GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.611
- Поени од реакции
- 11.154
Што е кето диета?
- Кето диетата е диета со голем внес на масти, среден внес на протеини и екстремно низок внес на јаглехидрати или во проценти 70 - 25 - 5
На прост начин кажано, функционира така што наместо да ги користи јаглехидратите како извор на енергија, при толку мал внес на истите, телото влегува во процес на кетоза и почнува да ги гори мастите и ги претвара у кетони при што нив ги користи како извор на енергија.
Што треба да се јаде на кето диета? (на листата подолу се намирници кои јас ги користам)
МАСТИ
ПРОТЕИНИ
ЈАГЛЕХИДРАТИ
Зеленчук, и тоа:
Која храна треба да се избегнува?
- Воглавно, намирници богати со јаглехидрати. Заборавете на ориз, компир, тестенини, леб, сокови, алкохол, благо, овошја кои не се спомнати погоре и тн.
Што да се конзумира од течности?
Предност е губењето на тежината и масното ткиво, меѓутоа кои се недостатоците на оваа диета?
СОВЕТИ:
Јас почнувам од денес, планирам да ја терам до средина на јуни или почеток на јули па ќе видиме што ќе излезе од сето тоа. Минатиот пат издржав 1,5 месец и е единствена диета на која сум бил, а на која ми се појавиле стомачните
- Кето диетата е диета со голем внес на масти, среден внес на протеини и екстремно низок внес на јаглехидрати или во проценти 70 - 25 - 5
На прост начин кажано, функционира така што наместо да ги користи јаглехидратите како извор на енергија, при толку мал внес на истите, телото влегува во процес на кетоза и почнува да ги гори мастите и ги претвара у кетони при што нив ги користи како извор на енергија.
Што треба да се јаде на кето диета? (на листата подолу се намирници кои јас ги користам)
МАСТИ
- авокадо
- јаткасти плодови (орев, бразилски орев, лешник, кикирики, бадем, семки од сончоглед)
- масло од коноп
- чиа семе
- маслинки
- маслиново масло
- кокосово масло
- путер (не маргарин)
- зденка
- чварки
- сланина
- кашкавал
- сирење
- кајмак
- сирен намаз
- мајонез
- моцарела
- кокосово млеко
- пармезан
- палмино масло
ПРОТЕИНИ
- месо (пилешко, свинско, телешко, риба итн.)
- јајца
- протеин од сурутка
ЈАГЛЕХИДРАТИ
Зеленчук, и тоа:
- спањаќ
- марула
- краставица
- модар патлиџан
- зелена тиква
- домати
- зелка
- брокула
- пиперки
- карфиол
- малина
- боровница
- јагода
- капина
- аронија
Која храна треба да се избегнува?
- Воглавно, намирници богати со јаглехидрати. Заборавете на ориз, компир, тестенини, леб, сокови, алкохол, благо, овошја кои не се спомнати погоре и тн.
Што да се конзумира од течности?
- вода
- кафе
- чај
- зеро сокови
- доколку не можете без алкохол, се препорачуваат суво црвено и бело вино, како и чисти алкохоли како што се текила, водка, виски и тн. (во умерени количини)
Предност е губењето на тежината и масното ткиво, меѓутоа кои се недостатоците на оваа диета?
- малаксаност, вртоглавица, тежина во стомакот и грлото првите денови од диетата (keto flu)
- зголемен холестерол
- промена на мирис на здив
- не можеш да се напиеш пивце и да си каснеш чоколадо. Ако случајно се излажеш тоа да го направиш, го еба целиот процес.
СОВЕТИ:
- Треба да се пие многу вода
- Повеќе сол во храната за полесно да ја поминете мачнината првите денови
- Заборавете на алкохол
- Внимавајте да не претерате со зеленчукот и овошјето, исто така и со јаткастите плодови кои содржат скриени јаглехидрати во себе.
- Не претерувајте со внесот на протеини, соодносот треба да е 70% масти - 25% протеини - 5% јх.
- Идеално е да ги држите јаглехидратите по 20 грама на ден, тоа е многу тешко, затоа гледајте да не надминете над 50 г на ден.
- Не е долгорочна диета, прекинете ја после 3 месеци.
Јас почнувам од денес, планирам да ја терам до средина на јуни или почеток на јули па ќе видиме што ќе излезе од сето тоа. Минатиот пат издржав 1,5 месец и е единствена диета на која сум бил, а на која ми се појавиле стомачните
Последно уредено: