Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Avramovski777]

Пост велигденски оброк

Немој холестеролот ќе го качиш. Едно јајце неделно максимум!

 

[S k M]

Zdravo baram vase mislenje okolu ishrana za dobivanje na kilaza i muskulna masa, momentalno sum 85 kg a visok 182cm sakam da nakacam do 90 kg.
Obrok 1 : 3 celi jajca i 100 grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 100 g stek i 100 grama oriz

Obrok 3 : 100 g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 100 g stek i 300 g varen kompir

Obrok 6 :100 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter

Mislenje dali e ok za nakacuvanje na 90 kg

 

[Invisible Force]

Zdravo baram vase mislenje okolu ishrana za dobivanje na kilaza i muskulna masa, momentalno sum 85 kg a visok 182cm sakam da nakacam do 90 kg.
Obrok 1 : 3 celi jajca i 100 grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 100 g stek i 100 grama oriz

Obrok 3 : 100 g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 100 g stek i 300 g varen kompir

Obrok 6 :100 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter

Mislenje dali e ok za nakacuvanje na 90 kg

Кур ќе качиш ако вежбаш. Грамажата кај стекот и урдата за дупло ќе си ги покачиш.

 

[martin01]

Zdravo baram vase mislenje okolu ishrana za dobivanje na kilaza i muskulna masa, momentalno sum 85 kg a visok 182cm sakam da nakacam do 90 kg.
Obrok 1 : 3 celi jajca i 100 grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 100 g stek i 100 grama oriz

Obrok 3 : 100 g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 100 g stek i 300 g varen kompir

Obrok 6 :100 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter

Mislenje dali e ok za nakacuvanje na 90 kg

Obrok
1. 8 vareni belki,doza whey i ovez.
2. 200gr telesko so 500gr kompir
3. 200gr pilesko so giro pita ili oriz
4. Nekoe ovosje
5. Pred spienje 2 dozi whey so mleko,50gr bademi,orev,fstak ili lesnik,vitamini i legnuvas.
Pod 200gr protein,450-500gr hidrati i 100gr masti da nesi.

 

[Avramovski777]

Obrok
1. 8 vareni belki,doza whey i ovez.
2. 200gr telesko so 500gr kompir
3. 200gr pilesko so giro pita ili oriz
4. Nekoe ovosje
5. Pred spienje 2 dozi whey so mleko,50gr bademi,orev,fstak ili lesnik,vitamini i legnuvas.
Pod 200gr protein,450-500gr hidrati i 100gr masti da nesi.

Премногу храна е ова бато за две недели ќе дојде на 90 од кои повеќето ќе бидат масти без разлика на тоа што има чисти оброци

 

[ComfortablyNumb]

Боооо јадење као за стронгмен, шо напрајте бе луѓе, ќе банкротирате.

 

[martin01]

Премногу храна е ова бато за две недели ќе дојде на 90 од кои повеќето ќе бидат масти без разлика на тоа што има чисти оброци

So pravilen nacin na trening nema da kaci masti. masti se kacvat i od blago,kokakola,pivo,hormoni....Na taja kilaza netreba da bidi pod 500 hidrati ako saka da izgradi masivnost.

 

[Avramovski777]

So pravilen nacin na trening nema da kaci masti. masti se kacvat i od blago,kokakola,pivo,hormoni....Na taja kilaza netreba da bidi pod 500 hidrati ako saka da izgradi masivnost.

Nema sansi bazalen ako nema ogromen da ne kaci masti. Mislis deka 5kg muskuli li kje kaci od taa hrana bez steroid? Smesno e

 

[arsars701]

Zdravo baram vase mislenje okolu ishrana za dobivanje na kilaza i muskulna masa, momentalno sum 85 kg a visok 182cm sakam da nakacam do 90 kg.
Obrok 1 : 3 celi jajca i 100 grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 100 g stek i 100 grama oriz

Obrok 3 : 100 g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 100 g stek i 300 g varen kompir

Obrok 6 :100 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter

Mislenje dali e ok za nakacuvanje na 90 kg

Барем една салата (зелка, морков, краставица) додади кај оброците со месо – помага со варење и микронутриенти.

 

[Solaire of Astora]

Obrok
1. 8 vareni belki,doza whey i ovez.
2. 200gr telesko so 500gr kompir
3. 200gr pilesko so giro pita ili oriz
4. Nekoe ovosje
5. Pred spienje 2 dozi whey so mleko,50gr bademi,orev,fstak ili lesnik,vitamini i legnuvas.
Pod 200gr protein,450-500gr hidrati i 100gr masti da nesi.

Не му требаат 200 гр протеини на таа килажа. 2 гр протеин може да зима некој што е на стероид, за да има корист. Овие совети што ги давате сте ги прочитале од профи билдери кои истото го кажале ама не потенцирале дека тоа важи за билдери со стаж и стероид.

 

[martin01]

Не му требаат 200 гр протеини на таа килажа. 2 гр протеин може да зима некој што е на стероид, за да има корист. Овие совети што ги давате сте ги прочитале од профи билдери кои истото го кажале ама не потенцирале дека тоа важи за билдери со стаж и стероид.

Na steroidi se vnesvat 2.5gr protein.
So vasite soveti za ishrana mozi da izgleda samo vaka

 

[Mud]

Obrok
1. 8 vareni belki,doza whey i ovez.
2. 200gr telesko so 500gr kompir
3. 200gr pilesko so giro pita ili oriz
4. Nekoe ovosje
5. Pred spienje 2 dozi whey so mleko,50gr bademi,orev,fstak ili lesnik,vitamini i legnuvas.
Pod 200gr protein,450-500gr hidrati i 100gr masti da nesi.

И да си даеме отказ од работа за да можеме да готвиме волку секој ден

 

[martin01]

И да си даеме отказ од работа за да можеме да готвиме волку секој ден

Aj gotvenjeto i jadenjeto se trpi ama mienjeto e pogolem problem

 

[S k M]

Zdravo napraviv korekcija vo ishranata i dobro odi spored planot, fala vi na site za odgovorite.
Obrok 1 : 4 celi jajca i 100grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 200 g stek i 150grama oriz

Obrok 3 : 200g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 200 g stek i 400 g varen kompir

Obrok 6 :200 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter


Toa e povekje od ova ne mozam da jadam full sam

Автоматски споено мислење: 14 август 2025

Zdravo napraviv korekcija vo ishranata i dobro odi spored planot, fala vi na site za odgovorite.
Obrok 1 : 4 celi jajca i 100grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 200 g stek i 150grama oriz

Obrok 3 : 200g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 200 g stek i 400 g varen kompir

Obrok 6 :200 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter


Toa e povekje od ova ne mozam da jadam full sam

 

[GavolRulz]

Zdravo napraviv korekcija vo ishranata i dobro odi spored planot, fala vi na site za odgovorite.
Obrok 1 : 4 celi jajca i 100grama ovesni snegulki.

Obrok 2 : 200 g stek i 150grama oriz

Obrok 3 : 200g riba oslic i 200 grama makaroni

Obrok 4 : whey protein i 100 g grcki jogurt plus 1 banana

Obrok 5: 200 g stek i 400 g varen kompir

Obrok 6 :200 g urda so 200 g pcenkaren (obicen leb) ili kikiriki puter


Toa e povekje od ova ne mozam da jadam full sam

Машала, ова има 500+ г јаглехидрати и околу 200 г протеин.
Како мериш грамажа, на сирова храна или после готвење?