
450mll млеко
150гр овез
50гр веј концетрат(го користам од биотек)
50гр замрзнато овошна мешавина(ја има само во кам маркет)
20гр путер од кикири
4 топчина кукис крем.
Кога не тренирам, само ручекот ми е целосен а останатата храна ја делам на плус уште два мали оброци пошто нетрошам толку и ме држи во некој баланс.
Од суплементи користам само ЕАА,декстроза,креатин,глутамин,аргинин, бета аланин и веј протеин. Глутамин и еаа земам само кога се на екстра попуст. Али да ги допиам сите овие и од понареден месец само веј,другово не ми делува

 

[asdasd5645]

Искрено имам доста апетит за јадење.
Ми требаше 2 месеци за да почнам да јадам салам. Постепено кревав на грамажа на храната. Додавав по 20гр во исхраната еднаш неделно и така постепено ми се отвори апетит.
Кајмене е зезнато шо сум простум на работа(Кромберг и шуберт) и цело време сме во место и мора малку поќе храна пошти и трошам повеќе а и самиот организам си бара храна.
Иначе кога тренирам имам 3 главни оброци доручек,ручек,вечера,еден оброк на работа и еден биг шејк измеѓу оброци или пред спиење.
Доручек: 5 варени белки,50гр сувомеснато и малку леб. После 10мин 50гр овесна каша со замрзнато мешано овошје и свежа банана.
Оброкот на работа секој ден е месо, или јајца,или риба,хамбургер,ќофтина со компир ....
ручекот 800гр компир(некогаш печен некогаш пржен) со 250гр пилешко филе или телешко месо,чили сос и хималајска сол.
Вечерата(фактички оброк после тренинг)
200гр пилешко филе со 150гр макарони или 10варени белки со ориз зависи како сум со време за готвење ама најчесто е месо со тестенина.
И за крај мојот таканаречен биг шејк:
450mll млеко
150гр овез
50гр веј концетрат(го користам од биотек)
50гр замрзнато овошна мешавина(ја има само во кам маркет)
20гр путер од кикири
4 топчина кукис крем.
Кога не тренирам, само ручекот ми е целосен а останатата храна ја делам на плус уште два мали оброци пошто нетрошам толку и ме држи во некој баланс.
Од суплементи користам само ЕАА,декстроза,креатин,глутамин,аргинин, бета аланин и веј протеин. Глутамин и еаа земам само кога се на екстра попуст. Али да ги допиам сите овие и од понареден месец само веј,другово не ми делува

Суплементи за вежбање за кои може да се каже дека имаат некој ефект се:
Бета-аланин.
Креатин.
Протеин.
Кофеин.
Бцаа може за пост воркоут...но не ти треба ако внесуваш доволно калории и протеини преку исхраната...тука имаш све.
Малце е глупаво да купиш изолирани амино киселини кога ги имаш во склоп на прротеините во доволна количина.
Додека за креатинот е малце по тешко дневно да внесуваш по 5г дневно, преку исхраната

 

[Oleksandr]

Во еден кг стек има околу 250г протеини, може ли да му се верува на чичко Гугл?

 

[Lester Freamon]

Во еден кг стек има околу 250г протеини, може ли да му се верува на чичко Гугл?

Да, толку, во зависност од изворот, а веројатно и од самиот стек, од 20-27гр протеин/100грама стек и 110-130ккал (80тина проценти калориите се од протеинот).

 

[Oleksandr]

Да, толку, во зависност од изворот, а веројатно и од самиот стек, од 20-27гр протеин/100грама стек и 110-130ккал (80тина проценти калориите се од протеинот).

Па брат на гугл пишав од прилика да видам ориентационо.

 

[asdasd5645]

Зошто не го замените оризот со поздрава верзија пример киноа?

 

[Lester Freamon]

Зошто не го замените оризот со поздрава верзија пример киноа?

Оти е погрда на вкус

 

[Kanye.brt]

Во еден кг стек има околу 250г протеини, може ли да му се верува на чичко Гугл?

жив зависи колку вода има, околу 20-25г на 100г

зготвен 30г

 

[Dimegurzhanov]

80kg
173cm
180gr protein a nekogas odam i nad 200gr
500-650gr hidrati
100gr masti

Па тоа бе, така се јаде за маса

 

[asdasd5645]

Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...

 

[AudiR8]

Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...

Свинска маст баки

 

[GavolRulz]

Ако веќе мора да се јади нешто пржено на масло со што масло е најдобро да се пржи...
Маслово зафркната работа, многу упропастува диета...

4-5 капки маслиново масло на тефлонска тава не можат да ти заебат диета. Е сега ти ако сакаш deep fry тоа е друга работа.