Се е битно не можам да кажам дека само тренингот со тежини е добар за раст.Тој помага како секој спорт.Ако се користи како што треба сигурно секој би бил задоволен од резултати.Но секогаш има луѓе што не знаат што сакаат и која им е целта во теретаната и никогаш немаат никакви резултати.
Луѓе ме гледаат и не им се верува дека имам 100че, уопште не изгледам за толку. А кога имав 80кг бев коски и кожа, ваљда имам и тешки коски. А го имам намалено доста последниве 2 месеца колку што вежбам активно. Цел ми е колку што можам повеќе да намалам body fat, а да зголемам мускулна маса. Тежината да остане иста, евентуално да се симне до 95кг, али не се замарам толку. Не знам колку ќе успеам, али битно се трудам. 
Почни да одиш во теретана, јас бев 70 кила, од 2 месеца одење во теретана сега сум 82. Или општо вежбај нешто, после тоа само ќе те тера на јадење.Имам проблем со килажата,ептен се исушив,давајте лек освен јади се и сешто. Јадам се,и не е тоа тоа,сепак немам преголем апетит да се нашибам пола векна леб и 2 паштети
Некои апови има ли да ме разведрат малце,и во фацата сум шмркнат
Одев 4 месеци константно,добив некоја нормална градба,се исправив (ептен бев искривен) градниот кош доби некоја нормална форма,стомакот го израмнив,АМА изгледа претерав малце со трчењето и слабо јадење,ептен ослабнав.
Вежбање, плус здрава исхрана со добра диета. Ќе комбинираш различни јадења кои содржат јагленхидрати и протеини и можеш додатно да си земеш и некој гејнер да ти помогне со килажата. Од јадење обично се прави шема на исхрана, се јадат тестенини, варен зеленчук компир, ориз, телешко и пилешко месо, тестенини, јајца кои содржат тоа што е потребно инаку многу секако зависи и поттикнувањето на мускулите и нивниот развој, со правилен режим на исхрана ќе потикнеш раст на мускули заедно со вежбањето, избегнувај прженици и фаст фуд посебно никако, збориме за мускулна маса и качување на килажа со мускулна маса а не сало. Секако мора многу да се вежба. Режим на исхрана може да ти дадат таму кај што ќе одиш или да најдеш на низ нет како да ги комбинираш овие јадења обично се внесуваат по помалку но повеќе пати во денот да речеме по 5-6 оброци со тоа метаболизмот ќе го поттикнеш да не согорува бргу. Секако на крајот многу зависи генетска предиспозиција и тип на тело кај некои е тешко да качат килажа значи сало а не па мускулна маса исто како што некој не може да симне килажа. Се во свое време само ваков режим си бара упорност со месеци и доста средства за храна и големи амбиции да постигнеш.Имам проблем со килажата,ептен се исушив,давајте лек освен јади се и сешто. Јадам се,и не е тоа тоа,сепак немам преголем апетит да се нашибам пола векна леб и 2 паштети
Некои апови има ли да ме разведрат малце,и во фацата сум шмркнат
за таа висина треба минимум 70кг да бидеш, јас па сум 175 и сум 68 кила тежок
imaj dorucek,vtor dorucek,rucek,vecera,vtora vecera i ke kacis nemas gajleимам 20 години 180висок и 64кг како да качам некое килце кажете нешто за апетит ?
--- надополнето: 23 јануари 2013 во 02:20 ---
имам 20 години 180висок и 64кг како да качам некое килце кажете нешто за апетит ?
И навистина,изгледав премногу слабо,едноставно не ми стоеше таа килажа па почнав како луд да јадам за да повратам некое кило,но залудно.Едноставно,не можев да качам ни едно кило па можеби некои 3 месеци иако јадев се и сешто.Средината на ноември почнав да одам во теретана и лека полека стигнав до 94 кг моментално,планирам да одам до април до некои си 100 кг,ако е можно за толку краток рок а потоа пак планирам да почнам со кардио и овојпат поучен од минатото лето со средена исхрана,па да останат и малку мускули,да не изгледам како некој од Етиопија.
